Dostaňte se rychle ze špatné nálady pomocí tohoto jednoduchého 4fázového procesu
Pokud máte špatnou náladu, může být těžké se z ní dostat. Existuje však několik jednoduchých kroků, které můžete udělat, abyste toto zamračení obrátili vzhůru nohama. 1. Uvědomte si, jak se cítíte. 2. Identifikujte, co by mohlo způsobovat vaši špatnou náladu. 3. Udělejte něco pro to, abyste se cítili lépe. 4. Udělejte si plán, abyste se v budoucnu nedostali do špatné nálady. Dodržováním těchto čtyř kroků se můžete rychle dostat ze špatné nálady a vrátit se k užívání si života.
Aktualizováno 12. října 2021 6 minutové čtení
Kdykoli se cítíte smutní, naštvaní, nervózní nebo nekontrolovatelní, zapište si myšlenku, která je základem vašeho neštěstí, a zeptejte se sami sebe:
Je to pravda?
Můžete absolutně vědět, že je to pravda?
Nedovolte, aby byla vaše mysl zamořena negativními myšlenkami.
-Dr. Daniel Amen, autor knihy Změň svůj mozek, změň svůj život
Špatná nálada a špatné dny jsou nespornou součástí života.
Nikdo jim neuteče.
Špatná nálada sama o sobě není ani dobrá, ani špatná.
(Mimochodem, ani dobrá nálada.)
Jistě, není zábavné je zažít a často mohou vykolejit celý náš den nebo dokonce dny.
Mohou být frustrující a vyčerpávající naši energii a duševní zdraví.
Kdo by neznal, jaké to je, cítit se unesen negativní náladou, kterou nemůžete úplně setřást nebo překonat?
Máte hádku se svým partnerem.
PMS ukazuje její ošklivou hlavu.
Těhotenské hormony vás trápí.
Nebo se možná vaše děti perou bez přestání a vy nemůžete udělat ani desetiminutovou večeři, aniž byste ji museli rozbít.
Často se můžete cítit, jako byste byli vydáni na milost a nemilost svým emocionálním reakcím a automatickým negativním myšlenkám; jako by vás ovládali a vy s tím nemůžete nic dělat.
Ale ve skutečnosti máte v těchto chvílích více síly, než si myslíte.
Existují konkrétní jednoduché věci, které můžete udělat, abyste vytvořili pozitivní účinek tváří v tvář přemáhajícím negativním emocím.
nejlepší sealy matrace do postýlky
Špatná nálada může být informativní a transformační, pokud jste ochotni trochu změnit svůj úhel pohledu…
Náladovost nám poskytuje dvě věci:
1 – Zpětná vazba o tom, co se děje v našem vnitřním světě.
Náš vnitřní svět se skládá z našich myšlenek, emocionálních vzpomínek, pocitů, přesvědčení, vnímání a očekávání.
Náladovost je příznakem toho, co se děje pod povrchem našeho uvědomění, a tak pokud se ponoříme hlouběji, můžeme ji použít jako zpětnou vazbu.
Změny nálad jsou jako špička ledovce našeho vnitřního světa a můžeme je využít k odhalení oblastí, kterým musíme věnovat pozornost nebo na kterých musíme pracovat.
2 – Příležitost k růstu.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Aby semeno dosáhlo svého největšího výrazu, musí být zcela zrušeno.
Skořápka praskne, její vnitřnosti vyjdou ven a vše se změní.
Pro někoho, kdo nerozumí růstu, by to vypadalo jako úplná destrukce.
- Cynthia Ocelli, autorka
Každý nepříjemný, konfrontační nebo nepříjemný okamžik nám nabízí příležitost překročit naše současné omezující vnímání a způsoby bytí... pokud se rozhodneme nabídku přijmout.
Není to však snadné.
Není snadné čelit tomu, co nám přináší nepohodlí, a vlastnit části nás samých, na které nejsme nijak zvlášť rádi ani na ně hrdí.
Ale podle jogínské moudrosti je schopnost odolat žáru nepohody předpokladem pro dosažení mentálního a emocionálního mistrovství.
Použití jógového principu tapas k řízení nálad:
Tapas znamená ‚spálit nebo vytvořit teplo‘.
Všechno spálené bude vyčištěno…
Ale jak lze tento proces spalování ovlivnit našimi duševními nečistotami?
Tím, že přijmeme všechnu bolest, která k nám přichází, i když přirozeností mysli je utíkat za rozkoší.
Ve skutečnosti budeme rádi přijímat bolest, pokud budeme mít na paměti její očistné účinky.
– Swami Satchidananda, učitel jógy a překladatel/komentátor Pataňdžaliho jógových súter
Cvičením jógového principutapastrénujeme mysl a tělo, aby byly schopny snášet nepohodlí.
Toto je posilující cvičení, které nás trénuje, abychom se seznámili s naším vnitřním světem, abychom se mohli stát zběhlejšími a sebevědomějšími v transformaci nálad a emočních reakcí.
Cvičíme tapas tak, že zůstáváme v přítomnosti emocí, reakcí nebo nálady.
costco similac organic
Zůstáváme přítomni, i když chceme odvést pozornost nebo utéct.
Možná jste již byli vystaveni tomuto principu na podložce a při cvičení ásan – fyzického aspektu jógy.
Fyzicky můžete cvičit tapas tím, že zůstanete u výzvy a nepohodlí, které pochází z tělesných pocitů v pozicích.
Další výhodou cvičení tapas na podložce je uvolňování endorfinů, které následuje po intenzivní fyzické aktivitě – to také udrží náladu pod kontrolou.
Následující 4-krokový proces vám pomůže cvičit tapas…
4-krokový proces změny nálady:
Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrné obloze.
Vědomé dýchání je moje kotva.
– Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich a autor
Zde je to, co dělat, až se vaše nálada příště ponoří:
Krok 1–Uvědomit si svůj dech.
Pěstování návykukaždodenní uvědomování si dechuje tak účinný při uklidňování vln mysli, že dokonce i samotný Buddha učil tuto praxi mnichy.
Zejména buddhistická Anapanasati Sutta, známá také jako Rozprava o plném uvědomění si dýchání, podrobně popisuje Buddhovy pokyny, jak používat dech ke kultivaci klidného soustředění a všímavosti (akaAnapana dýchání):
Nádech, vím, že dýchám.
Vydechuji, vím, že vydechuji.
S nádechem si uvědomuji celé své tělo.
S výdechem si uvědomuji celé své tělo.
S nádechem uklidňuji celé tělo.
S výdechem uklidňuji celé tělo
Všímat si svého dechu znamená všímat si ho a pozorovat jej, aniž bychom ho posuzovali a neměli potřebu jej jakkoli měnit.
Stačí si všímat nádechů a výdechů.
Zamyšlené hluboké nádechy…
Přivedení plného vědomí k pocitu a pocitu dechu přicházejícího do nosních dírek a vycházejícího z nosních dírek.
Pokud přijde myšlenka (což přijde, zvláště pokud máte náladu!), jednoduše přiveďte svou pozornost zpět k dechu.
Chcete další návod? Sledujte s námitady.
Krok 2–Vědomě ovládat dech.
Jogínští mudrci po tisíce let věděli, žedechje portál, přes který můžeme transformovat mentální/emocionální napětí a zároveň se dostat do stavu vnitřního klidu a uzemněné rovnováhy.
Když se dech toulá, mysl je také neklidná.
Ale když se dech uklidní, mysl bude také klidná a jogín dosáhne dlouhého života.
– Hatha Yoga Pradipika, 500 let starý autoritativní jógický text
Samotný váš dechový vzorec vám může říct tolik o vašem vnitřním světě.
Je to proto, že váš dechový vzorec je úzce spjat s vaší náladou.
Ovlivněte jedno a ovlivníte i druhé.
Tvoří to, co se nazývásmyčka dech-emoce:
1- Naše emoce, myšlenky a nálady ovlivňují naše dechové vzorce.
Až budete příště v náladě, věnujte pozornost svému vzorci dýchání. Pravděpodobně si všimnete, že je krátký, mělký, nevyzpytatelný a/nebo rychlý.
Pak si všimněte svého dýchání, až se budete příště cítit klidně, bezpečně, hluboko v koncentraci nebo v pohodě. Všimněte si, že to bude pravděpodobně pomalejší, delší, rovnoměrné a/nebo hlubší.
2- Naše vzorce dýchání mohou ovlivnit naši náladu.
Pokud byste začali zrychleně dýchat s krátkými a mělkými nádechy, pravděpodobně se začnete cítit buď bdělí a bdělí, nebo úzkostliví a ve střehu.
A tak, pokud začnete dýchat pomalu a zhluboka, s největší pravděpodobností se začnete cítit méně neklidně a uvolněněji.
Věnování pozornosti našim vzorcům dýchání nám může hodně prozradit o naší náladě.
Často si ani neuvědomujeme, že jsme v náladě, dokud nám to něco nebo někdo zvenčí neodráží, a teprve potom si to uvědomíme.
Můžeme se stát tiššími a přítomnými tím, že budeme vědomě ovládat své nádechy a výdechy, a tak se rodí vědomí.
To je také považováno za jógu emocí.
Toto je cvičení mentální jógy (sádhana).
vysoká židle ikea
Pravá jóga se necvičí jen tělem;
cvičí se také s dechem a s vědomím.
Krok č. 3–Uznejte, co tam je.
Jakmile strávíte nějaký čas vědomým dýcháním a regulací nádechů a výdechů po dobu alespoň 5 minut, pravděpodobně jste spustili kaskádu tělesných reakcí, jako je aktivace relaxační reakce vašeho nervového systému.
Řízené hluboké dýchání má moc pomoci nám se uklidnit.
Právě v tomto klidnějším stavu máme přístup k vyšším mozkovým centrům, která nám mohou pomoci emocionálně se posunout.
Přítomnost toho, co cítíme, a pakoznačovat to nahlasmůže mít skutečně terapeutický účinek na mozek a dále posilovat naši schopnost emoční kontroly.
Podle jedné studie skenování mozku UCLA má pouhý akt pojmenování nebo označení našich emocí sílu deaktivovat mozkovou amygdalu, známou jako emoční/stresové centrum, a zároveň aktivovat nebo posílit centra vyššího myšlení našeho mozku, která pomáhají s emočním zpracováním.(1)
Takže až budete příště ve své náladovosti:
1. Sledujte svůj dech. Sleduj to.
2. Vědomě kontrolujte svůj dech.
3. Buďte k sobě jemní.
Jemné zacházení vyšle bezpečnostní signály do vaší mysli a těla.
Potřebujeme se cítit v bezpečí, abychom mohli využít to, co skutečně cítíme.
chlapecká jména znamenající bojovník
Teprve pak můžeme přiznat, co cítíme.
Vyjadřování pocitů a emocí v daném okamžiku může být léčivé a transformační.
Může to být také praxe v péči o sebe, která pěstuje sebeúctu.
Krok #4 – Uvolněte potřebu to překonat… Snižte odpor.
Jakmile přesně určíte, co tam je, opusťte potřebu nebo touhu to překonat, změnit, vymýtit nebo se tomu vyhnout.
Použijte svůj dech, aby vás vedl, když cvičíte tapas a seďte s ním, tak jak to je.
Všímat si toho, co tam je, znamená všímat si toho a pozorovat to, aniž byste to posuzovali a neměli potřebu to jakkoli měnit.
Jen si všímat.
Toto není cvičení pro dokonalost, je to cvičení pro mistrovství.
Pokaždé, když se přistihnete, že se držíte úsudku o své náladě, emocích nebo situaci, prostě to trochu víc uvolněte.
Bude to hra typu touch-and-go.
Toto bude příliv a odliv mezi připoutaností a soudem… a pak se uvolní…
Připoutanost a soud…
A uvolnit.
A jde to…
zdroj: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Podle neurovědce a autora Dr. Joe Dispenzy je nálada emocionální reakcí, která trvá hodiny až dny.
Pokud svou náladu nezvládneme efektivně, bude trvat déle a může se nakonec proměnit v trvalejší součást naší osobnosti.
To je důvod, proč je dobrý nápad být opravdu dobrý v tom, jak si uvědomovat a lépe zvládat naše nálady.
Pamatujte, že každá změna nálady nebo špatný den je příležitostí k růstu a dalšímu sebepropojení.
Můžeme změnit svou náladu, a to začíná naším dechem…
Pokud znovu získáme kontrolu nad svým dýcháním, můžeme znovu získat kontrolu nad svou náladou.
Zde je 1 minuta, která vám pomůže začít:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Sdílej Se Svými Přáteli:
