10 způsobů, jak chyby ve vašich střevech ovlivňují fyzické a duševní zdraví

Lidské střevo je domovem bilionů mikrobů, které se souhrnně označují jako střevní mikrobiota. Střevní mikroflóra má hluboký dopad na lidské zdraví, ovlivňuje vše od imunity a metabolismu až po mozkové funkce a duševní zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak může střevní mikroflóra ovlivnit fyzické a duševní zdraví. Například střevní mikroflóra může ovlivnit vývoj a závažnost zánětlivých onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Střevní mikroflóra může také ovlivnit metabolismus, přičemž některé studie ukazují, že může ovlivnit schopnost těla ukládat tuk. Střevní mikroflóra může mít také významný vliv na mozkové funkce a duševní zdraví. Například bylo prokázáno, že střevní mikroflóra ovlivňuje produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Střevní mikroflóra je také spojována se stavy, jako je deprese, úzkost a autismus. Je tedy zřejmé, že střevní mikrobiota má významný vliv na lidské zdraví. Pro udržení zdravé střevní mikrobioty je důležité jíst zdravě, pravidelně cvičit a vyhýbat se zbytečnému užívání antibiotik.

Lidské střevo je jako vesmír, ale místo toho, aby hostilo biliony hvězd a planet, hostí více než 100 bilionů bakterií, které vytvářejí to, co se nazývá střevní mikrobiom.

Váš gastrointestinální trakt má desetkrát více střevní mikrobioty (střevní flóry) než lidské buňky. (1)

Jen ve vašich střevech je 100 000krát více mikrobů než lidí na Zemi. (2)

Tyto mikroby jsou buď dobré bakterie (prospěšné bakterie) nebo špatné bakterie (škodlivé bakterie).

Abyste si udrželi zdravá střeva, potřebujete více druhů bakterií, které jsou prospěšné vašemu zdraví.

Tyto mikroby hrají zásadní roli ve vašem fyzickém, emocionálním a duševním zdravípohodu.

Kvalita vašeho života závisí na stavu vašeho mikrobiomu.

Zdraví střev je velmi úzce spojeno s náladou a myslí, takže když dojde k nerovnováze ve střevech (dysbióza) mohou vzniknout i poruchy nálady.

Je to proto, že vaše střevní mikroby mají intimní vztah s mozkem ve vašem střevě.

Ano, máš mozek ve střevech. (Ve skutečnosti lidské tělo mělotři mozky.)

Střevo-mozek je také známý jako druhý mozek nebo střevní nervový systém.

Vaše střevo-mozek se skládá z asi 100 milionů nervových buněk (neuronů). (3)

éterický olej na závratě

Mozkové buňky hlavy, buňky střeva a mozku a střevní brouci jsou všechny v neustálé komunikaci, odesílají a přijímají informace a ovlivňují funkci mozku.

Tato souhra se označuje jakoOsa mikrobiota – střevo – mozek.

Nerovnováha v této souhře může vést k dysregulované stresové reakci a nadměrné produkci stresových hormonů.

Nerovnováha mikrobiomu byla spojována s chronickouzáněta zdravotní stavy, jako je prosakování střev, syndrom dráždivého tračníku a zánětlivé onemocnění střev a byly dokonce svědky u klinicky depresivních pacientů.

10 způsobů, jak chyby ve vašem střevě ovlivňují fyzické a duševní zdraví:

1. V těle máme 360krát více bakteriálních genů než lidských genů.

V tomto smyslu jsme více bakterie než lidé. Mikrobiologové také uvedli, že tyto mikroby přispívají více geny zodpovědnými za lidské přežití, než přispívají lidé. (4)

2. Pomáhají nám trávit a vstřebávat živiny z jídla, které jíme.

Podle Dr. Lity Proctorové, programové manažerky projektu Human Microbiome Project:Lidé nemají všechny enzymy, které potřebujeme k trávení naší vlastní stravy. Mikroby ve střevě rozkládají mnoho bílkovin, lipidů a sacharidů v naší stravě na živiny, které pak můžeme absorbovat.(4)

3. Ovlivňují imunitní odpověď organismu.

Přibližně 80 % naší imunity se nachází v záhybech vašeho střeva a tito malí broučci produkují prospěšné sloučeniny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit, sloučeniny jako vitamíny a protizánětlivé látky.regulovat imunitní systémaktivita. Brouci také podporují váš imunitní systém tím, že zabraňují autoimunitě (když vaše tělo napadá své vlastní tkáně) a komunikují a řídí určité imunitní buňky. (4)

4. Chrání a chrání nás před škodlivými vetřelci, jako jsou viry, špatné bakterie a paraziti.

(Zdroj: Michael DeForge pro NPR, www.NPR.org)

Některé bakterie mají bičíkovité struktury zvané „bičíky“, které jim umožňují pohybovat se nebo plavat, a bylo prokázáno, že dokážou chránit před ošklivým, potenciálně smrtelným žaludečním rotavirem. (5)

5. Diverzifikovaný mikrobiom nás může pomoci udržettenké a zdravé.

Studie na obézních a neobézních účastnících ukázala, že jedinci s nízkou diverzitou střevní mikroflóry jsou častěji postiženi obezitou a zánětem nízkého stupně než ti, jejichž mikrobiom byl rozmanitější. (6)

6. Střevní chyby nám pomáhají při detoxikaci.

Mohou pomoci předcházet infekcím a bránit nás před toxiny.

Jedna nedávná studie s názvem: Střevní mikrobiota: hlavní hráč v toxicitě environmentálních polutantů? dospěl k závěru, že:

Existuje řada důkazů naznačujících, že střevní mikroflóra je hlavním, ale podceňovaným prvkem, který je třeba vzít v úvahu, aby bylo možné plně vyhodnotit toxicitu kontaminantů životního prostředí.(7)

7. Regulují našecyklus spánek-bděnícirkadiánní rytmy, spánkové hormony a jet lag.

Chronická jet lag je spojena se ztrátou rytmů mikrobioty... Dysbióza spojená s jet lagem u myší a lidí podporuje metabolickou nerovnováhu. (8)

Nová věda potvrzuje, že naše mozky, střeva a střevní mikroby spolu mluví sdíleným biologickým jazykem.

– Emeran Mayer, MD, autor knihy: ‚The Mind-Gut Connection‘

8. Pomáhají námzvládat stres, úzkosti a přemožení spoluprací s naším hormonálním systémem, neboli endokrinním systémem.(9)

9. Problémy s mikrobiomem = větší pocit bolesti.

Nerovnováha mezi dobrými a špatnými střevními štěnicemi může změnit to, jak vnímáme bolest, takže jsme na ni mimořádně citliví.

Různé faktory, jako jsou mentální/emocionální stresory a infekce, mohou narušit harmonii ve vašem vztahu s vašimi střevními štěnicemi, a tím také změnit vaši reakci na bolest. (10)

10. Střevní chyby přímo souvisí s našimiúzkosti.

Produkují a uvolňují molekuly, jako jsou enzymy a metabolity, které interagují s naší biochemií, včetně samotných neurotransmiterů odpovědných za to, jak se cítíme a myslíme – například serotonin a GABA (kyselina gama-aminomáselná). (11)

Bylo dosaženo velkého pokroku v pochopení souvislosti mezi našimi střevními chybami a naší převládající epidemií úzkosti a deprese.

Většina výzkumu a testování byla provedena na bezmikrobních myších a dalších zvířecích subjektech, takže se stále ještě uvidí, jak přesně to bude platit pro lidi.

Zatím to ale vypadá zajímavě.

Titulní příběh od Dr. Siri Carpenter s názvem That Gut Feeling publikovaný Americkou psychologickou asociací to dobře shrnuje:

Výzkum například zjistil, že vyladění rovnováhy mezi prospěšnými a nemocemi způsobujícími bakteriemi ve střevech zvířete může změnit chemii mozku a vést ho k tomu, aby byl buď odvážnější, nebo úzkostnější.

Mozek může také silně ovlivňovat střevní bakterie; Jak mnohé studie prokázaly, i mírný stres může narušit mikrobiální rovnováhu ve střevě, čímž se hostitel stane zranitelnějším vůči infekčním chorobám a spustí kaskádu molekulárních reakcí, které se zpětně přenášejí do centrálního nervového systému…

Nový výzkum také naznačuje nové způsoby zvládání chronických gastrointestinálních (GI) poruch, které jsou běžně doprovázeny úzkostí a depresí a které také zřejmě zahrnují abnormální střevní mikroflóru.(12)

Jak udržet vaše střevní brouky spokojené s psychobiotiky:

Psychobiotika jsme definovali jako živý organismus, který při požití v přiměřeném množství přináší zdravotní přínos u pacientů trpících psychiatrickým onemocněním.

Jako třída probiotik jsou tyto bakterie schopné produkovat a dodávat neuroaktivní látky, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná) a serotonin, které působí na osu mozek-střevo.

Preklinické hodnocení u hlodavců naznačuje, že určitá psychobiotika mají antidepresivní nebo úzkost snižující aktivitu.

Účinky mohou být zprostředkovány prostřednictvím nervu vagus, míchy a neuroendokrinních systémů.

Nedávno jsme navrhli rozšířit psychobiotický koncept o prebiotika – vlákninu, která působí jako potrava pro psychobiotika.

– Psychobiotická revoluce, John Cryan a Ted Dinan

Probiotika:

Probiotika jsou živé bakteriální kultury. (V podstatě střevní chyby.)

stará ruská dívčí jména

V běžných probiotických doplňcích se vyskytují běžné dobré střevní chyby, jako je laktobacillus a bifidobakterium.

Když tyto malé lidi požijeme, velké množství se jich dostane do střeva v aktivním stavu a podpoří řadu prospěšných zdravotních přínosů, jako je pomoc s udržením rovnováhy vašeho mikrobiomu, aby nedocházelo k přemnožení škodlivých bakterií, které by mohly vést k infekcím a dalším zdravotním problémům.

Bylo také prokázáno, že probiotika přímo interagují s imunitním systémem, pomáhají snižovat záněty střev a snižují hladinu stresu v těle.

Nedostatek probiotik ve střevech může vést k nerovnováze mikrobiomu, která je spojena s GI stavy, jako jsou zánětlivá onemocnění střev (IBD), jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a dokonce obezita a typ 2. cukrovka.

Prebiotika:

Prebiotika nejsou živé organismy jako probiotika; jsou látkou, která pochází z fermentovatelné vlákniny, kterou jíme, ale nedokážeme ji strávit.

Prebiotika jsou v podstatě potravou pro probiotika v našich střevech.

Probiotika jedí prebiotika a poté fermentují to, co zbylo, na takzvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), například butyrát.

Tento proces uvolňuje neurotransmiter serotonin a protizánětlivé látky, které snižují stresové signály do mozku.

I když je zapotřebí další výzkum, rozhodně se zdá, že pravidelná konzumace prebiotik i probiotik může pomoci regulovat naše hormony, a tedy regulovat naši náladu. Jedna studie z Oxfordské univerzity zjistila, že konzumace prebiotik může významně ovlivnit mozek, snížit hladinu stresového hormonu (kortizolu), a tím snížit stresovou reakci těla a úzkostné tendence.

Zde je několik potravin bohatých na probiotika:

• fermentovaná zelenina jako kysané zelí a kimchi
• jogurt
• jablečný ocet
• tempeh (fermentované sójové boby)

Můžete také zvýšit příjem potravin bohatých na prebiotika.

Prebiotika jsou nestravitelná vláknina, která slouží jako potrava pro vaše dobré střevní brouky.

Tyto zahrnují:

• česnek
• cibule
• pórek
• chřest
• ječmen
• banány
• oves
• jablka
• kořen konjac
• kakao
• lněná semínka
• Mořská řasa
• listová zeleň
• kořen jicama
• pampeliška
• Jeruzalémský artyčok
• čekankový kořen

Sdílej Se Svými Přáteli: