Toto cvičení 5 smyslů všímavosti vám může pomoci zvýšit vnitřní klid během několika minut

Pokud hledáte rychlý a snadný způsob, jak zvýšit svůj vnitřní klid, toto cvičení všímavosti 5 smyslů je pro vás. Během několika minut můžete být více přítomni a uvědomovat si své okolí a lépe zvládat stres a úzkost. Funguje to takto: pro každý ze svých pěti smyslů věnujte několik minut tomu, abyste se skutečně soustředili na to, co prožíváte. Všímejte si pohledů, zvuků, pachů, chutí a textur kolem vás. Věnujte pozornost svému dechu a pocitům ve vašem těle. Toto cvičení vám může pomoci uzemnit se v přítomném okamžiku a lépe si uvědomit své okolí. Pravidelným cvičením můžete vyvinout větší pocit klidu a vnitřního míru.

Jógická cesta nás učí kultivovat naši vyšší mysl a schopnost seberegulace uprostřed stresu a emočního nepohodlí.

V józe přistupujeme ke stresujícím, ohromujícím, ustrašeným, zlostným a úzkostným momentům s pozváním, abychom v sobě přivolali neutrálního Pozorovatele nebo Svědka.

Cvičení 5 smyslů

Tato část nás samých slouží jako kotva, která nám pomáhá zůstat ve spojení s přítomným okamžikem místo toho, abychom se nechali strhnout svými emocemi, příběhy nebo reakcemi.

Účinným nástrojem, který ve vás pomáhá aktivovat Pozorovatele, je Cvičení všímavosti 5 smyslů.

jména americké ženy

Pomáhá aktivovat vaše smysly, aby opičí mysl měla co dělat, místo aby jen přemítala, přemýšlela a hlasitě reagovala.

Toto cvičení pomáhá vaší vyšší mysli na chvíli převzít kontrolu.

A účinky bývají snížení stresu a reaktivity spolu se zvýšením vnitřního klidu a sebeuvědomění.

5 kroků pro cvičení všímavosti smyslů:

Pomocí následujících pěti kroků se uzemněte, když se věci cítíte chaoticky nebo mimo kontrolu.

1. Aktivujte svůj dech -Váš dech je úzce spojen s vaším mentálně-emocionálním stavem. Může to fungovat pro vás nebo proti vám. Když zažíváte zvýšené emoce, převezměte kontrolu nad svým dýcháním hlubokými a pomalými nádechy. Nádech na 5, výdech na 7… Dělejte to několik kol, než přejdete k dalším krokům.
2. Zaměřte se na 5 věcí, které vidíte –Nezáleží na tom, jací jsou, stačí se rozhlédnout a všimnout si pěti odlišných věcí. Můžete je pojmenovat nahlas nebo si je potichu zopakovat. Všimněte si každé věci a věnujte chvíli tomu, abyste ji vstřebali.
3. Všimněte si 4 věcí, které můžete cítit –Použijte svůj hmat a smysly pro vnímání k identifikaci různých věcí, které můžete cítit, jako je tlukot srdce, pocit země pod nohama, brýle na obličeji, křeslo nebo pohovka pod zadkem, teplota v místnosti, svítí na vás slunce nebo máte nohy zahalené do bot.
4. Určete 3 věci, které můžete slyšet –Aktivujte své vnitřní ucho a vnímejte různé zvuky kolem sebe. Slyšíte foukat klimatizaci? Kolem projíždějící auta? Cvrlikají venku ptáci? Pohybuje se voda potrubím? Tikání hodin? Vnímejte každý zvuk a všímejte si ho plnou pozorností.
5. Pozorujte dvě věci, které můžete cítit –Váš šálek kávy? Zbytky jídla vařené v kuchyni? Váš parfém nebo kolínská? Prací prostředek na vaší košili? Vůně čerstvě posečené trávy?
6. Jakou 1 věc můžete ochutnat? –Máte poblíž kávu, čaj nebo vodu? Napij se. Vezměte si svačinu. Nebo možná můžete ochutnat svou zubní pastu v ústech. Nebo vaše zbytky jídla.

Může se zdát opravdu jednoduché projít těmito kroky, ale nepodceňujte sílu jednoduchosti.

Dovolte svým smyslům, aby vás vedly do většího klidu, většího uvědomění a větší pohody.

vyhledávání enfamil reminiscence

Udělejte si z tohoto cvičení zvyk a všimněte si všech malých pozitivních změn, které s ním přicházejí.

Sdílej Se Svými Přáteli: