8 způsobů, jak zlepšit svou emoční inteligenci a sebeuvědomění
Pokud chcete zlepšit svou emoční inteligenci a sebeuvědomění, zde je osm věcí, které můžete udělat: 1. Dávejte pozor na své emoce. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte a proč. To vám pomůže lépe porozumět svým emocím a jak je zvládat. 2. Procvičujte si soucit se sebou samým. Buďte k sobě laskaví, když uděláte chyby nebo máte negativní myšlenky. To vám pomůže cítit se lépe a zvýší vaši odolnost. 3. Zvládejte svůj stres. Identifikujte věci, které vám způsobují stres, a najděte způsoby, jak je snížit nebo odstranit. To vám pomůže mít větší kontrolu nad svým životem a zlepší vaši emocionální pohodu. 4. Buďte asertivní. Stát si za svým a vyjádřit své potřeby a přání. To vám pomůže cítit se jistější a mít kontrolu nad svým životem. 5. Stanovte si hranice. Poznejte své limity a držte se jich. To vám pomůže ochránit váš čas a energii a zabrání tomu, abyste byli zahlceni. 6. Komunikujte efektivně. Naslouchejte ostatním a vyjadřujte se jasně. To vám pomůže vybudovat lepší vztahy a vyhnout se nedorozuměním. 7. Buďte empatičtí. Vžijte se do kůže jiných lidí a pochopte jejich pocity. To vám pomůže vybudovat pevnější vztahy a vyřešit konflikty. 8. Rozvíjejte růstové myšlení. Věřte, že se můžete zlepšovat a růst. To vám pomůže zůstat motivovaní a odolní tváří v tvář výzvám.
Aktualizováno 17. května 2020 5 minutové čtení
Je velmi důležité pochopit, že emoční inteligence není opakem inteligence, není to triumf srdce nad hlavou – je to jedinečný průnik obou.
– David Caruso, autor knihy Emotional What?
Jsou inteligentní lidé chytří lidé? Nebo chytří lidé? Nebo oboje?
To je otázka, na kterou se emoční inteligence pokouší odpovědět.
Emoční inteligence se začíná rozvíjet v prvních letech.
Všechny malé výměny názorů dětí se svými rodiči, učiteli a mezi sebou nesou emocionální poselství.
Daniel Goleman, autor knihy „Emoční inteligence“
Většinu z nás neučí sebeovládání a emocionálnímu vědomí ve škole a tím méně doma v osobním životě.
Někteří z nás vyrostli a sledovali, jak naši rodiče spíše neúspěšně bojují se svými vlastními emočními stavy a zmatky.
To zase ovlivnilo naše vlastní duševní zdraví, pohodu a sebevědomí v dospělosti.
Ať už se jen těžko snažíte ovládatemocionální reakcenebo chcete vybudovat pevnější vztahy, prohloubit sociální povědomí nebo zlepšit rozhodování – může vám prospět učení a implementace následujících dovedností emoční inteligence.
Co je to emoční inteligence?
Pokud vaše emocionální schopnosti nejsou v rukou – pokud nemáte sebevědomí – pokud nejste schopni zvládat své úzkostné emoce – pokud nedokážete mít empatii a mít efektivní vztahy, pak bez ohledu na to, jak jste chytrý , moc daleko se nedostanete.
Daniel Goleman, autor knihy „Emoční inteligence“
Pěstování vysoké emoční inteligence může změnit váš život a vztahy k lepšímu.
Emoční inteligence není něco, s čím se člověk narodí nebo bez něj.
Je to dovednost a stav bytí, které lze praktikovat, kultivovat a učit se.
Všichni máme schopnost projevovat a ztělesňovat emoční inteligenci bez ohledu na to, jak emocionálně neobratní se vnímáme.
Být emocionálně důvtipný nebo inteligentní je obecně chápán jako:
- Sebeuvědomění. Být schopen sledovat a uvědomovat si své vlastní emoce, včetně obtížných nebo nepříjemných.
- Schopnost vnímat emoce druhých způsobem, který umožňuje hlubší autentická spojení.
- Schopnost řídit své nálady efektivněji a efektivněji.
- Schopnost pravidelně nebo denně se ukotvit v autentické vděčnosti a uznání za svůj život a za ty, kteří v něm žijí.
- Seberegulační, sebeuklidňující a sebepečující v náročných, náročných nebo stresujících chvílích.
Schopnost jednotlivce seberegulace (samořízení impulsů, nutkání a emocí) je jedním z velmi důležitých aspektů emoční inteligence.
Můžeme kultivovat samoregulační stav bytí tím, že se naučíme zvyšovat svůj vlastnípsycho-fyziologická koherence.
Zvýšená koherence umožňuje, aby samoregulace byla nejen možná, ale také velmi pravděpodobná:
- Stáváme se odolnějšími tváří v tvář nepřízni osudu a jsme schopni se odrazit a zotavit se rychleji a efektivněji.
- Jsme schopni sedět se svou bolestí a transformovat ji, místo abychom ji otupili nebo potlačili nebo ji usměrňovali destruktivními a neproduktivními způsoby.
- Prohlubujeme intuitivní schopnosti vašeho srdce, což nás podporuje v lepších a moudřejších rozhodnutích.
Tradičně jsme se zabývali konceptem IQ (intelektuální kvocient), abychom určili úroveň inteligence jednotlivce.
A pak dva výzkumníci – Peter Salovey a John Mayer – vytvořili termínyEQ(emocionální kvocient) aNE(emoční inteligence).
Tento nový koncept byl poté v 90. letech popularizován knihou Daniela Golemana ‚Emotional Intelligence‘.
EQ/EI zahrnuje dvě základní věci:
1- Uvědomit si, pochopit a ovládat své vlastní emoce
2 – Rozpoznat, pochopit a ovlivnit emoce druhých.
Podle Golemana je toto 5 nejdůležitějších prvků EI:
1- Sebeuvědomění
2- Samoregulace
3- Motivace
4- Empatie
5- Sociální dovednosti
Empatie a sociální dovednosti jsou sociální inteligencí, interpersonální součástí emoční inteligence.
Proto vypadají stejně.
Daniel Goleman, autor knihy „Emoční inteligence“
8 způsobů, jak zvýšit emoční inteligenci a sebeuvědomění
(zdroj: giphy)
1. Zhluboka dýchejte, zvláště při stresových situacích
Hluboké břišní dýcháníaktivuje relaxační odezvu a pomáhá centrům myšlení a řešení problémů vašeho mozku připojit se k internetu.
Může vám pomoci znovu se soustředit a zlepšit vaši náladu.
Může vám také pomoci ukotvit vás v přítomném okamžiku, abyste se mohli lépe naladit na svůj vnitřní svět a také na světy ostatních.
2. Naučte se uvědomovat si řeč vlastního těla (neverbální narážky), abyste si mohli všímat i ostatních
Začněte si všímat řeči vlastního těla po celý den.
Věnujte pozornost tomu, jaká řeč těla odpovídá tomu, v jakém emočním stavu se nacházíte.
Můžete také použítřeč tělazměnit svou náladu a emoční stav.
Jednoduchá úprava, jako je vzpřímenější sezení, vám může pomoci cítit se sebevědoměji a sebevědoměji.
Čím více si budete vědomi své vlastní řeči těla, tím více budete schopni číst řeč těla ostatních, abyste jim lépe porozuměli.
3. Naučte se vyrovnat se s nepříjemnými nebo negativními emocemi
Namísto popírání, boje nebo snahy vymýtit emoci, cvičte se s ní zůstat.
Dýchejte skrz to.
Naučte se s tím zůstat natolik, abyste se poučili z emocí.
Emoce jsou ‚energie v pohybu‘.
Nejsou ani dobré, ani špatné – jsou to prostě zpětná vazba.
Nepohodlné emoce nabízejí mnoho darů a lekcí, takže se jich snažte vydržet dostatečně dlouho, abyste je odhalili.
Jedním ze způsobů, jak se svézt na vlnách nepříjemných emocí, je jednoduše emoci pojmenovat.
Cokoli cítíte, jednoduše to pojmenujte – vztek, strach, obavy, frustrovaný, smutný…
Studie skenování mozku ukázaly, že tento jednoduchý akt pojmenování toho, co cítíme, může ve skutečnosti posunout okruhy v mozku – centrum strachu se zklidní, zatímco centra myšlení se připojí k síti. (1)
4. Věnujte pozornost emocím ostatních z místa odpoutanosti
Pokud jste vyladěni ze svých vlastních emocí, budete je špatně číst u jiných lidí.
Daniel Goleman, autor knihy „Emoční inteligence“
Čím více se seznámíte se svými vlastními emocemi, tím více budete schopni věnovat pozornost emocím ostatních a jednoduše pozorně pozorovat, aniž byste reagovali.
Je to mocná dovednost, kterou je třeba zvládnout pro sociální posílení a vliv, nemluvě o sebeovládání.
5. Přineste pozornost do používání sociálních médií
Jak přistupujete k sociálním sítím s emoční inteligencí?
Pozorováním sebe sama při posouvání a poklepání.
Cítíte se nastartovaný?
Zažíváte FOMO (strach z promeškání) nebo závist?
Pocit nedostatečnosti?
Inspirace?
Motivace?
Všímejte si, jak se cítíte a věnujte pozornost tomu, na koho reagujete.
V zájmu své emocionální a duševní pohody smíte ztlumit, přestat sledovat, zbavit se přátel nebo blokovat lidi a účty.
6. Upřednostňujte zdravé vztahy
Všímejte si vztahů ve svém životě, zejména těch nejbližších.
Vyčerpávají vás nebo naplňují?
Máte pocit, že se musíte zmenšit, abyste se mohli spojit, nebo že nemůžete být sami sebou?
Všimněte si, jak se s každým člověkem cítíte, a buďte nemilosrdní, pokud jde o to, do koho se rozhodnete investovat svou drahocennou energii a čas.
Zdravé vztahy nás nutí růst, ctít autenticitu, přebírat zodpovědnost a zodpovědnost, jsou zaměřeny na smysl a inspiraci.
Pokud to se zvýšením EQ myslíte vážně, obklopte se těmito typy připojení.
7. Praxe brahmacharya (sebeovládání) a Svadhyaya (samostudium)
Jednou z vlastností emocionálně inteligentních lidí je, že praktikují sebekontrolu.
Možná v tom ne vždy vyhrají, ale každopádně si zvyknou pravidelně cvičit.
V józe se sebeovládání nazývá brahmacharya, což také znamená zdržet se.
Jedním ze způsobů, jak praktikovat brahmacharyu (a tedy i praktikovat jógu), je zdržet se emocionálních impulzů, reakcí a rozmarů.
Můžete to udělat tak, že vrhnete světlo uvědomění v každém emocionálně nabitém okamžiku.
Čím více to děláte, tím více se to stává zvykem.
Když spárujete Brahmacharyu sSwadhyaya(samostudium) máte vítězné kombo.
Obě jógové praktiky vám pomohou zvýšit EQ a sebepropojení.
8. Použijte svou drahou polovičku jako zrcadlo a učební nástroj
Pokud jste v jakémkoli vztahu, cvičte jej jako tréninkový prostor pro budování EQ.
Vztahy jsou zrcadla, která nám odrážejí to, co na druhém soudíme, kritizujeme nebo odsuzujeme.
Ctěte sebe, svého partnera a svůj vztah tím, že pozorně pozorujete svého partnera.
Zjistěte, zda je a jejich emocionální stavy dokážete studovat tak, jak by jejich předmět studoval antropolog – se záměrem, přítomností a precizností.
Pak se zeptejte sami sebe – kde to ve svém životě dělám? nebo jak projevím stejnou vlastnost, za kterou je soudím?
Vztahy nabízejí potenciální poklad drahokamů EQ, pokud se podíváme dostatečně důkladně.
Další zdroje EQ:
Psychology Today má test emoční inteligence. (2)
3 otázky Harvard Business Review ke zvýšení EQ: (3)
jména paní boží
1 – Jaké jsou rozdíly mezi tím, jak se vidíte vy a jak vás vidí ostatní?
2 – Co je pro vás důležité?
3 – Jaké změny uděláte, abyste těchto cílů dosáhli?
Sdílej Se Svými Přáteli:
