Jak posílit imunitu cvičením jógy

Pokud jde o posílení imunity, neexistuje žádný univerzální přístup. Cvičení jógy však může být skvělým způsobem, jak podpořit imunitní systém. Jóga může pomoci snížit stres, který může mít negativní dopad na imunitu. Kromě toho může jóga pomoci zlepšit krevní oběh a zvýšit produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcí. Existuje mnoho různých typů jógy, a proto je důležité najít cvičení, které vyhovuje vašim potřebám a schopnostem. Pokud s jógou začínáte, začněte jemnou lekcí a postupně se propracujte k náročnějším pózám. Jóga je skvělý způsob, jak podpořit svůj imunitní systém. Kromě snížení stresu může jóga pomoci zlepšit krevní oběh a zvýšit produkci bílých krvinek.

Jakmile začnete léčit své vnitřní já, změníte svůj imunitní systém.

– Dr. Wayne Dyer, spisovatel a filozof

Vašeimunitní buňkyjsou jako malí němí bojovníci, kteří toho dělají v zákulisí tolik a nedostávají dostatek uznání.

Každý den, aniž byste o tom věděli, tyto buňky bojují různé bitvy s vnějšími hrozbami a vetřelci, aby vám pomohly udržet vás v bezpečí, funkční a silné.

Abyste se cítili dobře, jasně mysleli a podávali nejlepší výkony, potřebujete, aby váš imunitní systém pálil na všechny válce.

Je tedy důležité, abyste se také podíleli na podpoře tohoto systému, aby také mohl fungovat co nejlépe.

Maminka nemá žádné dny volna, takže si raději hlídejte své zdraví.

Pokud jste neustále a chronicky vystresovaní, úzkostliví, trpíte nedostatkem spánku, podvyživeni nebo dehydratováni, vaše imunitní funkce se oslabí.(1)

Oslabený nebo oslabený imunitní systém může vést k chronickým infekcím, zánětům, autoimunitním problémům a dokonce i rakovině.

Naštěstí můžete posílit imunitu cvičením jógy!

Jógové pozice (ásany) jsou známé tím, že pomáhají obnovit rovnováhu obranyschopnosti těla, takže až se příště budete cítit vyčerpaní nebo jako nachlazení, přemýšlejte o tom, že si jdete na podložku na jógu.

Pózy jsou jen jedním ze způsobů, jak cvičit jógu pro posílení imunity.

Jógická dechová práce (pránájáma) také nabízí řadu zdravotních výhod.

implantační krvácení 5 dní

Každodenní vědomé, vědomé hluboké nádechy pomáhajívyrovnat nervový systém, posiluje dýchací systém, snižuje krevní tlak, snižuje stresové hormony a může dokonce pomoci aktivovat lymfatický systém, který hraje hlavní roli v imunitních funkcích.

Můžete zapojit své děti do cvičení jógy na posílení imunity a naučit je, jak tyto pozice také dělat.

Zde je několik osvědčených a účinných konkrétních způsobů, jak cvičit jógu pro zvýšení imunity a zdraví…

5 jógových ásan na posílení imunity:

Jógové pozice obecně pomáhají podporovat dobrý průtok krve a o následujících je známo, že dokonce stimulují brzlík, který hraje zásadní roli v imunitní funkci…

1- Bhujangasana (póza kobry)

(zdroj: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (rybí póza)

(zdroj: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (pes směřující dolů)

(zdroj: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (předklon)

(zdroj: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (pozice luku / záklon)

(zdroj: https://www.instagram.com/em.luker)

Jak břišní dýchání zlepšuje imunitní funkce:

Když zhluboka a záměrně dýcháme z břicha (ne z hrudníku), aktivujeme bránici (sval pod srdcem a plícemi, který je odděluje od břišní dutiny).

Proto se břišní dýchání často také nazývá brániční dýchání.

Víme, že dýcháme břichem, když se naše spodní břicho při nádechu roztahuje ven a při výdechu se stahuje dovnitř.

Břišní dýchání pomáhá posilovatzažívací ústrojí.

Protože asi 80 % vašeho imunitního systému se nachází v záhybech vašeho trávicího traktu, je to opravdu dobrá zpráva!

Zapojení bránice dýcháním tímto způsobem způsobí, že masíruje vnitřní orgány a žlázy, což zase pomáhá přesunout lymfu (tekutinu obsahující bílé krvinky imunitního systému) po celém těle do jejich cílových míst. (2)

Studie založená na jógovém dýchání publikovaná ve Public Library of Science zjistila, že kontrolované hluboké břišní dýchání může také posílit obranyschopnost těla změnou genové exprese určitých imunitních buněk. (3)

Důležitost zadržování dechu:

Podle další studie Norské univerzity vědy a technologie (NTNU) může zadržování dechu nejen změnit genetickou aktivitu bílých krvinek (imunitních buněk), ale také se zdá, že významně zvyšuje počet bílých krvinek, což pomáhá bojovat s nemocemi. (4)

NTNU odebírala vzorky krve od freedivers světové třídy na mezinárodní soutěži před a poté, co sportovci dokončili sérii ponorů.

Výsledky analýzy byly ohromující: aktivita více než 5 000 genů se změnila v reakci na prosté úsilí o zadržování dechu.

To je téměř ¼ všech genů nalezených v lidských buňkách…

roztomilá dívka střední jména

Nejvýraznějším nálezem bylo výrazné zvýšení počtu neutrofilních granulocytů typu bílých krvinek.

Tyto krvinky jsou naprogramovány na rychlou reakci, když tělo zaznamená útoky vetřelců; Neutrofily jsou schopny zabíjet napadající buňky jednoduše tím, že je sní,vysvětluje Ingrid Eftedal, vědecká pracovnice NTNU.

Vzhledem k tomu všemu se zdá, že nejlepší dechové kombo na posílení imunity je hluboké břišní dýchání spojené s časovaným zadržením dechu.

Imunitu posilující síla pránájámy (jógické dýchání):

Jogíni již dlouho vědí, že cvičení dobrovolné kontroly dechu (sestávající z úmyslných nádechů, zadržení a výdechů) pomáháposílit a pročistit tělotakže se můžeme cítit lépe a více energie.

Swami Satchidananda to ve své knize The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama vysvětluje takto:

Během pránájámy doslova pijete v galonech a galonech vitality a imunity.

Přeplňujete krev extra kyslíkem.

běžná černá mužská jména

Když zadržíte dech, doslova vstříknete více kyslíku do krevního řečiště.

Kyslík je život, takže to znamená, že svou krev obohacujete o spoustu života.

A nejen že přijmete více kyslíku, ale spolu se vzduchem přijmete více prány.

Každá buňka vašeho těla vibruje novým životem.

Jak již bylo zmíněno, jedním z vedlejších účinků chronického stresu a přetížení je zhoršení a potlačení optimální imunitní funkce.

Jógické dýchání uklidňujestres-reakcea bylo prokázáno, že zlepšuje imunitní funkce. (5)

Studie provedená na 60 studentech prvního ročníku lékařské fakulty zjistila, že pravidelné cvičení jógy pomáhá vytvářet imunitu, když se stres zvyšuje.

Studie rozdělila účastníky do dvou skupin.

Skupina A absolvovala jógový trénink po dobu 35 minut denně, zatímco skupina B nedostala vůbec žádný trénink zvládání stresu. (6)

Obě skupiny vykazovaly oslabenou imunitu v důsledku stresu při vyšetření, ale skupina B (kontrolní skupina) vykazovala významně nižší úrovně imunity než skupina A (skupina jógy).

Vědecky podložené jógové dechové cvičení:

Vzhledem k účinkům hlubokého břišního dýchání ve spojení se zadržením dechu je zde osvědčené a snadné cvičení, které můžete cvičit pro posílení obranyschopnosti kdykoli.

I když toto cvičení určitě budete chtít cvičit v zimě nebo když se začnete cítit vyčerpaní, je ještě efektivnější, když budete pravidelně a důsledně cvičit jen pár minut.

To platí zejména, pokud máte co do činění s achronická imunitní odpověď a/nebo zánět.

Bonusové body za to, že to děláte každý den!

JAK:

1. Pohodlně se posaďte buď na židli, nebo na podlahu.
2. Narovnejte záda a krk tak, abyste byli zcela vzpřímení.
3. Uvolněte obličej, čelist a jazyk.
4. Nadechněte se na 5 počtů (břicho se vytáhne ven, hrudník a horní část těla držte v klidu.)
5. Zadržte dech na 10 bodů.
6. Vydechněte na 7 impulzů (břicho se stáhne dovnitř, hrudník a horní část těla držte v klidu.)
7. Vydržte 5.
8. Tento vzor opakujte nádech – zadržte – vydechněte – vydržte po dobu 7 kol. (Jen něco málo přes 3 minuty.)

Poznámka: Cvičte rychlostí, která je pro vás pohodlná. Neměli byste se nijak namáhat ani tlačit. Pokud se vám některá část tohoto cvičení zdá příliš, snižte počty a podle toho se přizpůsobte. Než začnete praktikovat pránájámu od nuly, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotníkem, zvláště pokud trpíte chronickými zdravotními problémy.

Sdílej Se Svými Přáteli: