Vypěstujte si soucit se sebou samým pomocí této praxe láskyplné laskavosti
Pokud jde o sebesoucit, prvním krokem je uznání, že jste hodni soucitu. Odtud můžete začít pěstovat soucit se sebou samým pomocí praktik milující laskavosti. Praktiky milující laskavosti zahrnují vysílání myšlenek na sebe (a ostatní) soucitu, lásky a porozumění. Tyto praktiky vám mohou pomoci vytvořit soucitnější vztah k sobě i ostatním. Jedním ze způsobů, jak praktikovat milující laskavost, je meditovat o pozitivních, soucitných frázích. Můžete si například zopakovat větu „Ať jsem šťastný a zdravý“. Mezi další soucitné fráze, které můžete použít, patří: „Ať jsem v bezpečí a chráněn“ a „Ať jsem osvobozen od utrpení“. Milující laskavost můžete praktikovat také tím, že budete činit skutky laskavosti pro sebe i pro ostatní. Můžete si například dát pauzu od obvyklého cvičení nebo si udělat čas na relaxační koupel. Nebo můžete vykonat akt laskavosti pro někoho jiného, například uvařit jídlo pro přítele nebo dobrovolně pracovat v místním útulku. Když pěstujete sebesoucit, otevíráte se soucitnějšímu způsobu života. Tím, že budete sobě (a ostatním) posílat myšlenky soucitu, lásky a porozumění, můžete si vyvinout láskyplnější a laskavější vztah k sobě a okolnímu světu.
Aktualizováno 11. října 2021 4 minutové čtení
Toto je moje jednoduché náboženství.
Není potřeba chrámů; není potřeba složitá filozofie.
Náš vlastní mozek, naše vlastní srdce je naším chrámem; filozofií je laskavost.
-Jeho Svatost dalajlama
Pro většinu z nás není snadné být k sobě laskavý.
Sebe-soucit je sval, který lze rozvíjet bez ohledu na vaši historii nebo minulost.
Jako ženy, manželky a matky máme sklon dávat sebe na poslední místo.
Naše praktiky péče o sebe a sebelásky jsou často dodatečným nápadem.
A přesto je soucit se sebou samým přesně to, co je potřeba k tomu, abychom matku vychovávali.
Naše děti se neučí tím, co jim říkáme, jako spíš tím, co jim předvádíme.
To, jak se k sobě chováme a jak k sobě mluvíme, jim dává vodítko, jak se k sobě chovat.
Jako rodiče a budoucí rodiče, naučit se vytvářet láskyplnou laskavost vůči sobě je povinností a výsadou.
Jedním ze způsobů, jak můžeme začít svátek sebelásky, je praktikování jógového principu ahimsy.
Ahimsa je o nenásilí a neubližování.
Je to o dobrých úmyslech a benevolenci k sobě samým.
Jogínské kořeny soucitu
Je to první krok v praxi skutečné jógové praxe a je to první z 5 základních seberegulačních chování (Yamas):
1) Ahimsa (nenásilí)
2) Satya (pravdivost)
3) Úroveň (sudá výměna, nekradení)
4) Aparigraha (nepřipoutanost)
5) Brahmacharya (nepřebytek)
stará černá jména žen
Yamas jsou první8 hlavních končetinnastíněno vPataňdžaliho jógové sútry– nejstarší známý systém jógové praxe (známý jako klasická jóga) napsaný někde kolem třetího století našeho letopočtu.
Yamas (první část jógy) aNiyamas(druhá větev jógy, osobní trénink) jsou oba považovány za páteř etických standardů a pokynů pro skutečnou jógovou praxi:
1) Saucha (čistota)
jména černých dcer
2) Santosha (spokojenost)
3) Tapas (sebedisciplína)
4) Svadhyaya (samostudium)
5) Ishvara Pranidhana (vzdání se a oddanost)
Vzhledem k dnešní moderní kultuře jógy je snadné zaměnit praxi ásan (pozic) za skutečnou jógovou praxi jako celek (při dodržení všech bodů stezky 8 končetin):
Ale nemusíte umět stojku, abyste se stali jogínem, a nemusíte se stát veganem, abyste mohli cvičit ahimsu.
Praxe ahimsy ve skutečnosti začíná uvnitř – nasměrováním milující laskavosti nejprve k sobě.
Ahimsu můžete začlenit do svého každodenního života tím, že... se stanete svým vlastním nejlepším přítelem.
Jak být naším nejlepším přítelem
Už jste slyšeli o přísloví jako uvnitř, tak venku?
Znamená to, že váš vnitřní svět vytváří váš vnější svět.
Svět se vám tedy bude odrážet, jak se k sobě vnitřně chováte.
Prostřednictvím každodenní praxe ahimsa můžete zvýšit svůj vlastní pocit pohody.
Zacházet se soucitem je mocné.
A zatímco je relativně snazší pozorovat tuto praxi shovívavosti a nenávist ve vztahu k ostatním, bývá náročnější ve vztahu k nám samým.
Můžeme být našimi největšími kritiky, soudci a tyrany.
Zamyslete se nad tím, jaká přesvědčení o sobě máte.
Tón vašeho vnitřního dialogu.
Jak mluvíš sám se sebou?
Jaké zprávy posíláte svému tělu?
Jaké myšlenky vám proplouvají myslí, když zachytíte svůj odraz v zrcadle?
Pokaždé, když si myslíme, že nestačíme, uvolníme malý vnitřní výbuch násilné energie.
Ale... můžeme tento vzorec změnit.
Můžeme změnit svůj vztah k sobě samým.
Můžeme se rozhodnout být k sobě laskavější.
Můžeme se rozhodnout přát si dobře.
S vnitřním násilím můžeme bojovat se srdcemvděčnost.
Vděčnost je jako sval, čím více na něm pracujete, tím je silnější.
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, License under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Cvičení sebesoucitu
Udělejte si chvilku pro sebe – vraťte se domů k sobě.
Je čas přestat s tím, co děláte, a jít dovnitř.
Sedněte si pohodlně a vzpřímeně.
Zavřete oči a položte si obě ruce na srdce nebo spojte dlaně a vytvořte Anjali mudru.
Všimněte si všech přítomných pocitů.
Možná můžete cítit, slyšet nebo cítit tep svého srdce.
Podívejte se, zda při nádechu a výdechu cítíte jemné zvedání a klesání hrudníku.
Sledujte své nádechy a výdechy a dýchejte s plnou pozorností a vědomím.
Při nádechu zapojte spodní břicho tak, aby se s každým výdechem roztáhlo ven a stáhlo dovnitř směrem k vaší páteři.
Představte si, že vaše dlaně vyzařují teplé světlo do vaší hrudi.
Představte si, jak proniká každou vrstvou, dokud světlo nedosáhne vašeho srdce.
Pociťte to na chvíli.
Zůstaňte u toho.
Buďte plně přítomni, když živíte své vlastní srdce svým vlastním světlem.
Nyní začněte nasměrovat milující laskavost a dobré úmysly k sobě.
Opakujte po mně (buď nahlas nebo interně):
Ať jsem zdravý.
Ať najdu inspiraci.
Kéž miluji a cítím se milován.
Mohu vytvořit své vlastní naplnění.
Mohu se poučit z bolesti.
A znovu…
Ať jsem zdravý.
Ať najdu inspiraci.
Kéž miluji a cítím se milován.
Mohu vytvořit své vlastní naplnění.
Mohu se poučit z bolesti.
A znovu…
Ať jsem zdravý.
Ať najdu inspiraci.
Kéž miluji a cítím se milován.
Mohu vytvořit své vlastní naplnění.
Mohu se poučit z bolesti.
Ještě jednou:
Ať jsem zdravý.
Ať najdu inspiraci.
Kéž miluji a cítím se milován.
Mohu vytvořit své vlastní naplnění.
Mohu se poučit z bolesti.
A tak to je a tak to bude.
Sat.
Jsem pravda.
Jsme pravda.
porovnání vzorce enfamil
Sdílej Se Svými Přáteli:
