Rozbití k průlomu: 5 tipů na péči o sebe pro zvládnutí příští bouřky

Pokud jste něco jako já, neustále zvládáte ve svém životě nějakou bouři. Ať už jde o práci, rodinu nebo jen každodenní stres, může vám připadat, že neustále šlapete vodu, jen abyste udrželi hlavu nad vodou. Ale nemusí to tak být! Zde je 5 tipů na péči o sebe, které vám pomohou překonat další bouři: 1. Dostatek spánku: Tohle je zásadní! Když máte nedostatek spánku, všechno je těžší. Ujistěte se, že každou noc spíte alespoň 7-8 hodin, abyste byli v nejlepším stavu. 2. Jezte zdravě: Toto je opět zásadní! Když nebudete dobře jíst, nebudete se cítit dobře. Ujistěte se, že přijímáte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. A omezte cukr, kofein a alkohol. 3. Cvičení: Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit si náladu. I pouhých 30 minut chůze může znamenat velký rozdíl. 4. Dělejte si přestávky: Když se cítíte ohromeni, dejte si pauzu. Odstupte od práce, několikrát se zhluboka nadechněte a na několik minut relaxujte. Pomůže vám to vyčistit hlavu a vrátit se svěží. 5. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se cítíte opravdu přetíženi, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci zvládat stres a úzkost zdravým způsobem.

Aktualizováno 11. října 2021 6 minutové čtení

Ženě, která to čte s neklidnou duší a bolavým srdcem

Chci, abys věděl, že někdy se musíš zlomit, abys prorazil.

R.H. Sin, básník

V určité fázi svého života (možná i nyní) jste zažili nebo zažíváte nějakou formu zhroucení.

Obtížné chvíle a pocity negativních emocí jsou nespornou součástí lidské zkušenosti.

Bez ohledu na to, jak velké nebo malé – výzvy jsou součástí každodenního života, že?

Rozpady nabývají mnoha různých podob:

• Vztahy (rozchod)
• Těla
• Kariéra
• Projekty
• Duševní zhroucení

Bez ohledu na to, v jaké formě se vaše rozdělení objeví, potřebujete vědět:

Zhroucení, průlom – dvě strany téže mince…

Každá porucha má potenciál pro průlom.

Rozbití znamená, že bod obratu je na obzoru, pokud se ho rozhodnete přijmout jako probuzení.

Průlomy jsou procesem přeměny nízkých bodů na 180stupňové vzájemně se doplňující příběhy o úspěchu.

Být uprostřed bouřky ve svém vlastním životě se nemusí cítit dobře nebo pohodlně, ale zatraceně vás to formuje a formuje, abyste se mohli rozšiřovat a růst a vyjít na druhé straně odolnější než dříve.

O tom jsou přelomové momenty.

Existuje celý studijní obor věnovaný studiu přírodních cest při hledání účinných řešení.

Říká se tomu biomimikry.

similac neosure alternativa

Biomimikry je přístup k inovacím, který hledá udržitelná řešení lidských problémů napodobováním časem prověřených vzorců a strategií přírody.

– Ústav biomimikry

Co by se tedy stalo, kdybychom to aplikovali na kontext poruch?

Co bychom se mohli naučit?

Zde jsou tři přirozené příkladyRozdělení > Průlomproces ve hře:

1.) Pozorovali jste někdy skutečný proces metamorfózy? Je docela ohromující vidět, jak se housenka uvnitř kokonu sama zničí, aby se nakonec objevila jako obnovená okřídlená, která se vznáší, místo aby se plazila.

Když si housenka myslela, že je konec světa, stal se z ní motýl.

– Přísloví

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Přichází bod, kdy se semeno začne otevírat, obnaží se a z jeho rašení se vynoří nový život, nová forma a nové plody.

Aby semeno dosáhlo svého největšího výrazu, musí se nejprve zcela rozpustit. Skořápka praskne, její vnitřky vyjdou ven a všechno se změní. Pro někoho, kdo nerozumí růstu, by to vypadalo jako úplná destrukce.

– Cynthia Occelli, spisovatelka a autorka

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Černá neživá hrouda uhlí je nařezána, zafixována a hlubokým tlakem vyleštěna do krásného třpytivého drahokamu, který odráží barvy světla a slunce.

Kdyby nebroušený diamant mohl cítit bolest a rozum jako my, považoval by řezače, osazovače a leštiče za zástupce samotného ďábla.

Přesto se podívejte na konečný produkt všech těchto (až k diamantu) podivných, krutých bytostí poté, co vykonaly svou práci!

Namísto toho, aby byl na pohled pouhý oblázek, ošklivý, bezvýznamný, neotesaný, je nyní věcí oslnivé krásy.

kalorií v mateřském mléce na unci

Opravdu, mohl by diamant nyní vidět sám sebe, byl by to skutečně hrdý kámen a byl by vděčný za svou proměnu.

–Dr. John Demartini, výzkumník, učitel a autor

Přestože poruchy a výzvy jsou příležitostí k růstu, je opravdu těžké tomuto procesu důvěřovat a věřit, že tomu tak je, když jste uprostřed toho a cítíte tlak a tíhu okamžiku.

Ano, mnoho z toho, co se děje, vám bude připadat ohromující.

A ano, budete mít také pocit, že nemůžete ovlivnit, jak se to všechno vyvíjí.

A možná je to částečně pravda, ale…

Co však můžete udělat, je nastavit se tak, abyste vyhráli tím, že se naučíte, jak efektivně hospodařit se svou energií před zhroucením, během něj a po něm.

To pomůže zvýšit vaši pravděpodobnost proražení na druhou stranu a vynoření se z díry silnější a odolnější.

To také zvýší vaši duševní a emocionální pohodu a váš pocit sebeúcty.

Zde je 5 osvědčených tipů, které vám pomohou překonat:

1. Jděte dovnitř.

Během zhroucení je snadné se nechat strhnout zvýšenou energií vnějšího světa.

V nejistých dobách je normální dívat se pro jistotu do exteriéru.

A přesto nejdůležitější věcí, kterou pro sebe v tu chvíli můžete udělat, je cvičitjógový princip pratjáháry:

To, co leží před námi a co leží za námi, jsou malé záležitosti ve srovnání s tím, co leží v nás.

– neznámý

Když praktikujeme pratjáháru, jsme schopni potlačit zvýšené a rušivé zvuky a hlasy, které mohou naši situaci zdát horší.

Můžeme také začít klesat pod hluk, abychom se setkali s hlubší, moudřejší a intuitivnější částí nás, která žije uvnitř.

2. Dýchejte zhluboka a záměrně.

Dnes uděláte mezi 17 280 – 23 040 nádechy. (1)

Protože dýchání je něco, co děláte automaticky, pravděpodobně o tom moc nepřemýšlíte.

A přesto něco, co je tak přehlíženo, jako je váš vlastní dech, může být jedním z nejúčinnějších prostředků proti stresu, které již máte k dispozici.

Váš dech může být vaším spojencem nebo nepřítelem, podle toho, kdo to má pod kontrolou – vy nebo on.

Když jste v poruchovém režimu, kdo pravděpodobně ovládá vaše dýchání?

Vaše stresová reakce nebo vy?

Poruchy aktivují mozková stresová centra.

k jmen s významem

Když jsou tato stresová centra aktivována, jsou vypnuta další důležitá vyšší mozková centra, která nám pomáhají jasně myslet a vidět větší obraz.

Jak je uvedeno v článku publikovaném v Scientific American:

Nervové obvody odpovědné za vědomou sebekontrolu jsou vysoce zranitelné i mírným stresem.

Když se vypnou, primární impulsy zůstanou nekontrolované a nastoupí mentální paralýza.(2)

Naštěstí pro nás je převzetí kontroly nad dechem tím, že se zapojíme do hlubokého, záměrného břišního dýchání, právě to, co uklidní tato stresová centra, aby se centra s vyšším myšlením mohla vrátit online. (3)

Potřebujete veškerou mozkovou sílu, kterou můžete získat, pokud se chystáte prorazit... a váš dech vám může pomoci se tam dostat efektivněji.

3. Nechte se uklidnit matkou přírodou.

Protože poruchy jsou tak vyčerpávající a únavné, opravdu si chcete uprostřed toho chaosu dopřát tolik péče a uklidnění, kolik jen můžete.

Místo toho, abyste se obrátili na víno, sladké nebo zpracované potraviny nebo rekreační drogy, zkuste se obrátit na matku přírodu.

Mnoho studií uvádí a potvrzuje blahodárné účinky pouhých 30 minut lesní koupele. (4)

Ukazuje se, že všímavá komunikace v přírodě a se stromy pomáhá zmírnit stres, zapnout relaxační odezvu a dokonce posiluje imunitu.

Koupání v lese může pomoci snížit srdeční frekvenci, krevní tlak a snížit stresové hormony. (5)

4. Uznejte, co tam je.

Dát své pocity do slov nám pomáhá lépe se uzdravit.

– Matthew Lieberman, profesoři UCLA a zakladatel sociálně kognitivní neurovědy

Místo toho, abyste se bránili nebo potlačovali to, co cítíte během zhroucení nebo bouřky, neurověda navrhuje, abyste to skutečně zkusili pojmenovat nebo označit.

Pokud cítíte vztek, strach, úzkost... pojmenujte to.

Zkuste jen konstatovat: Vyděšený nebo Rozzlobený nebo Úzkostný.

jména chlapců tmavé pleti

Podle jedné studie UCLA skenování mozku má pouhý akt pojmenování nebo označení našich emocí sílu deaktivovat mozkovou amygdalu, známou jako emoční/stresové centrum, a zároveň aktivovat nebo posilovat vyšší centra myšlení našeho mozku.(6)

Spárujte to s hlubokým břišním dýcháním a začali jste hackovat svou vlastní fyziologii, aby vaše mysl fungovalas tebou,ne proti vám.

5. Pokládejte si správné otázky.

Položením správných otázek a upřímným zodpovězením si času vám může dramaticky pomoci.

Udělejte si nyní chvilku a odpovězte na následující otázky, abyste získali moudrost zpětného pohledu a objevili skryté nebo přehlížené dary a drahokamy minulých zhroucení.

Identifikujte období velké krize ve svém životě, období, kdy jste se opravdu cítili otevření. Kdy to bylo? (Datum/rok/čas) Kde jsi byl? Co jsi dělal? Jaké byly dary, výhody a plody, které z toho vyklíčily? Podívejte se na přímé i nepřímé výhody a přemýšlejte z hlediska různých oblastí vašeho života:1) fyzická 2) duševní 3) rodinná 4) duchovní 5) pracovní 6) sociální 7) finanční Když se podíváte zpět na tu dobu a rychle dopředu na dnešek, v čem jste jiní? Jak se v důsledku toho váš život liší? Co konkrétně se díky této zkušenosti zlepšilo? Co jste si touto zkušeností odnesli? Co byste ztratili, kdybyste to neudělali?

Odpovědí na tyto otázky z celého srdce a promyšleně vám také pomůže zapamatovat si, že současné nebo budoucí výzvy mají stejné potenciální výhody a dary.

Posílí vaši víru a důvěru v transformační proces životních výzev a může vám dokonce pomoci usmířit se s klíčovými okamžiky vaší minulosti.

Pamatujte, že uvnitř tohoto zhroucení, bouřky nebo zhroucení je potenciál pro růst a expanzi.

Na druhé straně se můžete objevit silnější, schopnější a sebevědomější než kdy předtím.

Dejte mi vědět, jak jste na tom s těmito tipy!

Vždy vás rád slyším

Sdílej Se Svými Přáteli: