Jak cvičit jógu pitím vody (hydratujte sauchou)

Pokud chcete zlepšit svou jógovou praxi, jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je ujistit se, že jste správně hydratovaní. Pitná voda je nezbytná pro udržení vašeho těla zdravého a správného fungování a je zvláště důležitá, když děláte fyzickou aktivitu, jako je jóga. Když cvičíte jógu, je důležité pít vodu před, během a po cvičení. To vám pomůže udržet tělesnou teplotu regulovanou a zabránit dehydrataci. Je také dobré pít vodu po celý den, i když zrovna necvičíte jógu, abyste měli jistotu, že zůstanete hydratovaní. Existuje několik věcí, které je třeba mít na paměti, když pijete vodu pro hydrataci pomocí saucha. Nejprve se ujistěte, že pijete filtrovanou nebo destilovanou vodu, abyste se vyhnuli případným nečistotám. Za druhé, pijte pomalu a plynule po celý den, než abyste polykali hodně vody najednou. A nakonec určitě poslouchejte své tělo a pijte, když máte žízeň. Dodržováním těchto jednoduchých tipů se můžete ujistit, že jste správně hydratovaní a připraveni posunout svou jógovou praxi na další úroveň.

Tělo je váš chrám.

Udržujte to čisté a čisté, aby v něm mohla přebývat duše.

– BKS Iyengar, učitel jógy a autor knihy „Light On Yoga“

swaddlers vs cruisers pampers

Většina z nás už ví, že bychom měli pravidelně pít vodu, abychom zůstali hydratovaní, protože tělo ji potřebuje k přežití a fungování.

Ale většina z nás nepije dostatek vody, takže jsme v chronickém stavu mírné dehydratace a možná o tom ani nevíme.

Staří jogíni věděli oléčenía čistící sílu vody a tak dodržovali princip Sauchy – čistotu a čistotu.

Cvičení Sauchy je mnohem víc než jen pravidelné sprchování a každodenní čištění zubů.

Jde o to udržet tělo a všechny jeho systémy čisté zevnitř ven.

Jde o vyživování našich bilionů buněk pitím spousty vody každý den.

Tím, že denně ctíme Sauchu, cvičíme jógu mimo podložku a každá sklenice vody, kterou si dáme, je obětí do chrámu našeho těla.



Pamatujte,konečný cíl v józeje sjednotit mysl, tělo, emoce a ducha, abychom mohli překonat omezené vnímání a utrpení.

Poslední fází jógy je samádhi – stav seberealizace, hlubokého vnitřního poznání a hluboké blaženosti.

Nemůžeme se posunout vpřed do dalších fází jógy, pokud nejprve neposílíme tělo tím, že ho vyživíme potravinami dodávajícími energii a správnou hydratací.

Slabé tělo vede ke slabé mysli, slabému energetickému poli a slabému duchu.

Dehydrované tělo (i když je mírné) je slabé tělo.

Nebezpečí chronické dehydratace:

(zdroj: https://waterwaysproducts.com.au)

Váš centrální nervový systém vyžaduje stálou úroveň hydratace – nemůžete přežít, pokud selže váš mozek a centrální nervový systém.

Ve stavech dehydratace méně důležité oblasti vašeho těla, jako jsou ploténky, klouby, kůže, trávicí systém a další orgány, dostávají méně vody.

Váš nervový systém chytře distribuuje vodu (a další zdroje) do oblastí s nejvyšší prioritou.

To je důvod, proč dehydratace může způsobit příznaky.

– Praktik funkční výživy Dave Hompes

Vaše tělo se skládá ze zhruba 60 % z vody.

Každá buňka ve vašem těle, každý orgán a každá tkáň potřebuje k přežití a prosperitě životodárné prvky vody – dokonce více než jídlo.

75 % vašeho mozku je tvořeno vodou.

83 % vaší krve je voda.

Vaše svaly, srdce, játra, ledviny – to vše se skládá převážně z vody.

Co si tedy myslíte, že se stane, když nepřijmete dostatek tekutin?

Vaše orgány trpí.

Trpí vaše tělesné systémy – vaše zažívání, vaše imunita, vaše detoxikační schopnosti.

Mezi příznaky dehydratace patří:

• žízeň nebo návaly hladu
• chuť na sladké nápoje
• suchá ústa
• zvýšená hladina hormonu hladu
• snížené hladiny hormonů plnosti
• tmavě žluté čůrání
• suchá kůže
• bolesti hlavy
• svalové křeče
• zvýšená citlivost na inzulín
• přibývání na váze
• zápach z úst
• nerovnováhy nálad

Dehydratace není jen o fyzických příznacích.

Bylo prokázáno, že také ovlivňuje náladu člověka a zvyšuje úzkost.

Dvě studie z Human Performance Laboratory University of Connecticut zjistily, že:

I mírná dehydratace může změnit náladu člověka, hladinu energie a schopnost jasně myslet…

Testy ukázaly, že nezáleží na tom, zda člověk šel 40 minut na běžeckém pásu nebo seděl v klidu – nepříznivé účinky mírné dehydratace byly stejné.⁽¹⁾

Jiná studie publikovaná v publikaci Appetite zjistila, že existuje přímá souvislost mezi množstvím spotřeby vody a náladou žen.

Čím větší je příjem vody, tímlepší náladu. ⁽²⁾

(zdroj: nhsinform.scot)

Jak se dehydratace zhoršuje, zhoršují se i příznaky a zdravotní rizika:

• extrémně tmavě žluté čůrání nebo vůbec žádné čůrání
• extrémně suchá a šupinatá pokožka
• Závrať
• Zvýšená tělesná teplota
• Zvýšená frekvence dýchání
• Zvýšený tep
• Podrážděnost
• Letargie
• Zmatek
• Zvýšené riziko ledvinových kamenů

Těžká dehydratace je vážná a naléhavá lékařská pohotovost, která může vést k potenciálně smrtelným komplikacím, jako jsou záchvaty a srdeční arytmie.⁽³⁾

Zdravotní přínosy vody a význam hydratace:

Čistá voda je první a nejdůležitější lék na světě.

– Slovenské přísloví

S těmito děsivými vedlejšími účinky dehydratace můžete bojovat zvýšením počtu sklenic vody, které denně pijete.

To bude mít rychlý pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.

Zdravotní přínosy optimálního příjmu tekutin:

• Maže klouby a pojivovou tkáň
• Snižuje příznaky artritidy
• Zlepšuje činnost mozku a podporuje tvorbu hormonů a neurotransmiterů
• Vyrovnanýkrevní tlak
• Pravidelné vyprazdňování a zlepšení trávení
• Posílená imunitak lepšímu boji s infekcemi
• Zdraví ledvin a snížené riziko infekcí močových cest
• Napomáhá detoxikaci organismu
• Zdraví srdce
• Podporuje buněčné zdraví, obrat a reprodukci
• Zdravý průtok krve
• Zlepšení fyzického výkonu během tréninku
• Podporujeztráta váhya zdravou regulaci hmotnosti, protože pravděpodobně přijmete méně kalorií
• Zářící pleť, rovnoměrná pleť, méně vrásek

Kolik vody byste měli vypít za den?

(zdroj: giphy)

První živinou, kterou tělo potřebuje, je voda.

Voda je živina.

Voda rozpouští všechny minerály, bílkoviny, škrob a další ve vodě rozpustné složky a krev je roznáší po těle.

Krev si představte jako mořskou vodu, která obsahuje několik druhů ryb – červené krvinky, bílé krvinky, krevní destičky, bílkoviny a enzymy, které plavou na místo určení.

Krevní sérum má téměř stejnou minerální konzistenci a proporce jako mořská voda.

– F. Batmanghelidj, M.D., výzkumník a autor knihy Your Body’s Many Cries for Water

Standardní doporučený denní příjem vody pro průměrného člověka je 80 fl. oz. nebo těsně pod 2,5 litru.

Množství vody, které byste měli vypít, ovlivňují také další faktory:

• Pokud pijete hodně kávy, pamatujte, že kofein je diuretikum, takže budete muset kompenzovat ztrátu tekutin.
• Pokud máte vysokou úroveň aktivity a účastníte se pravidelných upocených cvičení, jako je hot jóga, budete muset zvýšit spotřebu vody.
• Pokud jste v noci pili alkohol nebo máte kocovinu, budete také muset vypít více vody.
• Pokud je vám špatně a zvracíte, budete také muset pít více vody.

Nejlepší časy pro pití vody:

• Vypijte 1-2 400 ml sklenice vody ihned po probuzení a rozhodně předtím, než vypijete svůj šálek kávy.
• Vypijte sklenici vody, kdykoli pocítíte hlad.
• Po každém tréninku vypijte sklenici vody.
• Po každém alkoholickém nápoji vypijte sklenici vody.

Pamatujte, že voda může pomoci udržet vaše střeva zdravá a vašetráveníve špičkovém tvaru:

DĚLAT: Vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem, abyste připravili břicho na krmení.

To vám pomůže rozložit alépe strávit jídlo.

NE: Pijte vodu hned po jídle, po dojídání počkejte alespoň 1,5 – 2 hodiny, abyste nezředili žaludeční šťávy, kyseliny a enzymy.

Další možnosti hydratace:

Konzumujte potraviny svysoký obsah vodya učinit z toho velkou část vašeho každodenního jídelníčku. (Usilujte o 50–60 %)

Zvýšení spotřeby těchto potravin však NEZNAMENÁ, že pijete méně vody, než je uvedeno výše.

Tyto hydratační potraviny jsou určeny ke konzumaci navíc k dennímu příjmu vody:

• celer
• okurka
• hlávkový salát
• rajčata
• vodní meloun
• cuketa
• špenát
• jahody
• brokolice
• jiný
• jablka
• ananas
• citrón

Nealkoholické nápoje a perlivá voda se NEPOČÍTAJÍ do vašeho denního příjmu vody.

Sdílej Se Svými Přáteli: