Jak zvýšit vitální energii střídavým dýcháním nosní dírkou

Pokud hledáte způsob, jak zvýšit svou životní energii, možná budete chtít zkusit alternativní dýchání nosními dírkami. Tato dýchací technika je údajně nápomocná při podpoře relaxace a vyvážení pravé a levé strany mozku. Chcete-li střídavě dýchat nosními dírkami, posaďte se do pohodlné polohy s narovnanou páteří. Položte levou ruku na levé koleno a pravou ruku do polohy „mucholapky“. To znamená, že se váš pravý palec a první dva prsty dotýkají, zatímco třetí a čtvrtý prst jsou natažené. Nyní použijte pravý palec k uzavření pravé nosní dírky. Pomalu a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Poté prsteníčkem uzavřete levou nosní dírku a uvolněte pravou nosní dírku. Pomalu vydechněte pravou nosní dírkou. Znovu se nadechněte pravou nosní dírkou a poté ji uzavřete palcem. Uvolněte levou nosní dírku a vydechněte jí. Pokračujte v tomto vzoru nádechu a výdechu střídavými nosními dírkami. Můžete to dělat tak dlouho, jak chcete. Někteří lidé zjišťují, že se po tomto dechovém cvičení cítí více nabití energií. Pokud hledáte způsob, jak zvýšit hladinu energie, vyzkoušejte alternativní dýchání nosními dírkami.

Čím vyšší je vaše energetická hladina, tím efektivnější je vaše tělo.

Čím efektivnější je vaše tělo, tím lépe se cítíte a tím více využijete svůj talent k dosažení vynikajících výsledků.

Tony Robbins, autor, podnikatel, filantrop

Je pravděpodobné, že toho máte na talíři hodně a děláte vše pro to, abyste to všechno zvládli co nejefektivněji.

Většina z nás chce dosáhnout svých cílů, vypořádat se se svými úkoly, ukázat se lidem, které milujeme, vytvořit inspirativní pracovní výstupy a nějak si užít životní okamžiky.

Jak toho tedy máme dosáhnout, když na konci každého dne běžíme na výpary?

Další šálek kávy není vždy tou nejlepší odpovědí.

Ukazuje se, že něco tak jednoduchého a přehlíženého, ​​jako je váš vlastní dech, je osvědčeným mocným nástrojem pro přirozené zvýšení hladiny energie udržitelným způsobem.

Pránájáma (cvičení jógového dýchání) může poskytnout vašemu tělesnému systému okamžitý restart a reset.

Používání dechu jako meditační praxe pomáhá zvyšovat pohodu a posilovat emocionální stavy.

Zde je návod, jak…

Ucpávání energetických úniků + energetické rezervy budov

Pocit vyčerpání nebo „běhání na výpary“ je známkou dvou věcí:

1 – že máme díry v kbelíku vitální energie a tyto úniky vyčerpávají naše zásoby

2- že dostatečně rychle nevytváříme energetické zásoby, protoževíce energie vydáváme, než doplňujeme.

Nervový systém (NS) je jedním z hlavních mechanismů ve hře, pokud jde o hospodaření s energií.

Naše těla jsou propojena se dvěma větvemi autonomního nervového systému: sympatickým nervovým systémem (SNS) a parasympatickým nervovým systémem (PSNS).

Přemýšlejte o nich takto:

mužská jména n

TheSNSje odvětví, které je zodpovědné za mobilizaci energetických rezerv během skutečných nebo domnělých stresových / náročných / náročných situací. (akareakce na stres, reakce bojuj-útěk-zmrazování)

SNS funguje podobně jako plynový pedál a při jeho aktivaci spotřebovává energii.

ThePSNSje odvětví, které dohlíží na úsporu energie během období klidu, bezpečí a připojení. (aka relaxační reakce, odpočinek a trávení)

PSNS je brzdový pedál, který nám pomáhá zpomalit, abychom mohli ucpat netěsnosti, minimalizovat vypouštění a doplnit palivo nebo doplnit zásoby.

Pokud nezměníme způsob, jakým naše tělo reaguje na náročné a náročné situace, budeme stále více aktivovat plynový pedál, zatímco brzdový pedál budeme aktivovat stále méně a méně.

Tyto dva systémy můžeme vyvážit, a proto vyrovnat naši energii vědomou a záměrnou aktivací našeho dechu.

Co mají tyto dvě větve společné, je dech, který mezi nimi funguje jako přepínací stanice.

Nadi Shodhana, neboli alternativní dýchání nosní dírkou (ANB): vědecky podložený jogínský hack

Nervový systém lze přirovnat k obrovskému centru generujícímu energii.

Mozek a mícha lze považovat za generační stanici.

Nervy a nádí přenášejí elektřinu po celém těle.

Pokud existuje dobrý tok elektřiny (tj. energie nebo prány) a pokud jsou všechny dráty vedoucí elektřinu silné, pevné a v dobrém stavu, vše běží dobře.

Pokud však nedochází k dostatečnému toku energie nebo jsou-li poškozeny vodiče vedoucí od generátoru nebo jsou uvolněné spoje, pak energetický systém nefunguje optimálně.

Prostřednictvím cvičení jógy, zejména pránájámy, se nádí a nervová centra čistí a stimulují a energie je směrována k optimálnímu výkonu a fungování.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Chystáte se naučit silné, ale velmi jednoduché jógové dechové cvičení, které prokazatelně pomáhá vyrovnávat rozdíly mezi dvěma větvemi autonomního nervového systému.

Přijetím konzistentního a pravidelného cvičení pouze s touto jedinou technikou můžete začít lépe hospodařit se svou energií a pomoci svému tělu efektivněji reagovat na stresové situace.

Tato technika funguje tak dobře, že ji použila i Hillary Clintonová, aby jí pomohla řídit svou energii během posledních voleb a po nich. (1)

roztomilá biy jména

ANB se také nazývá Nadi Shodhana Pranayama. ('dechová technika jemného čištění energie“)

v sanskrtu‘nadi“ znamená „kanál“ a „shodhana“ znamená „očišťující“.

Proto tato technika čistí a čistí nádí – kanály, kterými proudí vitální energie (prána).

Zahrnuje střídání výdechů a nádechů mezi nosními dírkami… přepínání mezi levou a pravou stranou.

Vydechujeme a vdechujeme jednou nosní dírkou, zatímco druhá nosní dírka je uzavřená a naopak, přičemž sekvenci opakujeme.

Předpokládá se, že toto přepínání mezi nosními dírkami ovlivňuje nosní cyklus, který je spojen s činností v mozku.

Nosní cyklus se týká kongesce/dekongesce nosních dutin.

Otevírání nosních dírek se přepíná mezi nosními dírkami v průměru každých 1,5 – 4 hodiny. (2)

Otevřenost nosní dírky je spojena s činností na opačné hemisféře mozku.

Neboť která nosní dírka je otevřenější, protilehlá strana mozku je aktivnější. (3)

5 vědecky podložených výhod alternativního dýchání nosními dírkami:

1- ANB pomáhá vyrovnávat váš nervový systém

Bylo prokázáno, že střídavé dýchání každou nosní dírkou pomáhá obnovit rovnováhu vašeho autonomního nervového systému. (4)

To znamená, že pokaždé, když cvičíte ANB, pomáháte ucpat úniky energie ve vašem kbelíku.

Vygenerujete více energie a méně únavy a zároveň zvýšíte svou odolnost, abyste mohli efektivně čelit stresu a výzvám každodenního života.

2 – ANB aktivuje váš PSNS, což zvyšuje uklidňující/relaxační/regenerační odezvu v těle.(5)

To znamená, že pokaždé, když cvičíte ANB, nejen ucpáváte netěsnosti, ale také doplňujete rezervy.

3 – Jak již bylo zmíněno, zdá se, že ANB má vyrovnávací účinek na aktivitu mozkových hemisfér.(6)

vzpomíná na dětskou výživu

4 – Bylo prokázáno, že ANB snižuje vysoký krevní tlak a zároveň možná zlepšuje výkon a koncentraci.(7)

5- Může zlepšit dýchací a oběhové funkce.(8)

Jak procvičovat střídavé dýchání nosními dírkami:

Položte levou ruku na levé koleno, dlaň otevřenou k nebi.

Pomocí palce, prostředníku a prsteníčku na pravé ruce střídavě blokujte

nosní dírky při výdechu a vdechování.

Palec na pravé ruce blokuje pravou nosní dírku při výdechu a vdechování.

Prsten a prostředníček blokují levou nosní dírku při výdechu a nádechu.

Nyní otočte ruku tak, abyste byli připraveni použít palec k uzavření pravé nosní dírky a střední nosní dírky

rustikální dětská jména chlapec

a prsteníček k uzavření levé nosní dírky, držte ruku blízko vašeho obličeje.

Nadechnout.

Pomocí pravého palce zablokujte pravou nosní dírku a vydechněte.

Držte palec tam, kde je a dýchejte.

Nyní přejděte na ucpání levé nosní dírky prsty a vydechněte.

Držte prsty tam, kde jsou a dýchejte.

Uvolněte nosní dírky a dýchejte normálně.

Nyní jste dokončili jedno kolo nádí šódhany / alternativní pránájámy nosních dírek.

Pro své tělo a mysl děláte úžasné věci tím, že budete tuto pranajámu praktikovat alespoň 5 minut denně.

Na konzistentnosti záleží a každé sezení navazuje na další.

Dostavte se na svou praxi a vaše praxe vás odmění celou řadou výhod.

Sdílej Se Svými Přáteli: