Síla ‚děkuji‘: Překvapivé účinky vděčnosti na mozek

Pokud jde o sílu vděčnosti, je to všechno v mozku. Četné studie prokázaly, že vyjádření vděčnosti může mít překvapivé účinky na náš mozek a celkovou pohodu. Například bylo prokázáno, že vděčnost zvyšuje naši úroveň štěstí, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje stres a úzkost. Kromě toho může vděčnost posílit náš imunitní systém, zvýšit naši odolnost tváří v tvář nepřízni osudu a zlepšit naše vztahy. Co se tedy přesně děje v našem mozku, když vyjadřujeme vděčnost? Když cítíme vděčnost, náš mozek uvolňuje chemickou látku dopamin „dobrý pocit“. Toto uvolňování dopaminu je spojeno s potěšením, odměnou a motivací. Vděčnost navíc aktivuje mozkovou „síť výchozího režimu“, která je zodpovědná za naši sebereflexi a pocit sebe sama. Takže až se příště budete cítit na dně, zkuste vyjádřit vděčnost. Může to být jen to, co váš mozek potřebuje.

Bůh ti dnes dal dar 86 400 sekund. Použil jsi nějaký k poděkování?

– William A. Ward, spisovatel a básník

Může být opravdu těžké vyvolat upřímné pocity vděčnosti, když se cítíte ohromeni, vystresovaní nebo se cítíte špatně.

A přesto, téměř paradoxně, vděčnost je mocný protijed, který vám pomůže povznést se nad narušený duševní stav, vysokou úroveň stresu a negativní zkušenosti.

Když v každodenním životě pociťujete a vyjadřujete vděčnost, měníte svůj mozek způsoby, které posilují duševní zdraví, tělesné funkce a celkovou pohodu.

Vděčnost zvyšuje sebevědomí a podle pozitivních psychologických výzkumů bývají vděční lidé šťastnější, naplněnější ainspirovaných lidí.

Vděčnost je zvyk, který je třeba pěstovat, a sval, který je třeba rozvíjet.

Vypěstování trvalého návyku a posílení ochablých svalů vyžaduje čas, praxi a vytrvalost.

Vzhledem k tomu, že vděčnost a ocenění jsou tak účinnými nástroji pro duševní a emocionální pohodu, je důležité v našich dětech vštípit postoj vděčnosti již brzy.

To znamená, že jako maminky a správkyně těchto malých bytostí máme povinnost a odpovědnost modelovat toto posilující myšlení a jít příkladem.

Emoční frekvenční stupnice

Máme sklon uvažovat v termínech „pozitivních“ emocí a „negativních“ emocí, ale pojďme tuto perspektivu trochu změnit…

Pokud o emocích uvažujeme jako o ‚energii v pohybu‘ (e-motion) nebo o energetických frekvencích, pak je můžeme rozdělit do dvou typů:

kovbojská jména pro chlapce

Vysoká frekvenceemoce nás zvedají do vzestupné spirály, povznášejí nás.

Posilují nás fyzicky, psychicky, emocionálně i energeticky.

Nízká frekvenceemoce jsou těžké emoce, které nás táhnou po stupnici a způsobují, že se cítíme těžší.

Problémy se objevují, když zůstáváme na konkrétní nízké frekvenci příliš dlouho, například když jsme chronicky úzkostní, rozmrzelí, smutní, naštvaní nebo depresivní.

Zvykáme si na tuto nižší frekvenci a to ztěžuje stoupání po stupnici.

To je důvod, proč pěstovat návyksebeuvědoměníje tak důležité.

Sebeuvědomění nám pomáhá pozorovat sami sebe, abychom si všimli, kde se na této emoční škále nacházíme.

Vděčnost, ocenění a spokojenost pak můžeme použít jako způsob, jak se vyšplhat nahoru a zvýšit vědomí a emocionální frekvenci.

Skutečným darem vděčnosti je, že čím vděčnější jste, tím více se stáváte přítomnými.

– Dr. Robert Holden, psycholog a autor

Posilující účinky vděčnosti lze zažít pouze tehdy, když je přítomna autenticita a důslednost.

A nemám na mysli ten poloviční, uspěchaný, zkažený, přehlížený druh vděčnosti.

Jde o to cítit, jak energie vděčnosti rozzáří vaše nitro.

Víte, že jste v prostoru vděčnosti, protože vnitřně i fyzicky cítíte posun.

Husí kůže nebo pocit tepla v těle, mráz po zádech nebo nekontrolovatelný úsměv nebo slzení očí – to všechno jsou příznaky vděčnosti v akci.

Neuvěřitelné zdravotní přínosy „děkuji“

Zdroj: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Praxe vděčnosti může mít v životě člověka dramatické a trvalé účinky.

Dokáže snížit krevní tlak, zlepšit imunitní funkce a usnadnit efektivnější spánek.

Vděčnost snižuje celoživotní riziko deprese, úzkosti a poruch užívání návykových látek a je klíčovým faktorem odolnosti v prevenci sebevražd…

Vděčnost blokuje toxické emoce, jako je závist, zášť, lítost a deprese, které mohou zničit naše štěstí.

Je nemožné cítit závist a vděčnost zároveň.

Robert Emmons, PhD, profesor psychologie na UC Davis a přední vědecký odborník na vědu o vděčnosti

Obrázek výše byl pořízen jako součást studie provedené Institute of Heartmath, která chtěla sledovat, jak různé emoce ovlivňují tělo, konkrétně jak ovlivňují srdce.

Srdeční rytmus nahoře červeně byl zaznamenán během okamžikufrustrace, další nízkofrekvenční emoce.

Všimněte si nepravidelného, ​​zubatého vzoru, který představuje vyčerpání energie, zatímco funkce mozku a výkon jsou narušeny.

Spodní modrá hodnota byla zaznamenána během okamžikuuznání.

Všimněte si harmoničtějšího, sinusového vzoru, který představuje optimální funkci mozku, lepší výkon azvýšená odolnost.

Toto je fyzická reprezentace síly vysokofrekvenčních emocí.

Mohou ovlivnit naši schopnost myslet, zpracovávat, tvořit, uvažovat a pamatovat si.

Dokonce posilují naše fyzická těla tím, že budují naše tělesné systémy a orgány, zatímco jsou rovnoměrnéposílení naší imunity.

Ve skutečnosti mnoho studií nyní dokazuje, jak mocná může být vděčnost, uznání a spokojenost.

Podle výzkumu University of California Davis:

Vděčnost je spojena s vyššími hladinami dobrého cholesterolu (HDL), nižšími hladinami špatného cholesterolu (LDL) a nižším systolickým a diastolickým krevním tlakem, a to jak v klidu, tak tváří v tvář stresu.

Je také spojován s vyššími úrovněmi variability srdeční frekvence, markerem srdeční koherence nebo stavem harmonie v nervovém systému a srdeční frekvenci, který se rovná menšímu stresu a duševní jasnosti.

Vděčnost také snižuje hladiny kreatininu, což je indikátor schopnosti ledvin filtrovat odpad z krevního řečiště, a snižuje hladiny C-reaktivního proteinu, markeru srdečního zánětu a srdečního onemocnění. (1)

Také zjistili, že:

• Ti, kteří pravidelně praktikují vděčnost, mají větší pravděpodobnost, že budou více cvičit a více se starat o své tělo, což zase pomáhálépe zvládat úzkosta deprese.
• Ti, kteří si vedou seznamy vděčnosti a deníky vděčnosti, s větší pravděpodobností pokročí k důležitým osobním cílům (akademickým, mezilidským, zdravotním).
• Cvičení vděčnosti před spaním můžepomůže vám lépe spáta mít kvalitnější spánek. (2)

Ukazuje se, že nízkofrekvenční emoce mají opačný účinek.

Unavují nás fyzicky, emocionálně i psychicky.

Spouštějí kaskádu stresových hormonů, které oslabují naše těla tím, že zhoršují funkce jakotráveníimunitu a metabolismus.

Vděčný mozek dokáže posunout úzkost, podrážděnost a deprese…

Vděčnost mění mozkovou aktivitu a pomáhástabilizovat nerovnováhu náladytaké.

Jedna studie zahrnovala 43 jedinců, kteří vstoupili do psychoterapie kvůli úzkosti a/nebo depresi, a určila jim jednoduché cvičení, jako je psaní děkovných dopisů.

O tři měsíce později podstoupili skenování mozku.

Vědci zjistili, že takové jednoduché cvičení vděčnosti změnilo mozek subjektu způsobem, který byl spojen s výrazně větší a trvalou nervovou citlivostí na vděčnost. (3)

Kognitivní neurovědec Dr. Christian Garrett vysvětluje důsledky výsledků studie:

Čím více procvičíte svůj mozek v cítění a vyjadřování vděčnosti, tím více se přizpůsobí tomuto nastavení mysli…

Čím více se jednoho dne vynasnažíte pocítit vděčnost, tím více k vám ten pocit v budoucnu spontánně přijde. (4)

fMRIskeny mozkuukazují, že žurnálování vděčnosti může mít vliv na prefrontální kortexovou aktivitu tím, že stimuluje mozkové odměny, což zvyšuje náladu a prohlubuje pocity altruismu a soucitu s ostatními. (5)

Jak tedy můžete prohloubit své vlastní praktiky vděčnosti, abyste mohli posunout svůj mozek a začít zažívat tyto silné výhody?

Zde jsou 3 jednoduché způsoby:

1. Denní psaní vděčnosti: Mějte v telefonu seznam vděčnosti, aby byl po ruce a byl všude s vámi. Každý den přidejte tři nové věci. (Do tohoto cvičení můžete zapojit své děti a udělat z něj rodinnou záležitost.)

2. Naplánujte si v minutách vděčnosti vytvářením připomenutí a budíků v telefonu každé 2 nebo 3 hodiny. (Udělejte si 60 sekund ze dne na záměrné procvičení tohoto svalu.)

3. Kdykoli se přistihnete, že se soustředíte na to, co je špatně nebo co chybí nebo co nemáte, okamžitě to změňte tím, že si všimnete 3 věcí, které máte, jdou správně, a 3 věcí, za které jste vděční. (Toto je dobré i pro trénink dětí!)

Sdílej Se Svými Přáteli: