Jak vám metakognice může pomoci stát se sebevědomějším
Metakognice je schopnost přemýšlet o svém vlastním myšlení. Zní to jednoduše, ale je to mocný nástroj, který vám může pomoci stát se sebevědomějším. Když si uvědomujete své vlastní myšlenky a emoce, můžete je lépe zvládat. Můžete také lépe pochopit, jak vaše myšlenky a emoce ovlivňují vaše chování. Metakognice vám může pomoci stát se sebevědomějším dvěma způsoby: 1. Tím, že vám pomůže pochopit vaše vlastní myšlenky a emoce 2. Tím, že vám pomůže pochopit, jak vaše myšlenky a emoce ovlivňují vaše chování Když porozumíte svým vlastním myšlenkám a emocím, můžete je lépe zvládat. Pokud například víte, že máte sklon k úzkosti v sociálních situacích, můžete podniknout kroky ke zvládnutí své úzkosti. Pokud pochopíte, jak vaše myšlenky a emoce ovlivňují vaše chování, můžete provést změny ke zlepšení svého chování. Pokud si například uvědomíte, že se zlobíte, když máte pocit, že vás nikdo neslyší, můžete zkusit komunikovat efektivněji. Metakognice je mocný nástroj, který vám může pomoci stát se sebevědomějším. Když si uvědomujete své vlastní myšlenky a emoce, můžete je lépe zvládat. Můžete také lépe pochopit, jak vaše myšlenky a emoce ovlivňují vaše chování.
Aktualizováno 7. května 2020 4 minutové čtení
Den, kdy se rozhodnete, že vás více zajímá uvědomovat si své myšlenky než myšlenky samotné – to je den, kdy najdete cestu ven.
– Michael Singer, autor knihy ‚The Untethered Soul‘
Stalo se vám někdy, že provozujete stejné vzorce chování, opakujete stejné zkušenosti nebo přemýšlíte stále o stejných myšlenkách?
Přáli jste si někdy, abyste dokázali překonat nebo se povznést nad určitý způsob bytí?
pěkná fantasy dívčí jména
Říká se, že definice šílenství zní: ‚Opakování stejné věci znovu a znovu s očekáváním jiného výsledku‘.
(zdroj: giphy)
Jak tedy uniknout křeččímu kolu?
Jak přestat opakovat věci, které už opakovat nechcete?
Odpověď spočívá v sebeuvědomění a sebereflexi.
Musíte si uvědomit své vlastní myšlení a být opravdu dobrý v sebehodnocení.
Vyžaduje to trochu práce, píle a odvahy, ale pokud u toho vydržíte dostatečně dlouho, odhalíte zcela jiný rozměr sebe sama a svých myšlenkových procesů.
A to je první krok k tomu, abyste se odlepili a překonali vzorce, které vám již neslouží.
Zde se velmi hodí metakognitivní strategie a metakognitivní dovednosti.
Vaše metakognitivní schopnost je přímo spojena s tím, jak efektivní jste při řešení problémů. (čti: překonávání vzorců)
Metakognice: Zkušenosti s učením pro sebe-růst
„Sebeuvědomění je jednou z nejvzácnějších lidských komodit.
Nemyslím sebevědomí, kde se omezujete a hodnotíte.
Myslím tím být si vědom svých vlastních vzorců.
– Tony Robbins
Metakognice (přemýšlení o myšlení) je koncept používaný v pedagogické psychologii, učení studentů a vývoji dítěte.
Jeho účelem je pomoci studentům seznámit se se svými zkušenostmi, myšlenkovými/ kognitivními procesy (vlastními myšlenkami) a jejich vlastními styly učení, aby mohli podávat lepší výkony a cítili se jistěji.
Vývojový psycholog John Flavell definuje metakognitivní myšlení jako:
Zvýšené povědomí o svých myšlenkových pochodech... Vědět o vědění.
Podle Vanderbilt University:
Metakognice se týká procesů používaných k plánování, sledování a hodnocení vlastního porozumění a výkonu. Zahrnuje kritické uvědomění si 1) vlastního myšlení a učení a 2) sebe sama jako myslitele a studenta.
V józe se metakognice označuje jakoSwadhyaya– praxe sebeuvědomění, samostudia a introspekce.
Zatímco metakognice byla původně vyvinuta pro použití ve školních kruzích (předpokládejme malé děti nebo střední školu, strategie učení a čtení s porozuměním), i vy můžete metakognitivní procesy využít k získání vyšší úrovně povědomí a porozumění svým vlastním kognitivním procesům (procesům myšlení). ).
Ve skutečnosti jsme všichni studenti, dokonce i dlouho poté, co jsme dokončili formální vzdělání.
I když jsme se neúčastnili formálního vzdělávání.
Jsme studenti, protože se stále něco učíme, ať už si toho uvědomujeme nebo ne.
Většina z nás se vždy snaží zlepšit některé aspekty svého života bez ohledu na to, jak jsou všední.
Pro jednoduchý příklad, kdybyste se mohli naučit nový, kratší způsob, jak se dostat domů z práce, udělali byste to.
Učení se neomezuje pouze na akademickou půdu, tradiční vzdělávání a průměrnou třídu.
Skutečné učení je nikdy nekončící; učit se znamená absorbovat užitečné kousky informací a vyplivnout je účinnými způsoby, které přinášejí výsledky a pomáhají vám v životě podávat lepší výkony.
Praxe metakognice neboli poznávání sebe sama je spojena s inteligencí.
Učení je tedy aspektem inteligence.
Čím sebevědomější jste, tím inteligentnější se stáváte.
Metakognitivní znalosti absorbujete, když:
- dozvědět se více o sobě
- naučit se ovládat své nálady a emoce
- naučit se, jak vyrovnat svůj nervový systém
- naučit se pěstovat odolnost
- naučit se zvýšit koherenci
- naučit se seberegulaci a jak se stát více sebeovládanými
Sféry metakognice:
Metakognici si můžete procvičit pomocí Spheres of Metacognition:
První Sféra, to, co vím, že vím, je nejsnáze rozpoznatelné.
Tato otázka vynáší na povrch soupis relevantních získaných znalostí, které už jsou ve vás.
Další sféra: Co vím, nevím, nám pomáhá dostat se do přítomnosti, kde leží naše mezery ve znalostech.
Někdy není snadné přiznat, že to nevíme.
Může to dokonce vyvolat pocity nejistoty a nedostatečnosti založené na starém naprogramování.
Tato otázka je však silná, protože nám pomáhá zjistit, kde jsme, na základě toho, kde bychom chtěli být.
Ve chvíli, kdy přesně určíte, co víte, že nevíte, se ve vašem mozku stane něco zajímavého…
esenciální olej bolesti zad
Vaše mysl začne hledat odpovědi; začíná to odpovídat vzoru.
Váš mozek má systém podobný GPS, který prohledává všechny příchozí informace, aby označil, co má smysl.
Tento systém se nazývá retikulární aktivační systém. (RAS)
Poprvé jsem se o RAS dozvěděl díky učení Dr. Johna Demartiniho.
Strávil svůj život výzkumem dynamiky lidského chování ve snaze pochopit, proč děláme to, co děláme, a jak můžeme vyniknout v každé oblasti života.
On říká:
Retikulární aktivační systém je centrem pozornosti v mozku.
RAS je klíčem k zapnutí vašeho mozku a zdá se, že je centrem vnitřní inspirace a vnější motivace…
Retikulární aktivační systém je velmi složitý soubor neuronů, které slouží jako bod konvergence pro signály z vnějšího světa a z vnitřního prostředí.
jména pro chlapečka
Je to část vašeho mozku, kde se potkává svět mimo vás a vaše myšlenky a pocity z vašeho nitra.
Váš RAS je automatický mechanismus uvnitř vašeho mozku, který vám přináší relevantní (smysluplné) informace.
Váš retikulární aktivační systém je jako filtr mezi vaší vědomou myslí a vaší podvědomou myslí.
Bere pokyny z vaší vědomé mysli a předává je vašemu podvědomí.
Třetí a poslední sféra je: co nevím, nevím.
Tato otázka nám pomáhá odhalit a identifikovat naše slepá místa.
Podobně jako mechanismus přítomný ve Sféře 2, jakmile se zeptáte: co to je, nevím, vím, že nevím, váš mozek (a vyšší já) začne hledat odpovědi.
Pokud necháte svou mysl otevřenou, začnete si uvědomovat chybějící odkazy.
Slepá místa se trochu osvětlí.
Trik s těmito koulemi je začít přemosťovat mezeru mezi nimi.
Toto je neustálý proces, takže buďte trpěliví sami se sebou.
Myslete metakognitivně kladením správných otázek:
Můžete získat hlubší metakognitivní povědomí (sebeuvědomění a vhled), když se naučíte spoléhat na mentální procesy a specifické strategie, které vám pomohou dostat se z příběhu a do vlastního myšlení.
Toto (jako každá jiná dovednost a zvyk) je proces učení, takže buďte konzistentní, ale buďte k sobě jemní.
Zvykněte si klást si kvalitní otázky:
- Co chci?
– Jak se k tomu cítím?
– Jak se chci cítit?
– Budu se díky tomu cítit rozšířený nebo stažený?
– Co právě teď potřebuji?
– Jak si mohu dát, co potřebuji?
– Jak mohu být svým vlastním nejlepším přítelem?
Sdílej Se Svými Přáteli:
