21 úžasných zdravotních výhod pravidelného cvičení prenatální jógy
Prenatální jóga je skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý během těhotenství. Má mnoho výhod pro matku i dítě. Prenatální jóga může pomoci zlepšit spánek, snížit stres a úzkost a zvýšit hladinu energie. Může také pomoci zlepšit flexibilitu a sílu a snížit bolesti zad.
Aktualizováno 11. října 2021 3 minutové čtení
Přehled
Nemusíte být pokročilý jogín, abyste sklízeli plné mentální, emocionální, fyzické a dokonce i duchovní výhodyprenatální jógatřídy.
I když jste poprvé na podložce na jógu, rutina jógy může vašemu vzácnému těhotnému tělu a rostoucímu dítěti prospět mnoha způsoby.
Pozorný pohyb a cvičení během těhotenství jsou často spojeny se zlepšenými výsledky porodu a lepším zdravím matek po porodu.
Mnoho upravenýchhatha jógapózy pomáhají nastávajícím maminkám připravit jejich těla na proces porodu posilováním a tonizací.
Jiné více obnovující pozice mohou pomoci uklidnit normální těhotenské nervy a napětí.
dýchací techniky (pránájáma) také pomáhá maminkám vyrovnat náladu, zvýšit energii a emocionálně se připravit na cestu, která je před nimi.
21 Výhody jógy během těhotenství pro duševní, emocionální a fyzické zdraví
Jóga pomáhá zklidnit mysl a tělo a uvolnit stres a napětí.
Dechová cvičení jakoOceánské dýcháníaBox Dýchánívám může pomoci najít vnitřní klid. Nedávné studie naznačují, že dlouhodobý a extrémní stres a úzkost mohou zvýšit riziko předčasného porodu, takže zvládnutí stresu by mělo být pro maminky prioritou. (1)
Těhotenství a hormony jdou ruku v ruce.
šťastná kousátka arsen
Šílené hladiny hormonů často znamenají větší náladovost a výkyvy nálad.
Všímavý pohyb, uvědomění si přítomného okamžiku a vědomé dýchání mohou pomoci vyrovnat nálady a hormony.
Všímavý pohyb těla a dechu je formou tréninku všímavosti.
Studie o všímavosti ukázaly, že k významným pozitivním změnám mozku může dojít již za osm týdnů cvičení. (2)
Zvýšená všímavost znamená lepší povědomí o těle.
To je zvláště užitečné s ohledem na vaše rostoucí bříško a měnící se tělo.
Cvičení jógy nám může pomoci žít ve větší harmonii s naším tělem.
Pěstování klidu a uvědomění vám může pomoci zbystřit matčinu intuici, než narazíte na zem.
Spánek může být narušen ještě před příchodem dítěte.
Mnoho žen často uvádí problémy se spánkem v prvním nebo druhém trimestru.
Cvičení jógy nidry (jógický spánek) pomáhá vaší mysli do hlubších stavů relaxace a odpočinku.
Ve vašem těle se toho děje hodně.
Do 16. týdne se váš objem krve může zdvojnásobit.
Udržování krevního tlaku na zdravých úrovních je zásadní pro zdravé těhotenství.
Cvičení jógy může snížit vaši srdeční frekvenci, což znamená zvýšenou variabilitu srdeční frekvence (HRV)
HRV je prediktorem zdraví, odolnosti vůči stresu a duševní pohody.
Čím více vaše břicho roste, tím více namáháte postavu a pravděpodobně se zvyšuje bolest zad a nepohodlí. Regenerační jógové pozice mohou pomoci zmírnit tlak na záda.
V prvním trimestru a následujících týdnech těhotenství postupujte bez problémů.
Nevolnost je běžnou součástí těhotenství, takže pokud se necítíte dobře, zvolte jemnější a kratší lekce jógy.
Nižší hladina stresu, zdravá hladina hormonů a větší vnitřní klid často znamená méně zánětů.
Zánět není pro vaše vyvíjející se dítě dobré, takže je vítáno cokoli, co ho může pomoci snížit.
afroamerická prostřední jména
Jak již bylo zmíněno, prenatální jóga může pomoci vašemu tělu pracovat s vámi v tomto období těhotenství.
Některé pozice tak pomáhají lehce masírovat určité hormonální žlázyposílení imunitya pohodu.
Pomáhá pravidelné cvičení jógyuklidnit hyperaktivní nervový systémmnoha různými způsoby.
Například prostřednictvím dechu, zpívání, meditace a určitých póz.
- Menší dušnost
Máte pocit, že potřebujete popadnout dech?Hluboké břišní dýchánícvičení mohou pomoci.
- Zdravé řízení hmotnosti
Fyzický aspekt cvičení jógy spojený s určitými dechovými cvičeními vám může pomoci zvládat těhotenské přibírání na váze stabilním tempem.
- Zpevněné pánevní dno a boky
Pozice otevírání kyčle a cvičení pánevního dna jsou běžné ve většině tříd.
- Zvýšená odolnost při porodu
Prenatální jóga je forma porodního tréninku!
Od dýchání k všímavosti, mentálnímu tréninku a vytrvalosti.
Slyšeli jste někdy o józe, která může nastat po lekci?
Být ve stavu blaženosti vás automaticky činí vděčnějšími.
Pokud se objevíte na své jógové praxi, vaše jógová praxe se může ukázat za vás.
Výsledkem je tišší, přátelštější mysl a otevřenější srdce.
Nechystáte se jen porodit dítě, tato cesta je také narozením vás jako matky.
Jógická cesta vám může pomoci prohloubit váš pohled na celou tuto zkušenost.
- Zlepšené trávení (méně zácpy)
Máte potíže s pohybem těchto střev?
Dýchání a pózy mohou pomoci dát věci do pohybu jemným masírováním vašich orgánů.
Bezpečnost především:
- Cvičte vždy se zkušeným a certifikovaným instruktorem jógy, který byl speciálně vyškolen v prenatální józe.
- Vyhněte se stylům hot jógy a bikram jógy, protože tyto lekce mohou zvýšit tělesnou teplotu příliš vysoko. Přehřátí může způsobit vážné dopady na vývoj plodu.
- Dávejte pozor, abyste se nepřetahovali, zvláště pokud jste hypermobilní. Těhotné ženy produkují vyšší hladiny hormonu relaxinu, který uvolňuje svaly a vazy při přípravě na porod.
- Vyhněte se nebo upravte zpětné ohyby, inverze a hluboké zvraty.
- Před zahájením jógy nebo jakékoli formy cvičení během těhotenství se vždy poraďte se svým gynekologem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
Sdílej Se Svými Přáteli:
