Pochopení zánětu střev a důležitosti protizánětlivé diety

Zánět střev je velký problém, kterému čelí mnoho lidí a ani si to neuvědomují. Střevo je velmi důležitou součástí těla, a když je zanícené, může způsobit řadu dalších problémů. Protizánětlivá dieta je nejlepší způsob, jak bojovat se zánětem střev, a při dodržování takové diety je třeba mít na paměti několik klíčových věcí. Za prvé, je důležité jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Jsou plné živin, které pomáhají snižovat zánět. Za druhé, nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo. Tyto tuky pomáhají bojovat proti zánětu. Nakonec se co nejvíce vyhýbejte zpracovaným potravinám a cukru. Ty mohou vyvolat zánět. Pokud chcete snížit zánět střev, dodržování protizánětlivé diety je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Mějte tyto tipy na paměti a za chvíli budete na cestě ke zdravějším střevům.

Aktualizováno 24. června 2022 5 minutové čtení

Všechny nemoci začínají ve střevech.

– Hippokrates

Moje první skutečné setkání s chronickým zánětem bylo na počátku mého autoimunitního onemocnění/zánětlivého onemocnění.

Začal jsem si všímat jasně červené krve v záchodové míse každý den a pokaždé, když jsem šel na záchod.

Po měsících, kdy jsem se to snažil zastavit a snažil se zjistit, co se ve mně děje, jsem konečně dostal kolonoskopii, která odhalila, že mám zánětlivé onemocnění střev (IBD) známé jako ulcerózní proktitida - chronický zánět konečníku.

Do té doby jsem neměl ponětí, co je skutečný zánět střev.

Nikdy jsem o tom termínu neslyšelděravé střevo(střevní propustnost) ani jsem nevěnoval velkou pozornost celkovému zdraví mého trávicího systému a těla obecně.

Tak jsem se vydal na dobrovolnou léčebnou výpravu, abych se pokusil pochopit, co se děje s mým tělem, abych mohl najít nějaké odpovědi…

Proč potřebujete vědět o svém mikrobiomu:

Stav vašeho mikrobiomu určuje, zda vaše tělo rozdmýchává plameny zánětu nebo je utlumuje.

– David Perlmutter, neurolog a autor knihy ‚Brain Maker‘

Dozvěděl jsem se o vesmíru 100 bilionů střevních bakterií, které sídlí v našem gastrointestinálním traktu.

Známý jako thegutmikrobiomTento malý svět v nás je stěžejní togut zdraví (zažívací zdraví), duševní zdraví a opravdu jen celkové zdraví.

Zdravé střevo charakterizované většinovou přítomností prospěšných bakterií (aka komenzálních/dobrých bakterií), které s námi spolupracují vzájemně prospěšnými způsoby.

Prospěšné bakterie nacházející se v trávicím traktu nám pomáhají regulovat naši genovou expresi, metabolismus, cykly spánku a bdění,imunitní odpověďa může nás dokonce chránit před viry a infekcemi.

Takto váš imunitní systém a střevní chyby vytvářejí zánět:

Důvod, proč je většina vašeho imunitního systému umístěna ve vašem střevě, je jednoduchý: střevní stěna je hranicí s vnějším světem.

Kromě kůže má vaše tělo největší šanci setkat se s cizím materiálem a organismy.

A je v neustálé komunikaci s každou další buňkou imunitního systému v těle.

Pokud se ve střevě setká s problematickou látkou, upozorní zbytek imunitního systému, aby byl ve střehu.

– Dr. David Perlmutter, neurolog a autor Brain Makeru

Věděli jste, že více než 80 % vašeho imunitního systému se také nachází ve střevech?

Střevní imunitní buňky úzce spolupracují s vašimi střevními brouky, aby zajistily, že vaše obrana funguje na plný výkon.

Dysbióza(nerovnováha ve střevě) nastává, když se ve výstelce střeva objeví aovergrowt škodlivých střevních mikrobů.

To vede ke střevnímu zánětu, který časem začne negativně ovlivňovat střevní výstelku.

(Zdroj: http://www.agemanagementmi.com)

Zdravá střeva s množstvím prospěšné střevní mikrobioty udrží těsnost na spojích buněk střevní výstelky.

pampers připomíná 2017

To znamená, že nic uvnitř střeva neprosakuje ven.

Když je však střevní bariéra oslabena, nestrávená potrava a částice se dostávají do krevního řečiště a dalších částí těla a způsobují imunitní reakci a zánětlivé stavy v celém těle.

To vytváří zvýšené riziko pro různé druhyduševnía fyzické nemoci a stavy.

Děsivé je, že pro mnohé z nás, pokud nemáte extrémní příznaky, jako je například moje krvácení, bychom neměli tušení, že zažíváme nerovnováhu střevní flóry a zhoršenou funkci střevní bariéry.

Při spolupráci s naturopatickým lékařem a provedením dalších testů jsme zjistili, že mám také chronickou bakteriální infekci tenkého střeva, jinak známou jako SIBO (small střevní bakteriální přerůst.)

Ve zdravém střevě se většina střevních brouků nachází v tlustém střevě.

U infekcí, jako je SIBO, dochází k přemnožení škodlivých bakterií na místě, kde by neměly být. (Ahoj chronické nadýmání.)

Tyto škodlivé bakterie mohou uvolňovat to, co se nazývá endotoxiny, které dále řídí zánětlivou reakci.

Bližší pohled na zánět a imunitní funkce:

Zánět je imunitní reakce těla, která vás chrání před vnímanou hrozbou.

Tato reakce je zaměřena na odstranění všeho, co tělu škodí nebo ohrožuje, a následně na regeneraci těla.

Normálně je zánět ve skutečnosti pozitivní známkou toho, že tělo dělá svou věc a snaží se samo uzdravit.

Ale když se zánět stane chronickým (dlouhodobým), stane se z něj úplně jiná bestie, se kterou je třeba se vypořádat.

Chronický zánět může být způsoben:

• Autoimunitní reakce, kdy imunitní systém napadá vaše vlastní tělesné tkáně, protože se mylně domnívá, že jsou cizí hrozbou
• Chronický nízkostupňový dráždivý účinek, který přetrvává a zůstává bez povšimnutí
• Nezbavovat se všeho, co způsobuje akutní zánětlivou reakci

Myslete na své dobré střevní mikrobioty jako na své spojence v bitvě – jsou to biliony malých vojáků, kteří za vás bojují – o vaše zdraví, pohodu a duševní sílu.

Čím lépe se s nimi zachází (například tím, že budete krmit to správné a špatné), tím silnější budou a tím více za vás budou bojovat (tj.: bojovat s infekcí).

Tito malí bojovníci stojí proti některým krutým oportunistickým invazním špatným bakteriím, virům a parazitům:

Váš imunitní systém řídí vaši zánětlivou reakci.

Chronická aktivace imunity vede k tochronickému zánětu a systémovému zánětu (zánět se šíří po celém těle).

Zánět v jedné oblasti těla se může rozšířit do jakékoli jiné oblasti (oblastí).

Například, pokud řekněme, že máte nezjištěnou GI infekci, která vede k zánětu ve vašem střevě, tento zánět se může rozšířit do vašich kloubů, takže jsou bolestivé a citlivé.

Chronický zánět je spojován s chronickými nemocemi a zdravotními stavy, jako je astma, onemocnění dásní, demence, Alzheimerova choroba, syndrom dráždivého tračníku, ulcerózní kolitida, Crohnova choroba, cukrovka, srdeční onemocnění (kardiovaskulární onemocnění), deprese, autismus a ano, dokonce i úzkostné poruchy, ačkoli další výzkum probíhá plné pochopení těchto mechanismů.

V podstatě jakýkoli stav, který končí -itis, zahrnuje zánětlivou reakci.

Jak můžete s jistotou vědět, že máte v těle nezjištěný zánět?

Nechte se otestovat na zánětlivé markery.

Když spustíte krevní test, můžete otestovat konkrétní marker nazývaný C-reaktivní protein (CRP).

Zvýšené hladiny CRP svědčí o zánětu v těle.

vyhledávání abbott

CRP je produkován v játrech a stoupá v reakci na zvýšení zánětu.

Potraviny, které způsobují zánět:

1 – Zpracované a rafinované potraviny

Jsou to potraviny, které byly tak vysoce zpracované, že ztratily svou nutriční hodnotu.

Mohou být také označovány jako Frankenfoods.

Mají vysoký obsah toxických trans tuků, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a přidaných cukrů.

Těm by se opravdu mělo vyhnout, pokud chcete snížit zánětlivé reakce.

Nějaké příklady:

- bílý chléb/bílá mouka

-pečivo

- brambůrky

Tyto potraviny mají také tendenci být sacharidy, které zvyšují cukr v krvi a podporují inzulínovou rezistenci a dokonce i diabetes 2.

2 - Smažená jídla

Ano, stejně jako všichni milujeme rychlé občerstvení s extra vedlejšími hranolkami, budete se chtít držet dál, pokud je vaše zdraví ohroženo.

3 – Zpracované oleje

zmáčknout váček odvolat

Drž se dál od všech rostlinných olejů – sójového oleje, řepkového oleje, světlicového oleje, hroznového oleje atd.

Zdravé stravování a protizánětlivé potraviny, které podporují zdraví střev

Takže teď, když víte, čemu se vyvarovat, zde je seznam léčivých potravin, ke kterým budete chtít běžet…

1-Probiotika

Můžete začít zvýšením počtu prospěšných bakterií (zdravých bakterií) tím, že se rozhodnete začlenit potraviny bohaté na probiotika.

Mezi běžné dobré střevní chyby nalezené v mnoha probiotických doplňcích patří:

– laktobacil

– bifidobakterie

Zde je několik potravin bohatých na probiotika:

- fermentované potraviny a kulturní zelenina, jako je kysané zelí a kimchi, kombucha

- jogurt/kefír (poznámka: mléčné výrobky jsou obecně zánětlivé, takže se držte kokosových nebo ořechových druhů)

- jablečný ocet

-tempeh, miso (fermentovaná sója)

2-Prebiotika

Prebiotika nejsou živé organismy jako probiotika; jsou látkou, která pochází z fermentovatelné vlákniny, kterou jíme, ale nedokážeme ji strávit.

Prebiotická vláknina je v podstatě potravou pro probiotika v našich střevech.

Probiotika probiotika a poté fermentujte to, co zbylo, na takzvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA).

Mezi potraviny bohaté na prebiotika patří:

• česnek
• cibule
• pórek
• chřest
• ječmen
• banány
• oves
• jablka
• kořen konjac
• kakao
• lněná semínka
• Mořská řasa
• listová zeleň
• kořen jicama
• pampeliška
• Jeruzalémský artyčok
• čekankový kořen

3-kurkuma

Bylo zjištěno, že kurkumin, aktivní složka kurkuma, je silná protizánětlivá sloučenina.

Bylo také zjištěno, že kurkumin je antibakteriální, antivirový a protiplísňový.

Dlouhodobé užívání kurkuminu může také chránit váš mozek.

střední jména pro dívky

Některé výzkumy naznačují, že jeho neuroprotektivní vlastnosti zahrnují kognitivní zlepšení/posílení a „neurogenezi“ (růst a vývoj neuronů).

Je to také silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, čímž podporuje zdraví buněk.

Při každodenním užívání také zlepšuje zdraví trávení – snižuje plynatost a nadýmání, stimuluje žlučník a snižuje záněty trávicího traktu.

4 – Bio extra panenský olivový olej

Tento základ středomořské diety je nyní široce zdokumentován v boji proti zánětu a podporuje hojení a zdraví.

Nejlepší je konzumovat syrové nebo alespoň vařené při nízké teplotě, protože při vyšších teplotách není tak stabilní.

5 - Tučné ryby (s nízkým obsahem rtuti)

Ryby, jako je divoce ulovený losos sockey, jsou známé pro své zdravé tuky a protizánětlivé účinky.

Ve skutečnosti divoký losos sockey obsahuje nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin ze všech ryb.

Vaše tělo potřebuje rovnováhu omega-6 mastných kyselin a omega-3 mastných kyselin, ale příliš mnoho omega-6 může vyvolat zánětlivé posly a chemikálie.

6 – Genius Foods

Výzkumník a autor knihy Genius Foods Max Lugavere provedl roky výzkumu toho, jaké druhy potravin jsou potřebné k boji proti zánětu a k ochraně našeho mozku před atrofií.

Knihu vřele doporučuji, protože je plná snadno pochopitelných výzkumů a použitelných změn životního stylu.

Kromě výše uvedených potravin také zahrnuje:

-borůvky

- jiný

-avokádo

-červené maso

Sdílej Se Svými Přáteli: