Cítíte se impulzivní nebo přehnaně emocionální? 3 vědecky ověřené způsoby, jak uklidnit hyperaktivní amygdalu

Pokud se cítíte impulzivní nebo přehnaně emocionální, je pravděpodobné, že vaše amygdala je příliš aktivní. Amygdala je část mozku zodpovědná za zpracování emocí. Když je nadměrně aktivní, může to způsobit, že se budete cítit mimo kontrolu a nebudete schopni jasně myslet. Existují tři vědecky ověřené způsoby, jak zklidnit hyperaktivní amygdalu: 1. Dostatek spánku: Nedostatek spánku může způsobit, že se amygdala stane nadměrně aktivní. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc, abyste udrželi svou amygdalu pod kontrolou. 2. Cvičení: Bylo prokázáno, že cvičení pomáhá snížit aktivitu amygdaly. Mírné množství cvičení je klíčem - příliš mnoho cvičení může ve skutečnosti zvýšit aktivitu amygdaly. 3. Meditace: Meditace se ukázala jako účinný způsob, jak uklidnit amygdalu. Vyzkoušejte každý den jednoduchou meditační praxi, která vám pomůže udržet vaši amygdalu pod kontrolou.

Aktualizováno 8. září 2022 5 minutové čtení

Nemyslíme stroje, které cítí; spíše cítíme stroje, které myslí.

–Antonio Damasio, neurolog

Můžete mít nadměrně aktivní amygdalu, pokud máte problémy s ovládáním svých emocí nebo často zažíváte škubavé reakce.

Lidská amygdala tvoří součást vašeho limbického systému (aka emočního mozku).

Tato oblast mozku dohlíží emocionální reakce a emoční stavy jako např strach , vztek, radost.

Je také spojena s touhou po hladu, sexu, výchově a soutěži.

Pokud jste máma nebo budoucí máma, čeká vás ještě těžší boj o získání kontroly nad hyperaktivní amygdalou, která vede k nežádoucím příznakům.

Může to být způsobeno:

cool černá jména

• Nedostatek spánku
• Málo času pro sebe nebo péči o sebe
• Možná hormonální nebo nadledvinová nerovnováha
• Zvýšené nároky a povinnosti k zajištění blaha vašich dětí
• Tlak na výkon v práci při zachování domácích povinností

Mohlo by to pomoci pochopit mechanismy, které řídí vaše reakce a emoční vzorce.

Pochopením toho, jak funguje vaše mysl, získáte lepší znalosti o prevenci a zvládání změn nálad a impulzivity.

Pokračujte ve čtení a objevte tři vědecky ověřené způsoby významné prevence hyperaktivní amygdaly.

Trojjediný model mozku a vaše emoční stavy

(zdroj: https://medium.com/homeland-security)

Ve vaší hlavě jsou tři různé mozkové systémy nebo mozkové struktury:

1- Primitivní mozek:Jsem v bezpečí?

Primitivní mozek je nejstarší a nejstarší částí našeho mozku.

Nachází se v nejvnitřnější části, známé jakomozkový kmen.

Tento mozek dohlíží na naše nejzákladnější funkce pro přežití, jako je srdeční frekvence a krevní tlak a dýchání.

Potvrzení vědomí tohoto mozku zní: „Zůstaň naživu“ kvůli sebezáchově.

2- Emocionální mozek:Jsem milován?

Nachází se ve střední části mozku tzvlimbický systém.

Tento instinktivní mozek dohlíží na reakce na strach a stres a na naše emocionální vzpomínky a čich.

Zde sídlí vaše amygdala.

Úlohou amygdaly je udržet vás v bezpečí.

Potvrzení vědomí tohoto mozku zní: ‚Vyhýbejte se bolesti, hledejte potěšení.‘‘

3 - Myslící mozek:co si o tom myslím?

Nachází se v nejvzdálenější části mozku tzvneokortex.

Neokortex je nejnovější, nejnovější část mozku, která se vytvořila.

Tento mozkový systém umožňuje naší prefrontální kůře zažít „metakognice“ nebo „přemýšlet o přemýšlení“.

Je to to, co nám umožňuje posunout se za hranice trhavých impulsů a zažít představivost, inspirace , a tvořivost .

Seznamte se se svou Amygdalou: Váš poplachový systém vysokého varování

Amygdala konstruuje realitu na základě emočního vzorování z minulosti, které podbarvuje vaše současné vnímání a reakce.

Silné emocionální zážitky se stanou emoční historií vašeho těla.

Tyto emoční historie podmiňují to, jak se nyní cítíte a jak na ně reagujete.

Můžete fungovat jako rozdělená obrazovka, vaše racionální nebo konceptuální mysl říká jednu věc a vaše pocity druhé kvůli uloženým emocionálním historkám.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transformace úzkosti: Řešení HeartMath pro překonání strachu a starostí a vytvoření klidu

Amygdala (aka amygdaloid) má mandlový tvar a je to svazek nervových okruhů umístěných hluboko ve spánkovém laloku mozku.

Funkce amygdaly souvisí s emočním učením, paměťovými systémy (jak váš mozek zpracovává a ukládá vzpomínky), rozhodováním a reakcemi na radost/strach. (1)

Podle skenů mozku a neuroimage fMRI studií (funkční magnetická rezonance) je aktivita amygdaly přítomna také v reakci na emocionální výrazy obličeje. (2)

Představte si svou amygdalu jako svůj vlastní vestavěný poplašný systém, který se spustí, kdykoli zaznamená hrozbu nebo potenciálně bolestivou situaci.

Hraje důležitou roli při obraně a udržování vašeho bezpečí a ve vaší zóně pohodlí.

Vaše amygdala pravidelně skenuje vaše prostředí.

Když zažijete negativní emoci, její reakcí je zazní alarm, který upozorní váš hypotalamus.

Váš hypotalamus je také součástí vašeho limbického systému.

Funguje jako řídicí centrum, které komunikuje se zbytkem vašeho těla prostřednictvím vašehonervový systém.

Hypotalamus se účastní prvních fázístresová reakce(neboli reakce na boj nebo útěk).

Podle neurobiologie záleží na velikosti vaší amygdaly – čím větší je, tím pravděpodobněji budete vykazovat impulzivní, úzkostné nebo agresivní chování .(3)

Nadměrná aktivita amygdaly je spojena s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) aúzkostporuchy, protože způsobuje extrémní reakce na emoční události, vzpomínky, emoční podněty a vizuální podněty.

S amygdalou je také spojeno riskování.

Poškození amygdaly, jako je traumatické poranění mozku nebo nemoc, může ovlivnit vaše rozhodování, takže s větší pravděpodobností podstoupíte větší riziko s menšími potenciálními zisky. (4) (5)

Amygdala vás také drží v minulosti.

Ovlivňuje podmiňování strachu a emoční paměť. (6)

Nadměrně aktivní amygdala povede ke stavu chronických reakcí založených na strachu a neustálé podvědomé aktivaci vaší emoční paměťové banky. (7)

Jako u pavloviánského psa vás to podmiňuje, abyste stále reagovali stejnými starými způsoby a opakovali stejné staré vzorce. (Recept, jak se cítit frustrovaný, zaseknutý a ohromen, že?)

Amygdala také překvapivě ovlivňuje, zda se zapnete nebo ne.

Přímo to souvisí s vaším emočním vzrušením a věřte tomu nebo ne, a bylo zjištěno, že když je samec vykastrován (fuj), zmenší se o více než 30 %! (3)

Shrnutí toho, jak vaše amygdala ovlivňuje váš život:

• Úlohou amygdaly je regulovat reakci strachu. (8)
• Jeho účelem je chránit vás a udržet vás v bezpečí.
• Odposlouchává vaše prostředí prostřednictvím příchozích informací z vašich smyslů. (Přijímá informace dříve než myslící mozek!)

• Je zodpovědný za fyzické účinky, nežádoucí příznaky a celkové prožívání stresu, úzkosti, traumatu a strachu (tj. bušení srdce, zpocené dlaně, návaly horka, krátký dech, stresové hormony).

• Je to ‚zkratka‘ a funguje mnohem rychleji než myslící mozek. Vytváří emocionální a fyzické reakce ve zlomku sekundy.
• Funguje jako poplašný systém, který detekuje potenciální nebezpečí.
• Většinou to funguje z nevědomé paměti, a proto zažíváte ty trhavé reakce rychleji, než je můžete ovládat.
• Je připojen kPodpůrný nervový systém(SNS) a stresová reakce Fight or Flight) (9)
• Amygdala může unést další mozkové procesy. Podle neurovědce Josepha Ledouxe existuje mnohem více nervových spojení z amygdaly do mozkové kůry (myšlení mozku) než naopak (40). To je důvod, proč máme problém jednat racionálně, když je amygdala příliš aktivní.

3 osvědčené způsoby, jak utišit amygdalu a zvýšit pozitivní emoce:

1 – Pravidelná meditace všímavosti:

Neurovědkyně z Harvardu Sara Lazar, Ph.D., provozuje výzkumnou laboratoř, která studuje účinky meditace, všímavosti a jógy na mozek.

Její tým provedl řadu testů zahrnujících neuroimaging (skenování mozku) k měření a sledovánízaložené na všímavostizměny, které se dějí v mozku.

Ona říká:

Naše výsledky naznačují, že meditace může způsobit strukturální změny mozku založené na zkušenostech.

Našli jsme také důkazy, že meditace může zpomalit věkem podmíněnou atrofii určitých oblastí mozku. (10)

Zjistili, že pouhých osm týdnů důsledné praxe všímavosti stačí ke zkrocení a zmenšení vaší amygdaly.

A co víc, Lazarův výzkum ukazuje, že zkrocení amygdaly koreluje se změnami stresu:

Čím větší snížení stresu lidé hlásili, tím menší byla amygdala . (jedenáct)

2 – Hluboké břišní dýchání:

Studie ukazují pomalé, hluboké,brániční dýchání(břišní dýchání) může uklidnit amygdalu. (12)

Správná technika dýcháníJe nutné plně využít výhod této jednoduché, ale účinné praxe.

Trik spočívá ve zpomalení dechové frekvence, aby se snížila srdeční frekvence.

bolest ucha doterra

Zkuste si osvojit každodenní dechovou praxi a začněte v malém.

Pět minut denně je vše, co potřebujete, abyste začali krotit svůj příliš hlasitý emoční mozek. (Bonusové body za to, že to uděláte hned ráno!)

Zahájení dechové meditace je jednodušší, než si myslíte.

3 – Zpívání:

Věřte tomu nebo ne, zpívání také pomáhá uklidnit emocionální mozek.

Jedna studie využívající funkční zobrazování magnetickou rezonancí (fMRI) ke skenování mozků subjektů, které zpívají, zjistila, že výrazně deaktivuje amygdalu . (48)

Sdílej Se Svými Přáteli: