Jak zklidnit hyperaktivní sympatický nervový systém (reakce na stres)

Pokud se cítíte ve stresu, pravděpodobně za to může váš sympatický nervový systém. Tato část nervového systému je zodpovědná za reakci „bojuj nebo uteč“, která je navržena tak, aby nám pomohla vypořádat se s nebezpečnými situacemi. Když je sympatický nervový systém aktivován, uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Tyto hormony mohou způsobit různé fyzické a psychické příznaky, včetně zvýšené srdeční frekvence, pocení a potíží s jasným myšlením. Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat pro zklidnění hyperaktivního sympatického nervového systému. Nejprve je důležité určit zdroj vašeho stresu. Jakmile budete vědět, co je příčinou vašeho stresu, můžete podniknout kroky k tomu, abyste se vyhnuli nebo odstranili spoušť. Pokud se spouštěči nemůžete vyhnout, zkuste najít způsoby, jak se s tím zdravě vyrovnat. Pokud jste například ve stresu z nadcházejícího termínu, zkuste úkol rozdělit na menší, lépe zvládnutelné části. Kromě identifikace a vyhýbání se zdroji stresu existuje řada dalších věcí, které můžete udělat, abyste uklidnili svůj sympatický nervový systém. Hluboké dýchání, relaxační techniky a cvičení mohou pomoci snížit stres. Pokud se snažíte se stresem vyrovnat sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vás může naučit, jak lépe zvládat stres, a pomůže vám najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s výzvami ve vašem životě.

Aktualizováno 6. října 2021 5 minutové čtení

Být klidný je nejvyšším úspěchem sebe sama.

– Neznámý

Stresu se nelze vyhnout a za správných podmínek může být dokonce prospěšný.

Stresu se nevyhneme, ale můžeme se s ním spřátelit.

Můžeme se naučit ovládat svou stresovou reakci a usměrňovat tuto energii konstruktivními a kreativními způsoby.

Pokud zažíváte chronický stres nebo se neustále cítíte na hranici, je pravděpodobné, že máte nadměrně aktivní sympatický nervový systém.

Toto je větev vašeho nervového systému, která diktuje reakci na boj nebo útěk.

Může to vyžadovat několik úprav a nové návyky, ale s důsledností a ochotou můžete přeměnit chronický stres a využít ho ve svůj prospěch.

To znamená více pohody, duševního zdraví, fyzické odolnosti, vnitřního klidu, vhledu, kreativity a léčení.

Znamená to také, že se můžete spojit se svými dětmi a partnerem pozorněji a nebýt doma tak reaktivní nebo podrážděný.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak na touklidněte svůj nervový systémtakže můžete čelit výzvám, nejistotě a požadavkům, které před vámi stojí, s větší vyrovnaností, vnitřním poznáním a vědomím…

Vaše tělo je inteligentní a moudré – známky hyperaktivního nervového systému

Váš nervový systém je ve skutečnosti oběhový nervový systém.

To si myslí.

Je to vědomé.

– Deepak Chopra, lékař a autor

Vaše tělo je moudré a inteligentní.

Vrcholným úspěchem inteligence lidského těla je nervový systém.

Vše, co vnímáte svými smysly – vše, co můžete vidět, slyšet, ochutnat, cítit, intuici a hmat, je zpracováváno nervovým systémem.

Jako správný strážce brány vám pomáhá manévrovat životem tím, že sleduje každý jeden malý smyslový detail vaší zkušenosti, takže to nemusíte vědomě dělat.

Váš nervový systém neustále prohledává ohromující množství dat, zatímco skenuje vaše prostředí a zpracovává vaše okolí.

Porovnává příchozí senzorické informace s dříve zaznamenanými daty, aby odpovídala relevantním vzorům:

nejoblíbenější černošská jména

Když jste chronicky vystresovaní nebo přetížení, máte tendenci se držetreagovat stejným emocionálním způsobema více.

To podmiňuje váš nervový systém, aby potenciálně (špatně) četl vaše prostředí na základě minulých zkušeností a asociací a vjemů, které jste si kolem těchto zkušeností vytvořili.

Také trénuje vaši mysl, aby automaticky myslela negativněji a měla pesimističtější očekávání.

To se často může promítnout do toho, že budete se svými dětmi nebo partnerem více nakrátko, nebo si o nich dokonce uděláte nesprávné předpoklady na základě vaší minulosti.

Váš nervový systém, který je inteligentním procesorem a strážcem brány, usilovně neustále hledá a spouští tyto staré vzory programů a podvědomé emocionální vzpomínky znovu a znovu a znovu a znovu vytváří stejné nebo podobné zážitky a reakce ve snaze napodobit starý vzorec.

To vytváří začarovaný kruh, který vás může opustitpocit vyčerpání, odvodněné, popřpříliš emocionální.

Většina z toho se děje pod vaší vědomou a dobrovolnou úrovní vědomí.

Rychlost, s jakou váš nervový systém zpracovává všechny tyto informace o životním prostředí, je blesková.

To je důvod, proč máte tak často pocit, že váš mentální a emocionální stav je mimo vaši kontrolu.

To vede k aoveraktivnímu sympatickému nervovému systému.

Pochopte svůj vlastní nervový systém a jak funguje

módní dívčí jména

Vaše stresová reakce je spojena s vašíautonomní nervový systém(ANS), která je součástí vašeho periferního nervového systému (PNS).

Váš ANS dohlíží na životně důležité a základní tělesné funkce, jako je hladina cukru v krvi, dýchání, srdeční frekvence akrevní tlak/průtok krve.

Komunikuje s vaším centrálním nervovým systémem (CNS), který se skládá z vašeho mozku a míchy, a také interaguje s vašímimunitní systém.

ŘLP se dělí na dvě větve.

Takto fungují oba systémy:

1 – Sympatický nervový systém (SNS)

Představte si aktivitu SNS jako plynový pedál – čím sympatičtější aktivita, tím více se mobilizujete a využívátevitální energie.

SNS dohlíží na stresovou reakci, a tak se aktivuje, když něco vnímáte jako potenciálně bolestivé, nebezpečné nebo život ohrožující.

(zdroj: giphy & @nascar)

V dobách jeskynních lidí bylo SNS to, co nás udrželo naživu – pokud jsme viděli tygra a museli jsme doslova utíkat, abychom si zachránili život, SNSje to, co nám dodalo energii k boji nebo útěku.

SNS aktivuje vaše nadledvinkyprodukuje stresové hormonyjako noradrenalin (noradrenalin), které signalizují vašemu tělu, aby bylo v pohotovosti.

Se zvýšenou srdeční frekvencí jste nyní připraveni na intenzivní fyzickou aktivitu (boj nebo útěk).

(zdroj: giphy)

Možná se dnes nesetkáváme s reálnými tygry, ale zažíváme širokou škálu situací, které jsou bolestivé, nebezpečné nebo život ohrožující.

Zvlášť teď.

Ať už jsou skutečné (ve skutečnosti život ohrožující), nebo je vnímáte, vaše tělo a nervový systém je všechny zpracují stejným způsobem – aktivací vašeho SNS.

Pokud se nenaučíme samouklidňovat, překalibrovat a regulovat, brzy zažijeme fyzickou nerovnováhu, která může vést k dalším problémům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo srdeční selhání, autoimunitní problémy, problémy s krevním cukrem a dokonceduševní zdravíproblémy.

2 – Parasympatický nervový systém (PSNS)

Pokud je SNS plynový pedál, který zrychluje energii ve vašem těle, pak je PSNS brzdový pedál, který vše zpomaluje a vyrovnává.

(zdroj: giphy)

Vaše parasympatické systémy dohlížejí na relaxační reakci – která je také známá jako uklidňující reakce nebo regenerační reakce.

Všechnoléčeníprobíhá v tomto obnovovacím systému.

Krevní tlak klesá, srdeční frekvence klesá, krevní cukr se reguluje,variabilita srdeční frekvence (HRV)stoupá a imunitní funkce se posiluje.

Proto je nesmírně důležité vytvořit si v každodenním životě návyky, které aktivují tuto větev a zároveň vytvoří klidnější sympatický nervový systém.

Jak uklidnit sympatický nervový systém ve 3 krocích

Hlavní myšlenkou na zapamatování je, že snížíte aktivitu SNS (stres) aktivací aktivity PSNS.

To vám pomůže sundat nohu z plynového pedálu a nechat ji na brzdovém pedálu dostatečně dlouho, abyste vytvořili skutečné léčení a celistvost.

Zde jsou 3 osvědčené způsoby, jak aktivovat vaši parasympatickou (relaxační) reakci:

1 – Dechová cvičení

Hluboký záměrbřišní dýchánís podbřiškem je jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak probudit váš parasympatický nervový systém.

Je to kvůli nervu thevagus, hlavnímu parasympatickému nervu, který běží od základny vaší hlavy dolů do ucha a krku a dolů do břišních a trávicích orgánů.

Pokaždé, když dýcháte břichem, aktivujete bránici a nervus vagus, který funguje jako automatická pilulka na zchlazení.

Zkuste todechová meditacekteré vám pomohou začít.

2 – Cvičení vděčnosti

Ukazuje se, že pravidelná praxe vděčnosti je mocným lékem a může dokonce pomociznovu zapojit nervózní mozekpro lepší.

legrační jména černé dámy

Možná to je důvod, proč je jógová praxe spokojenosti (Santosha) jednou z klíčových praktik napravá jógová cesta.

Institute of Heartmath strávil posledních 20 let výzkumem toho, jak určité emoční stavy ovlivňují vaši celkovou srdeční inteligenci a pohodu.

Podle jejich výzkumu aktivují pozitivní emoce a pozitivní pocity, jako je vděčnost, uznání, spokojenost a inspiracesrdeční soudržnosta činnost PSNS.

Ze stejného důvodu vytvářejí negativní emoce stav nesoudržnosti a aktivují aktivitu SNS.

Heartmath měřenovariabilita srdeční frekvencepři prožívání různých emocionálních stavů a ​​zjistil, že:

Odlišné vzorce srdečního rytmu charakterizují různé emoční stavy…

Trvalé emoce, jako je ocenění, péče, soucit a láska, vytvářejí v srdečních rytmech hladký, sinusový vzor.

To odráží zvýšený řád v řídicích systémech vyšší úrovně v mozku, zvýšenou synchronizaci mezi dvěma větvemi ANS a obecný posun v autonomní rovnováze směrem ke zvýšené parasympatické aktivitě.(5)

Níže uvedené grafy jsou ilustracemi hodnot HMI HRV.

(zdroj: Heartmath Institute)

Horní červená je během chvíle frustrace.

Všimněte si nepravidelného, ​​zubatého vzoru.

Spodní modrá byla zaznamenána během okamžiku zhodnocení.

Všimněte si harmoničtějšího, sinusového vzoru.

3 – Zpívání

Věř tomu nebo ne,zpívánía hučení jsou osvědčeným způsobem, jak stimulovat váš vagový nerv a zvýšit tonus vagu.

To znamená, že vám může pomoci zvýšit vnitřní klid aktivací vaší parasympatické reakce.

Nervus Yourvagus se táhne od základny vaší hlavy dolů do ucha a hrdla, dolů do vašeho srdce a trávicího traktu a vnitřních orgánů.

Podle Dr. Stephena Porgese a jeho Polyvagal Theory vibrace z hlasitého zpívání nebo bzučení ve skutečnosti probudí váš vagický nerv, takže se dostane online.

Pokud se zpíváním začínáte nebo chcete další pokyny, zde je stručný návodmeditační sezení mantry.

Pokud se zavážete dělat kteroukoli z těchto tří věcí pravidelně, vycvičíte své tělo, aby vstoupilo do „klidného prostoru“, který nevyhnutelně zvyšuje zdraví a pohodu.

Čím více to děláte, tím více se zvyšuje vaše celková síla – mentální síla, emoční síla, fyzická síla a dokonce i kreativní síla.

Jen si pamatujte, že ovládání dechu, zapisování do deníku vděčnosti a zpívání/bručení může být uklidňující a pomoci každému následnému tepu zpomalit a vytvořit více prostoru.

Tím, že zklidníme stresovou reakci a naučíme se, jak se uklidnit a seberegulovat, se staneme lepší verzí sebe sama.

To znamená, že můžeme také svým dětem modelovat, jak se mohou samy uklidňovat a regulovat.

Máš to, mami.

Sdílej Se Svými Přáteli: