Osa mikrobiom-střevo-mozek: Jak zažívací problémy ovlivňují mysl a emoce

Osa mikrobiom-střevo-mozek je komplexní vztah mezi trávicím systémem, nervovým systémem a imunitním systémem. Tento vztah je důležitý pro udržení zdraví střev a prevenci nemocí. Na náladě a emocích se podílí také osa mikrobiom-střevo-mozek. Problémy s trávením mohou ovlivnit mysl a emoce a naopak. Mikrobiom je soubor mikrobů, kteří žijí ve střevě. Tyto mikroby jsou důležité pro trávení, metabolismus a imunitu. Střevní mikrobiom je pro každého jedince jedinečný. Je ovlivněna stravou, životním stylem a léky. Střevo je dlouhá trubice, která vede od úst k řitnímu otvoru. Střevo je vystláno buňkami, které jsou odděleny malými mezerami. Tyto prostory se nazývají těsné spoje. Těsné spoje umožňují průchod živin a vody, ale také chrání před škodlivými látkami. Mozek je řídícím centrem těla. Reguluje všechny tělesné funkce včetně trávení. Mozek a střevo jsou spojeny vagusovým nervem. Tento nerv vysílá signály mezi mozkem a střevem. Imunitní systém je obranou těla proti infekcím a nemocem. Střevní mikrobiom je důležitý pro vývoj a funkci imunitního systému. Osa mikrobiom-střevo-mozek je komplexní vztah, ale je nezbytný pro zdraví střev a prevenci onemocnění. Problémy s trávením mohou ovlivnit mysl a emoce a naopak.

Aktualizováno 24. června 2022 8 minutové čtení

Pokud existuje jedna věc, kterou je třeba vědět o lidském těle; je to toto: lidské tělo má správce.

Tento ringmaster řídí vaše trávení, vaši imunitu, váš mozek, vaši váhu, vaše zdraví a dokonce i vaše štěstí.

Tento ringmaster je střevo

– Nancy Mureová, autorka

V temných vnitřních záhybech gastrointestinálního traktu lidských střev se skrývá celý další vesmír složený z více než 100 bilionů malých střevních mikrobů, které tvoří to, co se nazývá váš střevní mikrobiom.

Tato malá mikroskopická zvířátka hrají důležitou roli při udržování fyzického a duševního zdraví.

Je to proto, že jsme s těmito malými kluky v neustálém vztahu.

Závisí na nich samotné naše fungování.

Máme akomenzální (neškodlivý) vztah s našimi střevními bakteriemi.

A jako u každého vztahu je k rozkvětu potřeba harmonie.

Mikrobiologická rovnováha je klíčová, pokud chceme pěstovat pohodu, protože nerovnováha ve střevech (dysbióza) může vést k nerovnováze mysli.

Když dobrá mikroflóra (štěnice) převáží nad špatnými střevními chybami, cítíme se dobře a podáváme výkony a myslíme na to nejlepší.

Když špatné brouci převažují nad dobrými, často zažíváme úzkostné chování, nespavost, přibírání na váze, mozkovou mlhu, sníženou kognitivní funkci a narušenou celkovou funkci mozku.

Vzhledem k tomu, že přibližně 80 % imunitního systému se nachází ve střevě, můžeme také zažít imunitní odpověď a zánět, pokud je naše střevo nevyvážené.

Nejen, že ve vašich střevech žijí biliony střevních brouků, ale také tam máte druhý mozek.

Je to tak, ve vašich útrobách je mozek.

(A mimochodem – existujemozek ve tvém srdcitaky, ale to si necháme na jindy.)

Přesněji řečeno, ve vašem střevě je inteligentní nervový systém.

Tento střevní mozek je v těsné komunikaci s mozkem ve vaší hlavě a je také v těsné blízkosti vašeho mikrobiomu.

Systém, kterým se tyto tři vzájemně ovlivňují, se nazývá osa mikrobiota-střevo-mozek.

Komunikace střeva a mozku

Mozek ve vašem střevě se nazývá enterický nervový systém (ENS).

Skládá se z přibližně 200–600 milionů neuronů* umístěných ve stěně vašeho GI traktu. (1)

(*Neuron je elektricky excitovatelná buňka, která vysílá a zpracovává informace prostřednictvím elektrických a chemických signálů.)

Dobrý mozekaktivita může ovlivnit mozkovou aktivitu hlavy.

ENS funguje jako superpočítač, který přijímá a vysílá signály do centrálního nervového systému (CNS) hlavy mozku, který je jako centrální velitelská stanice pro vaše tělo.

Tyto dva mozky spolu ‚mluví‘ a komunikují, jak ukazuje výše uvedený diagram.

Jejich rozhovor se skládá z jakéhosi „tlačení a tahu“, které se podobá filozofii jin-jang v čínské medicíně:

(zdroj: ‚The Mind-Gut Connection‘ od: Emeran Mayer, MD)

Když je jeden mozek v nepořádku, výstražné zprávy putují do druhého mozku a narušují kolektivní tok.

ENS obsahuje více neuronů než mícha (2)

ENS interaguje s CNS prostřednictvím autonomního nervového systému (ANS) a konkrétněji prostřednictvím parasympatického nervového systému (PSNS), hlavně prostřednictvím bloudivého nervu, který je také známý jako kraniální nerv X a probíhá od základny vaší hlavy přes obličeje a středního ucha, přes hrdlo a srdce až do vašich střev.

Vagalaktivita přenáší informace ze střeva do mozku hlavy.

Jay Pasricha, M.D., ředitel Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology, provedl mezinárodně uznávaný výzkum ENS.

On říká:

Jeho hlavní rolí je kontrola trávení, od polykání přes uvolňování enzymů, které rozkládají potravu, až po kontrolu průtoku krve, která pomáhá při vstřebávání živin až po vylučování…

Zdá se, že střevní nervový systém není schopen myslet, jak ho známe, ale komunikuje tam a zpět s naším velkým mozkem – s hlubokými výsledky. (3)

Podle zprávy Johns Hopkins Medicine:

ENS může vyvolat velké emocionální posuny, se kterými se lidé vyrovnávajísyndrom dráždivého tračníku (IBS) a funkční střevní problémy, jako je zácpa, průjem, nadýmání, bolest a žaludeční nevolnost.

Vědci nacházejí důkazy, že podráždění v gastrointestinálním systému může vysílat signály do centrálního nervového systému (CNS), které spouštějí změny nálady. (4)

K čemuž Dr. Pasricha říká:

Po desetiletí si vědci a lékaři mysleli, že k těmto problémům přispívá úzkost a deprese.

Ale naše studie a další ukazují, že to může být i naopak.

Tato nová zjištění mohou vysvětlit, proč se u vyššího než normálního procenta lidí s IBS a funkčními střevními problémy rozvine deprese a úzkost.

To je důležité, protože až 30 až 40 procent populace má v určitém okamžiku funkční střevní problémy. (4)

Gastrointestinální poruchy, jako je IBS a zánětlivé onemocnění střev, vytvářejí zvýšené riziko duševních poruch, jako je úzkost, záchvaty paniky a deprese.

Je zajímavé, že nerovnováha GI byla také spojena s netrávicími poruchami, jako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba. (5) (6)

Zdá se také, že existuje korelace mezi stresem a traumatem prožitým v raném věku a zdravím mikrobiomu a imunitního systému. (6)

Stres a trauma mohou také změnit vývoj mozku, což vede k poškození funkce GBA.

Osa mikrobiomu, střeva a mozku (GBA):

Tento diagram představuje osu mikrobiomu – střevo-mozek (GBA) a různá spojení s těmito dalšími velkými hráči, jako je imunitní systém.

Vychází z recenze s názvem: Gut-Brain Axis: How the Microbiom Influences Anxiety & Depression, kterou provedli vědci z Katedry psychiatrie a behaviorálních neurověd na McMaster University:

(Zdroj: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Vysvětlují:

Obousměrná (obousměrná) komunikace mezi střevní mikrobiotou a složkami osy střevo-mozek ovlivňuje normální homeostázu (rovnováhu) a může přispívat k riziku onemocnění.

Změny v gastrointestinálním (GI), centrálním nervovém systému (CNS), autonomním nervovém systému (ANS) a imunitních systémech mikroflórou mohou vést ke změnám v: (7)

a) ukládání tuku a energetická bilance

b) GI bariérová funkce

c) obecný zánět nízkého stupně (GI a systémový)

(d) zvýšit reaktivitu na stres

(e) zvýšená úzkost a depresivní chování.

Microbiom-GBA je integrovaný systém.

Představte si jej jako superpočítač s úžasnou schopností zpracovávat, analyzovat a ukládat/načítat obrovské množství informací.

Spojuje emocionální a myslící mozková centra se střevním mozkem a mikroby.

Svou roli hraje i imunitní a hormonální systém.

Střevní hormony jsou hlavním zdrojem GBA komunikace.

dávkovač práškové formule

Během období zvýšeného nebo chronického stresu/úzkosti se emoční operační systémy mozku přetíží a vysílají chaotické signály do střeva dole.

Tyto signály vytvářejí dominové efekty ve vašem trávicím systému, který pak reaguje a posílá signály zpět do mozku.

Jak vysvětluje Dr. Emeran Mayer v knize Mind-Gut Connection:

K vyjádření našich emocí dochází v různých oblastech GI traktu.

(Zdroj: The Mind-Gut Connection by Emeran Mayer, MD)

Fyzické příznaky střevní nerovnováhy:

Každý den, kdy žijeme, a každé jídlo, které jíme, ovlivňujeme velký mikrobiální orgán v nás – v dobrém i ve zlém.

– Giulia Enders, Gut: Vnitřní příběh nejvíce podceňovaného orgánu našeho těla

To vše může změnit vaše mikrobioprostředí/stanoviště.

Pro vaše střevní brouky jsou tyto změny prostředí podobné velkým globálním změnám klimatu, až na to, že se to děje v mikrosvětě vašeho nitra.

Je to jako motýlí efekt chronického stresu a sbližování vašich střev.

Jeden malý záhyb nebo prasklina, opakující se s intenzitou a konzistencí, může časem vést k velkým změnám.

Než se nadějete, vaše chronická úzkost, základní přemožení a nevyřešené emoční náboje se projeví ve vašem fyzickém těle jako příznaky:

• Váš imunitní systém je narušený nebo nadměrně aktivní.
• Rozvíjíte citlivost na potraviny.
• Začnete pociťovat trávicí problémy, jako je plynatost, kyselý reflux, zácpa, průjem, nadýmání, říhání a křeče v břiše.
• Toxická zátěž vašeho těla se zvyšuje.
• Snáze onemocníte.
• Zažíváte zánět v nějaké formě, ať už si toho uvědomujete nebo ne.
• Začnou vás bolet klouby.
• Častěji vás bolí hlava.
• Často se cítíte unavení a bez nálady.
• Náhle drasticky přiberete nebo zhubnete.
• Nemůžete se soustředit nebo si zapamatovat věci.
• Vaše mojo není nikde k nalezení – libido dolů.

Všechny tyto příznaky jsou zpětnou vazbou.

Jsou to způsoby, kterými k vám vaše tělo a všechny jeho systémy mluví, snaží se získat vaši pozornost, snaží se vás přivést zpět do středu a zpět do homeostázy (rovnováhy).

Vaše střevní a stresová reakce:

ENS/Gut-Brain také interaguje s neuroendokrinním systémem (hormony nervového systému) prostřednictvím osy HPAA.

Osa HPA (hypotalamo-hypofýza-nadledviny) je místem, kde se váš nervový systém a hormonální systém protínají, aby vytvořily kaskádovou symfonii signálů, zpětné vazby a chemikálií v reakci na jakýkoli vnímaný stres nebo nebezpečí.

To má za následek, že ve vašem krevním řečišti cirkulují stresové hormony.

Na tomto procesu se podílejí tři endokrinní (hormonální) žlázy:

1. Hypotalamus(aka: Master Gland, šéf)

2. Hypofýza(dělá to, co mu hypotalamus říká, aby dělal)

3. Nadledvinky(sedí na ledvinách)

Aktivace stresové reakce a osová aktivita HPA vede k produkci hormonu zvaného CRF (Faktor uvolňující kortikotropin).

Dr. Yvette Tache provedla průlomový výzkum o úloze CRF při změnách osy střeva a mozku souvisejících se stresem.

Její práce je výjimečně důležitá, protože spojuje střevní dysfunkce jako IBS (syndrom dráždivého tračníku) a IBD (zánětlivé střevní onemocnění) se stresovou reakcí.

Zlepšete zdraví střev a duševní zdraví pomocí psychobiotik:

Psychobiotika jsme definovali jako živý organismus, který při požití v přiměřeném množství přináší zdravotní přínos u pacientů trpících psychiatrickým onemocněním.

Jako třídaprobiotikumTyto bakterie jsou schopny produkovat a dodávat neuroaktivní látky, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná) a serotonin, které působí na mozkovou gutaxi.

Preklinické hodnocení u hlodavců naznačuje, že určitá psychobiotika mají antidepresivní účinek nebo aktivitu snižující úzkost.

Účinky mohou být zprostředkovány prostřednictvím nervu thevagus, míchy a neuroendokrinních systémů.

Nedávno jsme navrhli rozšířit psychobiotický koncept o prebiotika – vlákninu, která působí jako potrava pro psychobiotika.

– ThePsychobioticRevolution od JohnaCryana a TedDinana

Ve střevě jsou dva druhy střevní mikroflóry – ty dobré, které pomáhají našemu tělu správně fungovat, a ty, které nám škodí a způsobují nemoci. (8)

Běžnými dobrými střevními chybami jsou například bakterie mléčného kvašení, bifidobakterie a laktobacily.

Běžný kmen špatných bakterií (aka enterobakterií) isclostridium.

Špatné bakterie obsahují v bakteriální buňce toxin zvaný lipopolysacharid (LPS).

Kvůli této mikrobiotakompozici může být LPS hlavní příčinou zánětu a imunitní odpovědi u nás lidí.

Probiotika:

Probiotika jsou živé bakteriální kultury. (V podstatě střevní chyby.)

Když tyto malé lidi požijeme, velké množství z nich se dostane do střeva v aktivním stavu a podpoří řadu prospěšných zdravotních přínosů, jako je pomoc s udržením rovnováhy vašeho mikrobiomu, aby nedocházelo k přemnožení škodlivých bakterií, které by mohly vést k infekcím a dalším zdravotním problémům.

Bylo také prokázáno, že probiotika přímo interagují s imunitním systémem, pomáhají snižovat záněty střev a snižují hladinu stresu v těle.(9)

Nedostatek probiotik ve střevech může vést k nerovnováze mikrobiomu, která je spojena s GI stavy, jako jsou zánětlivá onemocnění střev (IBD), jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a dokonce obezita a typ 2. cukrovka. (10)

Prebiotika:

Prebiotika nejsou živé organismy jako probiotika; jsou látkou, která pochází z fermentovatelné vlákniny, kterou jíme, ale nedokážeme ji strávit.

Prebiotika jsou v podstatě potravou pro probiotika v našich střevech.

Probiotika jedí prebiotika a poté fermentují to, co zbylo, na takzvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA).

Tento proces uvolňuje neurotransmiter serotonin a protizánětlivé látky, které snižují stresové signály do mozku.(10)

I když je zapotřebí další výzkum, rozhodně se zdá, že pravidelná konzumace prebiotik i probiotik může pomoci regulovat naše hormony, a tedy regulovat naši náladu. Jedna studie z Oxfordské univerzity zjistila, že konzumace prebiotik může významně ovlivnit mozek, snížit hladinu stresového hormonu (kortizolu), a tím snížit stresovou reakci těla a úzkostné tendence. (11)

Střevní bakterie produkují stovky neurochemikálií, které mozek používá k regulaci tělesných funkcí a nálady.

Věděli jste, že střevní bakterie produkují přibližně 95 % zásob serotoninu v těle?

Serotonin je neurotransmiter, o kterém se předpokládá, že přispívá k pocitům pohody a štěstí.

Serotonin se vyrábí z esenciální aminokyseliny tryptofanu, která se nachází v potravinách, jako jsou vejce, maso, luštěniny a drůbež.

Předpokládá se, že konzumace stravy bohaté na tuto aminokyselinu je následně metabolizována střevními štěnicemi, což vede k produkci molekul, které jsou prospěšné pro naše fyzické a duševní zdraví. (12)

Střevní bakterie také hrají velkou roli při zvyšování hladin BNDF (brain-derived neurotrophic factor), který působí jako hnojivo nebo růstový hormon pro mozek.

Někteří odborníci jako Dr. David Perlmutter se domnívají, že správná probiotická suplementace může stimulovat BDNF a tím podporovat neurogenezi (růst nových mozkových buněk). (13)

Sdílej Se Svými Přáteli: