Zvládání stresu a imunitní systém: Zvyšte imunitu pomocí těchto 5 věcí

Pokud jde o zvládání stresu a posílení imunity, je třeba mít na paměti několik klíčových věcí. Za prvé, je důležité mít dostatek spánku. To pomůže vašemu tělu zotavit se z denních událostí a bude lépe připraveno bojovat s infekcí. Za druhé, jezte zdravou stravu. Výživná strava dodá vašemu tělu živiny, které potřebuje ke správnému fungování a boji s nemocemi. Za třetí, pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá snížit hladinu stresu a může také posílit váš imunitní systém. Za čtvrté, udělejte si čas pro sebe. Ujistěte se, že si každý den nebo týden naplánujete nějaký čas „já“, abyste se uvolnili a omladili. Nakonec se pokuste snížit stres ve svém životě. Toho lze dosáhnout zjednodušením plánu, delegováním úkolů a v případě potřeby přestávkami. Dodržováním těchto tipů můžete přispět k posílení imunity a snížení stresu.

Pokud si nemyslíte, že vaše úzkost, deprese, smutek a stres ovlivňují vaše fyzické zdraví, zamyslete se znovu.

Všechny tyto emoce spouštějí ve vašem těle chemické reakce, které mohou vést k zánětu a oslabení imunitního systému.

Nauč se, jak se vyrovnat, milý příteli.

Vždy budou temné dny.

– Kris Carr, autor a obhájce zdraví

Stres je nespornou součástí života.

Často nemůžeme ovládat životní události nebo činy druhých, ale vždy můžeme ovládat své vlastní reakce a vnímání.

Je snadné uvíznout ve víru každodenních výzev, požadavků a rostoucí úrovně stresu.

Můžeme se tak zabřednout do honby za svými cíli, odškrtáváním svých seznamů úkolů a dosažením toho, že jsme si zvykli většinu času operovat v boji nebo útěku.

Naše těla jsou napojena na krátkodobý stres i dlouhodobou regeneraci a fungují nejlépe, když jsme v rovnováze obou.

Většina z nás však žije ve stavu chronického stresu a dlouhodobého stresu, aniž bychom si to uvědomovali.

Být většinu času vystresovaný stresovými hormony, které zaplavují náš krevní oběh, negativně ovlivňuje duševní zdraví a dokonce i našeimunitní odpověď.(1)

Ve skutečnosti je chronický zánět jedním z méně známých vedlejších účinků stresu.

Nezvládnutá zánětlivá reakce může být také rizikovým faktorem pro další závažnější stavy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění / srdeční onemocnění, autoimunitní onemocnění a dokonce i rakovina.

Emoce, stres a imunita:

Psychický stres a nezvládnuté emoce oslabují vaši obranyschopnost a ohrožují váš imunitní systém.

Lidský imunitní systém je v obdobích akutního stresu utlumený, protože v těchto intenzivních okamžicích tělo získává energii ze všech ostatních neživotních systémů, aby mohlo bojovat nebo utéct.

To znamená, že imunita je dočasně odstavena, aby se předešlo bezprostřednímu ohrožení.

U starších lidí dochází k poklesu imunitních funkcí.

Ve skutečnosti existuje celá oblast věnovaná studiu interakcí mezi myslí, emocemi, nervovým systémem a imunitním systémem.

Říká se tomu psychoneuroimunologie.

Psychosomatická medicína je interdisciplinární obor, který zkoumá vztah mezi duševním zdravím člověka, faktory chování a sociálními faktory na tělesných funkcích a kvalitním životě.

Psychologie zdraví je studium psychologických a behaviorálních procesů ve zdraví, nemoci a zdravotnictví.

Jeho cílem je pochopit, jak psychologické, behaviorální a kulturní faktory přispívají k fyzickému zdraví a nemoci.

Imunita, váš nervový systém a vaše střeva:

Když se osa HPA (jeden z hlavních systémů zapojených do reakce na stres) a autonomní nervový systém (ANS) aktivují v reakci na skutečné nebo domnělé hrozby a váš krevní oběh je napumpován hormony, jako je kortizol a adrenalin (adrenalin), vaše srdeční frekvence zvyšuje, zrychluje se vám dech a zvyšuje se krevní tlak.

přidat esenciální olej

Zvýšený kortizol během této doby zastaví neurgentní tělesné funkce.

Trávicí systém je utlumený.

Vaše reprodukční/sexuální funkce také.

A ani zde není prostor pro váš růst a regenerační procesy.

Zvýšené hladiny kortizolu také mění imunitní funkce:

Imunitní buňky se koupou v molekulách, které jim v podstatě říkají, aby přestaly bojovat, vysvětluje Dr. Esther Sternbergová, jejíž kniha The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions vysvětluje vědu o interakci mysli a těla při nemoci a léčení.

Pokud se nějakým způsobem vypořádáváte s úzkostí a neuvádíte správně nervózní, znepokojivou energii nebo neustále musíte hasit požáry, vaše stresová reakce zůstane aktivní.

Prodloužená aktivace stresové reakce vytváří v těle vlnové efekty: vaše úrovně úzkosti se hůře zvládají, máte problémy se spánkem, nemůžete se soustředit nebo jasně myslet, jste náchylnější k nachlazení a jiným nemocem, a můžete přibrat na váze, aniž byste změnili své stravovací nebo cvičební návyky.

Přibližně 70 % vašeho imunitního systému je ve vašem střevě.

K tomu ještě našestřevní mikrobyhrají také roli v naší imunitní funkci:

Střevní mikroflóra interaguje s vrozeným i adaptivním imunitním systémem a hraje klíčovou roli při udržování a narušování imunitního klidu střev. Cross-talk mezi slizničním imunitním systémem a endogenní mikroflórou podporuje vzájemný růst, přežívání a zánětlivou kontrolu střevního ekosystému. (2)

Udělejte dnes těchto 5 věcí pro posílení imunity:

Zvýšení naší schopnosti vyrovnat se se stresem pomocí chování a technik, které minimalizují reaktivitu mozku na stres, může mít pozitivní vliv na vaše zdraví a dlouhověkost.

– Dr. Bruce Rabin

1. Dýchejte

Kromě toho, že nám pomáhá deprimovat a uklidnit se,hluboké břišní dýchánínám také může pomoci v boji proti bakteriím, broukům a dalším potenciálním útočníkům.

Když dýcháme záměrně, zhluboka a podbřiškem, aktivujeme sval zvaný bránice.

Tento sval se nachází nad střevem a vnitřními orgány a pod plícemi.

Aktivací tohoto svalu masírujeme vnitřní orgány a žlázy, což napomáhá pohybu lymfy (tekutiny obsahující bílé krvinky imunitního systému) po celém těle do jejich cílových míst. (3)

2. Pohybujte svým tělem

Pohyb vám umožní přístup k radosti, která dramaticky zlepší kvalitu vašeho života, pomůže podpořit duševní zdraví a vytvoří větší smysl a sounáležitost.

– Kelly McGonigal, PhD

Pohyb tělapomáhá se zdravím srdce a uvolňuje chemikálie pro dobrý pocit, které působí proti stresu.

Pomáhá nám uvolnit úzkostnou energii, abychom mohli posílit imunitní funkce.

3. Smějte se

nevěříte nám? Vygoogli to!

Ukazuje se, že smích může být skutečně vynikajícím lékem!

Několik studií zjistilo, že neustálý smích a humor mohou skutečně posílit a posílit imunitní systém:

– zvýšení protilátek, které nám pomáhají bojovat proti nachlazení a hmyzu (4)

špatné značky dětské výživy

– zvýšení aktivity různých buněk imunitního systému, včetně t-buněk a bílých krvinek. (5) (6)

V jedné konkrétní studii vedené Dr. Lee Berkem z Loma Linda University v Kalifornii bylo zjištěno, že pouhé očekávání dobrého smíchu nebo dokonce sledování komediálního filmu nebo videa mělo dvojí účinek: (7)

1 – Snížilo hladiny 2 stresových hormonů: kortizolu (snížení o 39 %), adrenalinu aka adrenalinu (snížení o 70 %). (To je opravdu důležité, protože zvýšené stresové hormony oslabují imunitu.)

2- Zvýšené hladiny dvou hormonů, o kterých je známo, že posilují náladu a imunitu: beta-endorfiny, které zlepšují náladu (až o 27 %), lidský růstový hormon alias HGH, který pomáhá zvýšit imunitní funkce (až o 87 %).

4. Trávit čas v přírodě

Japonsko studuje fyzické a psychické účinky pobytu v přírodě a jak se ukazuje – stromy, zeleň a čerstvý vzduch jsou opravdu skvělé pro naši imunitu.

V roce 1982 Japonsko spustilo národní zdravotní program nazvaný Shrinrin-Yoku, což znamená „nasávání atmosféry lesa“.

Je to všechno o trávení času v přírodě a ponoření se do uvědomělého spojení s jejím okolím.

Žádné aktivní věci – žádné běhání, cvičení – jen tiché, pozorné rozjímání mezi stromy.

Bylo zjištěno, že lesní koupání pomáhá zvýšit počet přirozených zabíječů (NK) v našem těle, a tím posiluje celkovou imunitní funkci. (8)

Bylo také zjištěno, že dýchání lesního vzduchu a komunikace s přírodou snižují stresové hormony, jako je kortizol. (9)

5. Posilte svou sociální síť

Náš imunitní systém můžeme posílit posílením našich sociálních sítí a snížením stresu.

– Jane McGonigalová, autorka

Sociální podpora a spojení jsou zásadní pro naši celkovou pohodu, ale také pomáhají zaplavit tělo chemickými látkami, jako je oxytocin, který posiluje imunitu.

Fyzický dotek vám také pomáhá udržet si zdraví, takže do toho a přitulte se k objetí, polibku nebo k masáži!

Každá negativní zkušenost v sobě nese semínko transformace.

– Alan Cohen

Sdílej Se Svými Přáteli: