5 přirozených způsobů, jak zlepšit hormonální nerovnováhu a duševní zdraví

Pokud se potýkáte s hormonální nerovnováhou nebo duševními problémy, nejste sami. Těmito stavy trpí miliony lidí a dobrou zprávou je, že existují přirozené způsoby, jak je zlepšit. Zde je pět přirozených způsobů, jak zlepšit hormonální nerovnováhu a duševní zdraví: 1. Dostatek spánku: Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Když nemáte dostatek spánku, vaše hormony se mohou dostat do nerovnováhy, což může vést k problémům s duševním zdravím. 2. Jezte zdravě: To, co jíte, může ovlivnit vaše hormony a duševní zdraví. Konzumace stravy s vysokým obsahem výživných potravin a nízkým obsahem zpracovaných potravin může pomoci udržet vaše hormony v rovnováze a zlepšit vaše duševní zdraví. 3. Pravidelně cvičte: Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví a vyrovnat hormony. Uvolňuje endorfiny, které mají účinky na zlepšení nálady, a může pomoci snížit stres. 4. Snižte stres: Stres může vyvolat hormonální nerovnováhu a zhoršit stav duševního zdraví. Pokud se cítíte ve stresu, zkuste najít způsoby, jak se uvolnit a snížit hladinu stresu. 5. Navštivte svého lékaře: Pokud se potýkáte s hormonální nerovnováhou nebo problémy s duševním zdravím, je důležité navštívit svého lékaře. Mohou vám pomoci najít správnou léčbu a podpořit vás při změnách životního stylu, které mohou zlepšit váš stav.

Celá naše osobnost, naše energetická hladina a to, jak se s tím vyrovnáváme, je hormonální.

– Sandra Tsing Loh

Vyrovnané hladiny hormonů jsou produševní, emocionální a fyzickou pohodu a vysokou kvalitu života.

Hormonální nerovnováha může vést k řadě příznaků, jako jsou:

• změny nálady/náladovost/poruchy nálady
• nepravidelný menstruační cyklus
• panický záchvat
• přibírání/úbytek hmotnosti
• obtížnostsoustředění/mozková mlha
• duševní onemocnění/duševní poruchy
• ztráta paměti

Naše psychologie je naše biologie.

To znamená, že chemikálie a molekuly, které naše tělo produkuje, přímo ovlivňují to, jak myslíme, jak se cítíme, jak interagujeme s ostatními, jak jsme kreativní a jak vnímáme svět kolem nás.

Je důležité řešit jakoukoli hormonální nerovnováhu a odhalit hlavní příčinu situace, než se mírné příznaky stanou závažnějšími problémy.

Co jsou hormony?

dýchání hubnutí

Hormony jsou typem tělesných ‚chemických poslů‘; jsou to odesílatelé signálu.

Lze je považovat za biochemické koreláty našich emocí a nálad:

Hormony jsou produkovány žlázami endokrinního systému.

Například hypotalamus, hypofýza, která produkuje endorfiny, nadledvinky, které vylučují noradrenalin, a štítná žláza.

Existují různé hormony pro různé funkce, například:

Pohlavní hormony:

Dvěma hlavními jsou testosteron (produkovaný varlaty) a estrogen (produkovaný vaječníky).

Pokud máte nízké hladiny některého hormonu, můžete zaznamenat nízké libido a také překvapivě změny nálady.

Stresové hormony:

Váš nervový systém a hormonální systémy spolupracují prostřednictvím mechanismu zvanéhoHPA osak produkci stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.

Tyto hormony jsou určeny k mobilizaci energie ve vašem těle, aby vás připravily na boj nebo útěk z nebezpečných nebo stresových situací.

Problém většiny z nás je v tom, že tuto stresovou reakci příliš aktivujeme a nedáváme svému tělu čas na zotavení.

Příliš vysoká hladina těchto hormonů může vést kzdravotní problémyjako jsou srdeční choroby, chronické záněty a další degenerativní onemocnění.

Ženské hormony:

Dva hlavní ženské hormony (akareproduktivní hormony) jsou estrogen a progesteron.

Nadledvinky a vaječníky také produkují malé množství testosteronu.

Hormonální změny probíhají během velkých fází ženského životního cyklu.

Estrogen je klíčovým prvkem puberty, menstruačního cyklu, těhotenství a menopauzy.

Ovlivňuje také další části těla, jako je například mozek, kardiovaskulární systém, kosti a svaly.

dívčí uživatelská jména pro hudebně

Hladiny estrogenu kolísají více, když žena vstoupí do perimenopauzy – období před menopauzou.

Perimenopauzální ženy pociťují podobné emocionální a fyzické příznakyúzkost, nespavost, návaly horka, noční pocení.

Poruchy a syndromy běžně způsobené nerovnováhou hormonů:

Premenstruační syndrom (PMS):

Příznaky, které se objevují po ovulaci ženy až do menstruace.

Patří mezi ně zvýšený hlad, chutě na jídlo, náladovost, únava, citlivá prsa, nadýmání a podrážděnost.

Premenstruační dysforická porucha (PMDD):

Příznaky jsou mnohem závažnější než PMS a zahrnují extrémní únavu, mozkovou mlhu, těžkou depresi, hněv, vztek nebo úzkost.

Poporodní deprese:

je citlivá na similac ukončena

Je normální, že ženy po porodu pociťují výkyvy nálady, protože tělo tím prochází hodně před porodem, během něj a po něm.

U některých žen se mohou příznaky zhoršit a prodloužit.

Příznaky zahrnují potíže s navazováním vazby na dítě, nespavost, ztrátu chuti k jídlu a intenzivní hněv nebo reaktivitu.

Hypertyreóza a hypotyreóza:

Štítná žláza je žláza, která se nachází v přední části krku.

Hormony štítné žlázy pomáhají udržovat mozek a tělo zdravé.

Hypertyreózaoznačuje nadměrnou produkci hormonů, která urychluje tělesné procesy.

To ve vás může vyvolat pocit nervozity a úzkosti.

Hypotyreózaoznačuje nedostatek produkce hormonů, který zpomaluje tělesné procesy.

Díky tomu se můžete cítit unavení, zamlžení a letargičtí.

(zdroj: AmenClinics.com)

Syndrom polycystických vaječníků:

K tomu dochází, když se vaječníky zvětší a na vnějších oblastech vyrostou drobné cysty.

Příznaky zahrnují nepravidelnou nebo vynechanou menstruaci, růst chloupků na obličeji, akné apřibývání na váze.

5 způsobů, jak přirozeně vyvážit hormony a cítit chlad AF:

(zdroj: giphy.com)

Následují jednoduché, proveditelné změny životního stylu, které vám mohou pomoci obnovit rovnováhu hormonů, nervového systému ainteligenci těla.

Pamatujte, že většina z nás má tendenci mít vyšší než normální hladiny stresových hormonů.

To vytváří řetězovou reakci, která ovlivňuje další tělesné systémy a hormony.

běžná černá prostřední jména

Proto je nezbytné, abyste se naučili samouklidňovat, pečovat o sebe a regulovat se.

1. Spravujte svéstres a emoce

2.Dýchathluboce a záměrně.

3.Přemýšletpravidelně.

4. Praxejóganebo prostě jen hýbejte tělem.

5. Zajistěte konzistentní a správnéspát.

Sdílej Se Svými Přáteli: