Jak cvičit jógu s jídlem a výživou

Pokud jde o cvičení jógy, jídlo a výživa jsou důležitou součástí rovnice. Zde je několik tipů, jak cvičit jógu s ohledem na jídlo a výživu: 1. Ujistěte se, že jíte zdravě. Zdravá strava je důležitá pro každého, ale obzvlášť důležitá je, pokud cvičíte jógu. Jíst zdravá jídla vám pomůže cítit se co nejlépe a mít více energie na cvičení. 2. Pečlivě zvažte výběr jídla. To, co jíte, může ovlivnit vaši jógovou praxi. Například sníst těžké jídlo před cvičením jógy může způsobit, že se budete cítit malátně. 3. Dávejte pozor na velikost porcí. Přejídání může vést k nepříjemným pocitům během jógy. 4. Pijte hodně vody. Zůstat hydratovaný je důležitý pro vaše celkové zdraví a také vám pomůže cítit se během jógy co nejlépe. 5. Vyhněte se jídlu těsně před jógou. Před cvičením jógy si dejte alespoň hodinu na strávení jídla. Dodržováním těchto tipů můžete zajistit, že vaše jídlo a výživa budou pracovat s vaší jógovou praxí, nikoli proti ní.

Aktualizováno 12. října 2021 8 minutové čtení

Jídlo odhaluje naše spojení se Zemí.

Každé sousto obsahuje život slunce a země…

V kousku chleba můžeme vidět a ochutnat celý vesmír!

Když před jídlem několik sekund přemýšlíme a jedeme s vědomím, může nám to přinést mnoho štěstí.

– Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich, autor a aktivista

Většina z nás si myslí, že jóga se cvičí pouze s tělem prostřednictvím jógových pozic (ásan).

Chodíme na naši oblíbenou hodinu jógy, abychom se protáhli, pořádně si zacvičili a vyfoukli páru.

A poté se vyhříváme ve slávě lahodného pocitu vytouženého jógového high.

Pro mnohé je hatha jóga neboli fyzická praxe jógy vstupním bodem nebo vstupní drogou na jógovou cestu.

A i když je pravda, že jógové ásany jsou velkou součástí toho, co jsme obecně poznali jako jógu, je to jen jedna špička ledovce.

Skutečná jógová praxe, jak je definována v8 Končetinová jógová stezkazahrnuje mnohem víc než jen pohyb těla.

Pro seriózního praktikujícího jógy existuje mnoho způsobů a příležitostí, jak cvičit jógu v každém aspektu života.

Další formy cvičení jógy jsou:

• Pěstování shovívavosti, soucitu, empatie a dobrých úmyslů pro sebe i pro ostatní.(Ahimsa)
• Cvičení střídmosti a sebeovládání(brahmacharya)
• Udržování čistoty svého těla, slov a myšlenek(saucha)
• Cvičení upřímné vděčnosti a spokojenosti(Santosha)
• Samostudium, sebeuvědomění a introspekce(Swadhyaya)
• Záměrné dýchání(pránájáma)
• Rozjímání(Dhyana)

Světově uznávaný učitel jógy a autor BKS Iyengar řekl:

Tělo je váš chrám.

Udržujte to čisté a čisté, aby v něm mohla přebývat duše.

Jídlo a výživa nám nabízí jedinečný způsob, jak výše zmíněné praktiky ještě více implementovat do našeho každodenního života.

To znamená, že můžeme prohloubit naši jógovou praxi konzumací vysoce kvalitní, živé a výživné výživy, která podporuje a posilujezažívací ústrojí.

pokoj pro chlapečka

Všímavé stravování a kvalita našeho výběru potravin hrají velkou roli v dodržování Sauchy – jógového umění udržovat náš tělesný chrám čistý.

Zde je několik klíčových bodů, které je třeba mít na paměti, pokud chcete cvičit jógu s jídlem a výživou:

1 – Jóga je spojení; jídlo nás spojuje s naším prostředím

Jóga znamená jednotu ve všech jejích významech a dimenzích.

– Indra Devi, učitelka jógy a jedna z prvních západních žen, které popularizovaly jógu v USA

Sanskrtské slovo jóga doslova znamená dosjednotitnebopřipojit.

V józe je jídlo vnímáno jako výměna energie, která vás spojuje s vaším prostředím.

Vaše tělo se skládá z bilionů buněk, které se spojují a vytvářejí vaši kůži, kosti, krev, orgány, svaly, vazy, tkáně atd.

Na mikroúrovni vašich buněk to lze rozložit ještě dále.

Naše buňky se skládají z organel (drobných struktur uvnitř buněk).

Organely se skládají z molekul.

Molekuly se skládají z atomů.

Atomy jsou tvořeny světlem a energií.

Takže naše podstata ječistá energie.

V okamžiku, kdy jídlo nebo tekutina vstoupí do vašich úst, spolknete části prostředí, čímž vytvoříte formuvýměna energiemezi vámi a vnějším světem.

Své životní prostředí požíváme každým soustem jídla, každým douškem vody a každým nádechem vzduchu.

Proto je tak důležité si to uvědomit a moudře si vybrat, co jde do vašeho těla.

To, co přijmete, se odráží ve vašich buňkách, hladinách energie, vašem zdraví, vašemimunita, stav trávení, nálady a pleť.

2 – Jídlo, které jíme, může zvýšit pránu (životní energii) v těle nebo může pránu z těla odčerpat.

Jídlo odhaluje naše spojení se Zemí.

Každé sousto obsahuje život slunce a země.

– Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich a učitel všímavosti

Jogíni věří, že vše je vyrobeno z prány – univerzální vitální energie.

Vaše buňky, nervy, žlázy, tkáně a orgány obsahují pránu.

Slunce a atmosféra produkují pránu.

Čím více prány může volně proudit kanály vašeho těla, tím živější, odolnější a vědomější budete.

Choroba, nepohodlí a fyzické příznaky vznikají, když je prána v těle buď zablokována nebo potlačena.

Potraviny si můžete představit jako součást dvou skupin:

1 -Živé potraviny, které jsou naplněny sluncem a zemskou pránou (potraviny dodávající energii)

2 -Neživé potraviny, které ztlumí vaši vnitřní pránu

Potraviny dodávající energiijsou celé, nezpracované potraviny, které byly zasaženy slunečním zářením a zemí.

(Jak nahoře, tak dole.)

Myslete na sezónní, organickou zeleninu, jako je kapusta, rukola a chřest, čerstvé ovoce, jako je bobule, ananas a avokádo.

Potraviny pro přečerpávání energiejsou vysoce zpracované a na hony vzdálené jejich přirozené formě.

Vzpomeňte si na balené bramborové lupínky, sušenky, zmrzlinu a smažená jídla.

3 – Jógové jídlo vyživuje náš trávicí oheň (Agni)

Jak jógové, tak ajurvédské tradice považují trávicí oheň za střed duševního, emocionálního a fyzického zdraví a pohody.

Představte si, že máte ve svém břiše zářící oranžovo-červenou kouli energie, která jasně hoří, když si moudře a kompetentně vybíráte jídlo.

Čím jasnější váš trávicí oheň hoří, tím silnější je vaše střevní zdraví, imunita a duševní zdraví.

Tlumené Agni znamená střevní problémy, vyšší toxická zátěž,zánět, autoimunita, nerovnováha nálady, nízká energie a oslabený imunitní systém.

Mějte na paměti, že asi 80 % vašeho imunitního systému se nachází v záhybech vašeho střeva.

To je důvod, proč již v době starověkého Řecka moudrý lékař Hippokrates prohlásil:

Všechny nemoci začínají ve střevech.

Sebastian Pole, zakladatel bylin Pukka a praktik ajurvédy, vysvětluje větší význam Agni v článku napsaném pro Banyan Botanicals:

Starověká indická védská kultura uctívala Agni neboli oheň.

Poskytovalo jim světlo, teplo a vařilo jídlo.

Agnideva je Bůh ohně, který působí jako posel mezi smrtelným světem a nebesy.

Ve védských rituálech lidé nabízejí obětiny posvátnému ohni.

Oheň si vezme část pro sebe a zbytek pak odpaří ve prospěch bohů.

Bohové nasávají tuto výživnou vůni a na oplátku dávají životodárnou vodu a příznivé podmínky prostředí, ze kterých vzkvétají plodiny a lidé se živí.

Tento benevolentní cyklus pokračuje, dokud jsou obě strany šťastné.

Je to metafora pro náš vlastní trávicí systém.

Jíme a ‚nabízíme‘ jídlo do ohně našich bříšek.

Agni toto jídlo tráví a řídící centra v mozku jsou vyživována těmito vonnými výpary.

Tato výživa uvolňuje nervové impulsy, které zase uvolňují enzymy a hormony.

To stimuluje systémovou metabolickou aktivitu, takže celý komplex těla a mysli efektivně funguje.

Agni je považováno za metaforu všech metabolických funkcí v těle.

To zahrnuje trávicí funkce, smyslové vnímání, buněčný metabolismus a mentální asimilaci.

4 – Cílem jógy je kultivovat kvalituklidnou rovnováhu(sattva) a k dosažení tohoto cíle můžeme použít jídlo.

Zdraví je stav naprosté harmonie těla, mysli a ducha.

Když se člověk zbaví fyzického postižení a duševního rozptýlení, otevřou se brány duše.

– BKS Iyengar

V jogínské filozofii existují tři hlavní vlastnosti, kterými se příroda vyjadřuje.

Tyto tři vlastnosti se označují jako tři guny:

cool japonská dívčí jména

1 – Sattva – kvalita klidné rovnováhy

Sattva je považována za čistou povahu ducha – spojení hlavy a srdce.

Sattvická mysl se může otupit nebo zatemnit kvůli nadměrné aktivitě a špatné stravě a životním návykům.

2 – Radžas – kvalita aktivity a pohybu

Je to díky Rajasovi, že můžeme dokončit věci, vypořádat se s naším seznamem úkolů a splnit si své sny.

Když je Rajas v nerovnováze, mysl se stáváúzkostný, hyperaroused, over-active, and over-driven.

3 – Tamas – kvalita setrvačnosti a tíhy

Pokud je Rajas vzestupem, Tamas je pádem.

Tamasická mysl se cítí těžká, zakalená, temná a nudná.

Je charakterizována leností, přílišným spánkem, letargií a potížemi s vnímáním věcí tak, jak jsou.

Můžeme vyvážit Radžas a Tamas, abychom zvýšili sattvu prostřednictvím našeho výběru jídla.

Zvyšování pravidelné konzumace sattvických potravin a zároveň snižování radžasických a tamasických jídel je to, co dělá jogínský válečník.

Sattvická jídla: (všímavé stravování)

• čerstvá, organická suchozemská a mořská zelenina a ovoce
• ořechy a semena
• ghí (přepuštěné máslo)
• fazole a luštěniny
• rostlinné zdravé tuky a oleje
• Miláček
• skořice
• bazalka
• koriandr
• Zrzavý
• kurkuma

*Snažte se, aby 60-80 % vaší spotřeby jídla byla sattvická dieta

Rajasická jídla: (jíst příliš rychle)

• káva
• Černý čaj
• vejce
• kuře
• cibule
• česnek
• čokoláda
• kořeněná jídla
• sůl

Tamasické potraviny: (přejídání)

• alkohol
• červené maso
• smažené jídlo
• zpracované potraviny
• mražené potraviny
• konzervy
• rafinované sacharidy a cukry
• soda

5 – Ctěte nejprve svou biochemickou individualitu a metabolický typ a nechte své tělo, aby vám samo řeklo, co potřebuje a bez čeho se obejde.

Při přemýšlení o Ahimsovi musíme uplatnit úsudek.

Nemusí to nutně znamenat, že bychom neměli jíst maso nebo ryby nebo že bychom se neměli bránit.

Jednoduše to znamená, že se musíme vždy chovat ohleduplně a pozorně k ostatním.

– TKV Desikachar, Srdce jógy

Nejčasnější učitelé jógy inklinovali k kulturně Indům a bráhmanům (nejvyšší z kastovního systému).

To znamenalo, že byli vegetariáni.

Široce přijímaný výklad jogínského principu Ahimsy je, že všichni jogíni mají být vegani nebo dodržovat vegetariánskou stravu.

Ale není tomu tak, jak uvádí TKV Desikachar v citaci výše.

TKV byl sám o sobě vysoce uznávaným učitelem jógy, ale byl také synem Tirumalai Krishnamacharya, který je známý jako otec moderní jógy.

Krishnamacharya učil další známé učitele jógy jako Indra Devi a BKS Iyengar.

(zdroj: giphy)

Abychom skutečně praktikovali Ahimsu, musíme tuto shovívavost také nasměrovat k sobě a naslouchat svému tělu.

huggies utírá špatně

Vaše tělo je vrozeně moudré a inteligentní – ví, co potřebuje, aby se mu dařilo, a ví, co mu bude překážet.

To, co vaše tělo potřebuje, aby prospívalo, se může lišit od toho, co potřebuje moje tělo, aby prospívalo, takže říci, že jeden způsob stravování, který funguje pro všechny jogíny (nebo lidi v tomto ohledu), je nejen ignorantský, ale také potenciálně škodlivý.

Například mléčné výrobky, jako je mléko a ghí, jsou považovány za sattvické potraviny, ale pokud má vaše tělo intoleranci nebo alergii na laktózu nebo kasein, pak se tyto obecně přijímané sattvické potraviny stanou pro vaše tělo toxickými a jedovatými.

Vaše tělo je nebude schopno zpracovat a místo toho spustí zánětlivou reakci.

Proto je tak důležité znát své tělo, jíst pozorně a nechat se testovat.

Nejlepší způsob, jak s jistotou vědět, co se děje ve vašem střevě a na co máte nesnášenlivost nebo alergii, je jednoduše otestovat.

Toto je konceptbiochemická individualitanavrhl biochemik Dr. Roger Williams.

Tvrdí, že každý z nás má jedinečné nutriční potřeby a specifické požadavky na životní prostředí, abychom mohli optimálně fungovat a zažívat optimální zdraví.

Výzkumník William Wolcott tento koncept označuje jakometabolická typizace.

Podle rozsáhlého výzkumu Wolcotta, protože váš metabolismus je jedinečný z dědičných důvodů, žádná dieta nefunguje dobře pro každého.

Jinými slovy, zdravá strava pro vás nebude stejná jako zdravá strava pro vašeho přítele.

Jóga jídla v praxi:

Jógu můžete aplikovat na svou výživu pomocí následujících postupů:

1 – Ahimsa – Kultivaceshovívavost, soucit, empatie a dobré úmysly pro sebe a ostatní:

• Pozorujte, když používáte jídlo jako odměnu nebo trest, a všimněte si záměrů za tímto vzorem.
• Požehnej svému jídlu před konzumací a napoj se na podstatu a pránu všeho na tvém talíři.
• Konzumujte humánně chované živočišné produkty, které jsou vždy organické, z volného výběhu, volně ulovené a pocházejí z místních nebo renomovaných farem.
• Nechte se otestovat a zjistěte, jaké potraviny vaše tělo nezpracovává nebo netoleruje a milujete se natolik, abyste se od nich drželi dál.

2 – Brahmacharya – Cvičení střídmosti a sebeovládání:

• Aplikujte všímavost na to, co konzumujete, a všímejte si toho, co vaší práně přidává a co ji ubírá.
• Zdržujte se potravin (nebo nápojů), ke kterým máte sklon k závislosti.

3 – Saucha – Udržování čistoty těla, slov a myšlenek:

• Vytvářejte 60–80 % svého jídelníčku sattvická jídla, která pro vás fungují.
• Pijte hodně kvalitní vody.
• Omezte radžasická a tamasická jídla, jak jen můžete.
• Začněte nebo prohlubujte svou praxi pránájámy (dechové práce).
• Mějte na paměti svézdraví střev.

4 – Santosha – Cvičení ze srdcevděčnosta spokojenost:

• Poděkujte svému jídlu za to, že vás vyživuje a dodává vašemu tělu více prány.
• Poděkujte svým střevům a tělu za to, že přesně vědí, co dělat, aby asimilovaly a zpracovaly vaše jídla.
• Poděkujte rukám, které připravily vaše jídlo, a všem lidem, kteří na tom pracovali – farmářům, doručovatelům, prodavači v obchodě atd.

5 – Svadhyaya – Samostudium,sebeuvědoměnía introspekce:

• Pozorujte svůj vztah k jídlu a své stravovací návyky, jako byste byli neutrální a odtažitý pozorovatel nebo svědek.
• Sledujte svůj výběr potravin a začněte jemně zkoumat a zpochybňovat, co se za nimi skrývá.
• Zjistěte, zda si můžete uvědomovat svůj skutečný hlad/sytost.
• Studujte své tělo a jak reaguje na určité potraviny a sledujte, čeho si všimnete.

6 –pránájáma- Záměrné dýchání:

• Věnujte 2-3 minuty všímavostibřišní dýchánípřed jídlem pro optimální trávení a Agni
• Pokud se před jídlem cítíte naštvaní, vystresovaní nebo podráždění, zpomalte před jídlem svůj dech.
• Pokud se po jídle cítíte nepříjemně nebo sníte příliš mnoho, použijte dech, abyste se vyrovnali.

7 – Dhjána – Meditace:

• Používejte doby jídla jakorozjímánípříležitostí cvičením všímavého stravování.
• Pokud zjistíte, že toužíte po něčem, o čem víte, že to nepřidá k vaší práně nebo trávicímu ohni, zkuste provést krátkou meditaci, abyste posunuli svůj mentální prostor.
• Použijte vizualizační aspekt meditace, abyste si představili, jak se jídlo, které jíte, správně rozkládá a vyživuje každou buňku a tkáň ve vašem těle.

Sdílej Se Svými Přáteli: