10 nejlepších esenciálních olejů pro úlevu od úzkosti a stresu

Éterické Oleje

Existuje mnoho esenciálních olejů, které mohou pomoci s úzkostí a úlevou od stresu. Zde je 10 nejlepších esenciálních olejů pro úzkost a úlevu od stresu. 1. Levandulový olej je jedním z nejoblíbenějších a nejznámějších esenciálních olejů pro úzkost a úlevu od stresu. Má uklidňující a relaxační účinek na tělo i mysl a lze jej použít v difuzéru nebo aplikovat lokálně na pokožku. 2. Heřmánkový olej je další oblíbený esenciální olej pro úzkost a úlevu od stresu. Má uklidňující účinek na tělo i mysl a lze jej použít v difuzéru nebo aplikovat lokálně na pokožku. 3. Mátový olej je osvěžující a chladivý esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 4. Rozmarýnový olej je povzbuzující a stimulující esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 5. Bergamotový olej je citrusový a povznášející esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 6. Citronový olej je osvěžující a povznášející esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 7. Ylang ylang olej je květinový a sladce vonící esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 8. Šalvějový olej je květinový a bylinný esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 9. Kadidlový olej je dřevitý a uzemňující esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Může být použit v difuzéru nebo aplikován lokálně na pokožku. 10. Vetiverový olej je dřevitý a zemitý esenciální olej, který může pomoci zmírnit úzkost a stres. Dá se použít

Aktualizováno 13. října 2021 13 minutové čtení

10 nejlepších esenciálních olejů pro úlevu od úzkosti a stresu:

1 – Levandulový olej (levandule angustifolia)

Toto je možná jeden z nejpoužívanějších a nejznámějších ze všech esenciálních olejů.

Staří Egypťané jej používali v procesu mumifikace.

Staří Římané jej přidávali do koupelí.

Dnes je levandulový olej známý jako účinný sedativum a přírodní pomocník při spánku.

Díky mnoha zdravotním přínosům je také účinným hojičem ran, antibakteriálním, antifungálním a antiseptickým.

2 – Heřmánek římský (Noble Chamamel)

Tento starověký olej používali Egypťané před tisíci lety jako oběť bohu slunce Ra.

Je známo, že heřmánek díky svým sedativním vlastnostem snižuje pocity podrážděnosti a zahlcení.

Může pomoci zmírnit příznaky PMS (premenstruační syndrom) a nespavost.

Jako uklidňující prostředek vám může pomoci zažít hlubokou relaxaci a pohodu.

3 – Růžový olej (damašská růže)

Tento povznášející olej nabízí mnoho výhod pro tělo i mysl.

Je známo, že pomáhá při hormonální rovnováze a může dokonce pomoci zvýšit libido.

Jeho sedativní vlastnosti pomáhají snižovatúrovně stresua nervové napětí a zároveň posiluje pocity vnitřního klidu a vyrovnanosti.

4 – Ylang Ylang (Cananga zbožňovaný)

Chemici Rechler a Garnier na počátku 20. století zjistili, že Ylang Ylang má uklidňující účinek na srdce.

Nejen, že tento sladce vonící olej pomáhá regulovat náš srdeční tep, ale také se zdá, že nás otevíráenergetické srdeční centrumtím, že pomáhá uvolnit nízkofrekvenční emoce, jako je úzkost, hněv, deprese, smutek a frustrace.

Jogíni jej používají, aby pomohli kultivovat vděčnost a uznání za to, co je, jak to je.

5 – Bergamot (citrusová bergamie)

Bergamot je méně známý příbuzný citronu a pomeranče.

Je známý pro své uklidňující, ale zároveň povznášející účinky na náladu, mysl a emoce.

Tradičně se používá k vyvolání pocitů blaženosti, radosti a vitální energie.

Je to také silný protijed na úzkostné napětí a potlačené emoce.

Je také vynikající pro posílení imunity a detoxikaci, protože jeho aktivní složky podporují lymfatickou drenáž.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Mezi jogíny, známý jako olej klidu, je také označován jako vůně půdy pro své uklidňující a uzemňující účinky.

Aromaterapeutické použití zahrnuje emoční stres, úzkost, trauma ařízení panických útoků.

Jako sedativum také pomáhá v boji proti nespavosti.

Vetiver se také používá jako pomůcka pro soustředění a studium, zejména u lidí s ADD a ADHD.

7 – Kadidlo (Boswellia carteri)

Tento starodávný olej byl po tisíce let používán duchovními praktikujícími jako pomůcka při meditaci, modlitbě a rozjímání.

Má se za to, že pomáhá kultivovat vyšší stavy vědomí a uvědomění, když se používá důsledně.

Kadidlo nám pomáhá kultivovat vnitřní klid tím, že rozptyluje stres a napětí nervového systému z těla.

Je to také sílaposilovač imunitya dokonce bylo podle některých studií prokázáno, že obsahuje protinádorové vlastnosti.

8 – Jasmín (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Tento bohatý olej s květinovou vůní byl používán v mnoha oblastech Asie jako přirozený způsob, jak zvládat emocionální neklid, úzkost, deprese a problémy se spánkem.

Jogíni používají jasmín pro emocionální rovnováhu, vymýcení strachu a zvýšení nálady.

Jako afrodiziakum může být jasmínový olej také dokonalým lékem na nízké libido.

Může také pomoci podpořit hormonální rovnováhu a dokonce být užitečný při symptomech PMS.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Slovo „jasný“ pochází z latinského Clarus, což znamená jasný, jasný a evidentní.

Šalvěj muškátová je známá jako olej čistoty, protože může pomoci posílit vnitřní vidění aporozumění.

Je to silný olej pro použití při meditaci, protože může pomoci uklidnit mysl, zvýšit soustředění a kreativitu.

Podporuje také zdravou hormonální rovnováhu, zejména u žen.

10 – Santalové dřevo (Spicy Santalum, White Santalum)

Santalové dřevo bylo po tisíce let používáno indickými, řeckými, egyptskými a římskými kulturami jako meditační pomůcka díky svým uklidňujícím a vyrovnávacím účinkům.

Jogíni používají tento olej jako způsob, jak kultivovat intuici a vnitřní moudrost.

Jako sedativum je dokonce užitečné pomoci vašemu úzkostnému štěně uvolnit se.

Je to také hormonální balancér,protizánětlivé, imunostimulant a antidepresivum.

Proč se lidé obracejí na esenciální oleje kvůli stresu a úzkosti

Odhaduje se, že 40 milionů dospělých Američanů trpí nějakou formou úzkostné poruchy.⁽¹⁾

Vzhledem k současné pandemii COVID-19 se očekává, že toto číslo poroste spolu s našimi hladinami kortizolu (akastresový hormon).

Chronicky vysoký kortizol je jedním z mnoha příznaků úzkosti.

Mezi další příznaky patří vysoký krevní tlak, rychlý srdeční tep,nepravidelné vzorce dýchání, nespavost, svalové napětí/bolest a zažívací problémy.

Nezvládnutá chronická úzkost také zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních problémů, jako je IBS, zánětlivé onemocnění střev, systémový zánět, artritida, autoimunitní poruchy a srdeční onemocnění.

Ačkoli léky proti úzkosti mohou u některých lidí fungovat, nejsou účinné pro každého.

rodiče výběr vzorce citlivý

Přicházejí také s některými méně než žádoucími vedlejšími účinky, jako je nespavost, závratě, rozmazané vidění, nevolnost, nízké libido nebo sexuální dysfunkce, bolesti hlavy, ztráta paměti nebo neschopnost soustředit se, problémy s řečí a koordinací a zažívací problémy.

To je důvod, proč roste zájem o přírodní léky a alternativní terapie pro zvládání úzkosti a zvládání jejích příznaků.

Když jsou esenciální oleje (EO) používány s rozmyslem, nabízejí bezpečnou, cenově výhodnou přírodní možnost, kterou lze pravidelně používat v každodenním životě.

EO jsou vysoce koncentrované aromatické sloučeniny extrahované ze stromu nebo rostlinného materiálu, jako je kůra, listy, květy, kořeny, pryskyřice, ovoce nebo ořechy.

Jsou považovány za formu bylinné medicíny a holistického léčení a jejich terapeutické použití se často nazývá aromaterapie.

Bylinnou a rostlinnou medicínu používaly některé z nejvlivnějších civilizací historie po tisíce let.

V tradiční čínské medicíně, 2000 let staré praxi, se šalvěj používá k podpoře nadledvinek a ženských reprodukčních hormonů, které oba ovlivňujíúrovně úzkosti, například.

Během posledního desetiletí jsme byli svědky rostoucího zaměření na EO jako účinné způsoby, jak zlepšit zdraví a emocionální pohodu.

Laboratorní výzkum ukazuje slibný potenciál pro duševní zdraví výhod esenciálních olejů jako uklidňujících stabilizátorů nálady.

Zdá se, že mají jedinečnou schopnost interagovat s lidským tělem způsoby, které podporují vitalitu a harmonii.

Jak uvidíme, u mnoha EO bylo zjištěno, že regulují hormony a vyvažují nervový systém, dva velmi důležité faktory při zvládání úzkosti.

Jak fungují EO, aby vás uklidnily:

EO ovlivňují mozek prostřednictvím čichového bulbu, který sedí těsně nad nosem.

Čichový bulbus je ve skutečnosti částí mozku, která se připojuje k vašemu limbickému systému – část vašeho mozku, která dohlíží na emocionální reakce, jako je strach a úzkost.

Váš limbický systém je také zodpovědný za další funkce, jako je paměť, sexualita a učení.

To je důvod, proč je běžné, že určité vůně vyvolávají určité vzpomínky a podvědomé myšlení.

Limbický systém také ovlivňuje endokrinní systém (hormony), stejně jako sympatický nervový systém (reakce na stres).parasympatický nervový systém(relaxační reakce).

To vše přímo ovlivňuje úroveň úzkosti.

(zdroj: Essential Science Publishing)

Theamygdalaje jedním z hlavních hráčů v limbickém mozku a jeho úlohou je skenovat prostředí a vyhlásit poplach, pokud je zjištěno jakékoli potenciální nebezpečí nebo ohrožení.

Úzkostliví lidé mívají nadměrně aktivní amygdaly, takže snížení její aktivity je důležité pro zvýšení vnitřního klidu.

Strachovou reakci amygdaly lze ovlivnit EO, které přicházejí do kontaktu s mozkem prostřednictvím čichové žárovky.

Toto je jeden mechanismus, jehož prostřednictvím mohou EO pomoci zpracovat emoce.

Zde je důvod, proč naše nejlépe hodnocené oleje vykazují potenciál pro úlevu od úzkosti:

Levandule:

Studie na zvířatech z roku 2018 publikovaná v časopise Frontiers in Behavioral Neuroscience zjistila, že inhalace linaloolu – jedné z aktivních složek levandule – máanxiolytikum(úzkost inhibující) účinek.⁽²⁾
Řada klinických studií ukázala, že požití 80 mg levandulového oleje destilovaného jednou denněsnížený neklida agitovanost mezi 221 pacienty trpícími úzkostnou poruchou. Zaznamenali také zlepšení kvality spánku a zvýšení celkové pohody a kvality života.⁽³⁾
Podobná studie porovnávající 6týdenní perorální dávku 80 mg levandule denně s lorazepamem (lék proti úzkosti) u dospělých s GAD (generalizovaná úzkostná porucha) zjistila, že levandule je při zlepšování symptomů úzkosti stejně účinná jako 0,5 mg lorazepamu/den.⁽⁴⁾
Výzkum také ukazuje, že inhalace levandulového oleje po dobu pouhých 5 minut může výrazně snížit kortizol (stresový hormon) úrovně.⁽⁵⁾

Heřmánek:

Heřmánkový olej může výrazně zmírnit úzkost a obavy u pacientů na jednotce intenzivní péče lépe než jiné konvenčnější metody. U stejných pacientů také prokázala zlepšenou kvalitu spánku.⁽⁶⁾
Studie publikovaná v časopise Alternative Therapies in Health and Medicine zjistila, že heřmánek má „klinicky významnýantidepresivní aktivita“ kromě toho, že je anxiolytikum (zmírňuje úzkost).⁽⁷⁾
Studie na 80 dobrovolnících zjistila, že inhalace tohoto oleje má za následek klidnější stav, vyrovnanou náladu a zvýšenou schopnost dosáhnout hlubokého spánku.⁽⁸⁾

Růžový olej:

Bylo prokázáno, že růžový olej snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, což naznačuje pokles nervového systémustresová reakce.⁽⁹⁾
Klinická studie z roku 2017 prokázala, že inhalace růžového oleje pomohla snížit depresi, úzkost a stres u pacientů na dialýze ledvin.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Ukázalo se, že místní aplikace esenciálního oleje ylang ylang významněsnížit krevní tlaka srdeční frekvence u zdravých dospělých.^{(11) (12)}
Ylang ylang také dokáže vyrovnat výkyvy nálad, zmírnit nervové napětí a strach a pomoci s nízkým sebevědomím.⁽¹³⁾

Bergamot

Bylo prokázáno, že bergamotový olej zmírňuje stresem vyvolanou úzkost, mírné poruchy nálady a může dokonce nabídnout neuroprotektivní vlastnosti – ochranu mozku a nervového systému.⁽¹⁴⁾
Bylo prokázáno, že inhalace bergamotu aktivuje relaxační reakci vašeho těla prostřednictvím parasympatického nervového systému a zároveň snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu).^(patnáct)

Vetiver

Ve studii na zvířatech zkoumající účinky vetiverového oleje na amygdalu (část mozku, která překrývá emoce a reakci na strach), vědci zjistili, že vetiver má podobné účinky jako diazepam, lék na úzkost.⁽¹⁶⁾

Kadidlo

Výzkumy naznačují, že při vdechování mohou účinné látky obsažené v tomto oleji zesílit pocity pozitivních emocí a pocit tepla tím, že ovlivňují mozek a jehoemocionálnícesty.⁽¹⁷⁾
Účinné látky obsažené v kadidlu z něj také dělají silné protizánětlivé.⁽¹⁸⁾Vzhledem k tomu, že symptomy úzkosti byly spojeny se zánětlivými stavy v těle, kadidlový olej může pomoci snížit zánět a tím i úzkost.⁽¹⁹⁾

Jasmín

Jedna studie zjistila, že jasmínový olej má stimulující účinky a zároveň taképovznášející nálada.^(dvacet)
Další studie publikovaná v Journal of Health Research zjistila, že inhalace jasmínu zvyšuje pocity pohody a zklidňuje nervový systém bez sedativních vedlejších účinků.^{(dvacet jedna)}

Šalvěj muškátová

Studie zkoumající účinky šalvěje na autonomní nervový systém zjistila, že může snížit krevní tlak a rychlost dýchání a zároveň navodit relaxační reakci.⁽²²⁾
Šalvěj může také pomoci výrazně snížit úroveň úzkosti v aktivním porodním procesu matky.⁽²³⁾

Santalové dřevo

Ačkoli výzkum je omezený, počáteční studie naznačují, že inhalace a/nebo lokální aplikace esenciálního oleje santalového dřeva může pomoci snížit příznaky úzkosti u pacientů s paliativní péčí.⁽²⁴⁾a ženy podstupující biopsii prsu.⁽²⁵⁾

Další esenciální oleje, které mohou být dobré pro duševní zdraví:

Pelargónie
Sladký pomeranč
Neroli
Citronová tráva
Grapefruit
pačuli

Klady a zápory EO pro úzkost

Pro:

EO jsou mocní – máloco znamená dlouhou cestu.Věděli jste například, že 30 lb květů levandule jde jen do jedné láhve?Jedna kapka nabízí několik aktivních látek, které během okamžiku ovlivní váš mentální a emocionální stav.
Vysoce kvalitní EO by měly být 100% čisté esenciální oleje. To znamená, že máte přímý přístup k přírodní lékárně a emocionálně léčivé rostlinné moudrosti.
Jsou to složité látky, kterým stále více rozumíme do detailů. V EO bylo dosud nalezeno přes 3000 sloučenin.⁽²⁶⁾
Pokud používáte EO pozorně a konzumujete je opatrně, pravděpodobně zaznamenáte jen malé nebo žádné vedlejší účinky. (Na rozdíl od většiny léčiv.)
Představte si EO jako preventivní péči o fyzické a duševní zdraví, která je relativně dostupná a dostupná. A na rozdíl od farmaceutických přípravků můžete smíchat více olejů, abyste maximalizovali nebo zvýšili jejich uklidňující a uzemňující účinky.

Nevýhody:

EO jsou silné – zbytečně vysoké koncentrace mohou způsobit, že se stanou dráždivými a mohou dokonce zhoršit úzkost nebo napětí.
Bohužel na trhu existuje mnoho falšovaných EO produktů, které obsahují zavádějící tvrzení a označení.Odhaduje se, že více než 75 % veškerého EO na trhu je buď zředěno nebo kontaminováno syntetickým materiálem. ⁽²⁷⁾
Přestože EO mohou v mnoha ohledech prospět vašemu životu, mysli a emocionální pohodě, nejsou všeléky. (Pokud trpíte vážným duševním onemocněním, poraďte se před jejich použitím se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.)
U použití EO je třeba si uvědomit kontraindikace. Například – šalvěj, vetiver, růžový olej a jasmín je třeba se během těhotenství vyhnout.
Většina výzkumů prováděných na EO je založena převážně na studiích na zvířatech a mnoho studií na lidech se spoléhá na osobní subjektivní zkušenost, která může zkreslit výsledky. I když se studie zdají slibné, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné dále prozkoumat výhody EO, zejména u lidí.

Jak začlenit EO do vaší jógové praxe

Je důležité poznamenat, že protože EO nejsou všelék, jsou nejúčinnější, když se používají jako součást holistického programu zvládání úzkosti jógy, který také zahrnuje následující postupy:

Práce s dechem (pránájáma)

(zdroj: @artisticanichis via giphy)

Naučit se správně dýchat je jedním z nejúčinnějších protijed na úzkost.

A naopak – nesprávné dýchání může vést ke zvýšené úzkostné energii.

Jogíni už tisíce let vědí, že dech je branou ke zvýšenému vnitřnímu klidu.

Celý jeden pilíř je věnován dýchání jako formě cvičení jógy a říká se tomupránájáma.

Jen pár minut denně pomalých a hlubokých břišních nádechů může aktivovat relaxační reakci vašeho nervového systému a zároveň tlumit stresovou reakci.

Zkuste toSezení pránájámypro úzkost.

EO jsou mocným doplňkem vaší každodenní praxe pránájámy:

Difuzní:

Přidejte 10-12 kapek esenciálních olejů do 200 ml vody a vložte do difuzéru, aby aromatické sloučeniny naplnily vzduch.

Lokálně/inhalačně:

Použijte 1 nebo 2 kapky kteréhokoli z olejů, které jsme zmínili, a dejte je do dlaní. Než začnete s dechovým cvičením, protřete si ruce a zhluboka a pozorně se nadechněte. Uvědomte si, že s každým vědomým nádechem dodáváte tyto léčivé látky přímo do vašeho mozku a krevního řečiště přes plíce.

Inhalace:

Přidejte asi 20 kapek do inhalátoru a vdechujte vůně před, během a/nebo po sezení.

Pohyb těla (ásana/jógové pozice)

(zdroj: giphy / tumblr)

Není žádným tajemstvím, že pozorný pohyb těla může pomoci uvolnit zadržované napětí, uvolnit chemikálie pro dobrý pocit a vyrovnat hormony.

Zvažte sezení Yin jógy, až budete příště cítit úzkost.

Jin jóga je založena nabuddhistická všímavosta taoistické principy.

Každá póza se pohybuje pomalu a obvykle se drží v klidu po dobu 1-8 minut.

Pózy jsou navrženy tak, aby aktivovaly pojivové tkáně v těle, což pomáhá našim vazům a šlachám zůstat pružné.

Jinové pozice také stimulují pránu (vitální energii) prostřednictvím energetických kanálů (meridiány) v těle.

Kdyžpránaproudí volně kanály našeho těla, naše mysl se stává uzemněnou, klidnou a klidnou.

EO můžete přidat do své jinové praxe:

Difuzní:

Přidejte 10-12 kapek esenciálních olejů do 200 ml vody a vložte do difuzéru, aby aromatické sloučeniny naplnily vzduch.

Tématicky:

Naneste 1-2 kapky EO na dlaně a chodidla a rozetřete je o sebe.
Smíchejte EO s nosným olejem, jako je frakcionovaný kokosový olej, sladký mandlový olej nebo jojobový olej, a přidejte do válečku, poté aplikujte na zápěstí, srdeční centrum, prostor mezi obočím nebo základnu páteře.

Zde je uklidňující sekvence jin jógy, kterou můžete vyzkoušet doma:

Motýlí pozice (doba zdržení: 3-5 minut)