Nemůžete spát? Zde je návod, jak si dopřát dobrý noční odpočinek s těmito 3 směsmi esenciálních olejů

Pokud se snažíte dobře vyspat, nejste sami. Podle National Sleep Foundation má 50 až 70 milionů dospělých ve Spojených státech poruchu spánku. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste trochu zavřeli oči. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se dobře vyspat, je používání esenciálních olejů. Esenciální oleje jsou koncentrované rostlinné extrakty, které mají řadu výhod, včetně podpory relaxace a spánku. Existuje několik směsí esenciálních olejů, které jsou zvláště účinné pro spánek. Jednou z nejoblíbenějších směsí je levandulový olej a heřmánkový olej. Tato směs je známá pro své uklidňující a relaxační vlastnosti. Další oblíbenou směsí je olej z cedrového dřeva a rozmarýnový olej. Tato směs je známá svou schopností snižovat úzkost a podporovat spánek. Konečně jednou z nejúčinnějších směsí pro spánek je bergamotový olej a ylang-ylangový olej. Tato směs je známá svou schopností snižovat stres a podporovat relaxaci. Pokud hledáte dobrý spánek, zkuste použít jednu z těchto směsí esenciálních olejů.

Aktualizováno 11. října 2021 9 minutové čtení

Proč se lidé obracejí k esenciálním olejům a aromaterapii jako pomůckám ke spánku

Prakticky neexistuje žádný prvek našeho života, který by se nezlepšil dostatkem spánku.

– Arianna Huffington, autorka Spánkové revoluce

Výzkum spánku je jasný – draze platíme za narušené spánkové návyky.

Chronická spánková deprivace je připisována:

• snížená imunita(1)
• zvýšený zánět (2)
• hormonální nerovnováha (3)
• přibývání na váze(4)
• potravinové závislosti
• mlhavé myšlení
• pracovní úrazy (5)
• autonehody (6)

Dobře se vyspat není někdy snadné z mnoha důvodů.

Většina z nás obětuje nebo obětovala spánek kvůli velké pracovní zátěži, rodičovským povinnostem, nespavosti nebo dokonceúzkost.

Často se tedy obracíme na léky nebo volně prodejné pomůcky na spaní, které nám pomohou lépe odpočívat.

Nevýhodou je, že oba přicházejí se svým spravedlivým podílem nežádoucích vedlejších účinků, jako je zácpa, průjem, závratě, změny chuti k jídlu, brnění v končetinách a denní ospalost.

Navíc máte tendenci se druhý den ráno probouzet omámená a malátná.

Nyní se lidé více než kdy jindy obracejí na přirozená řešení chronických problémů se spánkem a pomáhají jim lépe spát.

Esenciální oleje nabízejí matku Přírodu nejúčinnější formu přírodních sedativ a relaxantů, bez omámení a vedlejších účinků.

Při použitívšímavěa správně, neředěné esenciální oleje (EO) jsou bezpečnou a cenově výhodnou přírodní možností, kterou lze používat na noc.

EO jsou vysoce koncentrované aromatické sloučeniny extrahované ze stromu nebo rostlinného materiálu, jako je kůra, listy, květy, kořeny, pryskyřice, ovoce nebo ořechy.

Jsou považovány za formu bylinné medicíny a holistického léčení a jejich terapeutické použití je často označováno jako aromaterapie nebo rostlinná terapie.

V posledních letech došlo k nárůstu vědeckých studií a výzkumných dat, které naznačují, že EO mohou pomoci uklidnit úzkost, zmírnit napětí, zlepšit náladu, zlepšit zdraví a dokoncevyrovnat nervový systém.

To je důležité, protože vyrovnaný nervový systém znamená odpočinuté tělo i mysl.

Nespavost a potíže se spánkem nebo udržením spánku jsou často výsledkem nerovnováhy nervového systému.

Jak EO fungují, aby vám pomohly získat lepší spánek

EO vstupují do vašeho těla prostřednictvím:

• inhalace(aromatické sloučeniny vstupují do krevního řečiště přes plíce a do nervového systému přes čichový bulbus)
• topická aplikace(vstupuje do krevního oběhu přes kůži)

(zdroj: Essential Science Publishing)

Protože EO mají přímou cestu do mozku a nervového systému přes čichový bulbus, mohou výrazně ovlivnit náš stav vědomí,náladaa dokonce i tělesné funkce.

Různé oleje mají různé účinky, takže je důležité držet se těch, o kterých je známo, že mají auklidňující a sedativní účinekpro účely spánku.

Bylo například prokázáno, že citron u některých lidí zhoršuje příznaky nespavosti.

Studie ukazují, že:

Kozlík lékařský:

• Bylo prokázáno, že inhalace kozlíkového esenciálního olejeprodloužit dobu spánkuzatímcozvýšení GABA(kyselina gama-aminomáselná) činnost v mozku. GABA je neurotransmiter, který pomáhá vaší mysli zklidnit se a zůstat spát celou noc. (7)

Heřmánek:

• Silice z heřmánku římského může výraznězlepšit kvalitu spánkuu pacientů na jednotce intenzivní péče lépe než jiné konvenčnější metody. (8)
• Inhalace heřmánkového oleje může mít za následek klidnější stav, vyrovnanou náladu a anamnézuzvýšená schopnost dosáhnout hlubokého spánku. (9)

Levandule:

• Řada klinických studií ukázala, že požití 80 mg levandulového oleje destilovaného jednou denněsnížený neklida agitovanost mezi 221 pacienty trpícími úzkostnou poruchou. Také poznamenalizlepšená kvalita spánkua zvýšení celkové pohody a kvality života. (10)
• Levandulový esenciální olej se ukázal jako přírodní a účinná alternativa jako aléčba mírné nespavosti.(jedenáct)

Šalvěj muškátová:

• šalvěj muškátováovlivňuje autonomní nervový systém a může pomoci nižší krevní tlaka rychlost dýchání při navození relaxační reakce. (12)

Vetiver:

• Vědci zjistili, že vetiverový olejmá sedativní účinekcož snižuje aktivitu vamygdala(část mozku, která dohlíží na emoce a reakci strachu). (13)

Kadidlo:

• Při vdechování účinných látek v kadidlovém oleji můžezvýšit pocity pozitivních emocía pocit tepla ovlivněním mozku a jeho emočních drah. High-vibe emoce nám pomáhají spát zdravěji, btw. (14)
• Účinné látky v kadidlu také dělají asilný protizánětlivý. (15) Vzhledem k tomu, že nespavost a špatné spánkové návyky způsobují zánětlivé reakce, kadidlový olej může pomocinižší záněta tím také zmírnit nepříznivý účinek nedostatečného spánku. (16)

Ylang-Ylang:

• Ukázalo se, že ylang-ylangový olej významnězlepšit kvalitu spánkuu pacientů se srdeční rehabilitací. (17)

Santalové dřevo:

• Jeho aktivní složka, santalol, může být užitečná pro ty, kteří mají potíže s udržením spánku. (18)

Výhody a nevýhody EO pro spánek

Pro:

• EO jsou mocní – máloco znamená dlouhou cestu.Věděli jste například, že 30 lb květů levandule jde jen do jedné láhve?Jedna kapka nabízí několik aktivních látek, které vám pomohou vstoupit do uvolněného stavu během několika okamžiků.
• Pokud používáte EO pozorně a správně, pravděpodobně nezaznamenáte žádné nebo jen malé vedlejší účinky – žádnou nadměrnou ospalost, narušený spánek nebo ranní omámenost.
• Vysoce kvalitní EO jsou neředěné a velmi koncentrované. To vám dává přístup k přírodní uklidňující rostlinné moudrosti bez jakýchkoli syntetických nebo umělých přísad nebo chemikálií.
• Představte si EO jako dokonalý doplněk k vašemu přirozenému preventivnímu režimu péče o duševní a fyzické zdraví.(Navíc: na rozdíl od léků a většiny volně prodejných pomůcek na spaní můžete vytvářet účinné směsi, abyste maximalizovali jejich účinky navození spánku.)
• Počáteční výzkum spánku je slibný a některé EO jasně ukazují dopad na tělesné funkce, které ovlivňují spánek, tj.Tepová frekvencedechové frekvence a stresové hormony.

Nevýhody:

• EO jsou silné – neopatrné nebo nadměrné používání může způsobit podráždění a dokonce opačný požadovaný účinek.(Například při nadměrném použití může Ylang Ylang způsobit bolesti hlavy.)
• Udělejte si průzkum předem – některé EO, jako je rozmarýnový a citrusový olej, mají tendenci mít stimulující účinek a místo toho, aby vás uklidnily, dodají vám energii.(Zdá se, že Bergamot je výjimkou.)
• Bohužel na trhu existuje mnoho falšovaných EO produktů, které obsahují zavádějící tvrzení a označení.Odhaduje se, že více než 75 % všech EO na trhu je buď zředěných nebo kontaminovaných syntetickým materiálem.(19)
• U použití EO je třeba si uvědomit kontraindikace. Například – šalvěj a vetiver je třeba se během těhotenství vyhnout.
• Většina výzkumu spánku prováděného na EO je založena na osobní subjektivní zkušenosti, která zkresluje výsledky. Také mějte na paměti, že všichni reagujeme na EO jinak, protože naše biochemie je odlišná, takže to, co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro vás.

7 tipů pro spánek pro zvýšení účinnosti EO

1 – Meditace jógového spánku

Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem jsou často způsobeny příliš aktivní myslí, je to dobrý nápadukončit s řízenou meditací spánkunejlépe těsně před spaním.

Starověké texty říkají, že skutečnou praxí jógy je naučit se, jak uklidnit vlnění mysli.

Neurovědci dnes označují utišení vlnění mysli jako posun mozkových vln.

Mozkové vlny jsou elektrické proudy naší mysli při práci a zpomalují se, když se uklidňujeme.

Meditace jógového spánku (aka jóga nidra) nám nabízí snadný a příjemný způsob, jak stisknout tlačítko odložení a neuklidnit tělo i mysl.

Tento typ meditace pomáhá zpomalit naše mozkové vlny a dokonce se ukázalo, že nám pomáhádosáhnout delta stavu mozkových vln, také známý jako ' stavu hlubokého spánku '. (dvacet)

Profesionální tip: Použijte kteroukoli z níže uvedených směsí EO a během meditace zapněte difuzér. Udělejte to, když už jste v posteli a připraveni si zdřímnout.

2 – Přírodní doplňky

Spárování EO nočního použití prostřednictvím difuzéru nebo spreje na polštáře s dalšími přírodními doplňky je vynikající způsob, jak posílit zdravé spánkové návyky.

Doplňky jako melatonin, GABA (kyselina gama-aminomáselná),CBD olej(kanabidiol), 5-HTP (5-hydroxytryptofan) a hořčík působí na uklidnění a zklidnění nervového systému, takže usnete a zůstanete spát.

3 – Omezte konzumaci kofeinu do 13:00

Jedním z hlavních viníků problémů se spánkem je nadměrná konzumace kofeinu, zejména po 13:00.

Pokud trpíte úzkostí, zvažte úplný přechod na kofein, protože kofein může vaše příznaky zhoršit.

Pokud je vaše tělo napojeno na kofein, EO nebudou tak účinné.

4 – Spěte v temné místnosti

Když svůj pokoj uděláte co nejtmavší a bez umělého světla, pomůže to vašemu tělu uvědomit si, že je čas zůstat spát.

To znamená odstranit noční osvětlení, osvětlení telefonu a dokonce i venkovní světlo přicházející z vašich oken.

Podle Sleep Foundation:

kreativní jména pro dívky

Umělé světlo po setmění může do mozku posílat zprávy o probuzení, čímž potlačuje produkci hormonu melatoninu navozujícího spánek a ztěžuje usínání a udržení spánku.

Ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že i jasné světlo v místnosti může mít tento chemický účinek.

A rané sluneční paprsky začnou aktivovat tělo a mohou způsobit, že někteří z nás vstanou dříve, než budeme připraveni.(dvacet jedna)

5 – Nastartujte AC

Jedna studie zjistila, že spánek v chladnější místnosti může ovlivnit kvalitu spánku.

Výzkumníci došli k závěru, že subjekty s poruchou spánku spaly lépe a déle (a probouzely se čilejší), když byla v místnosti teplota mezi 61-75 stupni Fahrenheita. (22)

Naše tělesná teplota, hladina glukózy a srdeční frekvence klesají, když vstoupíme do hlubokého spánku, takže místnosti, které jsou teplejší než výše uvedený rozsah, narušují přirozené procesy těla.

6 – Blokujte modré světlo

Modré světlo je umělé světlo vyzařované z obrazovek našich telefonů, počítačů, televizí a dokonce i normálních světel v domácnostech.

Studie ukazují, že modré světlo v noci může narušit přirozené 24hodinové hodiny našeho těla (cirkadiánní rytmy), což zase narušuje spánek. (23)

Používejte brýle blokující modré světlo, noční režim v telefonu a nainstalujte si aplikaci s názvem f.lux k blokování modrého světla na vašem počítači.

7 – 4 hodiny před spaním nic nejezte

Plné břicho atrávicí procesztěžuje zdravý spánek, proto se snažte sníst poslední jídlo nejpozději 4 hodiny před spaním, abyste zajistili, že věci jako kyselý reflux a plynatost vám nebudou bránit v chřipce.

Jak si vybrat vysoce kvalitní EO pro spánek

Přibližně 75 % olejů na trhu je falšovaných nebo nečistých.

Ne všichni EO jsou si rovni a bohužel existuje jen malá regulace, která by prosazovala jednotné průmyslové standardy kvality.

Obchodníci mohou zkreslovat nebo nesprávně označovat produkty a spotřebitelé nejsou o nic moudřejší.

Nekvalitní výrobky mohou být znečištěny přísadami, plnidly nebo jinými chemikáliemi, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví a mají nepříznivý vliv na kvalitu spánku a náladu.

Zde je 7 neomylných tipů, které vám pomohou:

1 – Hledejte certifikované organické esenciální oleje terapeutické třídy.

Certifikované organické oleje jsou esenciální oleje nejvyšší třídy s maximálním relaxačním potenciálem.

Syntetické oleje jsou nejnižší třídou typů olejů a jejich sedativní účinky jsou minimální, pokud vůbec nějaké.

To je důvod, proč lidé často vnímají, že EO nejsou účinnými pomocníky při spánku.

Oleje označené jako přírodní a čisté jsou o stupeň výše než syntetické, ale bývají tak příliš zpracované, že ztrácejí svou terapeutickou sílu.

Oleje terapeutické kvality jsou méně zpracované než přírodní oleje, ale mohou pocházet z bylin a rostlin obsahujících pesticidy a chemikálie.

2 – Zkontrolujte, zda bylo provedeno testování.

Můžete si vyžádat výsledky testů společnosti.

Jakákoli renomovaná společnost vám je na požádání uvolní, pokud nezveřejnila výsledky ve svém marketingu.

Nejúčinnější test se nazývá GC/MS (plynová chromatografie a hmotnostní spektrometrie).

Testování GC/MS může detekovat přísady, smíšené oleje, rozpouštědla a další chemikálie.

Poskytuje také odměřený a podrobný popis chemických složek oleje.

3 – Prozkoumejte společnost.

Je tato společnost renomovaná?

Prozradí, odkud ropa pochází?

Jsou rostliny a bylinky sklízeny v optimálních časech, aby se maximalizovala kvalita a účinnost?

Mají konkrétní doporučení produktů, obsah a výzkum týkající se spánku a relaxace?

Opět pamatujte na dobré obchodníky a dobré produkty.

4 – Zkontrolujte štítek.

Je na něm razítko „certifikované bio“?

Je na něm latinský název spolu s běžným názvem?

Je tam uvedeno, zda je to pro terapeutické účely?

Zaznamenává se v popisu konkrétně spánek nebo relaxace?

Existuje soulad mezi jejich produkty a složkami EO?

Uvádí štítek, zda může být použit pro vnitřní účely nebo zda je to pro místní nebo aromatické použití?

Existuje datum vypršení platnosti?

Datum výroby?

5 – Zkontrolujte cenu.

Je cena podobná jako u jiných podobně velkých produktů na trhu?

Nápadně nízká cena je často varovným signálem, že olej je nekvalitní nebo falšovaný.

Oleje vyšší kvality si mohou vyžádat prémiovou cenu, která se vyplatí, pokud toužíte po nejvyšší kvalitě a léčivé potenci.

6 – Zkontrolujte latinský název.

Často se stává, že typ rostliny může mít stejná nebo podobná obecná jména, ale různé odrůdy.

Různé odrůdy často nabízejí různé chemické sloučeniny a různé výhody.

Latinské názvy pro EO jsou známé jako jejich vědecké názvy.

Latinské názvy bývají psány kurzívou.

7 – Ověřte si sami sebe.

Naučte se být svým vlastním soudcem a použijte své smysly k posouzení oleje.

Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na olej.

Používejte svou intuicia věřte tomu, když dostanete zpětnou vazbu.

Poznámka – lidé mohou mít různé reakce na oleje.

Jen proto, že je známo, že EO má uklidňující účinek, neznamená to, že každý člověk zažije stejný účinek.

Všichni jsme stvořeni jinak a máme svou vlastní jedinečnou biochemii, která interaguje s oleji.

Pro některé lidi jsou například levandule a santalové dřevo spíše stimulanty než sedativum.

Jak používat EO + 3 směsi esenciálních olejů navozující spánek

Tyto směsi obsahují ty nejlepší esenciální oleje, které vám pomohou uvolnit se a odpočinout si.

Zkuste je přidat do své rutiny před spaním.

Pamatujte si, že trochu jde daleko.

Jen pár kapek esenciálního oleje by mělo stačit k lepšímu spánku.

Znovu mějte na paměti, že každý reaguje na oleje jinak, takže prostěvěnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje.

Večerní meditační směs

Směs pro klidný spánek #1

Směs pro klidný spánek #2

Nejlepší použití EO pro spánek jsou:

1 -Difuzér– difuzéry esenciálních olejů rozkládají a rozptýlí aktivní látky na miliony malých částic, které vyplňují vzduch.

Rozptylování olejů ve vaší ložnici je skvělý způsob, jak ukončit noc a vydat se do říše snů.

2 -Napustit koupel– přidejte EO do epsomské soli a další přísady do vody ve vaně pro příjemnou relaxaci.

3 -Inhalátor– Přidejte několik kapek EO do filtru nebo naplňte vatovým tamponem. (Na Amazonu najdete cenově dostupné.)

4 -Masážní olej– Smíchejte EO s nosným olejem, jako je jojobový olej, frakcionovaný kokosový olej, sladký mandlový olej a procvičte si vlastní masáž.

5 -Mlha na polštář– Před spaním naplňte lahvičku s rozprašovačem EO a dalšími přísadami a nastříkejte na povlak na polštář

Sdílej Se Svými Přáteli: