Jak jíst méně s pránájámou pro hubnutí

Pokud jde o hubnutí, existuje mnoho různých přístupů, které lidé používají. Někteří lidé drží módní diety, zatímco jiní tvrdě chodí do posilovny. Existuje však jedna metoda, která je často přehlížena, ale může být mimořádně účinná – pránájáma. Pránájáma je forma jógy, která se zaměřuje na kontrolu dechu. Kontrolou svého dechu můžete pomoci ovládat svou chuť k jídlu. To může vést k tomu, že budete méně jíst a nakonec i ke ztrátě hmotnosti. Existuje mnoho různých technik pránájámy, které můžete použít. Jeden z nejúčinnějších je však známý jako ‚ujjayi‘. To zahrnuje vdechování nosem a poté výdech ústy, přičemž máte stažené hrdlo. Ujjayi lze provádět kdekoli a kdykoli. Nejlepší je však cvičit, když nemáte hlad. Je to proto, že vám může pomoci ovládat vaše hladové chutě. Pokud chcete zhubnout, vyzkoušejte pránájámu. Může to být jen závan čerstvého vzduchu, který potřebujete.

Aktualizováno 12. října 2021 7 minutové čtení

Způsob, jakým jíte, je neoddělitelný od vašich základních přesvědčení o tom, že jste naživu.

Váš vztah k jídlu je přesným zrcadlem vašich pocitů ohledně lásky, strachu, hněvu, smyslu a transformace.

– Geneen Roth, autorka „Ženy, jídlo a Bůh“

Většinu svého života jsem byl emocionální přejídač.

Vzor začal ve 13, kdy jsem se kvůli tomu, že jsem doma trefil ventilátor, musel přestěhovat do cizí země, pryč od svých přátel a světa, který jsem znal.

Pamatuji si, že jsem se cítil ztracený, úzkostný a depresivní, a tehdy jsem začal jíst své emoce, abych dočasně zastavil nepohodlí.

Hledal jsem útěchu a útěchu v čokoládovém dortu, chipsech, kolě atd. pokaždé, když jsem se setkal s emocemi, kterým jsem nechtěl čelit… nebo jsem nevěděl, jak čelit.

Na druhou stranu jsem také držel dietu a omezoval se z pocitu viny v naději, že magicky ztratím také břišní tuk, tělesný tuk a zhubnu.

Trvalo by mi asi 20 let, než bych tento vzorec porušil.

Tehdy jsem to nevěděl, ale nebyla to síla vůle a dieta, co by mě zachránilo.

Bylo tocvičení jógycož mě nakonec zachránilo před tímhle samoúčelným křečím kolem.

Cesta na jógové cestě začala fyzickými pozicemi (ásany) a nakonec pokročila k dechové práci (pránájáma).

Věřte nebo ne, ve skutečnosti to tak bylojógové techniky dýcháníkteré mi pomáhají posunout můj vztah k jídlu tím, že mi pomáhají nejprve posunout můj vztah k sobě samému.

Tyto silné dýchací techniky pomohly zvýšit můj pocit pohody a také mé sebevědomí…

Předefinování výživy a výživy

… Kompulzivní jedení je v podstatě odmítnutí být plně naživu.

Bez ohledu na to, co vážíme, ti z nás, kteří jsou nutkavými jedlíky, trpí anorexií duše.

Odmítáme přijmout to, co nás živí.

Žijeme život v nedostatku.

A když už to nemůžeme vydržet, flámujeme.

Toho všeho jsme schopni dosáhnout tak, že se stokrát za den utrhneme – opustíme sami sebe.

–Geneen Roth,Ženy, jídlo a Bůh: Neočekávaná cesta téměř ke všemu

Než se dostaneme k dobré části o tom, jak jíst méně, pojďme si nejprve projít některé pojmy…

Jídlo/výživa nás má živit.

Dalo by se tedy říci, že výživa není jen o jídle, jak víme.

Výživa zahrnuje také další výživu, jako jsou:

• voda
• dýchání
• sluneční světlo
• odpočinek
• smysluplný/inspirativní práce
• smysluplný/inspirativní vztahy

Všechny tyto věci vyživují různé části našeho bytí – od buněčné úrovně až po mentální/emocionální a dokonce i duchovní úroveň.

Jedním ze způsobů, jak můžeme prolomit cyklus emocionálního přejídání nebo přejídání, je zajistit, že dostáváme dostatek výživy i z těchto dalších oblastí.

Když se cítíme nasyceni v jiných oblastech, nebudeme cítit potřebu nebo nutkání konzumovat více jídla, než naše tělo potřebuje, protože se budeme cítit sytí a sytí v jiných formách.

Vyživovat se ve všech oblastech je aktem sebelásky.

Pěstováním láskyplného a pečujícího vztahu k sobě samým automaticky posouváme náš vztah k jídlu.

éterické oleje pro cod

14 jednoduchých způsobů, jak si vybrat zdravou stravu (a také milovat své tělo)

Vaše tělo je váš chrám.

Udržujte to čisté a čisté, aby v něm mohla přebývat duše.

– B.K.S. Iyengar, učitel jógy

Jogíni věří, že naše těla jsou posvátná vozidla, jejichž prostřednictvím můžeme plnit své životní poslání a cíl (dharma).

Takže jedním z aspektů jógové praxe je zacházet se svým tělem s respektem a úctou, které si zaslouží.

S ohledem na tuto perspektivu uvádíme několik jednoduchých a snadno implementovatelných způsobů, které vám pomohou zacházet se svým drahocenným tělem láskyplněji:

1- Udělat všímavé stravování součástí vašeho každodenního života – přistupujte k jídlu se všemi aktivovanými smysly, s vědomím. Naučte se naslouchat svému tělu, ono vám řekne, co potřebuje.

2-Buďte přítomni při každém soustu– jídlo důkladně žvýkejte, aby bylo lépe stravitelné a lépe vychutnalo.

3- Udržujte „Frankenfoods“ (vysoce zpracované potraviny plné aditiv a konzervačních látek) z dohledu.

4- Ciťte se sytí na hodiny výběremvysoce kvalitní, s vysokým obsahem bílkovin.

5- Vyhněte se jídlu u televize, protože budete náchylnější k přejídání, protože u jídla nebudete tolik přítomni.

6- Začněte den tímpitné vody a přidejte několik kapek tekutého chlorofylua ujistěte se, že máte po celý den poblíž sebe sklenici vody. Jíte méně, když jste správně hydratovaní.

7- Používejte menší talíře, zvláště při večeři… to pomůže zajistitmenší porce, méně jídla a méně kalorií

8- Čím víc vás vybrat zdravé jídlo (jídlo, které je minimálně zpracované, s nízkým obsahem cukru, bez lepku a jídlo, které je živé a pochází ze stromů a země), tím více se budou vaše chuťové pohárky měnit a přizpůsobovat... zjistíte, že po stejném množství ani netoužíte jídla nebo nezdravého jídla, rychlého občerstvení atd.

9- Sacharidy mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což vás může znechutit, takže si dávejte pozor na velikost porcí. Procvičte si ovládání porcí zde. (Můžete také vyzkoušet kvalitní doplněk trávicích enzymů, který vám pomůže lépe rozložit a strávit jídlo.)

10-Naložte si zeleninua zdravé tuky v jejich přirozené formě, jako je avokádo.

11- Vyhněte se nočnímu mlsání a místo toho vyzkoušejte jakoukoli variantu přerušovaného půstu. (Například – postěte se 14 hodin, abyste přestali jíst ve 20 hodin a nejezte až do 10 hodin.)

11- Zdravé stravování znamená, že věnujete menší pozornost objemu jídla a větší pozornost na kvalitu potravin.

12-Dostatečně se vyspat, relaxace a odpočinek. Nedostatek těchto věcí vytváří hormonální nerovnováhu, která vede k vyšším hladinám hladu a větším chutím na nezdravé jídlo.

13-Pohybujte svým tělempravidelně… to nejen zrychlí váš metabolismus, ale také vaši náladu (takže budete emocionálně méně jíst). Některé jógové ásany (jógové pozice) mohou pomoci zlepšit trávení aktivací břišních svalů.

14 –Dýchejte správněa se záměrem – podle jogínů vám to může pomoci spalovat tuky a nečistoty a zároveň pracovat na břišních svalech, aby se zlepšila funkce trávicího systému.

Jak může cvičení jógy pomoci

Těm, kteří chtějí zhubnout, může pránájáma pomoci snížit fyzickou spotřebu potravy.

Nebudete mít chuť se přejídat, protože veškerou výživu, kterou potřebujete, získáte ze samotné prány.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Techniky jógového dýchání(nazývané pránájáma) jsou účinným doplňkem k ohleduplnému a čistému stravování, hydrataci, spánku, suplementům, pohybu těla a zvládání emocí/stresu.

Přijetí pravidelné praxe pránájámy pomáhá tělu lépe přijímat dary čistého jídla, čisté vody, hlubokého odpočinku, kvalitní výživy, všímavého pohybu a efektivního zvládání stresu.

Zesiluje a zvyšuje účinky dělání všech správných věcí.

Regulaci dechu můžete použít jako jednoduchou meditační praxi na podporu svých cílů v oblasti kondice a zdraví trávicího traktu.

Regulace prány (energie vitální síly) prostřednictvím dechu.

Pravidelná a důsledná praxe #pranayama nám nabízí osvědčený způsob, jak efektivněji zvládat chutě k jídlu, chuť k jídlu a trávení. Klikněte na Tweet

Čím více budeme svá těla naplňovat pránou (vitální energií), tím lépe bude naše tělo fungovat.

Nejen energeticky, ale i fyzicky.

Každodenní dechová cvičení napomáhají regulaci hmotnosti 3 způsoby:

1- Pomáhá snižovat kortizol, neboli stresový hormon.

Hluboké dýchání je běžnou součástí jógového dýchání.

Říká se mu také břišní dýchání nebo brániční dýchání, protože dýchání tímto způsobem rozšiřuje spodní část břicha a zapojuje bránici, sval pod plícemi a nad trávicími orgány.

Několik studií ukazuje, že brániční dýchání může pomoci zmírnit stresovou reakci, a tím snížit hladinu kortizolu.⁽¹⁾

To je úžasná zpráva, protože vysoké hladiny kortizolu byly spojeny s nárůstem hmotnosti, odolností proti hubnutí, vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.⁽²⁾

2 – Pomáhá vyrovnávat hladinu kyselosti/zásady (pH) krve, což vede k menšímu chutě a snížené chuti k jídlu.

Každý hluboký, vědomý nádech, který během cvičení pránájámy uděláte, pomáhá regulovat hladinu pH vašeho těla, což má přímý dopad na vaši chuť k jídlu a chuť k jídlu.

Bezvědomé dýchání v důsledku stresu a nesprávné formy může vést k nadměrnému dýchání nebo k větším nádechům, než je nutné.

Nadměrné dýchání vytváří nerovnováhu v pH vaší krve, což způsobuje, že se stává příliš zásaditou, což podněcuje tělo, aby se to snažilo vyrovnat touhou po kyselých potravinách (tj. sladkých zpracovaných potravinách) a zvýšením vaší chuti k jídlu.

Trenér jógy a fyzioterapeut Simon Borg-Olivier vysvětluje tento mechanismus takto:

Tělo vyrovná to, co děláte s dechem, s tím, co děláte se zbytkem svého života.

A nejdůležitější věcí, která ovlivňuje pH nebo acidobazickou rovnováhu, je to, co do sebe vložíte, pokud jde o jídlo.

Pokud dýcháte způsobem, kdy se stáváte velmi zásaditými tím, že se příliš nadechnete a vyfouknete všechen oxid uhličitý, začnete toužit po spoustě jídla, protože většina jídla je kyselá.

A tak čím více budete dýchat, tím více budete chtít jíst. ⁽³⁾

Pravidelné praktikování pránájámy vám pomáhá pěstovat návyk uvědomování si dechu, abyste se vyhnuli nebo omezili jakékoli vzorce nadměrného dýchání, které můžete mít.

Ve skutečnosti je pránájáma ve své podstatě cvičení na snížení dechu, které může pomoci optimalizovat prakticky každý systém ve vašem těle.

3 – Pomáhá lépe zvládat stres aktivací relaxační reakce vašeho těla „odpočinek a trávení“ (a proto vám pomáhá vypořádat se s emocionálním jídlem a zároveň zlepšuje trávení).

Existují různé studie, které popisují pozitivní účinky pravidelného cvičení pránájámy, pokud jde o duševní a emocionální zdraví.

Je to proto, že prostý akt uvědomělého dýchání má sílu vysílat bezpečnostní signály do mozku, což aktivuje schopnost vašeho těla relaxovat a uklidnit se, a tím zlepšit trávení, což podporuje váš metabolismus a může snížit nadýmání.⁽⁴⁾

Také čím klidnější se budete cítit, tím více budete mít kontrolu nad výběrem jídla, což pomůže omezit automatické emoční přejídání.

Podle trenéra dýchání pro olympijské sportovce a autora knihy The Oxygen Advantage Patrick McKeown pomocí technik redukce dechu, jako jedýchání nosní dírkou(místo dýchání ústy) a zadržování dechu (obojí jsou mimochodem také složky pránájámy) nejen snižují chuť k jídlu, ale také zvyšují spalování kalorií:

Již více než deset let jsem byl svědkem toho, že stovky lidí dosáhly bezpečné metody potlačení chuti k jídlu, což vede ke stabilnímu a účinnému hubnutí pomocí technik redukce dechu.

…Lidé často zjistili, že jedí zdravěji, s menší touhou po zpracovaných potravinách a větší poptávkou po vodě.

K tomuto úbytku hmotnosti a změně k lepším stravovacím návykům navíc došlo snadno a bez námahy.⁽⁵⁾

Cvičte toto jednoduché cvičení pránájámy ALESPOŇ 5 minut denně

Posaďte se do pohodlné polohy nebo v padmasaně (lotosová pozice – se zkříženýma nohama)

Zhluboka se nadechnout.

Všímejte si svého těla, jak se neustále nadechujete a vydechujete.

Jaký je to pocit?

stažena organická dětská výživa

Nyní jste připraveni…

Zde je jednoduché, ale osvědčené dechové cvičení, které můžete cvičit denně.

Čím více budete tuto rutinu praktikovat, tím lépe, ale pro dosažení skutečných výhod věnujte alespoň pět minut denně.

A mějte na paměti, že se nejedná o žádnou kouzelnou pilulku – abyste získali výhody, musíte být důslední a také to spojit s výživou ostatních oblastí a hlídat si výběr jídla.

Postupujte podle následujících pokynů:

Sdílej Se Svými Přáteli: