Získejte více duševní jasnosti, emocionální stability a pohody aktivací soudržnosti srdce

Pokud chcete zlepšit svou duševní jasnost, emoční stabilitu a celkovou pohodu, měli byste zvážit aktivaci soudržnosti svého srdce. Srdeční koherence je stav synchronizace mezi vaším srdcem a mozkem, který vede ke zvýšené fyzické, mentální a emocionální harmonii. Aktivace koherence vašeho srdce má mnoho výhod, včetně zlepšené duševní jasnosti, emoční stability a zvýšené pohody. Když jsou vaše srdce a mozek v synchronizaci, jste schopni myslet jasněji a dělat lepší rozhodnutí. Jste také schopni lépe regulovat své emoce, což vede ke zvýšené emoční stabilitě. Celkově vám aktivace soudržnosti srdce může pomoci, abyste se cítili vyrovnanější a klidnější. Pokud chcete zlepšit svou duševní a emocionální pohodu, aktivace koherence srdce je skvělým místem, kde začít.

Aktualizováno 7. května 2020 6 minutové čtení

Pozitivní myšlenky a pocity dodávají našemu systému energii.

Optimistická perspektiva, pocit uznání nebo například gesto laskavosti jsou energetickými aktivy.

Negativní myšlenky a pocity vyčerpávají naši zásobu energie.

Například hněv, žárlivost a odsuzující myšlenky jsou energetickým deficitem.

– Doc Childre, zakladatel Institute of Heartmath a autor knihy The Heartmath Solution

Věděli jste, že vaše srdce vytváří nejsilnější energetické pole ve vašem těle?

Elektromagnetické pole, které vytváří vaše srdce, je 5000krát silnější než pole generované vaším mozkem.

Vaše srdce má schopnost vytvářet strhávání (synchronizaci) se systémy vašeho těla, jako je váš nervový systém, váš imunitní systém a váš trávicí systém.

(zdroj: heartmath.org)

Tomu říkáme srdeční koherence (aka: srdeční koherence, psychofyziologická koherence)

*Psychofyziologie: studie o tom, jak se náš duševní stav a tělesné reakce navzájem ovlivňují.

Definujme koherenci jako:

Synchronizace našeho fyzického, mentálního a emočního systému.

Dá se měřit podle vzorců našeho srdečního rytmu:

Čím jsou vyváženější a hladší, tím jsme synchronizovanější nebo koherentnější.

Hladina stresu ustupuje, hladina energie se zvyšuje a náš mozek a mozek srdce spolupracují.

Je to stav optimální jasnosti, vnímání a výkonu.

– The Heartmath Institute, vedoucí ve výzkumu srdeční inteligence, koherence, intuice a vědy o vzájemném propojení.

To znamená, že naše tělo, myšlenky a pocity jsou synchronizované a plynou společně způsobem, který podporuje zdraví, pohodu a léčení.

Zadání astav soudržnostije jako přepnout rychlost ve vaší mysli, srdci a střevech.

Toto probudí vaševlastní vrozená inteligence těla.

Když se koherentní srdce synchronizuje s vaším mozkem, budete doslova chytřejší.

Vaše mysl se cítí čistá, intuice je hlasitější, schopnosti řešit problémy se zesilují, protože se zlepšuje funkce mozku stejně jako kognitivní funkce.

Soudržnost je dobrá pro zdravotní péči a zvládání stresu.

Soudržný stav má také sílu urychlit hojení, zvýšit redukci stresu, posílit a posílit imunitu a znovu uvést do rovnováhy chaotické hormony.

Soudržnost v jakémkoli systému, od lidského těla po sociální záležitosti, se týká logického, uspořádaného a harmonického propojení mezi částmi systému nebo mezi lidmi.

Když mluvíme o koherenci srdečního rytmu nebo fyziologické koherenci, máme na mysli specifické hodnocení srdečních rytmů, které se jeví jako hladké, uspořádané a sinusové vzory.

Z pohledu fyziky, když jsme v koherentním stavu, prakticky nedochází k plýtvání energií, protože naše systémy fungují optimálně a existuje synchronizace mezi srdečními rytmy, dýchacím systémem, rytmy krevního tlaku atd.

Mezi mnoho výhod osobní soudržnosti patří zvýšená vyrovnanost, více energie, jasné myšlení, lepší funkce imunitního systému a hormonální rovnováha.

– Heartmath Institute, Science of the Heart

Co aktivuje srdeční koherenci?

(zdroj: Heartmath Institute)

Jak se ukazuje, nejúčinnějším způsobem, jak skutečně snížit stres a úzkost a dokonce i pocity přetížení, je naučit se, jak získat přístup k inteligenci srdce a posunout srdeční rytmy.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Pozitivní emoce a pozitivní pocity, jako je vděčnost, ocenění, spokojenost a inspirace, aktivují soudržnost srdce.

Ze stejného důvodu vytvářejí negativní emoce stav nesoudržnosti.

(zdroj: Heartmath Institute)

Obrázek výše byl pořízen jako součást studie provedené Institute of Heartmath, který chtěl sledovat, jak různé emoce ovlivňují tělo, konkrétně jak ovlivňují srdce.

Havajská prostřední jména dívka

Čtení srdečního rytmu nahoře červeně bylo zaznamenáno během chvíle frustrace.

Všimněte si zubatého vzoru, který představuje vyčerpání energie, zatímco funkce mozku a výkon klesají.

Spodní modrá hodnota byla zaznamenána během okamžiku zhodnocení.

Všimněte si harmoničtějšího, sinusového vzoru, který představuje zlepšenou funkci mozku a soudržnost srdce.

Toto je vizuální důkaz síly pozitivních emočních stavů.

Mohou ovlivnit naši schopnost myslet, zpracovávat, tvořit, uvažovat a pamatovat si.

Dokonce posilují naše fyzická těla budováním našich tělesných systémů a orgánů a dokonce posilují naši imunitu, jak ukázal výzkum Heartmath.

Vytváření každodenního zvyku ze záměrného vytváření pozitivních emocionálních zážitků může pomoci vašemu srdci stát se soudržným.

Udělejte si během dne čas na rychlou pauzu vděčnosti a všimněte si, jak se cítíte.

Vděčnostje silná emoce, která působí příjemně a rozpínavě a může dokonce převést váš mozek k lepšímu.

Dalším způsobem, jak aktivovat koherenci, je záměrné posouvání vašich dechových vzorců.

Pomalé, hluboké, rytmické dýchání pomáhá vytvořit koherentní srdeční rytmus.

Břišní dýchánípomáhá aktivovat relaxační a léčebnou reakci vašeho těla.

VyzkoušejteTechnika vyvažování dechupo dobu jedné minuty, aby se vytvořil posun.

(Při dýchání zaměřte svou pozornost na oblast srdce pro další bonus.)

Jak poznáme, že jsme aktivovali srdeční koherenci?

Vaše fyziologie odhaluje vaši psychologii.

– Dr. John Demartini, výzkumník, učitel a autor

Ukazuje se, že náš srdeční rytmus je vynikajícím indikátorem koherence a funkce autonomního nervového systému (ANS).

Proč?

Protože rytmus našeho srdce odráží náš emocionální a duševní stav.

Vaše duševní a emocionální stavy se odrážejí ve vašem těle.

Myšlenky, na které myslíte (vědomě i nevědomě), vytvářejí vaše emoce.

Mysl i emoce přímo ovlivňují rytmus vašeho srdce a aktivitu vašeho autonomního nervového systému (ANS).

Váš ANS je složitě svázán s vaším emočním stavem.

Existují určité tělesné metriky, které můžete použít ke změření vyváženosti vaší funkce ANS:

• Variabilita srdeční frekvence (HRV)
• Krevní tlak
• Dechová frekvence

Ze všech těchto je HRV nejspolehlivější, pokud jde o stanovení koherence srdce a mozku.

Protože HRV odráží interakce srdce-mozek, mnoho studií Heartmath použilo tuto metriku k měření toho, jak emoce ovlivňují váš nervový systém:

Zajímavostí HRV je skutečnost, že může odrážet změny ve stresu, zatímco ostatní fyziologické parametry, jako je krevní tlak, jsou stále v normálních nebo přijatelných rozmezích.

Proto se HRV stává stále populárnějším parametrem v oblasti sportu a sportovní vědy, firemního zdraví, kardiologie, ergonomie, péče o cukrovku a relaxační tréninkové terapie.

HRV je také široce používána při fyziologickém výzkumu autonomního nervového systému.

– Institut srdeční matematiky

Čím vyšší HRV, tím větší koherenci zažijete.

Vyšší HRV je také ukazatelem dobrého zdraví, rovnováhy nervového systému, odolnosti vůči stresu, flexibility chování a vysoké schopnosti seberegulace.

Co je vlastně HRV?

HRV je prostor mezi tepy nebo změnami tepové frekvence mezi tepy.

Srdeční frekvence a HRV mají inverzní vztah.

Čím rychlejší je srdeční frekvence, tím menší je prostor mezi srdečními údery.

Pokud se vaše srdeční frekvence zvýší, HRV se sníží.

Pokud se HRV zvýší, vaše srdeční frekvence se sníží.

Heartmath sledoval HRV a různé emoční stavy a zjistil, že:

Odlišné vzorce srdečního rytmu charakterizují různé emoční stavy... Trvalé emoce, jako je ocenění, péče, soucit a láska, vytvářejí v srdečních rytmech hladký, sinusový vzor.

To odráží zvýšený řád v řídicích systémech vyšší úrovně v mozku, zvýšenou synchronizaci mezi dvěma větvemi ANS a obecný posun v autonomní rovnováze směrem ke zvýšené parasympatické aktivitě.

Díky zjištěním Heartmath jsou výhody zapojení do těchto stavů reálné, měřitelné a hmatatelné.

Pozitivní emoce (vděk, empatie, něha, ocenění, inspirace atd.) nás budují a vedou k růstu.

A to nejen obrazně nebo emocionálně nebo mentálně.

Budují naše tělesné systémy a naše orgány.

Obnovují pořádek v našich buňkách.

Posilují imunitu.

Negativní emoce (hněv, frustrace, úzkost, zášť, mrzutost, podrážděnost, zklamání) nás postupně strhávají.

Unavují nás fyzicky, emocionálně i psychicky.

Spouštějí kaskádu stresových hormonů, které oslabují naše těla tím, že zhoršují funkce, jako je trávení, imunita, kreativní myšlení a metabolismus.

Jak tedy přesně zvyšujeme a měříme HRV?

Pokud nemáte nějaké zařízení pro biofeedback, opravdu nebudete vědět jistě, zda jste vstoupili do koherence.

jména černých gorlí

I když to není nutné, existuje nástroj, který doporučuji, který vám může pomoci při práci na zvýšení koherence vašeho srdce a HRV.

Je to aplikace, která mi opravdu pomohla, když jsem poprvé začal s touto praxí, takže z vlastní zkušenosti vím, že může být účinná, když se používá správným způsobem a ve správný čas.

Jmenuje se aplikace Inner Balance vytvořená Heartmath Institute:

Aplikace je dodávána se senzorem, který se připne k uchu, aby detekoval váš puls.

Poté budete vyzváni, abyste si z 8 nastavených emocí vybrali náladu, která nejlépe popisuje váš aktuální stav.

(Aplikaci používám většinou, když jsem nervózní nebo naštvaný.)

Poté můžete zahájit relaci, ve které vás aplikace vyzve, abyste dýchali a sledovali konkrétní tempo, zatímco za vás doslova sekundu po sekundě sleduje HRV.

Můžete dokonce vidět, jak se mění na obrazovce, jak dýcháte a jak budujete soudržnost.

Červené světlo znamená, že jste v nekoherentním stavu (nízká HRV):

Zelené světlo znamená vysokou koherenci a dokonce dostanete oznámení, které vám přesně řekne, kdy a jak dlouho jste ve vysoké koherenci, takže můžete sledovat, jak se vaše rychlost zvyšuje:

Po skončení relace si můžete prohlédnout podrobnou zprávu se statistikami, grafy a podobně pro všechny matematické experty:

Aplikace uchovává záznamy o všech vašich relacích, takže můžete vidět své zlepšení a porovnávat data.

Stejně jako u jakékoli jiné dovednosti, pokud jste ochotni ji zdokonalovat, bude zvýšení osobní soudržnosti vyžadovat každodenní praxi.

Bude to od vás vyžadovat, abyste si ze dne záměrně vyčlenili chvíle, abyste investovali svůj čas, mysl a energii do pěstování tohoto jako skutečného zvyku.

Přínosy a přínosy, které získáte tím, že se naučíte zvyšovat svou soudržnost, daleko převáží momentální náklady.

Nebuďte překvapeni, pokud vnitřně pocítíte posun brzy po začátku.

Pokud nejste schopni dosáhnout vnitřní rovnováhy, můžete jednoduše následovatTechnika vyvažování dechucvičte ocenění, zaměřte svou pozornost a energii do oblasti srdce po dobu nejméně pěti minut každé sezení.

Cvičte to denně.

Můžete také cvičitMindful Minuta.

Sdílej Se Svými Přáteli: