Spojení střeva a mozku: Málo známé spojení mezi zdravím střev a duševním zdravím

Spojení střeva a mozku je málo známé, ale důležité spojení mezi zdravím střev a duševním zdravím. Toto spojení je založeno na skutečnosti, že střevo a mozek jsou spojeny bloudivým nervem, který je nejdelším nervem v těle. Nervus vagus je zodpovědný za vysílání signálů mezi střevem a mozkem a výzkum ukázal, že střevo a mozek se mohou navzájem ovlivňovat mnoha způsoby. Například střevo může ovlivnit mozek prostřednictvím produkce neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Serotonin je neurotransmiter, který se podílí na různých funkcích, včetně nálady, chuti k jídlu a spánku. Výzkum ukázal, že lidé s depresí mají často nízkou hladinu serotoninu a že zvýšení hladiny serotoninu může pomoci zlepšit náladu. Střevo může také ovlivnit mozek tím, že produkuje molekuly způsobující zánět, jako jsou cytokiny. Cytokiny se podílejí na imunitní reakci těla a výzkumy prokázaly, že mohou procházet hematoencefalickou bariérou a ovlivňovat náladu a chování. Spojení střevo-mozek je složité a málo pochopené spojení mezi dvěma důležitými systémy v těle. Výzkum však začíná vrhat světlo na to, jak se mohou střeva a mozek navzájem ovlivňovat, a na potenciální důsledky tohoto spojení pro duševní zdraví.

Aktualizováno 13. října 2021 10 minutové čtení

Představa, že stav našich střev řídí náš stav mysli, je stará více než 100 let. Mnoho vědců z 19. a počátku 20. století věřilo, že hromadění odpadů v tlustém střevě spouští stav autointoxikace, kdy jedy vycházející ze střev vyvolávají infekce, které jsou zase spojeny s depresí, úzkostí a psychózou.

– Charles Schmidt, pro Scientific American

Od dětství jsem zažil různé stupně úzkosti a záchvaty paniky.

Ale nepřemýšlel jsem dvakrát, když jsem před několika lety poprvé začal pociťovat různé chronické příznaky trávicího traktu. (Ušetřím vás podrobností, ale stačí říct, že to nebylo hezké ani okouzlující.)

V té době mě vůbec nenapadlo, že by to dva (úzkost + střevo) mohlo souviset a vzájemně se ovlivňovat.

Ale jak se ukazuje, naše mysl a nálady odrážejí stav našeho GI traktu (gastrointestinálního traktu).

Výzkum naznačuje, že zdravá střeva hrají důležitou roli při udržování dobrého celkového zdraví a duševní/emocionální pohody.

Střevní inteligence se zdá být skutečná věc a vaše „vnitřní pocity“ a předtuchy mohou mít nakonec vědecké vysvětlení.

Ukázalo se, že máte druhý mozek umístěný ve vašem trávicím systému.

Stejně jako mozek ve vaší hlavě se skládá z tisíců nervových buněk, které vytvářejí to, co se nazývá váš střevní nervový systém.

Druhý mozek je v neustálé komunikaci s vaším centrálním nervovým systémem (mozkem a míchou).

Ve skutečnosti střevo-mozek posílá do hlavového mozku mnohem více informací než naopak.

To znamená, že zdraví střev je zdraví mozku a naopak.

Pokud trpíte úzkostí nebo chronickou nerovnováhou nálady a nemáte právě teď problémy se střevy, máte štěstí… ale to neznamená, že to pro vás nemůže začít náhle, jako to později pro mě bylo.

A pokud trpíte jak chronickými náladami, tak chronickými střevními problémy, vzpamatujte se... Nejste sami a existují velmi konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste svou situaci začali zvládat efektivněji...

Důkazy o spojení mozek a střevo:

Rostoucí množství výzkumů spojuje chronický stres s chronickými GI problémy a naopak (to je ještě horší, pokud máte úzkost, což je akutní a závažnější forma stresu):

Přehledový článek publikovaný v Journal of Physiology & Pharmacology dospěl k závěru, že vystavení stresu (zejména chronickému stresu) je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj různých onemocnění střev, jako je gastroezofageální reflux (GERD), peptický vřed, zánětlivé onemocnění střev (IBD). ), onemocnění dráždivého tračníku (IBS). (1)

Recenze také potvrdila, že:

jména domácích zvířat pro

• Nerovnováha osy střeva a mozku hraje ústřední roli ve vývoji nemocí vyvolaných stresem.
• Stres oslabuje střevní funkce a mění motilitu (schopnost vašeho natráveného jídla a hovínka pohybovat se vašimi střevy a ven z kořisti).
• Stres způsobuje zánět ve střevě a ve zbytku těla.
• Stres může zvýšit vaši citlivost a zhoršit příznaky a nepohodlí.

Jedna komunitní studie zjistila, že syndrom dráždivého tračníku (IBS) je „silně spojen“ s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). (2)

Z 2005 účastníků zjistili, že:

• GAD byl pětkrát častější u pacientů s IBS než u pacientů bez IBS.
• IBS byl 4,7krát častější u pacientů trpících GAD než u těch, kteří GAD netrpěli.

Dysfunkce trávicího traktu je také spojována s Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou a roztroušenou sklerózou.

Rostoucí epidemie:

Ve světě probíhá dvojitá epidemie:

Procento těch, kteří bojují s chronickou úzkostí, stoupá; stejně jako počet lidí trpících nějakou formou chronického GI stavu.

Individuálně je úzkost rostoucím trendem.

Stejně jako prevalence střevní dysfunkce.

Pro mnohé nevědomky jeden krmí druhého a naopak.

A co je ještě více alarmující, obě epidemie se zdají být nejvíce ohroženy ženy…

STATISTIKA ÚZKOSTI:

zdroj: www.nimh.nih.gov

• Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH)18 % dospělé populace USAtrpí nějakým typem úzkostné poruchy. Toto je přibližně40 milionůz nás samotných v USA. To z něj dělá nejběžnější stav duševního zdraví v zemi. (3)
• Ženy mají o 60 % vyšší pravděpodobnost než mužizažít úzkostnou poruchu během svého života. (3)
• Jen asi jedna třetina těch, kteří s úzkostí bojují, ji nějakou formou léčí. (4)
• Úzkost je nejčastější stav duševního zdravítaké v Austrálii. V průměru 1 ze 4 lidí –1 ze 3 žena 1 z 5 mužů – zažije chronickou úzkost. (5)
• Až do40 %australské populace zažije někdy v životě záchvat paniky. (5)
• Ve Spojeném království bylo v roce 2013 8,2 milionu případů chronické úzkosti. (6)
• V Anglii jsou ženy téměřdvakrát pravděpodobnějšíbýt diagnostikován s úzkostnými poruchami jako muži. (7)
• V Mexiku jsou úzkostné poruchy také nejčastějším duševním onemocněním: 14,3 % populace. Nejčastěji se také vyskytuje u žen.(Vidíš ty vzory?)(8)

GUT STATISTIKY:

zdroj: www.amino.com

porovnejte pleny pampers

• IBS (syndrom dráždivého tračníku) ovlivňuje11 % světové populace. (9)
• 70 milionůAmeričané žijí s chronickým gastrointestinálním (střevním) stavem (10)
• Více než polovinapopulace USA žije s příznaky GI a nehledá pomoc. (11)
• 72 % Američanů zažívá jeden nebo více měsíčních záchvatů střevních potíží, jako je bolest, nadýmání, plynatost a průjem. (11)
• Analýza 4,7 milionu lidí v USA odhalila, že u více lidí je diagnostikován žaludeční žaludeční šťáva než u jakéhokoli jiného GI onemocnění (10).
• V roce 2012 žilo v Austrálii přibližně 70 000 lidí s IBD (zánětlivé onemocnění střev). Počet lidí hospitalizovaných pro ulcerózní kolitidu a Crohnovu chorobu (dvě nejčastější formy IBD) se za poslední desetiletí téměř zdvojnásobil. (12)
• Ve Spojeném království má příznaky IBS 10–20 % populace, i když se předpokládá, že toto číslo je vyšší, protože mnoho lidí s příznaky nevidí pomoc. (13)
• V Mexiku také převládají poruchy GI. Jedna studie ukázala, že 58,4 % testované skupiny zažilo tu či onu formu poruchy trávení. (14)

Jak souvisí duševní zdraví a zdraví trávení:

Máte ve svých útrobách vesmír.

Hluboko v temných, téměř bezkyslíkových zákoutích vašeho vlastního střeva leží celý vesmír... konec100 bilionů mikrobů.

Tito malí kluci převyšují naše buňky 10:1. (15)

Jen ve vašich střevech je 100 000krát více mikrobů než lidí na Zemi. (16)

Tyto mikroby zahrnují dobré a špatné střevní bakterie, plísně, viry a další jednobuněčné organismy.

Společně tvoří vášm mikrobiom.

Zdraví a rozmanitost vašeho mikrobiomu jsou určeny vašimi:

• genetický makeup
• stav mikrobiomu matky
• strava
• metabolismus
• stáří
• zeměpis
• historie užívání antibiotik
úrovně stresu;a váš převládající duševní a emocionální stav(17)

Zajímavé je, že existují důkazy, že vztah mezi vaším mikrobiomem a mentálním a emocionálním stavem je obousměrný.

Jak váš mikrobiom přímo ovlivňuje váš duševní stav a náladu:

Věděli jste, že 80 % vašeho imunitního systému leží v záhybech vašich střev?

Vaše střevní brouci skutečně hrají klíčovou roli při regulaci imunitní reakce vašeho těla. (18)

Zánět souvisí s imunitní reakcí organismu.

Jedna studie provedená McMaster University v Ontariu v Kanadě zjistila, že chronický zánět střev vyvolává u myší úzkostné chování. (19)

Studie také zjistila, že tento zánět změnil funkci mozku a chemii.

Další článek publikovaný School of Medicine & Dept. of Psychiatry na Texas Tech University uvedl, že:

Stále více důkazů spojuje střevní mikroflóru s gastrointestinálními i extragastrointestinálními onemocněními.

Dysbióza (nerovnováha) a záněty střev byly spojeny se vznikem několika duševních onemocnění, včetně úzkosti a deprese, které jsou dnes ve společnosti převládající.(dvacet)

Jak uvést své střevo a mysl do rovnováhy:

Vzhledem k tomu, že se zdá, že toto spojení úzkosti a střeva je obousměrné, nejlepším postupem je začít přijímat dvojí přístup, který řeší obojí.

Pro vaše střeva:

Vaše střeva mohou ve skutečnosti přispívat k vaší úzkosti.

To, co jíte, jak jíte a kdy to jíte, vám může zbytečně způsobovat další úzkost, stres a přetížení.

Zde jsou 3 výkonná rozhodnutí, která můžete okamžitě udělat, abyste pomohli svým střevům spolupracovat s vaší myslí:

1. Omezte nebo alespoň výrazně minimalizujte spotřebu cukru, zpracovaných potravin, aditiv/konzervantů.

Váš střevní mikrobiom reaguje na to, čím ho krmíte.

Když pravidelně jíte různé zdravé, nezpracované potraviny, váš mikrobiom se naprogramuje tak, aby pracoval za vás…

Rafinované sacharidy, cukr a zpracované potraviny se rychle vstřebávají do tenkého střeva bez jakékoli pomoci vašich mikrobů.

To znamená, že vaši střevní mikrobi zůstávají hladoví, takže začnou svačit buňky, které vystýlají vaše střeva, což způsobí to, čemu říkáme prosáklá střeva.

Vaše střevní výstelka má být silnou bariérou mezi vašimi střevy a zbytkem těla.

– Dr. Christiane Northrupová, odbornice na zdraví žen a nejprodávanější autorka

Nadměrná konzumace cukru a zpracovaných potravin je spojena se změněným mikrobiomem a dalšími střevními nerovnováhami.

Množství rafinovaného cukru ve stravě může významně ovlivnit funkci střev a složení střevního obsahu,tvrdí studie, která zjistila, že diety s vysokým obsahem rafinovaných cukrů/sacharidů vedou k nerovnováze střevních chorob, což může vést ke zvýšení počtu některých kmenů bakterií. (21)

Zdá se také, že diety s vysokým obsahem rafinovaných cukrů/sacharidů mohou prodloužit dobu průchodu střevy.

Čím déle ve vás hovno zůstane, tím vyšší je riziko, že se vystavíte potenciálně toxickému obsahu střev. (22)

2. Zvyšte spotřebu kvalitních, organických prebiotických a probiotických potravin.

Jídlo, které jíte, může být buď nejbezpečnější a nejúčinnější formou léku, nebo nejpomalejší formou jedu.

– Ann Wigmore, holistická lékařka a autorka

Probiotikajsou živé bakteriální kultury. (V podstatě střevní chyby.)

Když tyto malé lidi požijeme, velké množství se jich dostane do střeva v aktivním stavu a podpoří řadu prospěšných zdravotních přínosů, jako je pomoc s udržením rovnováhy vašeho mikrobiomu, aby nedocházelo k přemnožení škodlivých bakterií, které by mohly vést k infekcím a dalším zdravotním problémům. Ukázalo se také, že probiotikapřímo interagovat s imunitním systémem, pomáhásnížit zánět střevasnížení hladiny stresu v těle. (23)

Nedostatek probiotik ve střevech může vést k nerovnováze mikrobiomu, která je spojena s GI stavy, jako jsou zánětlivá onemocnění střev (IBD), jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a dokonce obezita a typ 2. cukrovka. (24)

Mezi potraviny bohaté na probiotika patří:(25)

• fermentované jogurty a kefír (*Pokud snášíte mléčné výrobky, laktózu a kasein a nejste na ně alergičtí, použijte kokosové verze)
• fermentovaná zelenina jako kimchi a kysané zelí
• syrový sýr (*Pokud snášíte mléčné výrobky, laktózu a kasein a nejste na ně alergičtí.)
• olivy konzervované ve slaném nálevu
• nakládaná zelenina
• jablečný ocet
• kombucha

Prebiotikanejsou živé organismy jako probiotika; jsou látkou, která pochází z fermentovatelné vlákniny, kterou jíme, ale nedokážeme ji strávit.

Prebiotika jsou v podstatě potravou pro probiotika v našich střevech.

Probiotika jedí prebiotika a poté fermentují to, co zbylo, na to, co se nazývá mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA).

Tento proces uvolňuje neurotransmiter serotonin a protizánětlivé látky, které snižují stresové signály do mozku.(26)

Kara Landau, generální ředitelka Uplift Food and nutriční poradkyně Global Prebiotic Association říká:

Když konzumujeme prebiotika, probiotika přirozeně se vyskytující v nás dokážou fermentovat tyto živiny, přičemž klíčovým vedlejším produktem fermentačního procesu jekrátký řetězmastné kyseliny (SCFA).

Vzhledem k tomu, že problémy duševního zdraví začínají být chápány nejen jako nedostatek hormonů, ale spíše jako důsledek vnitřního zánětu, má smysl podporovat naše tělo protizánětlivou dietou, jejíž součástí jsou prebiotika a probiotika.. (26)

Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, rozhodně se zdá, že pravidelná konzumace prebiotik i probiotik může pomociregulovat naše hormonya protoregulovat naši náladu.

Jedna studie z Oxfordské univerzity zjistila, že konzumace prebiotik může významně ovlivnit mozek,snížení hladiny stresového hormonu (kortizolu).a protosnížit stresovou reakci těla a úzkostné tendence. (27)

mladé živé oleje zácpa

Mezi potraviny bohaté na prebiotika patří: (28)

• akáciová guma
• syrový kořen čekanky
• syrový jeruzalémský artyčok
• syrové pampelišky
• syrový česnek
• syrový pórek
• syrová nebo vařená cibule
• syrová jicama
• syrový chřest
• nedozrálé banány

3. Dýchejte zhluboka a záměrně.

Bylo prokázáno, že hluboké dýchání pomáhá potlačit stresovou reakci, která, jak jsme viděli, ohrožuje trávení.

Hluboké dýchání pomáhá udržovat zdravé trávicí funkce a pomáhá zmírnit podrážděné břicho.

Když dýcháme zhluboka, aktivujeme naši bránici, sval nad našimi trávicími orgány.

To vytváří masážní pohyb, který pomáhá stimulovat průtok krve ve vašem střevním traktu a zajišťuje, že se vaše střevní svaly budou pohybovat tak, jak je zamýšleno. Hluboké dýchání může pomoci zabránit refluxu kyseliny, nadýmání, hiátové kýle a střevním křečím. (29)

Pro vaši mysl:

Vaše úzkost může zhoršovat vaše střevní problémy.

Zde jsou 3 výkonná rozhodnutí, která můžete udělat okamžitě a která pomohou vaší mysli spolupracovat s vaším střevem:

1. Dýchejte zhluboka a záměrně.

Změnou vzorců dýchání můžeme změnit naše emocionální stavy a to, jak přemýšlíme a jak interagujeme se světem.

– Patricia L. Gerbarg, MD, psychiatrička a klinická výzkumnice vystudovaná na Harvardu

Pro úplné low-down o tom, jak hluboké břišní dýchání může snížit stres a úzkostjděte sem.

Váš dech funguje jako přepínací stanice pro váš nervový systém, konkrétně mezi částí vašeho nervového systému, která je za něj zodpovědnástresová reakcea část odpovědná zarelaxace/odpočinek/odpověď trávení.

Hluboké dýchání pomáhá vysílat vašemu tělu signály bezpečí, abyste mohli vstoupit do vyššího stavu fungování – takového, který je léčivý, regenerující a přispívá k trvalému naplnění a prosperitě. (30)

Hluboké dýchání se také ukázalo jako účinná možnost pro léčbu emocionálních a duševních stavů, jako je stres, úzkost a deprese. (31)

2. Pohybujte svým tělem vědomě a pravidelně.

Víme, že staré rozdělení těla a mysli je falešné.

Tělo je mysl a mysl je tělo.

Když se o sebe staráte, pomáháte celému systému.

–Ben Michaelis, PhD, evoluční klinický psycholog a autor

Všem nám bylo řečeno, že pohyb těla je dobrý pro fyzické zdraví.

Některé důkazy podporují, že 2–2,5 hodiny středně až vysoce intenzivního cvičení týdně stačí ke snížení rizika chronických onemocnění a úmrtnosti. (32)

A pravidelný všímavý pohyb se také zdá být dobrý pro naše duševní zdraví.

Jedním z důvodů je, že když se hýbeme, tělo uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit, jako jsou endorfiny (tj. běžecká nálada nebo jóga).

Studie Penn State University zjistila, že lidé, kteří pohybují svým tělem, cítí více povznášející emoce, jako je vzrušení a nadšení. (33)

Studie na Princetonské univerzitě na myších zjistila, že fyzické cvičení zabraňuje aktivaci vyvolané stresem v určitých oblastech mozku, čímž zlepšuje regulaci úzkosti. (34)

Pozorným a pravidelným pohybem těla zmírňujeme účinky stresové reakce, což zase zlepší trávení.

3. Osvojte si pravidelnou praxi zpívání.

Ukázalo se, že náš hlas a dech jsou vše, co skutečně potřebujeme, abychom si pomohli najít v sobě klidnější a bezpečnější centrum.

Zpívání a hluboké dýchání stimuluje bloudivý nerv, velmi klíčový nerv spojený s tělesným parasympatickým nervovým systémem – větví vašeho nervového systému zodpovědnou za relaxační/odpočinkovou/trávicí reakci.

Dr. Stephen Porges studuje, jak stimulace bloudivého nervu nám pomáhá cítit se bezpečně, a proto usnadňuje schopnost napojit se na sebe a na ostatní.

Podle Dr. Porgese stimulace tohoto nervu vede ke snížení naší obranyschopnosti, což nám zase pomáhá stát se klidnějšími, přítomnějšími a všímavějšími. (35)

Aktivací relaxační/odpočinkové/trávicí reakce podpoříme naše střeva v dosažení optimálního trávicího zdraví.

Bylo také zjištěno, že zpívání významně deaktivuje amygdalu, emoční centrum mozku, které funguje jako poplašný systém pro potenciální hrozby.(36)

Pokud jste ještě nezažili zpívání, může se vám to zdát trapné a možná dokonce skličující.

Navrhuji začít v malém a v soukromí, abyste se do toho uvolnili.

unikátní dívčí jméno

Posaďte se pohodlně, se vzpřímenými zády.

Zavři oči.

Několikrát se zhluboka nadechněte.

A dovolte, aby vokalizace zpěvu rezonovala v celém vašem těle.

Můžete si vybrat, zda chcete začít s aum (om), nebo prostě jen bzučet se zavřenými ústy.

Sdílej Se Svými Přáteli: