Pěstování odolnosti vůči stresu: Jak čelit nepřízni osudu a vyhrát

Pokud jde o stres, každý máme jiné prahy a reakce. Někteří z nás se dokážou prosadit a pokračovat, ať se děje cokoliv, zatímco jiní se hroutíme při prvním náznaku nepřízně osudu. Co ale odděluje ty, kteří jsou schopni zachovat klid tváří v tvář stresu, od těch, kteří se hroutí? Odpověď spočívá v odolnosti vůči stresu – ve schopnosti odolávat stresu a dokonce mu i prospívat. A i když se někteří lidé rodí s vyšší odolností vůči stresu, je to něco, co lze kultivovat. Zde je několik tipů, jak čelit nepřízni osudu a vyhrát: 1. Uznejte své stresory: Prvním krokem ke zvládání stresu je zjistit, co jej způsobuje. Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete začít vyvíjet plán, jak se s nimi vypořádat. 2. Nesnažte se to potlačit: Když se budete snažit ignorovat nebo potlačit svůj stres, jen to zhoršíte. Uznejte své pocity a dovolte si je zpracovat. 3. Vytvořte si podpůrný systém: Obklopte se lidmi, kteří vás budou podporovat a povzbuzovat. Tito lidé mohou poskytnout rameno k pláči nebo naslouchající ucho, když se potřebujete vyvětrat. 4. Pečujte o sebe: Když jste ve stresu, je důležité se o sebe starat jak fyzicky, tak psychicky. Jezte zdravě, cvičte a dopřejte si dostatek spánku. 5. Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat: Když se cítíte ohromeni, najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem. To může zahrnovat věci jako psaní deníku, meditace nebo trávení času v přírodě. Dodržováním těchto tipů můžete začít rozvíjet svou vlastní odolnost vůči stresu a naučit se, jak čelit nepřízni osudu.

Aktualizováno 20. června 2021 6 minutové čtení

Z utrpení se vynořily nejsilnější duše;

nejmasivnější postavy jsou posety jizvami.

– Kahlil Gibran

Životní stres je nedílnou součástí života.

Všechny lidské bytosti zažijí stres v jednom nebo druhém bodě svého života.

Nikdo tomu neunikne, takže se s ním můžete naučit kamarádit.

O tom je zvládání stresu – nejde o vymýcení stresu, ale spíše o to, abychom se naučili, jak ho využít ve svůj prospěch.

Jde o to být proaktivní a vědět, co dělat, abyste kultivovali svou vlastní účinnost tváří v tvář zahlceným a stresovým situacím, místo abyste jim dovolili, aby vás hnali a předjížděli.

Jde o to naučit se snášet životní výzvy s milostí a přítomností.

Je však důležité si uvědomit, že stres není špatný.

Ve skutečnosti, podle Americké psychologické asociace, očekávání, že se vždy budete cítit šťastní a uvolnění, je recept na zklamání. (1)

A to je zvláště užitečné, protože úzkostné poruchy, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), jsou posttraumatická stresová porucha, jsou na globálním vzestupu.

Nezvládnutý chronický stres má velký dopad na duševní a fyzické zdraví a může vést k řadě chronických zdravotních problémů, jako jsou střevní poruchy, zánětlivé poruchy a srdeční choroby.

Nadměrně aktivní stresová reakce také ohrožuje duševní zdraví, pohodu a sebevědomí.

Je těžké přesně vědět, jak čelit výzvám a požadavkům života, zvláště když zažíváte nebo jste zažili traumatické události.

Bohužel nejsme učeni zvládacím dovednostem a zvládacím strategiím, které mohou mít největší rozdíl – ty, které nejvíce budují odolnost…

Co je odolnost?

(zdroj: giphy, @samcannon)

černé mužské jméno

Život není snazší ani shovívavější;

jsme silnější a odolnější.

– Steve Maraboli, autor

V pozitivní psychologii se odolnost týká schopnosti efektivně se vyrovnat s tím, co vám život postaví do cesty.

Jistě, můžete se nechat srazit nepříznivými událostmi, ale nakonec znovu povstanete a vrátíte se silnější než předtím.

To je odolnost – vaše schopnost být v bouři stresu a rychle se vrátit zpět.

Odolnost je schopnost odrazit se a zotavit se.

Slovo odolnost pochází z přítomného příčestí latinského slovesaodrazit se, významskočit zpětneboucouvnout.

Základem resilire jejít ven, slovesný významskočit. (2)

Podle slovníku Merriam Webster:

Ve fyzice je pružnost schopnost elastického materiálu (jako je pryž nebo zvířecí tkáň) absorbovat energii (například z úderu) a uvolnit tuto energii, když se vrátí do původního tvaru.

Oživení, ke kterému dochází při tomto jevu, lze považovat za analogické se schopností člověka odrazit se po prudkém neúspěchu.

Autor P. G. Wodehouse to vzal na vědomí, když napsal:

V určitých mužích je... vlastnost odolnosti, silného odmítnutí uznat porážku, která jim pomáhá stejně účinně v záležitostech srdce jako při setkáních přísnějšího a praktičtějšího druhu.

The Institute of Heartmath studuje srdeční inteligenci a emoční odolnost více než dvacet let.

Definují odolnost jako:

Schopnost připravit se na stres, výzvy a nepřízeň osudu, zotavit se z nich a přizpůsobit se jim.(3)

Synonyma odolnosti:

flexibilita, odraz, pružnost, pružina, přizpůsobivost, plasticita, dát, výdrž, vytrvalost, výdrž, protažení

Antonyma:

nepružný, nepružný, tuhý, tuhý, slabý, křehký, křehký, rozbitný, křehký, křehký

Všichni čelíme nepřízni osudu a všichni můžeme být odolní

Nenarodíte se s pevně daným množstvím odolnosti.

Jako sval si ho můžete vybudovat, kreslit, když to potřebujete. V tomto procesu zjistíte, kdo skutečně jste – a můžete se stát tou nejlepší verzí sebe sama.

– Sheryl Sandberg, COO společnosti Facebook a autorka „Option B“

Všichni jsme zažili nějaké trauma – ať už malé nebo větší – ať už si toho uvědomujete nebo ne, zažili jste úder, zničující ztrátu, okamžik intenzivního ohrožení, nehodu, zradu. , neúspěch atd.

Výše uvedený citát pochází z projevu Sheryl Sandbergové k maturantům na Kalifornské univerzitě v Berkeley přesně rok a třináct dní poté, co nečekaně ztratila manžela Davea.

Jeho smrt byla náhlá a nečekaná, ona říká,Byli jsme na oslavě padesátých narozenin kamaráda v Mexiku. Zdřímnul jsem si. Dave šel cvičit. Následovalo nemyslitelné: vejít do tělocvičny a najít ho ležet na podlaze. Letět domů, abych řekl svým dětem, že jejich otec je pryč. Sledoval, jak jeho rakev klesá do země.

Její zkušenost přináší pocit velikosti tak velké ztráty a bolesti, která je s ní spojena.

Nikdo z nás není imunní vůči ztrátě, bolesti, traumatu, zklamání nebo velkým náhlým změnám.

Všichni se můžeme nějakým způsobem ztotožnit s pocitem, že je pod námi vymetený koberec.

Katastrofické nebo významné změny v životě, jako je ztráta partnera nebo milovaného člověka nebo přijetí ponuré diagnózy týkající se vašeho těla a zdraví, vás mohou rozbít během několika sekund.

Dokonce i méně katastrofické, ale stejně významné události, jako je zrada, náhlé opuštění nebo nehoda, mohou otřást vaším jádrem a nechat vás znehybnět a vyčerpat.

Jak zvýšit odolnost:

(zdroj: giphy)

Semena odolnosti zasazujeme do způsobů, jak zpracováváme negativní události.

– Cheryl Sandbergová, autorka knihy „Možnost B: Čelit nepřízni osudu, budovat odolnost a najít radost“

Takže jakmile vás zasáhne nepřízeň osudu nebo křivka, otázky se stanou:

jak to řešíte?

Jaké myšlenky přijmeš?

Jaký význam tomu přiřadíte?

Jak dlouho vám bude trvat zálohování?

A…

Koho si zvolíte, abyste se stali tváří v tvář nepřízni osudu?

Sheryl má naprostou pravdu – odolnost je dovednost, kterou je třeba získat, procvičit a osvojit si, abyste mohli ovládatúzkostná energie.

Dobrou zprávou je, že nyní můžete přeprogramovat svou mysl a tělo, abyste pěstovali odolnost.

Stejně jako nádrž čekající na naplnění můžete i vy podnikat malé kroky a vytvořit si jednoduché návyky, které ve vás vytvoří hluboké kořeny, které vás udrží při zemi a neochvějně uprostřed jakékoli bouře.

V tomto smyslu kultivace odolnosti, akt sebepéče a sebepéče.

Máte moc změnit své programování a své nervové obvody, abyste se stali odolnějšími.

jedinečná afroamerická jména

Můžete začít klepnutím na svůjinteligence tělaa aktivaci vašehointeligence srdce…

Vyvolání inteligence srdce k vybudování odolnosti:

Když se rozhodnete považovat svou stresovou reakci za užitečnou, vytvoříte biologii odvahy.

– Kelly McGonigalPh.D., psycholožka, autorka a lektorka Standfordské univerzity

Možná jste slyšeli o příslovíMusíte to cítit, abyste to vyléčili.

Toto je první krok k aktivnímu zvládání.

Uznat a naučit se být s obtížnými a nepříjemnými emocemi je superschopnost. #odolnost #mateřská komunita #odraz Klikněte na Tweet

Můžete se naučit, jak to udělat, nejprve si osvojíte každodenní praxi vděčnosti/spokojenosti/ocenění.

Vděčnostje silná magnetická emoce, která může pomoci čelit destruktivním účinkům stresu vyvoláním upřímných pozitivních emocí a návratem k našemu dechu.

Pokud to uděláte dostatečně často, znamená to, že se vaše srdeční frekvence sníží, ale variabilita srdeční frekvence (HRV) se zvýší.

HRV se ve skutečnosti používá jako měřítko nebo ukazatel odolnosti.

Lékařský svět již dlouho ví, že vyšší HRV je ukazatelem zdraví, odolnosti a pohody.

Nižší HRV je výsledkem nezvládnutého stresu a přetížení, nemoci atd.

Co tedy snižuje nebo zvyšuje HRV?

Obrázek níže je s laskavým svolením výzkumu Heartmath.

(zdroj: Heartmath Institute)

Ilustruje dopad různých emočních stavů na vaši HRV, a tedy na vaši osobní soudržnost.

Takže zjednodušeně řečeno:

Nízkofrekvenční emocejako je hněv, frustrace, smutek, mrzutost snižují naši odolnost.

Vysokofrekvenční emocejako je vděčnost, ocenění, inspirace a klid zvyšují naši odolnost:

Podle Heartmathcultivating resilience je o budování našich vnitřních zdrojů, abychom dokázali přečkat náhlé bouře i stresy našeho každodenního života.

Věří, že zvýšení odolnosti je také o vyrovnání nervového systému – protože nervový systém je tak pevně svázán s emocemi a náladami.

Pokud jsou protivenství a výzvy jako blesk, když udeří, jeho obrovský impuls energie a elektrického náboje přetíží a destabilizuje váš nervový systém.

Vaše tělo to vnímá jako masivní šok.

(zdroj: giphy)

Naše emoční stavy se odrážejí ve funkci našeho nervového systému.

I nevyjádřené emoce v sobě nesou otisk, který ovlivňuje celé tělo.

To je přesně důvod, proč kultivace odolnosti není jen mentální nebo psychologický podnik, ale spíše holistická praxe, která také zohledňuje somatické (tělesné) procesy.

Abyste se stali odolnějšími, musíte zapojit celé tělo.

To je důvod, proč vědět, jak obnovit rovnováhu svého nervového systému přirozeně, je tak důležité pro budování a udržení odolnosti na dlouhou trať.

A proč hluboké, záměrnébřišní nádechyjsou nezbytné pro vaši sadu nástrojů pro odolnost.

Pamatujte, že ve fyzice je odolnost objektu v jeho schopnosti absorbovat energii (šok z úderu blesku) a poté tuto energii uvolnit, když se vrátí do původního tvaru.

Tento proces absorbování a uvolnění energie nahromaděné během úderu vyžaduje čas a v každodenním životě je postupný.

A na rozdíl od kusu gumy, který se vrátí do původního tvaru, se po šoku nikdy nevrátíme zpět do původního stavu.

A díky Bohu za to.

Největší dar, který nám praxe kultivace odolnosti může nabídnout, je toto:

Uvědomění si, že samotný úder blesku je dar, protože rozbije, kdo jsme byli, co jsme věděli, a katapultuje nás do bezprecedentních míst.

Jak řekla Sheryl, možná jakmile jsme měli možnost se odrazit, zjistíme, že jsme tou nejlepší verzí sebe sama, protože jsme byli protaženi a rozšířeni.

(zdroj: giphy, @kingpalewave)

Můžeme objevit své vlastní vnitřní síly.

Odhalujeme nový, více zmocněný pocit sebe sama.

Můžeme pak být pokořeni a překvapeni vlastní houževnatostí.

Nyní jsme přesvědčeni, že budeme čelit všem životním událostem, které nás čekají.

Sdílej Se Svými Přáteli: