Cítit se unaveně? Vyzkoušejte tato 2 dechová cvičení pro energii

Pokud se cítíte unavení, existují dvě dechová cvičení, která můžete zkusit získat trochu energie. První je zhluboka se nadechnout nosem a poté vydechnout ústy. Druhým je zhluboka se nadechnout nosem a pak vydechnout sevřenými rty.

Cvičení pravidelného, ​​pozorného dechového cvičení může být uklidňující a energizující a může dokonce pomoci při zdravotních problémech souvisejících se stresem, od záchvatů paniky po poruchy trávení.

– Andrew Weil, M.D., lékař a autor integrativní medicíny

Zjišťujete, že se snažíte překonat den nebo možná příliš často zažíváte obávaný odpolední propad?

Až budete mít příště chuť na další šálek kávy pro zvýšení energie, zhluboka se nadechněte.

Ne vážně…

Ukazuje se, že jednoduchá dechová cvičení jsou jedním z nejpřirozenějších energetických vzpruhů a „pick-me-ups“, které existují…

Není potřeba žádný kofein, žádná nervozita a žádná následná havárie…

Jak dýchání ovlivňuje hladinu energie

Pokud nedýcháte optimálně, okrádáte se o energii.

Způsob, jakým dýchátemůže způsobovat, že se cítíte unavení, unavení, zamlžení a bez inspirace.

Je to proto, že správné hluboké dýchání pomáhá vyrovnávat hladinu kyslíku a oxidu uhličitého ve vaší krvi.

To je životně důležité pro vysokou hladinu energie a duševní bdělost.

Vzhledem k tomu, že kyslík je dechem života, je raketovým palivem pro tělo a mysl.

A pokud jste chronicky vystresovaní nebo svůj stres správně nezvládáte nebo se přemáháte, můžete zde být více ohroženi.

Být v neustálém režimu bojuj nebo uteč znamená, že stresové hormony nepřetržitě pumpují vaším tělem, což nejen zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, ale také vede k mělkému dýchání.

Mělké dýchání vede k nerovnováze hladin kyslíku a oxidu uhličitého.

To znamená, že ve vašem těle nemusí cirkulovat dostatek kyslíku.

Rozhodně se zdá, že existuje spojení mezi dýcháním, hladinami kyslíku a hladinou fyzické energie.

Studie Vrije Universiteit v Belgii zdůraznila tuto souvislost tím, že prokázala, že pacienti s chronickým únavovým syndromem (CFS) mají nepravidelný rytmus dýchání, což negativně ovlivňuje jejich hladinu kyslíku. (1)

Studie zjistila, že pacienti s CFS zřejmě zlepšili svůj stav cvičením jednoduchých dechových cvičení. (2)

To je důležité, protože:

Většina z vašich +30 bilionů buněk potřebuje kyslík, aby produkovaly dostatek energie, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe.

Jak vaše buňky vytvářejí energii

Prakticky všechen kyslík, který dýcháme, se používá k výrobě energie v našich buňkách…

– Dave Asprey, autor knihy ‚Head Strong

Buňky jsou doslova malé motory, které jsou zodpovědné za produkci látky zvané adenosintrifosfát (ATP).

oleje na kinetózu

Vědci nazývají ATP jako ‚energetickou měnu života‘.

Buňky berou energii z kyslíku a živin v potravě (tj. cukr/glukóza) a přeměňují ji na ATP prostřednictvím procesu zvaného buněčné dýchání. (3)

Zlepšení příjmu kyslíku pomocí dechových cvičení pomáhá udržovat buňky fungující tím nejlepším možným způsobem.

To znamená, že těžíte z výhod – cítíte se lépe, lépe přemýšlíte a podáváte lepší výkon, když jsou vaše buňky nabité energií.

Věřte tomu nebo ne, naše dýchání může ovlivnit:

• úrovně zaměření
• duševní jasnost
• naši schopnost zůstat v přítomnosti a v daném okamžiku
• zkušenosti s řešením problému
• produktivita
• funkce imunitního systému
• schopnost zvládat stres a přetížení

2 energizující cvičení hlubokého dechu

Než se pustíte do dechového cvičení, je třeba mít na paměti několik věcí:

S tímto cvičením se zaměřujeme na hluboké brániční dýchání.

To znamená, že k dýchání nepoužíváme hrudník ani horní část těla, ale místo toho zapojujeme při nádechu a výdechu spodní břicho.

Při nádechu by se vaše spodní břicho mělo zvednout směrem ven.

Při výdechu se břicho pohybuje dovnitř, směrem k páteři.

Cvičení 1:

Technika Balancing Breath Balancing Breath je ultra jednoduchá dechová technika založená na důkazech, kterou můžete cvičit za pouhou minutu.

Doslova.

Bylo prokázáno, že vaše tělo začne na tuto techniku ​​reagovat za 60 sekund.

I když mějte na paměti, že čím déle to budete praktikovat, tím více výhod z toho získáte.

Zkuste si ve svém každodenním životě udělat prostor pro tuto 1minutovou dechovou praxi a začněte tam.

Tato technika je založena na dýchání v 10sekundovém rytmu –> 5 sekund nádech následovaný 5 sekundovým výdechem.

vzorec citlivosti volby rodiče

JAK:

Dokončete minimálně 6 kol 10sekundových rytmických cyklů (Pamatujte: každý celý cyklus = 1 nádech + 1 výdech)

Krok 1 – začněte se soustředit na své dýchání, spojte se s přítokem a odtokem tak, jak je to přirozeně, právě teď

Krok 2 – Záměrně zpomalte dech a mírně jej prohlubujte břišním dýcháním

Krok 3 – Nadechněte se na 5 impulzů

Krok 4 – Výdech na 5 impulzů

Krok 5 – Opakujte kroky 3 a 4 minimálně 6 cyklů, i když ideální a optimální je 30 cyklů. (6 cyklů = 60 sekund, 30 cyklů = 5 minut)

Při nádechu a výdechu postupujte podle emblému.

Představte si, že se vaše plíce roztahují vzduchem při nádechu na 5 a pak se stahují při výdechu na 5:

Cvičení #2:

Střídavé dýchání nosní dírkou(aka Nadi Shodhana) je technika jógového dýchání (pránájáma), která má vyrovnat váš nervový systém a vyčistit energetické kanály vašeho těla neboli nádí.

Jógové dýchánív sanskrtu doslova znamená „regulace vitální energie prostřednictvím kontroly dechu“.

Vyčištěním kanálů od blokád uvolníte energii životní síly neboli pránu ve svém těle.

Tento energizující dech zahrnuje přepínání dechu mezi levou nosní dírkou a pravou nosní dírkou.

Je to o něco složitější než první cvičení a chce to trochu zvyku, ale jakmile to pochopíte, můžete jít!

Zkuste nejprve cvičit cvičení #1 každý den po dobu 7 dní a poté přejděte k tomuto, pokud s dýcháním teprve začínáte.

Sdílej Se Svými Přáteli: