Dechová cvičení pro hubnutí – jak zhubnout dýcháním

Hledáte způsob, jak zhubnout, který nezahrnuje diety nebo cvičení? Pokud ano, možná budete chtít vyzkoušet dechová cvičení na hubnutí. Dechová cvičení vám mohou pomoci zhubnout zvýšením metabolismu a podporou spalování tuků. Mohou také pomoci snížit stres a zlepšit vaše celkové zdraví. Existuje celá řada dechových cvičení, která můžete vyzkoušet, ale jedním z nejúčinnějších je dech 4-7-8. Tento dech zahrnuje nádech na čtyři sekundy, zadržení dechu na sedm sekund a výdech na osm sekund. Tento dech můžete udělat kdekoli a kdykoli. Nezapomeňte se soustředit na svůj dech a nezadržovat dech příliš dlouho, protože to může vést k závrati. Začněte provedením čtyř kol nádechu 4-7-8. Postupně to můžete zvýšit až na osm kol, jak se vám cvičení bude více líbit. Pokud hledáte způsob, jak zhubnout bez diety nebo cvičení, vyzkoušejte dechová cvičení. Mohou vám jen pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.

Může vám hluboké dýchání pomoci zhubnout?

Všichni chceme vypadat a cítit se co nejlépe, bez ohledu na to, kde momentálně spadáme do spektra.

Pokud chcete dosáhnout zdravé hmotnosti nebo se maminka snaží zbavit se poporodní váhy – máme vás.

Možná jste již odhodláni k pravidelné fyzické aktivitě a užíváte doplňky jakoveganské spalovače tukůa čisté stravování (a možná i keto dieta.)

Ale je tu dalšíuvolnění váhya nástroj na udržování váhy přímo pod nosem, který jste pravděpodobně zlevnili... vlastní dech!

Ano, čtete správně – zdá se, že způsob, jakým dýcháte, má vliv na schopnost vašeho těla spalovat tuk a může dokonce ovlivnit hladinu hladu achutě na jídlo.

Průměrný člověk se každý den nadechne přibližně 17 000 – 23 000 dechů.

To je minimálně 17 000 příležitostí, jak udělat dech pro vás a vaše fitness cíle.

Neustálý nádech a výdech strategickými způsoby se může stát tajnou zbraní, která vám pomůže snížit tělesný tuk, abyste dosáhli a zůstali na své ideální tělesné velikosti.

Nyní to však není kouzelná pilulka.

Jako u všeho, stále musíte pracovat a zůstat konzistentní, abyste viděli výsledky.

Podívejme se, jak hluboké dýchání pomáhá optimalizovat náš metabolismus...

enfamil neuropro sensitive vzpomínání

Lidé s nadváhou vykazují tyto tři méně než žádoucí dýchací návyky

Podle trenéra dýchání pro olympijské sportovce a autoraVýhoda kyslíku, Patrick McKeown, jedinci s nadváhou vykazují tři odlišné dýchací návyky:

Chronicky nadměrně dýchají (nadechují větší objem, než je nutné.) Dýchají ústy (místo dýchání nosem.) Dýchají z hrudníku (místo dýchání zapojením spodního břicha akabrániční dýchání)

Tyto tři návyky mohou skutečně ovlivnit hladinu kyslíku ve vašem těle.

Množství kyslíku ve vašem krevním řečišti ovlivňuje váš metabolismus aúrovně hladu/touženosti.

Představte si to takto:

Každá z vašich bilionů buněk využívá kyslík, který vdechujete, k posílení vašeho metabolismu,zlepšit vaše tráveníovlivňují hladinu kyselosti a zásaditosti ve vašem těle a dokonce diktují vaše chutě na jídlo.

Přehnané dýchání

Přehnané dýchánímůže vytvořit nerovnováhu při výměně kyslíku a oxidu uhličitého, která ve vás probíhá, což vytváří nerovnováhu pH ve vaší krvi.

Stupnice pH měří úroveň kyselosti a zásaditosti ve vašem těle.

Je to stupnice od 1 do 14. Hodnoty 1-6 označují kyselost, přičemž 1 je nejkyselejší úroveň, 7 je neutrální (Zóna Zlatovlásky neboli optimální zóna je kolem 7,25 – 7,45) a hodnoty 8 až 14 označují zásaditost.

Kyslík je zásaditý a při jeho vdechování se zvyšuje pH krve.

Oxid uhličitý je kyselý, a když ho vypustíte během výdechu, sníží se pH vaší krve.

Vaše tělo je extrémně inteligentní a vždy usiluje o bod rovnováhy (aka Zóna Zlatovlásky.)

baddie jména pro dívky

Když se hodnoty pH příliš zvýší nebo sníží, vaše tělo spustí reakce, aby se váhy vrátily do rovnováhy.

Nesprávné dýchání a zejména nadměrné dýchání vede k nízkým hladinám oxidu uhličitého.

To může způsobit, že se budete cítit unavení, unavení a letargičtí.

Na druhou stranu, když zvýšíte kyselost v těle konzumací vysokého množstvíkyselé potraviny(tj.: zpracované nebo sladké potraviny) vaše tělo automaticky zvýší vaši dechovou frekvenci (nadměrné dýchání), aby vyrovnalo nárůst kyselosti.

Patrick McKeown to vysvětluje takto:

Při konzumaci zpracovaných a kyselinotvorných potravin se může objevit překyselení krve, což vede k těžšímu dýchání a příznakům nadýmání, letargie a přibírání na váze.

Naopak jedinec, který chronicky dýchá, vyloučí příliš mnoho oxidu uhličitého, čímž se zvýší pH krve…

Jednou z hypotéz o vztahu mezi nadměrným dýcháním a přibíráním na váze je, že tělo touží po zpracovaných a kyselinotvorných potravinách ve snaze normalizovat pH krve.

Správný objem dýchání a dobrá strava spolupracují na udržení pH krve ve zdravé rovnováze.

Dýchání ústy a dýchání hrudníkem

Chronické dýchání ústy může vést k chronickému nadměrnému dýchání a hrudnímu dýchání.

Dýchání ústy může výrazně ovlivnitkvalitu vašeho spánku, takže se druhý den ráno cítíte unavení a podráždění.

Mnoho studií spojuje špatnou kvalitu spánku s přibíráním na váze a zvýšenou chutí k jídlu. (1)

Dýchání nosemje mnohem optimálnější než dýchání ústy, protože má za následek zlepšený a zvýšený příjem kyslíku v celém těle.

Dýchání nosem vám také pomáhá zapojit vaši bránici, sval pod plícemi a nad trávicími orgány.

To vám pomůže vyhnout se hrudnímu dýchání, což také vede k neefektivnímu příjmu kyslíku.

Zapojení bránice vám umožní břišní dýchat, což pomáhá optimalizovat hladinu kyslíku a také aktivuje relaxační reakci vašeho těla na odpočinek a trávení, což vám pomůže trávit jídlo efektivněji, takže budete lépe zvládat příznaky, jako je nadýmání.

cvičení pěti smyslů

4 dechové praktiky pro zvládnutí hmotnosti

1. Dýchání nosem

Dýchejte nosem, abyste optimalizovali hladinu kyslíku a vyhli se nadměrnému dýchání, což, jak jsme viděli, může vést ke zvýšené chuti k jídlu.

2. Břišní dýchání

Dýchejte spodním břichem (zapojte bránici) k uvolnění těla, snížení chuti k jídlu, zlepšení trávení a omezení emocionálního přejídání.

3. Rest & Digest dechové cvičení

Aktivujte odpověď svého těla na odpočinek a trávení tím, že vyzkoušejte toto cvičení břišního dýchání alespoň 15 minut před a po jídle:

1. Pohodlně se usaďte a uvolněte své tělo
2. Nadechněte se vytažením spodní části břicha směrem ven na 5 impulzů
3. Zadržte dech na 4 hodiny
4. Vydechněte zatažením spodní části břicha dovnitř na 8 impulzů
5. Zadržte dech na 4 hodiny
6. Opakujte kroky 2-5 pokaždé alespoň 3 minuty

4. Zadržte dech

Pokud jste v relativně zdravé kondici a dokážete pohodlně zadržet dech na více než 20 sekund po úplném nádechu a výdechu, vyzkoušejte při příštím cvičení dýchání nosem a zadržování dechu, protože to může podle McKeowna zvýšit hubnutí:

Zadržování dechu při chůzi, joggingu nebo běhu k vytvoření středního až silného hladu po vzduchu snižuje saturaci krve kyslíkem pod 94 procent, což může vést k potlačení chuti k jídlu…

… Chůze nebo jogging s dýcháním nosem umožňuje tělu pracovat s kyslíkem (aerobně), zatímco zadržování dechu každou minutu umožňuje tělu pracovat bez kyslíku (anaerobně).

Během anaerobního stavu je tělo nuceno spalovat kalorie z tukových zásob za účelem výroby energie.

Začlenění aerobního i anaerobního cvičení do vašeho tréninkového programu povede ke zvýšenému spalování kalorií a úbytku hmotnosti.

A tady to máte, 4 způsoby, jak pomoci zvýšit schopnost vašeho těla spalovat tuky.

Opět mějte na paměti, že to není kouzelná kulka nebo jednorázová věc.

Tento proces bude vyžadovat odhodlání, důslednost a všestranné úsilí.

Samotná dechová praxe vám nepomůže uvolnit váhu.

Ale když spárujete správné dýchání a každodenní dechovou rutinu S čistým avšímavé stravování, správnéhydratacea suplementace, efektivnízvládání stresu, kvalitní spánek a všímavý pohyb, který si nastavíte, abyste zvítězili na dlouhou trať.

**Zatímco techniky hlubokého dýchání nabízejí řadu zdravotních přínosů včetně přínosů pro duševní zdraví, důrazně se doporučuje, abyste před začleněním dechové práce nebo cvičení pránájámy vyhledali odbornou lékařskou pomoc, pokud v současné době pociťujete jakékoli zdravotní problémy.Nedoporučujeme hubnout během těhotenství, protože to může negativně ovlivnit vaše zdraví a vývoj vašeho dítěte.

prostřední jméno pro vrbu

Sdílej Se Svými Přáteli: