Jógové sútry: Proměňte paniku ve vnitřní klid pomocí pránájámy

Jóga sútry jsou souborem starověkých textů, které poskytují návod, jak žít smysluplný a smysluplný život. V rámci jógových súter existuje část o pránájámě, což je druh dechového cvičení, které lze použít ke zklidnění mysli a těla. Pránájáma je účinným nástrojem pro zvládání stresu a úzkosti, protože pomáhá regulovat dech a zpomalovat srdeční frekvenci. Při pravidelném praktikování může pránájáma pomoci přeměnit paniku ve vnitřní klid. Pokud chcete ve svém životě snížit stres a úzkost, pak je učení a praktikování pránájámy skvělým místem, kde začít.

Aktualizováno 13. října 2021 5 minutové čtení

Regulací prány regulujeme svou mysl, protože ti dva jdou vždy spolu.

Pokud je jeden ovládán, je automaticky ovládán i druhý.

– Swami Satchidananda, Pataňdžaliho jógové sútry

Dnes uděláte asi 23 000 nádechů.

Každý nádech je ovlivněn vašimi myšlenkami a emocemi.

A naopak, vaše myšlenky a emoce jsou ovlivněny tím, jaký druh nádechů děláte.

Vaše nádechy a výdechy mohou být buď aktivem, nebo pasivem. #vyberte si Klikněte na Tweet

Váš dech může být spojencem nebo nepřítelem v závislosti na tom, jak jej používáte.

Pokud se nenaučíte vědomě ovládat svůj dech, bude ovládat vás a bude těžší ovládat svou náladu.

Většina z nás tráví většinu svého času dýcháním nevědomě, nepravidelně a mělkým způsobem.

To vysílá tísňové signály do vaší mysli a těla, které mění způsob, jakým se cítíte a způsob, jakým vnímáte svět kolem sebe.

To zhoršuje stavy, jako je chronický stres, úzkost a deprese.

Neoptimálně dýchatmůže ve skutečnosti ovlivnit kvalitu vašeho života způsoby, o kterých si ani neuvědomujete…

Jak mi jóga pomohla přeměnit záchvaty paniky ve vnitřní klid.

To je přesně to, co se mi stalo před několika lety, když jsem převážně bojoval s úzkostí, nespavostí a chronickými záchvaty paniky.

Bojoval jsem s tím od raného dětství, ale věci v mém osobním životě mi vybuchly do obličeje a skončil jsem tak, že jsem před pár lety zažil přímo temnou noc duše.

Zjistil jsem, že žiju sám uprostřed divočiny v Severní Karolíně a všechno se zintenzivnilo.

Nemohl jsem spát, a když se mi konečně podařilo usnout, nemohl jsem usnout, pokud jsem se sám neléčil.

Každé ráno jsem se probouzel s hrůzou a měl jsem pocit, že mé plíce drží v zajetí nějaká neviditelná síla, která mě nutila lapat po vzduchu.

Záchvaty paniky začaly být čím dál častější a já dostal strach.

Pokaždé, když mě přepadly vlny paniky, cítil jsem se jako vězeň ve vlastním těle, když jsem lapal po vzduchu.

Moje tělo se silně potí a srdce mi intenzivně buší v hrudi.

Unavilo mě samoléčba a hledání útěchy v jídle, alkoholu a dalších rozptýleních.

Věděl jsem, že musím najít jinou cestu, protože jsem prostě nemohl jít cestou, kterou jsem šel.

V poslední snaze zachránit se před sebou samým jsem se přihlásil na ponoření do školení učitelů jógy v naději, že mi to pomůže konečně pocítit úlevu.

Byl jsem nepořádek a cítil jsem se ztracený, dokud jsem, jako motýl vylézající z jejího kokonu, konečně shodil různé staré vrstvy své bytosti.

Naučil jsem se znovu získat kontrolu nad svým životem, svým tělem a myslí tím, že jsem nejprve znovu získal kontrolu nad svým vlastním dechem.

Vyšel jsem z této temné doby jako obnovený člověk, ale ne dokud jsem neobjevil praxiKrál jógy– jóga mysli a emocí.

Na rozdíl od hathajógy (známé jako fyzická jóga) je jen malá část rádža jógy zaměřena na pozice (ásany).

A i tak jsou pózy skutečně jen prostředkem k cíli – klidná mysl a vyrovnaná nálada.

Jak znovu získat kontrolu nad dechem podle jógových súter:

Bylo to během této temné doby, kdy jsem se naučil, jak klidně a efektivně dýchat studiem starověké jogínské moudrosti, která je známá jakoPataňdžaliho jógové sútry, primární text rádža jógy.

Jóga sútry jsou připisovány mudrci Patanjalimu, který přibližně před 2000 lety načrtl to, co je dnes známé jako osm končetin jógy (ashtanga jóga v sanskrtu) nebo jógová cesta.

Tato forma cvičení jógy má nám pomoci probudit porozumění a vhled a kultivovat kvalitu klidné rovnováhy bez ohledu na vnější okolnosti a zároveň růst vnitřní síly a odhodlání.

Těchto osm končetin je:

1 -Yamas(Seberegulační chování)

2-The Niyamas(Osobní dodržení)

3-ásana(Meditační pozice)

4-pránájáma(Regulace energie životní síly / kundalini pomocí kontroly dechu)

5-Pratjáhara(Odvádění smyslů od vnějšího světa směrem k vnitřnímu světu)

6-Dharana(Trvalé a jednobodové zaostření)

7-Dhyana(Rozjímání)

8-samádhi(Transcendence omezené mysli a nižšího já)

Pozorováním čtvrté končetiny, pránájámy, jsem zažil vnitřní posun, ke kterému došlo uvnitř.

Vědomá pozornost a kontrola vlastních nádechů a výdechů mi nabídla bezpečné místo, kde jsem nasměrovala svou úzkostnou a ustrašenou energii.

Praxe pránájámy je založena na specifických dechových technikách zaměřených na regulaci vaší vnitřní vitální energie (prána).

Všichni můžeme mít mentální, emocionální a fyzický prospěch z pravidelného praktikování technik pránájámy.

A začít je mnohem jednodušší, než si myslíte…

Shrnutí uklidňující síly našeho dechu podle Jógové sútry :

Zde je to, co Patanjali řekl o síle dechových cvičení…

doterra oleje na zácpu

Doprovody k mentálním rozptýlením zahrnují úzkost, zoufalství, chvění těla a poruchy dýchání.

– Sútra 1:31, Pada (kniha) 1

Náš dech a náš duševní a emocionální stav tvoří azpětnovazební smyčka.

Když zažíváme duševní nebo emocionální stres, například když jsme úzkostní nebo máme nedostatek spánku, naše dýchání je ohroženo.

Když je naše dýchání ohroženo, naše těla jsou ohrožena.

A slabé nebo nemocné tělo nebo mysl činí chůzi po cestě s osmi končetinami náročnější.

Klid je zachován řízeným výdechem nebo zadržením dechu.

– Sútra 1.34, Kniha 1

Patanjali byl skutečně mudrc před svou dobou, protože věděl, co věda nyní dokázala: kontrolované, hluboké dýchání posouvá náš nervový systém tím, že aktivuje uklidňující, regenerační a relaxační odezvu a zároveň snižuje stresovou reakci. (1)

Bylo prokázáno, že zvláště kontrolovaný, prodloužený výdech aktivuje náš parasympatický nervový systém, větev našeho nervového systému zodpovědnou za naši relaxační reakci v klidu a trávení. (2)

Modifikace životního dechu jsou buď vnější, vnitřní nebo stacionární.

Mají být regulovány prostorem, časem a počtem a jsou buď krátké nebo dlouhé.

– Sútra 2,50, Kniha 2

Pataňdžali zde nastiňuje parametry správné praxe pránájámy: nádech, zadržení dechu a výdech.

Variace pránájámy zahrnují:

– kde zaměřujeme svou pozornost při dýchání (na dech samotný, na kořen páteře nebo na srdeční centrum)

– doba, po kterou zadržujeme dech

– počet čísel, pro která se nadechneme a/nebo vydechneme (nádech na 5, výdrž na 7, výdech na 10).

Existuje čtvrtý druh pránájámy, ke kterému dochází během koncentrace na vnitřní nebo vnější objekt.

– Sútra 2.51, Kniha 2

Tento typ pránájámy se děje automaticky a bez vědomého úsilí, když jsme opravdu pohlceni a na něco se soustředíme.

To se nazývá kevala kumbhaka, což je snadné, neúmyslné zadržování, ke kterému dochází, když jsme v proudu nebo v hluboce meditativním stavu.

V následujících dvou sútrách Pataňdžali diskutuje o výhodách pránájáma :

V důsledku toho je závoj nad světlem zničen.

– Sútra 2.52, Kniha 2

I když to může být zpočátku těžké uvěřit, jednoduchý akt regulace našeho vlastního dechu má sílu vytvořit malé vlnky změn, které se rozšiřují ven a nakonec ovlivňují všechny oblasti našeho života.

To je největší výhoda konzistentního, pravidelného praxi pránájámy —závoj mentální temnoty a tíhy je zničen každým vědomým dechem, který uděláme.

Nakonec vše, co zůstane, je naše vlastní vnitřní světlo a pravda o tom, kdo skutečně jsme, je odhalena.

Mysl se stává způsobilou pro koncentraci.

– Sútra 2.53, Kniha 2

S odstraněním závoje přichází silnější přítomnost mysli a zvýšené mentální soustředění a koncentrace, což je nezbytné k dosažení osmého a posledního údu: Samádhi, neboli transcendence a spojení s vyšším já.

Portál, přes který můžeme začít zklidňovat naši úzkostnou energii, abychom mohli transcendovat do vyšších stavů bytí, se nachází v našem dechu.

Krásně se nadechněte tím, že roztáhnete spodní břicho právě teď.

Podržte jej na dvě hodiny a pociťte, jak vám plíce naplňuje infuze vitální energie.

Pomalu a úplně vydechněte a přitáhněte spodní břicho k páteři.

Opakovat. Opakovat. Opakovat.

Pokračujte v tomto rychlém vedeném minisezení pránájámy a poté zakončete opakováním této mantry:

sat nam –Jsem Pravda

Sdílej Se Svými Přáteli: