Jak emoce ovlivňují zdraví zažívání a proč všímavé stravování může pomoci zlepšit střevní problémy

Spojení střeva a mozku je skutečné – a silné. Emoce mohou mít přímý dopad na zdraví trávicího traktu a pozorné stravování může pomoci zlepšit střevní problémy. Střeva jsou domovem bilionů mikrobů, kteří hrají zásadní roli ve všem, od imunity po náladu. Ve skutečnosti je střevo někdy označováno jako „druhý mozek“ kvůli způsobu, jakým komunikuje s mozkem prostřednictvím nervového systému. Když jsme ve stresu, úzkosti nebo depresi, může to vést ke změnám ve funkci střev a zánětu. To se může projevit jako vše od zažívacích problémů, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), až po kožní problémy, jako je ekzém. Všímavé jedení je způsob, jak věnovat pozornost prožitku jídla, bez posuzování. Může pomoci zvýšit povědomí o pocitech hladu a plnosti a snížit stres kolem jídla. To může následně pomoci zlepšit zdraví střev. Pokud se potýkáte se střevními problémy, vyzkoušejte pozorné stravování. Může to být jen klíč ke zlepšení vašeho střeva – a vašeho celkového zdraví.

Nepřekousávejte své starosti, strach nebo hněv.

Pokud žvýkáte své plánování a úzkost, je těžké cítit vděčnost za každý kousek jídla.

Jen žvýkej jídlo.

– Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich a autor

Problémy s trávením jsou stále častější.

šťastné miminko fáze 1

Mírné až středně těžké zažívací potíže, nadýmání, pálení žáhy a kyselý reflux se stávají běžnými nepříjemnostmi, se kterými se učíme každý den bojovat.

Zdá se, že na vzestupu jsou ještě závažnější gastrointestinální poruchy, jako je IBS (syndrom dráždivého tračníku) a zánětlivá onemocnění střev (IBD), jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.

Ještě znepokojivější je, že tyto trávicí stavy také bylyspojené s úzkostnými poruchamia chronický stres.

Co nám to říká?

Že emoční stavy jsou úzce spojeny s trávicím systémem.

Z nějakého důvodu se o nich mluví jako o pocitech.

Dobrou zprávou je, že pokud má vliv na emocionální pohodu a duševní zdravízdraví střev, pak máme sílu zlepšit prostředí v našem gastrointestinálním traktu…

Spojení mozek-gut:

(Zdroj: ‚The Mind-Gut Connection‘ od: Emeran Mayer, MD)

Vše, co ovlivňuje střeva, vždy ovlivňuje mozek.

– Dr. Charles Major

Ve svém trávicím traktu máte druhý mozek.

Tentodobrý mozekse skládá z více než 100 milionů nervových buněk a označuje se jako enterický nervový systém (ENS). (1)

Vaše ENS je úzce spojena s vaším centrálním nervovým systémem (CNS), který zahrnuje vaši hlavu, mozek a míchu.

Mozek ve vaší hlavě je v neustálé komunikaci s vaším střevem-mozkem.

Možná si myslíte, že hlavový mozek ovládá střevo-mozek, ale skutečně studie ukazují, že 90 % komunikace probíhá ze střeva do hlavového mozku a ne naopak.(2)

Jako by to nestačilo, ve svém gastrointestinálním systému také ubytujete celý vesmír střevních bakterií.

Těchto 100 bilionů střevních brouků vytváří to, co je známé jako váš střevní mikrobiom, a velmi zajímavě ovlivňují vaše duševní a celkové zdraví.konkrétními způsoby.

Tyto střevní mikroflóry lze rozdělit do dvou skupin:

1 – Prospěšné střevní štěnice (probiotika), které nám pomáhají prospívat.

2 – Škodlivé střevní chyby, které mohou v těle způsobit onemocnění a záněty.

Všechny tyto faktory ovlivňují našeimunitní funkceprotože asi 80 % vašeho imunitního systému se nachází v záhybech vašeho střeva.

To často vede kzánět střeva zhoršení zažívacích potíží.

Jak emoce ovlivňují trávení:

(Zdroj: ‚The Mind-Gut Connection‘ od: Emeran Mayer, MD)

K vyjádření našich emocí dochází v různých oblastech GI traktu.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterolog a autor knihy ‚Mind-Gut Connection‘

Strach, hněv, úzkost a smutek ovlivňují náš žaludek a střeva a mohou zpomalit nebo zrychlit trávení.

To může přerušit harmonický tok jemného rytmu našeho střeva.

Když jsme v neustálém stavu úzkosti, stresu a přetížení (a vrháme do toho také základní hněv, smutek a strach), jsme v režimu chronického stresu astresové hormonyběží show.

jména černošských dívek z ghetta

Thesympatického nervového systémustresová reakce (reakce „boj nebo útěk“) zpomaluje trávení inhibicí funkce žaludku a střev.

Nesprávné trávení jídla může vést k větší plynatosti, nadýmání, kyselému refluxu a dokonce i nutričním nedostatkům.

Zlepšete trávení cvičením všímavého stravování a pránájámy (dýchání jógy):

Všímavé stravování nahrazuje sebekritiku sebeobsluhou.

Nahrazuje stud úctou k vlastní vnitřní moudrosti.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pediatr, zen buddhistický učitel a autor

Není dobrý nápad jíst, když se cítíte přílišzdůraznil, úzkostný nebo naštvaný, protože vaše jídlo nebude rozloženo a stráveno tak dobře, jak by mělo.

Vzhledem k tomu, že stresová reakce snižuje trávicí funkce, je dobré pozastavit a změnit svůj stav předtím, než vaše střeva interagují s jídlem.

Oba pozorné stravovací postupy ajógové dýcháníbylo prokázáno, že snižují stresovou reakci aktivací relaxační reakce těla.

Shodou okolností je jiný název pro relaxační odezvuodpočinek-a-trávitOdezva.

Therelaxační reakcepomáhá nastartovat optimální trávení.

Pomáhá také myšlenkovým centrům mozku připojit se k internetu, takže můžete dělat moudřejší, lepší a vědomější výběr potravin.

K aktivaci této reakce odpočinku a trávení jednoduše věnujte 3-5 minut záměrubřišní dýchánípřed jídlem.

Břišní dýchání zapojuje bránici, kopulovitý sval, který sedí pod vašimi plícemi a nad vašimi trávicími orgány.

Při nádechu a výdechu se roztahuje a stahuje a vytváří masážní pohyb, který je prospěšný pro trávení.

Je to také způsob, jak aktivovat nerv Vagus, který je nejdůležitějším nervem zapojeným do relaxační reakce.

Malý, ale stále rostoucí počet výzkumů naznačuje, že pomalejší a promyšlenější způsob stravování by mohl pomoci s přibíráním na váze a možná by některé lidi odvedl od zpracovaných potravin a jiných méně zdravých možností.

Tento alternativní přístup byl nazván všímavým stravováním.

Je založen na buddhistickém konceptu všímavosti, který zahrnuje plné vědomí toho, co se v tu chvíli děje uvnitř a kolem vás.

V jiných oblastech byly techniky všímavosti navrženy jako způsob, jak zmírnit stres a zmírnit problémy, jako je vysoký krevní tlak a chronické gastrointestinální potíže.

– Harvard Health

Pro optimální trávení spojte břišní dýchání spozorné stravovací praktikykteré podporují moudrý výběr potravin a stravovací návyky, jako je jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo, aby se snadněji rozložilo, a uvědomovat si signály plnosti vašeho těla, abyste se nepřejídali a nepřetěžovali svůj trávicí systém.

Sdílej Se Svými Přáteli: