Takto Buddha učil meditaci dýchání

Dechová meditace je forma meditace všímavosti, která je široce praktikována v buddhismu. Cílem dechové meditace je zaměřit svou pozornost na dech a rozvíjet vědomí těla a mysli. Buddha učil dechovou meditaci jako způsob, jak zklidnit mysl a rozvíjet koncentraci. Říká se, že tato praxe pomáhá praktikujícím lépe si uvědomovat své myšlenky a pocity a rozvíjet větší smysl pro sebeuvědomění a soucit. Dechová meditace se obvykle provádí tak, že sedíte s narovnanou páteří, zavřenýma očima a zaměřením na dech. Dech je obvykle vdechován nosem a vydechován ústy. Důraz je kladen na vjem dechu při vstupu a výstupu z těla. Dechová meditace může být prováděna libovolně dlouho, ale obvykle se provádí po dobu 10-20 minut. Je důležité najít si pohodlnou polohu, kterou lze udržet po celou dobu meditace.

Aktualizováno 11. října 2021 4 minutové čtení

S nádechem uklidňuji své tělo i mysl.

Vydechuji, usmívám se.

Když přebývám v přítomném okamžiku, vím, že je to jediný okamžik.

– Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich a autor

Bereš asi23 000dechů každý den a8,4 milionudechů letos.

Každý všímavý nádech je příležitostí k resetování a návratu do přítomného okamžiku.

Protože dýchání je něco, co děláte bez přemýšlení, je snadné ho považovat za samozřejmost.

A přesto je v každém nádechu tolik potenciálu změnit způsob, jakým se cítíme, a způsob, jakým vnímáte sebe a svět.

Přivedením vědomého vědomí do nádechů a výdechů se tento potenciál uvolní.

Když nedbáte na dech, zbytečně trpíte.

Zažíváte zbytečný stres a přemáhání a můžete dokonce zjistit, že říkáte:Jsem tak zaneprázdněný, že nemůžu ani popadnout dech.

Pokud se chcete cítit lépe, lépe myslet, lépe pracovat, lépe milovat... budete muset lépe dýchat.

graco table2table vs květ

Přímo pod nosem najdete jeden z nejúčinnějších nástrojů, jak změnit svůj stav mysli a zvýšit pohodu.

Tím, že se naučíte používat svůjdechjako forma meditační praxe se budete moci setkat s obtížnými situacemi z pevnějšího a sebevědomějšího místa.

Každodenní život se stává tréninkovým polem pro meditaci všímavosti s každým hlubokým nádechem.

Všichni jsme meditující, kteří čekají na objevení…

Chronický stres ničí váš mozek…

Mozkové buňky vytvářejí nápady.

Stres zabíjí mozkové buňky.

Stres není dobrý nápad.

– Frederick Saunders, autor

Chronický stres opravdu ničí naši mysl.

Stres dokáže doslova zabíjet mozkové buňky.

Jedna stresová situace má sílu zabít neurony v oblasti hippocampu mozku (oblast související s pamětí a emocemi), jak ukázala jedna studie na zvířatech.. (1)

Chronický stres zmenšuje mozek, což vede k emočnímu a duševnímu poškození.

Konkrétně stres zmenšuje prefrontální kůru, která je spojena s rozhodováním, komplexním myšlením, pracovní pamětí, moderováním sociálního chování a kontrolou pozornosti. (2)

A co je ještě horší, chronicky vystresovaný mozek se stává propojeným a náchylným k neustálému stresu, čímž vzniká začarovaný kruh.

Chronický stres nejen zmenšuje část našeho mozku spojenou s vyšším myšlením, ale bylo také prokázáno, že zvyšuje velikost amygdaly, části našeho mozku, která je zodpovědná za prožívání emocí (zejména strachu) a zpracovávání emocionálních vzpomínek. (3)

Naše amygdala je jako poplašný systém našeho mozku, který vysílá tísňové signály, kdykoli jsou vnímány hrozby.

Jsme odpojeni od naší mentální síly, když si nevyvíjíme a nepěstujeme návyky, které nám pomáhají čelit stresu.

Všímavost dýchání pomáhá obnovit váš mozek a uklidnit vaši mysl…

Nádech, vím, že dýchám.

Vydechuji, vím, že vydechuji.

S nádechem si uvědomuji celé své tělo.

S výdechem si uvědomuji celé své tělo.

S nádechem uklidňuji celé tělo.

S výdechem uklidňuji celé tělo

– Anapanasati Sutta, Rozprava o plném uvědomění si dýchání

Myslete na dechovou meditaci jako na protijed na závodní mysl a rozptylující myšlenky.

Jednou z výhod meditace je, že působí proti škodlivým účinkům stresu tím, že zlepšuje schopnost vaší mysli myslet jasněji a ostřeji.

Pravidelná dechová meditace pomáhá uklidnit závodní mysl, vytváří laserové zaměření, inspiruje kreativitu a může dokonce zlepšit paměť. (4)

Ve východních praktikách, jako je buddhismus a jógová stezka 8 končetin,kultivace uvědomování si dechuje vyzdvihován jako důležitá meditační technika pro zvýšení duševního, emocionálního a fyzického zdraví.

Zejména buddhistická Anapanasati Sutta, známá také jako Rozprava o plném uvědomění si dýchání, podrobně popisuje Buddhovy pokyny, jak používat dech ke kultivaci všímavosti.

V sútře Buddha učí, že prvním krokem k transformaci našeho utrpení, strachu, úzkosti a neklidné mysli je věnovat pozornost dechu.

Přivedení plného vědomí dechu a všímání si toho, jak přichází do nosních dírek a jak vytéká z nosních dírek.

Zaměření na nádech a výdech.

Pokud se mysl toulá, jednoduše přiveďte celou svou pozornost zpět k dechu.

Zkuste to hned…

Máte dvě možnosti:

1- 1minutová verze:

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp4

2- Plná meditace řízená uvědoměním si dechu:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation

Jak pozornost a dýchání mění náš mozek k lepšímu

Uvědomění si dýchání je zároveň vědomím celého našeho těla.

Naše mysl, náš dech a celé naše tělo jsou jedno.

– Thich Nhat Hanh, dýchej! Jsi živá

Jak Buddha učil mnichy, pravidelná praxe bdělé meditace dechu vede k dosažení tohoČtyři zřízení všímavosti:

– Všímavost svého těla (posílené spojení s vaším tělem)
– Všímavost ke svým pocitům (posílená emoční seberegulace)
– Všímavost své mysli (mentální seberegulace)
– Všímavost k objektům ve vaší mysli (vylepšené soustředění a sebeovládání)

Váš dech je branou ke kultivaci uvědomění si přítomného okamžiku, což je základní dovednost pro zvýšení mentálního soustředění a koncentrace.

Když jsou tělo i mysl v pohodě, může praktikující snadno vstoupit do koncentrace...

Když praktikující setrvává v koncentraci s hlubokým klidem, přestane rozlišovat a porovnávat.

– Anapanasati Sutta, Rozprava o plném uvědomění si dýchání

Schopnost jednoduše si všimnout něčeho, aniž bychom měli touhu nebo nutkání to posuzovat nebo jakkoli měnit, je síla sama o sobě.

Může změnit váš mozek; může zvrátit následky chronického stresu.

Probíhá spousta vzrušujících výzkumů, které sledují účinky všímavosti na náš mozek.

Pravidelné cvičení všímavosti, i když je to jen pár minut každý den, může pomoci zvýšit pozornost tím, že zablokuje další rušivé vlivy.

To vám pomůže nést tuto zvýšenou koncentraci po celý den. (5)

Jiné studie zjistily, že velké mozkové změny nastávají po justpouhých osm týdnůpravidelného cvičení všímavosti.

Tyto studie zjistilyrůst nebo ztluštěnív hippocampu a prefrontálním kortexu, přičemž také pozorujeme asmrštění amygdaly. (6) (7)

Pamatujte, že tyto oblasti jsou ovlivněny chronickým stresem, takže je docela inspirující, že pravidelné cvičení všímavosti skutečně vypadá, žezvrátittyto účinky.

Dávná moudrost vždy věděla, co věda nyní dokazuje.

Nyní je na vás, abyste tyto znalosti denně uplatňovali ve svém životě, pokud se chcete posunout.

Pamatujte, že dnes uděláte asi 23 000 nádechů.

Kolik nádechů můžete zažít s úplným vědomím?

Kolik nádechů můžete nabídnout pro větší vnitřní klid?

REFERENCE

:

(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/

(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm

(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety

(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear

(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1

(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/

(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2

Sdílej Se Svými Přáteli: