Studie říkají, že toto jsou nejlepší esenciální oleje pro větší soustředění, duševní jasnost a produktivitu

Éterické Oleje

Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své soustředění, duševní jasnost a produktivitu, možná budete chtít zvážit použití esenciálních olejů. Studie prokázaly, že některé esenciální oleje mohou být prospěšné pro kognitivní funkce a duševní pohodu. Některé z nejlepších esenciálních olejů pro soustředění, duševní jasnost a produktivitu zahrnují rozmarýn, mátu peprnou, citron a bazalku. Bylo prokázáno, že rozmarýnový olej zlepšuje paměť a kognitivní výkon. Mátový olej může zlepšit duševní bdělost a soustředění. Citronový olej může zlepšit náladu a snížit stres. Bazalkový olej může zlepšit kognitivní funkce a paměť. Esenciální oleje lze použít různými způsoby, včetně jejich difuze do vzduchu, místní aplikace na kůži nebo inhalace z osobního inhalátoru. Pokud hledáte přirozený způsob, jak zlepšit své soustředění, duševní jasnost a produktivitu, esenciální oleje možná stojí za to vyzkoušet.

Aktualizováno 9. září 2020 6 minutové čtení

Přehled

Většina z nás chce být více soustředěná, mentálně čistá, kreativní a produktivní.

Máme časové osy, se kterými se můžeme setkat, smysluplnou práci a věci, k jejichž vytvoření jsme inspirováni, takže jak můžete trénovat svou mysl, aby se udržela soustředění po delší dobu?

Jak můžete prodloužit svou pozornost a vstoupit do kýženéhostav toku?

Aromaterapie a jógové dýchání (pránájáma) může pomoct.

Některé výzkumy ukazují, že při správném použití mohou být esenciální oleje přírodními nástroji, které byste měli mít ve svém arzenálu produktivity.

Esenciální oleje jako přírodní mentální pomoc

Esenciální oleje (EO) jsou vysoce koncentrované rostlinné extrakty obsahující nepřeberné množství aktivních chemikálií, o kterých je známo, že podporují zdravý a klidný nervový systém, mysl a tělo.

EO jsou považovány za účinné prostředky pro fyzické stavy, jako jsou:

Je také známo, že pomáhají duševním stavům, jako jsou:

V józe nazýváme jednobodové laserové zaměření Dharana .

Je to zásadní krok k utišení vln roztržité nebo přebuzené mysli a je to základní, ale často přehlížená součást jógové praxe.

Inhalování esenciálních olejů může pomoci soustředit mysl aktivací limbický systém v mozku, který je zodpovědný za paměť a učení.

Když vdechujeme aromatické chemikálie v esenciálních olejích, putují do čichového bulbu, který je umístěn v horní části nosu a spojuje se s mozkem.

(zdroj: Essential Science Publishing)

Čichový bulbus pak signalizuje limbickému mozku, který následně aktivuje kognitivní funkce související s učením.

Párování esenciálních olejů s technikami tréninku mysli může zesílit účinky.

Techniky meditace všímavosti jako uvědomění si dechu a meditace mantry může pomoci trénovat mozek, aby potlačoval rozptýlení a udržoval soustředění po delší dobu.

Nejlepší esenciální oleje pro zaměření, čistotu a produktivitu podle studií

Rozmarýnový olej

Je známo, že rozmarýnový olej zlepšuje paměť, ale může také posílit kognitivní funkce?

Studie z roku 2012 zveřejněná vTerapeutické pokroky v psychofarmakologiipoprvé ukázal, že kognitivní výkon lze výrazně zlepšit difuzí rozmarýnového esenciálního oleje. (1)

esenciální olej úleva dutin

Předpokládá se, že 1,8-cineol, jedna z hlavních aktivních chemikálií v rozmarýnovém oleji, pomáhá zlepšit kognitivní schopnosti.

Studie zjistila, že čím vyšší je koncentrace 1,8-cineolu, tím větší kognitivní zlepšení nastalo.

Mátový olej

Studie z roku 2018 zveřejněná vFytochemikálie ve zdraví a nemocizjistili, že mátový olej s vysokým obsahem mentolu pomohl zlepšit výkon při náročných kognitivních úkolech a zároveň snížil duševní únavu spojenou s výkonem rozšířených kognitivních úkolů. (2)

Vetiverový olej a olej z cedrového dřeva

Studie z roku 2001, kterou provedl Terry S. Friedmann, M.D. zjistila, že inhalace cedrového dřeva a vetiverového esenciálního oleje třikrát denně po dobu 30 dnů vedlo k významnému zlepšení symptomů ADHD u dětí. (3)

Když je esenciální olej vdechován, jsou mikrokapky přeneseny do limbického systému mozku, což je ta část, která je centrem zpracování rozumu, emocí a čichu, a do hypotalamu, což je centrum velení hormonů,vysvětluje doktor Friedmann. (4)

Mátový olej

Studie na zvířatech z roku 2016 zveřejněná vFyziologie a chovánízjistili, že směs rozmarýnového oleje a mátového oleje může mít příznivé účinky na učení a paměť a také na stárnutí mozku, jak člověk stárne. (5)

Kadidlový olej

Kadidlový esenciální olej je často označován jako král olejů, protože je vysoce terapeutický a léčivý.

Je to silný imunitní stimulant a protizánětlivý a je to také uklidňující uklidňující olej, který při použití během meditace může usnadnit hlubší stavy vědomí.

Studie z roku 2019 na starších mužích se slabou pamětí a poruchami učení zjistila, že požití kadidla usnadnilo získání a udržení motorické paměti po čtyřech týdnech. (6)

Úkoly motorické paměti mohou zahrnovat hru na klavír a pozorné psaní.

Olej ze santalového dřeva

Olej ze santalového dřeva pochází z kořenů a dřeva stromu Santalum Album.

Zemité aroma může poskytnout uzemnění a zvýšit klid díky svým sedativním účinkům.

Jedna klinická studie zjistila korelaci mezi zvýšením pozornosti a aplikací santalového dřeva na kůži. (7)

Levandulový olej

Levandulový esenciální olej je jedním z nejoblíbenějších olejů a to z dobrého důvodu – je velmi všestranný!

Může vám pomoci relaxovat a odpočinout si a také se ukázalo, že je skvělý pro prevenci pracovního vyhoření.

Japonská studie o pracovním výkonu zjistila, že používání během přestávek v práci zřejmě zabraňuje zhoršení výkonu v pozdějších pracovních relacích. (8)

Citrusové oleje

Citrusové oleje se získávají z kůry ovoce a jsou obvykle lisované za studena.

O olejích jako grapefruit, sladký pomeranč, bergamot a citron je známo, že jsou energizující, povzbuzující a detoxikační.

Citronový olej není jen antibakteriální čisticí prostředek, ve skutečnosti se ukázalo, že také pomáhá snižovat chyby při práci.

Japonská studie o pracovním výkonu písařů zjistila, že pracovníci dělali o 54 % méně chyb, když inhalovali citronový olej. (9)

Další oleje, které mohou být užitečné pro hlubší koncentraci, jsou:

koupit hromadné plenky

Esenciální olej ze šalvěje
Cypřišový olej
Ylang-ylangový olej
Bazalkový olej
Heřmánkový olej

Obavy o bezpečnost

Když jsou esenciální oleje používány bezpečně avšímavěobvykle nabízejí malé nebo žádné škodlivé vedlejší účinky.

EO nejsou regulovány FDA (Food and Drug Administration), takže mnoho produktů na trhu bylo falšováno.

Neznámá inspirovaná vzpomínka

Vždy vybírejte certifikované organické produkty z čistých esenciálních olejů terapeutické třídy, které nebyly zředěny ani kontaminovány.

Čím čistší olej, tím větší léčivé a léčivé účinky.

Směsi esenciálních olejů mohou být obzvláště užitečné, protože smíchání EO často zesiluje léčivé účinky.

Pokud používáte EO přímo na kůži, pak je vždy řeďte nosným olejem, jako je kokosový olej.

EO jsou výkonní a trochu jde daleko; některé oleje mohou dráždit pokožku, pokud nejsou správně aplikovány.

Ujistěte se, že jste si vědomi kontraindikací pro každý olej, který budete používat. Některé oleje nejsou vhodné pro kojence, malé děti, těhotné a kojící ženy, vysoký krevní tlak nebo epilepsii.

Pokud při používání jakéhokoli oleje zaznamenáte jakoukoli nežádoucí reakci, okamžitě přestaňte používat.

Jak používat EO pro soustředění a udělat více

EO můžete použít lokálně a aplikovat je přímo na pokožku, ale vždy byste je měli ředit nosným olejem, jako je kokosový olej nebo jojobový olej.

Držte se 2-3 kapek EO na 1 lžičku nosného oleje.

Můžete si vytvořit vlastní směsi pro pleťové vody a masážní oleje.

Nejúčinnějším způsobem použití EO pro zaostření je inhalace.

Použijte difuzér pro méně koncentrovanou dávku a mějte jej zapnutý, když pracujete nebo studujete.

Nebo použijte inhalátor pro přenosnou, koncentrovanější možnost.

Focus Rx: DIY směs esenciálních olejů

Rollerballová směs:

5 kapek rozmarýnového esenciálního oleje
5 kapek esenciálního oleje z cedrového dřeva
5 kapek mátového esenciálního oleje
5 kapek citronového esenciálního oleje
2-3 polévkové lžíce frakcionovaného kokosového oleje

Přidejte směs a naplňte tmavou sklenici nebo váleček bez BPA.

Použijte jej vždy, když potřebujete povzbudit, aplikujte na zápěstí, spánky a hrudník.

Směs inhalátoru:

5 kapek rozmarýnového esenciálního oleje
5 kapek esenciálního oleje z cedrového dřeva
5 kapek mátového esenciálního oleje
5 kapek citronového esenciálního oleje

Směs difuzoru:

3 kapky rozmarýnového esenciálního oleje
3 kapky esenciálního oleje z cedrového dřeva
3 kapky mátového esenciálního oleje
3 kapky citronového esenciálního oleje

Jak může jóga pomoci překonat rozptýlení a zaostřit pozornost

Většina z nás si představí jógu jako fyzickou praxi; skutečná praxe jógy však zahrnuje mnohem více než jen pozice a sekvence proudění.

Svou pravidelnou fyzickou jógovou praxi můžete prohloubit a sundat ji z podložky jejím cvičením 8 končetin jógy nebo to, co je známé jako klasická jóga nebo rádža jóga.

Zde je několik principů jógové filozofie a životního stylu, které vám mohou pomoci trénovat vaši mysl a duševní vědomí:

Jednobodové zaměření (dharana) –Duševní hluk a rozptýlení můžeme snížit praktikováním dhárany. Přemýšlejte o tom, jak se naučit udržet jednobodové zaměření jako mentální trénink. Můžešpoužijte svůj dech jako nástroj soustředění.
všímavost (svadhyaya)– Principsvadhyayaje o studiu mysli, abychom se s ní seznámili. Jde o to, abychom si vědomě uvědomili naše vzorce, reakce a impulsy.
Dechová cvičení (pránájáma) –Věděli jste, že můžete začít ovládat svou mysl ovládáním svého dýchání? Ano, je to pravda -jógová dechová cvičení vám mohou pomoci zvýšit koncentraci.
Meditace (dhjána) –Podle 8 končetin jógy je cílem pravé jógové praxe utišit vlnění mysli za účelem kultivace vnitřního klidu, který vede k vnitřní moudrosti. Zahájení akaždodenní meditační cvičení, i když je to jen pět minut denně, může vám pomoci lépe se soustředit, pamatovat si, tvořit a podávat lepší výkony.
Hydrát (saucha) –Věřte tomu nebo ne, chronická dehydratace může ovlivnit vaši schopnost soustředit se a být produktivní. Pití alespoň 1,5-2 l vody každý den pomůže vaší duševní výkonnosti. Takhle vycvičit jógu pitím vody.
Hluboký odpočinek a spánek (Jóga nidra) –Chronická únava nebo nedostatek spánku znamená, že váš mozek trpí. Nedostatek kvalitního spánku narušuje vaše myšlení, rozhodování a může způsobit, že budete podrážděnější, impulzivnější a emocionálnější. Ujistěte se, že máte dostatek kvalitního odpočinku každý den, abyste udrželi své příznaky pod kontrolou. Zde je ařízená jógová spánková meditace.
Jezte jako jogín, abyste zvýšili duševní energii –Způsob, jakým jíte, dramaticky ovlivňuje vaši mysl a schopnost soustředit se! Jezte nesprávné věci a vaše příznaky se mohou zhoršit. Jezte správné věci a váš mozek a schopnost soustředění se zlepší. Zde je návod, jak na tojíst jako jogínpro větší soustředění.

Sdílej Se Svými Přáteli: