Studie odhalují, že jógová dechová cvičení (pránájáma) mají protizánětlivý účinek

Pránájáma neboli jógová dechová cvičení byla dlouho propagována pro svou schopnost uklidnit mysl i tělo. Nyní nové studie odhalují, že pránájáma může mít také protizánětlivý účinek. Zánět je přirozená reakce těla na zranění nebo infekci. Chronický zánět však může vést k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, artritidy a rakoviny. Bylo prokázáno, že pránájáma snižuje zánět u zvířat i lidí. V jedné studii měly krysy, kterým byla podávána pránájáma, nižší hladiny cytokinů způsobujících zánět než krysy, kterým nebyla podávána pránájáma. V jiné studii měli lidští dobrovolníci, kteří praktikovali pránájámu, nižší hladiny molekul způsobujících zánět než ti, kteří pránájámu nepraktikovali. Pránájáma může pomoci snížit zánět zvýšením hladiny protizánětlivých molekul v těle. V jedné studii měli potkani, kterým byla podávána pránájáma, vyšší hladiny protizánětlivé molekuly interleukinu-10 než potkani, kterým nebyla podána pránájáma. Pránájáma může také pomoci snížit zánět snížením aktivity zánětlivých enzymů. V jedné studii měli lidští dobrovolníci, kteří praktikovali pránájámu, nižší hladiny zánětlivého enzymu cyklooxygenázy-2 než ti, kteří pránájámu nepraktikovali. Protizánětlivý účinek pránájámy může pomoci vysvětlit její příznivé účinky na zdraví. Bylo prokázáno, že pránájáma zlepšuje zdraví srdce, snižuje stres a posiluje imunitu. Pokud hledáte přirozený způsob, jak snížit zánět, zvažte přidání pránájámy do vaší každodenní rutiny.

Nesprávné dýchání je častou příčinou špatného zdraví.

Pokud bych měl svou radu o zdravějším životním stylu omezit pouze na jeden tip, bylo by to jednoduše naučit se správně dýchat.

Neexistuje žádná silnější – nebo jednodušší – každodenní praxe, která by podpořila vaše zdraví a pohodu, než dechové cvičení.

Cvičení pravidelného, ​​pozorného dechového cvičení může být uklidňující a energizující a může dokonce pomoci při zdravotních problémech souvisejících se stresem, od záchvatů paniky po poruchy trávení.

– Dr. Andrew Weil, lékař a autor integrativní medicíny

Je možné, že tím, že zahájíte dechovou praxi jen na několik minut každý den, můžete dramaticky snížit hladinu stresu, zlepšit fyzické a duševní zdraví a dokonce pomoci udržet chronický zánět pod kontrolou?

Může se zdát trochu těžké uvěřit, že jednoduchý akt dýchání může nabídnout tak širokou škálu zdravotních výhod.

A přesto je velmi pravděpodobné, že mnoho našich fyzických, duševních a emocionálních onemocnění se může zhoršit nebo prodloužit nesprávným dýcháním.

Před tisíci lety staří jogíni a praktikující tradiční čínské medicíny věděli, že je to pravda.

Dávno před vynálezem měřicích přístrojů a lékařských studií věděli, že záměrné, správné dýchací techniky mohou pomoci tělu uzdravit se a zároveň umožnit mysli a duchu získat přístup k vyšším stavům vědomí a uvědomění.

Pranayama (jógové dýchání) je ve skutečnosti jedním z nich8 hlavních pilířůjógové stezky.

I v dnešním moderním systému zdravotní péčehluboké dýchání(aka brániční dýchání) získává na popularitě jako přirozený zásah pro stavy, jako je vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cukru v krvi.

Pravidelné dechové cvičení může nejen pomoci snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi, ale může také pomoci posílit váš imunitní systém tím, že podpoří sníženou zánětlivou reakci…

Jak chronický stres přispívá k oslabenému imunitnímu systému:

Věděli jste, že chronický, nezvládnutý stres tvoří 60–80 % návštěv lékaře?

44 % dospělých v USA uvedlo nárůst úrovně stresu za posledních pět let. (1)

Chronický, nezvládnutý stres způsobuje rychlejší stárnutí a je spojen s chronickým zánětem.

To je to, co lékařský svět nazývázánětlivé.

Lékařka Sara Gottfriedová vystudovaná na Harvardu označuje zánět jako:

dívčí jména řecké bohyně

Nešťastný hybrid rostoucího zánětu, ztuhlosti a zrychleného stárnutí.

Tento stav je spojován s oslabenou imunitou, cukrovkou, srdečními chorobami, úzkostí a depresí.

Přestože existuje více faktorů, které přispívají k chronickému zánětu, hlavní viník je mimo kontrolu.reakce na boj nebo útěk (stres).

Většina z nás žije extrémně hektický a rušný život v příliš stimulovaném a podvyživeném světě.

Zvykneme si být tak zaneprázdněni, že zapomínáme, jaké to je zastavit se a být přítomni.

Zapomínáme, jaké to je napojit se na náš dech a cítit se ve svém těle.

Naše těla nakonec zaplatí náklady na život na cestách.

A tak skončíme vyhořelí, unavení, zamračení a vnitřně zanícení.

To platí zejména o našich vnitřnostech.

Chronické nízkého stupnězánět střevmůže přispět kděravé střevoa to může přispívat k dalším autoimunitním a zánětlivým stavům.

S tím souvisí i zánět střevúzkosta deprese.

Jak může jógové dýchání pomoci snížit zánět:

Hluboké dýchání aktivuje vaši bránici, kopulovitý sval, který sedí na vrcholu vašich trávicích orgánů a pod plícemi.

Bránice stoupá a klesá s každým nádechem a výdechem.

Tento mechanismus může pomoci stimulovatparasympatický nervový systém, větev vašeho nervového systému, která dohlíží na relaxační odezvu.

Hluboké dýchání stimuluje vagusový nerv, což je nejdůležitější nervové vlákno vašeho parasympatiku.

Bloudivý nerv běží od základny hlavy, dolů do středního ucha a hrdla, přes srdce až dolů k vašim trávicím orgánům.

Pokud je stresovou reakcí plynový pedál vašeho těla, pak relaxační reakcí je brzdový pedál, který vám pomůže zpomalit.

Být v režimu chronického stresu znamená, že váš imunitní systém je ohrožen.

Značným příznakem oslabeného imunitního systému je chronický zánět.

implantační krvácení poslední

Hluboké dýchání zvyšuje variabilitu srdeční frekvence:

Vaše tělo reaguje téměř na vše, co se kolem vás děje, prostřednictvím vašich emocí, pozorování, myšlenek a aktivit.

Váš mozek řídí tělo regulací srdce a dalších orgánů prostřednictvím autonomního nervového systému (ANS).

Tato fyziologická změna srdeční frekvence, řízená autonomním nervovým systémem, se nazývá variabilita srdeční frekvence (také běžně známá jako HRV).

Měření variace srdeční frekvence odhaluje širokou škálu informací o vašem těle a zdraví…

Informace jsou přenášeny ve vzorcích srdečních rytmů (HRV), které odrážejí aktuální emoční stavy…

Zajímavostí HRV je skutečnost, že může odrážet změny ve stresu, zatímco ostatní fyziologické parametry, jako je krevní tlak, jsou stále v normálních nebo přijatelných rozmezích.

Proto se HRV stává stále populárnějším parametrem v oblasti sportu a sportovní vědy, firemního zdraví, kardiologie, ergonomie, péče o cukrovku a relaxační tréninkové terapie.

– Institute of Heartmath, Science of the Heart

Jógové dýchání může pomoci zvýšitvariabilita srdeční frekvence(HRV) – a to je velmi dobrá věc.

HRV měří prostor mezi vašimi srdečními tepy.

Čím méně prostoru mezi údery, tím vyšší je vaše srdeční frekvence.

Vysoká srdeční frekvence svědčí o aktivované stresové reakci (a tedy oslabené imunitě).

Čím více prostoru mezi údery srdce, tím lepší a vyšší HRV.

Variabilita srdeční frekvence (HRV) je klíčovým biomarkerem (ukazatelem): (2)

oreganový olej pro uti

• funkce autonomního nervového systému
• Jak dlouho pravděpodobně budete žít
• Celkové fyzické zdraví a vytrvalost
• Psychologickýodolnost
• Behaviorální flexibilita
• Schopnost samoregulace
• Efektivní adaptace na sociální/environmentální změny.

Vysoká HRV = aktivace parasympatického nervového systému (relaxační reakce / posílení imunity)

Nízká HRV = sympatický nervový systém (degenerace / stresová reakce / zánět)

Dvě studie, které prokazují protizánětlivou sílu jógového dýchání:

Studie publikovaná v BMC Complementary & Alternative Medicine zjistila, že pouhých 20 minut jógového dýchání vedlo ke snížení biomarkerů zánětu souvisejících se stresem. (3)

Výzkumníci zkoumali hladiny cytokinů (zánětlivé markery) ve slinách subjektu.

Ve studii účastníci dýchali ve vzorcích 2krát pro nádech, 8krát pro zadržení a 4krát pro výdech.

Výzkumníci měřili vzorky slin v pětiminutových přírůstcích po dobu celkem 20 minut a zjistili, že na konci 20minutového období se významně snížily tři biomarkery související se stresem ve skupině, která prováděla dechová cvičení, ale ne ve skupině, která ji neprováděla. provádět jógové dýchání.

Další studie zveřejněná Norskou univerzitou pro vědu a technologii (NTNU) zjistila, že zadržování dechu může nejen změnit genetickou aktivitu bílých krvinek (imunitní buňky, zánětlivé markery), ale také se zdá, že výrazně zvyšuje počet bílých krvinek, což pomáhá bojovat s nemocí. (4)

NTNU odebírala vzorky krve od freedivers světové třídy na mezinárodní soutěži před a poté, co sportovci dokončili sérii ponorů.

Výsledky analýzy byly ohromující: aktivita více než 5 000 genů se změnila v reakci na prosté úsilí o zadržování dechu.

To je téměř ¼ všech genů nalezených v lidských buňkách…

Nejvýraznějším nálezem bylo výrazné zvýšení počtu neutrofilních granulocytů typu bílých krvinek.

Tyto krvinky jsou naprogramovány na rychlou reakci, když tělo zaznamená útoky vetřelců; neutrofily jsou schopny zabíjet napadající buňky jednoduše tím, že je sní, vysvětluje Ingrid Eftedal, vědecká pracovnice NTNU.

Vzhledem k tomu všemu se zdá, že nejlepší dechové kombo na posílení imunity je hluboké břišní dýchání spojené s časovaným zadržením dechu.

Jednoduchá jógová dechová praxe pro posílení imunity a zmírnění zánětů:

Krok 1 – Posaďte se vzpřímeně a udělejte si pohodlí.

Krok 2 – Uvolněte své tělo – uvolněte napětí v krku, ramenou, čelisti, ústech a očích.

Krok 3 – Nadechněte se po dobu 5(poznámka: vaše spodní břicho by se mělo rozšiřovat směrem ven)

Krok 4 – Vydržte 10(poznámka: pokud je to nepříjemné, zkuste držet 5 počtů nebo cokoli, co je pro vás pohodlné, a postupujte až k 10.)

Krok 5 – Vydechněte na 7 impulzů(poznámka: pokud je to nepříjemné, zkuste vydechnout na 5 počtů nebo cokoli, co je pohodlné, a pokračujte až na 7.)

Udělejte to každý den několik kol a pamatujte – jde o to, abyste se cítili pohodlně a ne namáhali se nebo neměli nepohodlí.

Pokud trpíte jakýmkoli typem chronického zdravotního problému, poraďte se se svým lékařem, než zahájíte praxi pránájámy.

Sdílej Se Svými Přáteli: