Co může zpívání a meditační praxe mantry udělat s vaším mozkem – podle skenů fMRI

Zpívání a meditace mantry se podle skenů fMRI prokázaly jako účinné při změně mozkové aktivity. Tento typ meditace může pomoci zlepšit soustředění, koncentraci a paměť. Může také snížit stres a úzkost.

Aktualizováno 13. října 2021 8 minutové čtení

Zpívání je způsob, jak se dostat do kontaktu se sebou samým.

Je to otevření srdce a opuštění mysli a myšlenek.

Prohlubuje to kanál milosti a je to způsob, jak být přítomný v daném okamžiku.

– Krishna Das, zpěvák a umělec jógové oddané hudby známý jako Kirtan

Pravděpodobně jste již ochutnali meditaci mantry, pokud jste šli na lekci jógy, kde se naladili zpíváním buď Óm (Aum) neboAdi Mantrahned na začátku.

Je běžné, že se při zpívání cítíte trapně, když jste poprvé na cestě jógy.

Není to něco, co bychom se zde na Západě běžně učili, ale ve východních tradicích, jako je jóga, tradiční čínská medicína (Qigong) a buddhistické zpívání, je meditace běžným způsobem, jak kultivovat klidnou mysl, pohodu a vnitřní mír.

Starověcí jogíni a dokonce i sám Buddha učili, že zpívání mantry je způsobpřipravit mysl na meditaci.

V józe se sanskrtské mantry používají jako způsob cvičení Bhakti jóga– jóga lásky a oddanosti.

Když jsou tyto oddané mantry součástí skupinové praxe, shromáždění se nazývá kírtan.

Katolicismus měl v historii také svou vlastní verzi této zbožné praxe – gregoriánské chorály byly recitovány v latině jako rituální součást mše a náboženské modlitby.

Pokud tedy globální starověká moudrost považovala meditaci mantry za účinný nástroj pro seberegulaci a kultivaci všímavosti a osobní síly, co nám dnes může nabídnout v našem hyperaktivním a rychle se rozvíjejícím moderním světě?

Co odhalují lékařské studie o léčivé síle zpěvu?

Co objevila neurověda po skenování četných mozků meditujících a zpěvů?

Skutečný význam „Óm (Aum)“ v józe:

Aum je slovo, které pro naše uši představuje zvuk energie vesmíru, jehož projevy jsou všechny věci.

Aum – začíná v zadní části úst – Aaaaahhhh.

A pak naplníš ústa – Uuuuuuhhh.

A Mmmmmhhh se zavře u úst.

Když to vyslovíte správně, všechny samohlásky jsou v této výslovnosti – aaauumm.

Souhlásky jsou považovány za přerušení aum.

Všechna slova jsou tedy fragmenty aum.

Aum je symbolický zvuk, který vás uvede do kontaktu s tou pulzující bytostí, kterou je vesmír.

Je to přiblížení bytí ve světě.

Být s tím v kontaktu a mít to pocit je největší zážitek ze všech.

– Joseph Campbell, mytolog, učenec a autor knihy „Hrdina s tisícem tváří“

Podle starověkých védských a jógových textů je Óm prvotním zvukem stvoření.

Vyslovit to znamená splynout s nekonečnou inteligencí a tvůrčí moudrostí Vesmíru.

Pokud je smyslem jógy sjednotit se a propojit, pak je Óm prostředkem, jehož prostřednictvím se můžeme sjednotit s Nejvyšším vědomím, Zdrojem a Duchem.

1- Meditace mantry Óm nám může pomoci dosáhnout nejvyšších stavů jógové praxe.

Podle Pataňdžaliho jógových súter, 1700 let starého autoritativního textu o tom, jak chodit a žít8členná jógová stezkačlověk může zažít konečný cíl jógy,samádhi(hluboké vnitřní poznání, seberealizace, transcendence a hluboká blaženost) prostřednictvím meditace zpěvu.

Zastavení myšlenek a samádhi je dosaženo oddaností s úplnou oddaností Ishvarovi.

– Jóga sútra 1.23

Je to pozorováním a praktikováním jógového principuIshvara Pranidhana(odevzdání se, oddanost a oddanost vyšší moci), že se můžeme hlouběji poznat:

Z této praxe zmizí všechny překážky a současně svítá poznání Vnitřního Já.

– Jóga sútra 1.29

Ishvara je:

• Vševědoucí vyšší moc
• Nekonečná inteligence a tvůrčí moudrost Vesmíru
• Univerzální vědomí, zdroj a duch

Než může myšlení zcela ustat, musí se praktikující stáhnout z fenomenálního světa a obrátit se dovnitř, dosáhnout introspekce.

Může však vzniknout řada rušivých vlivů, duševních i fyzických, aby zabránila vnitřnímu klidu.

Zpívání rezonanční slabiky Aum odstraňuje překážky a zaměřuje mysl...

– Barbara Stoler Miller, autorka knihy Jóga: Disciplína svobody

Prostřednictvím jógy se učíme sjednotit naše lidské vědomí a osobnost s univerzálním vědomím.

Splynutí s Ishvarou nám pomáhá léčit bolestné vzpomínky, nevyřešené traumatické události a nevyvážené vnímání, které nás drží v nižších úrovních myšlení a bytí.

Pomáhá nám posílit naše fyzická těla, posílit imunitu, snížit záněty a zvýšit tok vitální energie (prány) každou buňkou, orgánem a tkání.

Když vystoupáme do různých stupňů nebo částí jógy, začneme pociťovat větší soucit k sobě a ostatním, stáváme seintuitivnívděčný, kreativní a inspirovaný.

2- Můžeme se sjednotit se svou pravou podstatou a vysokým já prostřednictvím opakování Óm.

V Jóga sútře 1.27-28 se říká:

Výraz Ishvara je mystický zvuk Óm.

Opakování této slabiky odhalí její význam.

Zde je jogín seznámen s praxí japa jógy.

japaje opakování amantra.

Mantra je zvuk nebo slabika s vibrační silou.

Óm je považována za mantru všech manter, a tak se nazývá hlavní mantra semene nebo bija mantra.

Džapa jóga je společenství vašeho lidského já (osobnosti) s vaším duchem a Ishvarou prostřednictvím opakování mantry.

3- Opakování Óm může pomoci zvýšit hladinu naší vitální energie (prána)

(zdroj: giphy)

Prána je základní vibrace, která vždy existuje.

Je to nekonečné.

… základní zvuk (Óm) ve vás stále vibruje.

Je to semeno, ze kterého se projevují všechny ostatní zvuky…

(Óm) má moc vše vytvořit.

– Swami Satchidananda, Patanjaliho jógové sútry

Džapa praxe mantry vytváří vibrační hučení mezi opakováními.

aum…. Au... au...

Prostor mezi aums (oms) vibruje sprána(životní energie).

Zapojením se do meditace mantry také zvyšujeme proudění prány v našem těle a mysli.

Tímto způsobem čistíme naše energetické pole a odstraňujeme energetické bloky, které nás brzdí.

Zpívání může otevřít energetický portál, který vám pomůže překonat prahy vašeho vlastního vědomí.

Může vytvořit posvátný prostor pro růst aodolnostvzkvétat.

Účinky zpívání mantry na mozek a celkové zdraví:

Když se oblast mozku aktivuje, průtok krve do této oblasti se také zvýší. (1)

Funkční magnetická rezonance (fMRI) měří mozkovou aktivitu sledováním změn v průtoku krve.

1 – Jedna studie skenování fMRI publikovaná v International Journal of Yoga odhalila, že zpívání Óm zřejmě deaktivuje emocionální centrum mozku a centrum založené na strachu (amygdala).(2)

Toto emoční centrum je propojeno se stresovou reakcí prostřednictvím amygdaly, která funguje jako systém reakce prvního poplachu vašeho těla.

Kdykoli je zjištěno potenciální nebo skutečné nebezpečíamygdalaaktivuje se a spustí alarm.

To signalizuje ostatním tělesným systémům, aby zapnuly ​​obranný režim, a to je začátek stresové reakce.

Ukázalo se, že zpívání Óm má uklidňující účinek na nervový systém.

2 -Další studie fMRI potvrzující uklidňující účinky zpívání Óm naznačila, že jelikož klidná amygdala usnadňuje lepší emoční zpracování, může být užitečné dále zkoumat zpívání jakopotenciální možnost léčby velké depresivní poruchy(MDD). (3)

3 -Výzkumný tým z University of West Virginia zjistil, že 12 minut denně zpívání mantry po dobu 12 týdnů vedlo k významnýmzlepšení kognitivních funkcí,spát, nálada a kvalita života. (4)

4 -Podobně další studie publikovaná v Journal of Alternative & Complementary Medicine také zjistila, že 12 minut denně 8týdenního meditačního programu (který zahrnoval zpívání mantry) nabídlo pacientům se ztrátou paměti.zlepšení nálady,úzkostúrovně napětí a únavy. (5)

Studie také zjistila významně zvýšený průtok krve do několika souvisejících oblastí mozkuzlepšená verbální paměť a vizuálně-prostorová paměť.

5 -Vědecká zpráva o zpívání našla anzvýšení delta mozkových vlnmezi zkušenými meditujícími. (6)

Delta mozkové vlny jsou spojeny s:

• zvýšená schopnostodpojitz okolí (7)
• prevence zdrojů rozptylování od zasahování do jógových praktikPratjáhara(smysly obrácené dovnitř) adharana(jednobodové zaostření) (8)
• umožňující tělu aktivovat se samoléčenía regenerační mechanismykteré udržují vyváženou rovnováhu v mozku a hlavních tělesných systémech. (9)
• Zlepšený spánekkvalita (10)

Zpívání nahlas aktivuje chillaxový mechanismus vašeho těla (parasympatický nervový systém):

Ukázalo se, že náš hlas a dech jsou vše, co skutečně potřebujeme, abychom si pomohli najít v sobě klidnější a bezpečnější centrum.

Podle výzkumníka Dr. Stephena Porgese můžeme vyvolat vrozenou relaxační reakci těla aktivací parasympatické větve našeho nervového systému prostřednictvím stimulace nervu vagus.

Současně snižujeme stresovou reakci a usnadňujeme zdraví, růst a hojení, když stimulujeme tento velmi důležitý nerv.

Vagusový nerv je váš největší nervparasympatický systéma probíhá od kořene hlavy, dolů do středního ucha a obličeje, dolů do krku, dolů do hrudníku a srdce, až k trávicím orgánům.

Představte si vagusův nerv jako brzdový pedál, který pomáhá tělu a mysli zpomalit, aby čelil škodlivým účinkům chronického a nezvládnutéhostresová reakce.

V jeho prezentaciVagální cesty: Portály k soucituna Stanfordské univerzitě Center for Compassion and Altruism Research & Education, Dr. Porges vysvětluje:

Manipulace s vagálními cestami jsou součástí náboženských a duchovních praktik po stovky let.

Neříkali jsme tomu manipulace s vagálními cestami, nazývali jsme to náboženské rituály.

Tyto manipulace jsou ve skutečnosti manipulacemi s vokalizací, dechem a držením těla.

Každá z těchto manipulací ve skutečnosti spouští specifickou vagovou dráhu, která je spojena se snižováním obranyschopnosti.

A pokud se zamyslíme nad tím, co je hlavní složkou bytí ve stavu přítomnosti a všímavosti, je to skutečně vypnutí obrany.

Vokalizace a záměrné dýchání bzučením a zpíváním jsou ve skutečnosti nervová cvičení, která stimulují specifické dráhy v nervu vagus.

Tyto cesty umožňují léčení, pohodu avnitřní klidse bude konat. (11)

Vokalizace:

Když zpíváme, využíváme ústa a vytváříme pohyb určitých obličejových svalů.

Tyto obličejové svaly na hlavě a krku jsou propojeny s nervy, které zásobují parasympatický nervový systém (relaxační reakce).

(zdroj: Patrick J. Lynch, lékařský ilustrátor, pod CC do 2.5)

Nervová regulace obličeje – úst, ústní dutiny, očí a dokonce i řídících svalů středního ucha – souvisí s vagální regulací našeho srdce.

Takže když děláme toto chování – když zpíváme nebo zpíváme, zlepšujeme regulaci srdce prostřednictvím této vagální cesty.

– Dr. Stephen Porges

Zpívání také stimuluje hrtanové nervy umístěné v našem krku.

Tyto nervy jsou větví nervu vagus, a proto aktivují relaxační reakci a také aktivují brzdu, která zpomaluje stresovou reakci. (11)

(zdroj: Jkwchui (založeno na kresbě Truth-seeker2004, pod CC by-sa 3.0)

Chcete posunout meditaci zpívání na další úroveň?

Spárujte to spránájáma(jógové dýchání) cvičení, která zahrnují hluboké, záměrné břišní nádechy.

Břišní dýcháníje další způsob, jak stimulovat bloudivý nerv stimulací bránice, kopulovitého svalu, který sedí na vrcholu vašich trávicích orgánů a pod vašimi plícemi.

3 slavní meditující, kteří využili sílu zpěvu k realizaci svého potenciálu:

1- Tina Turner

(zdroj: wikimedia)

Umělec našel útěchu a smysl zpíváním buddhistických manter: Nam Myoho Renge Kyo a Om Mani Padme Hum.

Díky své buddhistické víře a praktikám zpívání ji zachránila v nejtemnějších chvílích poté, co se pokusila spáchat sebevraždu během svého velmi hrubého manželství s tehdejším manželem Ikem Turnerem.

Když se v rozhovoru s Larry King Live zeptali na zpívání, řekla:

Praxe v raných fázích, kdy mi to bylo představeno, byla taková, že to může změnit váš život, pokud je to to, co hledáte.

A v té době to bylo určitě to, co jsem chtěl…

A musel jsem se učit sám, protože jsem neměl svobodu skutečně chodit na schůzky nebo aby za mnou lidé chodili.

Takže si pamatuji, že jsem opravdu tvrdě pracoval, a pamatuji si, že jsem to tak dělal, protože jsem o to opravdu bojoval sám.

Změnilo mi to život. (12)

2- Russell Simmons

(zdroj: wikimedia)

Tento hudební mediální magnát a sériový podnikatel poprvé objevil jógu v roce 1994, když ho přitáhli na svou první hodinu.

Řekl:

Po té hodině jsem byl nahoře.

Byl jsem chvíli přítomen a v tu chvíli jsem nepociťoval úzkost.

Dříve jsem si myslel, že úzkost je hnací silou mé kariéry.

Představa, že zůstanu vzhůru celou noc a budu se trápit, jsem si myslela, že to byla součást toho, co mě přivedlo k úspěchu.

A zjevně nic není dále od pravdy, (13)

Brzy následovaly meditační praktiky jako zpívání mantry a dnes jóga arozjímáníjsou součástí jeho každodenního života.

Simmons jasně ctí sílu léčení vibracemi prostřednictvím zpívání.

Jeho aplikace Meditation Made Simple nabízí možnost „vibrace“ pro mantra zpěvový rum.:

Ať už máte se slovem rum jakékoli asociace, nechte je jít.

běžná ruská jména žen

Vlastně to zkuste přestat myslet jako slovo.

Místo toho si to představte jako vibraci.

Pamatujte, že slova jsou statická. Vibrace jsou zdarma. (14)

3- Steve Jobs

(zdroj: wikimedia)

Je dobře známo, že nechvalně známý zakladatel společnosti Apple byl skutečným hledačem, který si uchovával kopiiParamahansa Yogananda'sAutobiografie jogína vždy nablízku.

Jeho studium zenového buddhismu z něj udělalo seriózního praktikujícího, který se rozhodl pro dlouhé, intenzivní meditační pobyty v prvním zenovém klášteře ve Spojených státech, které zahrnovaly meditativní zpívání. (15)

Sdílej Se Svými Přáteli: