Neumíte meditovat? Vyzkoušejte místo toho toto rychlé 5minutové dechové sezení

Pokud máte potíže s meditací, nejste sami. Ve skutečnosti je to jedna z nejčastějších stížností, které od klientů slyším. Budou říkat věci jako: 'Nemohu sedět dost dlouho, abych meditoval' nebo 'Nemohu si vyčistit mysl.' Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak tyto překážky obejít. Jednou z mých oblíbených technik je jednoduché dechové cvičení, které zabere pouhých pět minut. Funguje to takto: 1. Najděte si pohodlné sedadlo. Můžete sedět na židli s nohama na zemi, nebo v poloze se zkříženýma nohama na polštáři či dece. 2. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. 3. Jakmile se budete cítit uvolněně, začněte se soustředit na svůj dech. Všimněte si, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z nosu a plic. 4. Pokud se vaše mysl začne toulat, jednoduše přiveďte svou pozornost zpět ke svému dechu. 5. Pokračujte pět minut nebo déle, chcete-li. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zklidnit mysl a tělo, a lze jej provádět kdekoli a kdykoli. Zkuste to příště, až se budete cítit vystresovaní nebo ohromeni.

Meditace není způsob, jak uklidnit svou mysl.

Je to způsob, jak vstoupit do ticha, které již existuje.

– Deepak Chopra, autor, řečník a lékař

Myšlenka začít s meditační praxí může být skličující, pokud jste to nikdy nezkoušeli nebo teprve začínáte.

Možná jste to zkusili a cítili jste se nepohodlně nebo jste nemohli sedět v klidu po celou dobu meditace.

V dnešní době je vzácné najít člověka, který by neměl zaneprázdněnou mysl, takže je zcela normální zažít mentální tlachání při meditaci.

(zdroj: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Mysl bloudí, když tělo zpomaluje a smysly jsou obráceny dovnitř.

Začneme přemýšlet o svém seznamu úkolů nebo o tom e-mailu, na který musíme odpovědět, nebo o tom, co jsme měli říci této osobě nebo té osobě…

je to všechno normální.

Meditace není o vyprázdnění mysli od myšlenek, jako spíš o tom, naučit se jezdit na vlnách těchto myšlenek…

Proč nemohu meditovat?

Jeden vědomý nádech a výdech je meditace.

– Eckhart Tolle, autor knihy Buď tady teď

Když slyšíte slovo „meditace“, co vás napadne?

(zdroj: https://giphy.com/snl)

Možná si uvědomujete, že nemůžete meditovat, protože představa, kterou máte ve své mysli o tom, jak by meditace měla vypadat, se liší od vašich zkušeností.

Čím více si myslíme, že něco nedokážeme, tím více posilujeme víru, že je to pravda.

Tady je ta věc:

Existuje několik stylů, modalit a forem meditace…

Meditace všímavosti, meditace mantry, meditace dýchání, meditace chůze, abychom jmenovali alespoň některé.

A i když najdete typ meditace, který je pro vás ten pravý – ze začátku to bude nepříjemné, protože je to koneckonců nová dovednost, kterou se učíte.

Jsme zvyklí pobíhat ponořeni do naší zaneprázdněnosti a většinu času pravděpodobně v režimu autopilota.

Pozastavení tohoto „režimu go-go-go“ a napojení na přítomný okamžik je pro většinu z nás cizí zkušeností.

Vypěstovat si efektivní meditační dovednosti a plně se ponořit do zážitku přítomného okamžiku zabere nějaký čas, vytrvalost a důslednost.

A to je úplně v pořádku…

je nutramigen odvolán

Přínosy meditace pro duševní/emocionální a fyzické zdraví daleko převažují nad krátkodobým nepohodlím.

Dýchání: Meditace pro lidi, kteří nemohou meditovat

Dechová meditace může ztišit mysl, otevřít tělo a rozvinout velkou sílu koncentrace.

– Jack Kornfield, učitel meditace a autor

Každodenní praxe dechové meditace (prováděná správně) nabízí mnoho stejných výhod jako tradičnější formy meditace:

• zvýšený pocit pohody a vnitřního klidu
• klidná mysl a redukce „opičí mysli“
• snížit hladinu stresu
• zlepšené trávení
• vylepšený spánek
• více duševního zaměření
• lepší paměť
• více energetických hladin
• zlepšení kvality vztahů
• posílená imunitní funkce

Meditace prostřednictvím dechu může pomoci aktivovat regenerační, uklidňující a léčivou část našeho nervového systému tím, že mu posílá zprávy o bezpečí.

V důsledku toho se naše mysl stává silnější, klidnější a odolnější vůči nárokům a výzvám života.

Studie Trinity College Institute of Neuroscience zjistila, že meditace zaměřená na dech může doslova posílit strukturu vašeho mozku. (1)

Výzkumníci našli skutečné fyzické spojení mezi dechovými vzory a částí mozku přímo související s úrovní zaměření/pozornosti.

Podle studie způsob, jakým dýcháme, přímo ovlivňuje chemii našeho mozku, což umožňuje kultivovat zdravější a silnější mozek a také větší duševní soustředění.

Naše frekvence dýchání přímo ovlivňuje hladiny mozkové chemické látky známé jako noradrenalin.

Mozek tuto chemikálii uvolňuje, když se soustředíme, a na optimálních úrovních pomáhá mozku vytvářet nová spojení, která fungují podobně jako mozkové hnojivo.(2)

Praktikující jógy již asi 2500 let tvrdí, že dýchání ovlivňuje mysl…

Tato studie ukázala, že...naše pozornost je ovlivněna naším dechem a že stoupá a klesá s cyklem dýchání.

Je možné, že soustředěním a regulováním svého dýchání můžete optimalizovat úroveň své pozornosti a podobně, když se soustředíte na úroveň své pozornosti, vaše dýchání se stane více synchronizované., říká Michael Melnychuk, Ph.D. kandidáta a hlavního autora studie.

Tato studie nám ukazuje, že:

Co byste měli vědět, než začnete praktikovat dechovou meditaci:

Tam jsou nějacínebezpečí hlubokého dýchánípokud to uděláte nesprávně, pojďme si projít několik tipů na osvědčené postupy…

1- Seďte pohodlně a vzpřímeně, s uvolněnými ústy, obličejem, krkem, čelistí a rameny.

2- Dýchejte pouze nosem, ne ústy.

3- S každým nádechem roztáhněte spodní břicho směrem ven. (Tím zapojíte bránici, sval pod plícemi a nad vnitřními orgány. Tím aktivujete regenerační a uklidňující systémy ve vašem těle.)

4- S každým výdechem stáhněte spodní břicho dovnitř.

5- Udržujte ramena, krk, hrudník nebo horní část těla tak, jak jen můžete.

Začněte s touto 5minutovou dechovou meditací:

Říkáte, že jste příliš zaneprázdněni na meditaci.

Máte čas se nadechnout?

Meditace je váš dech.

– Ajahn Chah, buddhistický mnich a autor

Pojďme nyní všechny tyto znalosti dobře využít…

Čas praktikovat meditaci!

Sledujte se mnou tuto vedenou meditaci:

Jak se cítíte po?

Co si myslíte, že by se mohlo stát, kdybyste každý den věnovali jen 5 minut tomu, aby tato meditační praxe pokračovala?

Vzhledem k tomu, že každý den má celkem 1 440 minut, lze s jistotou říci, že věnovat 5 vaší meditační praxi je proveditelné a realistické, že?

Je pravděpodobné, že pokud se to zavážete dělat jen 5 minut každý den po dobu 40 dní, rozvinete si myšlení a kondici nezbytnou k prohloubení vaší meditační praxe…kultivace uvědomování si dechu.

Sdílej Se Svými Přáteli: