4 způsoby, jak jóga pomáhá čelit účinkům úzkosti

Úzkost je běžná duševní porucha, která může mít hluboký vliv na kvalitu života jednotlivce. I když je k dispozici mnoho účinných léčebných postupů, někteří lidé mohou raději vyzkoušet přirozenější přístup, jako je jóga. Jóga se ukázala jako účinná léčba úzkosti a může pomoci čelit účinkům úzkosti. Zde jsou čtyři způsoby, jak jóga může pomoci čelit účinkům úzkosti: 1. Jóga může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti. 2. Jóga může pomoci zlepšit kvalitu spánku. 3. Jóga může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a GABA. 4. Jóga může pomoci zlepšit dýchání a relaxaci.

Aktualizováno 11. října 2021 6 minutové čtení

Nic vám nemůže přinést mír, než vy sami.

– Ralph Waldo Emerson

Úzkostné poruchy: Přehled a rizikové faktory

Pokud bojujete s chronickou úzkostí, víte, jak vyčerpávající a náročný může být každodenní život.

Když se podíváte na celosvětové statistiky, všimnete si globálního trendu – úzkost je na vzestupu.

Podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe jsou úzkostné poruchy nejběžnějším duševním onemocněním ve Spojených státech, které postihuje 40 milionů dospělých starších 18 let. (1)

Národní institut duševního zdraví říká, že následující jsou rizikové faktory pro úzkost: (2)

• Prožité trauma nebo výrazně stresující životní událost v raném dětství
• Rodinná anamnéza úzkosti nebo jiných duševních onemocnění u blízké osoby a pokrevních příbuzných.
• Zdravotní stavy a zdravotní problémy, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo srdeční arytmie

Typy úzkostných poruch:

1 – Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

enfamil při odvolání

Akutní nebo nadměrné obavy o jakýkoli aspekt života, který trvá šest měsíců nebo déle.

2 – Panická porucha

Zažívá chronické záchvaty paniky a pocity hrůzy a intenzivního děsu. Strach z panického záchvatu na veřejnosti může také vést k agorafobii.

3 – Posttraumatická stresová porucha

Neustále znovu prožíváme traumatické zážitky nebo zážitky blízké smrti v podobě živých snů, flashbacků a vzpomínek.

4 – Sociální úzkostná porucha

Akutní strach nebo sociální fobie v běžných sociálních situacích způsobující touhu po sociální izolaci.

5 – Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

Obsedantní a nekontrolovatelné myšlenky doprovázené nutkavými a/nebo opakujícími se akcemi prováděnými jako způsob, jak zmírnit úzkost způsobenou takovými myšlenkami.

Souběžně se vyskytující poruchy:

Zneužívání návykových látek často doprovází další poruchy, jako je úzkost, depresivní poruchy a poruchy příjmu potravy.

Příznaky úzkosti:

Účinky úzkosti jsou rozšířené.

Neovlivňují pouze probíhající duševní zdraví; různými způsoby také ovlivňují fyzické zdraví.

Mnoho fyzických příznaků úzkosti je způsobeno přílivem sekrece stresových hormonů.

Tento často nezvládnutý a chronický proud stresových hormonů procházející tělem způsobuje oslabení imunitního systému a může vést k řadě chronických zdravotních problémů.

Úzkost zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak.

Zvyšuje průtok krve do vašich končetin (připravuje vás na boj nebo útěk) a může způsobit bušení srdce, bolest na hrudi a dokonce zvýšit riziko srdečního infarktu a srdečních onemocnění.

Úzkost způsobuje svalové napětí a protože vypíná trávicí funkce, může také způsobit bolesti žaludku a špatné trávení, což může vést k řadě dalších problémů.

Když jste nervózní, máte tendenci dýchat rychleji, kratší dobu a nepravidelně. To může způsobit pocit dušnosti.

Nezáleží na tom, jaký typ úzkostné poruchy zažíváte, ovlivňuje kvalitu vašeho života a vystavuje vás riziku rozvoje mnoha potenciálních fyzických onemocnění.

Proto je tak důležité podniknout nezbytné kroky ke zvládání nálady a úzkosti tím nejpřirozenějším, nejefektivnějším a nejefektivnějším možným způsobem.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak…

Jak úzkost ovlivňuje váš nervový systém:

Váš autonomní nervový systém zastřešuje mnoho životně důležitých tělesných procesů, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, frekvence dýchání atd.

ruská prostřední jména chlapec

Má dvě větve, které fungují velmi podobně jako plynový pedál a brzdový pedál:

Podpůrný nervový systém:Je „plynový pedál“ a aktivuje vaše energetické rezervy, takže můžete buď bojovat, nebo utíkat před potenciálními hrozbami. Tento systém je zodpovědný za vaši stresovou reakci.

Parasympatický nervový systém:Je to „brzdový pedál“, který dohlíží na vaši relaxační odezvu.

Aktivita parasympatiku napomáhá k doplňování energetických zásob a napomáhá celkové pohodě.

Když pociťujete chronickou úzkost, váš plynový pedál je na plné obrátky a brzdový pedál nelze aktivovat, takže vám zůstanou nízké zásoby energie a často také chronická únava.

Nezvládnutá dlouhodobá úzkost je častou příčinou dysfunkce autonomního nervového systému (dysautonomie), protože brání správnému fungování parasympatického systému.

Konečný výsledek – vzniká nerovnováha a pro obnovení optimální autonomní funkce budete muset aktivovat svůj parasympatikus tím, že se naučíte vysílat bezpečnostní signály do svého těla.

Více o tom později.

Váš nervový systém se vás jen snaží chránit:

Váš nervový systém je ve skutečnosti oběhový nervový systém. To si myslí. Je to vědomé.

– Deepak Chopra, lékař a autor

Úzkost způsobuje, že se váš nervový systém chová jako divoký kůň.

Tento divoký kůň je těžko ovladatelný a často přemůže vaše úsilí o jeho zvládnutí.

V tomto smyslu, když je kůň pod kontrolou, stává se pánem a vy se stáváte otrokem.

Ztratíte kontrolu nad otěží.

To znamená, že váš nervový systém je ve vysoké pohotovosti a v obranném režimu.

Proč?

Protože účelem úzkosti číslo 1 je chránit vás před domnělou újmou, ať už je skutečná nebo ne.

Příznaky úzkosti mohou být opravdu nepříjemné, takže je snadné spojovat úzkost s bolestí.

A přesto je tu ještě jedna stránka vaší úzkosti – také pozitivní stránka.

Úzkost může být také vaším spojencem, když pochopíte, že se skutečně stará jen o vás.

Jako obranný mechanismus je zde úzkost, aby zajistila vaše přežití aktivací vašich energetických rezerv, takže můžete rychle zakročit a buď bojovat, nebo před potenciální hrozbou utéct (aka: boj nebo útěk)

Problém je v tom, že váš nervový systém se může zaseknout ve smyčkách, které způsobí, že špatně čte a špatně vnímá vaše prostředí.

Zamění to, co je neškodné, za to, co je ohrožující.

Zdramatizuje to váš zážitek.

Zbytečně to spustí alarmy a způsobí, že se roztočí kola a vyčerpáte své životně důležité zásoby energie.

Pokud se to stává dostatečně často a nedoplňujete své energetické zásoby, brzy se ocitnete v začarovaném kruhu:

úzkost –> boj nebo útěk –> odčerpávání energie –> oslabená mysl a tělo –> vyčerpání/vyhoření –> úzkost

Představte si to jako vědro plné vitální energie a úzkosti vytvářející úniky, které odčerpávají vaše zásoby.

Být v neustálém stavu obrany a ochrany bez doplňování tě nakonec vyčerpává psychicky, emocionálně i fyzicky.

Zhoršuje to úzkost.

Váš nervový systém je inteligentní, využijte toho

Váš nervový systém je vrcholným úspěchem inteligence vašeho těla.

Vše, co vnímáte svými smysly – vše, co můžete vidět, slyšet, ochutnat, cítit, intuici a hmat, je zpracováváno nervovým systémem.

Jako správný strážce brány vám pomáhá manévrovat životem tím, že sleduje každý jeden malý smyslový detail vaší zkušenosti, takže to nemusíte vědomě dělat.

Váš nervový systém neustále prohledává ohromující množství dat, zatímco skenuje vaše prostředí a zpracovává vaše okolí.

alternativa k boppy lehátku

Porovnává příchozí senzorické informace s dříve zaznamenanými daty, aby odpovídala relevantním vzorům:

Když zažíváte úzkost a stále dokola reagujete stejným emocionálním způsobem, podmiňujete svůj nervový systém tak, aby (špatně) četl své prostředí na základě minulých zkušeností a asociací a vjemů, které jste si kolem těchto zkušeností vytvořili.

Váš nervový systém, který je inteligentním procesorem a strážcem brány, pak usilovně hledá a spouští tyto staré vzory programů a podvědomé emocionální vzpomínky znovu a znovu a znovu a znovu vytváří stejné nebo podobné zážitky a reakce ve snaze sladit svou povahu odpovídající vzoru.

Spojte to s budoucími očekáváními a očekáváními založenými na minulých zkušenostech a je snadné vidět, jak byste mohli sami sebe připravit na frustraci.

To vytváří začarovaný kruh, díky kterému se cítíte vyčerpaní, vyčerpaní a samozřejmě ještě větší úzkost!

Většina z toho se děje pod vaší vědomou a dobrovolnou úrovní vědomí.

Rychlost, s jakou váš nervový systém zpracovává všechny tyto informace o životním prostředí, je blesková, a proto tak často máte pocit, že váš mentální a emocionální stav je mimo vaši kontrolu.

Váš nervový systém potřebuje bezpečnostní signály, aby věděl, že se má uklidnit.

Je na vás, abyste aktivně a pravidelně vysílaly svému vlastnímu tělu tyto signály…

4 způsoby, jak vám jóga pomáhá vysílat bezpečnostní signály do vašeho těla:

Jóga má mazaný, chytrý způsob, jak zkratovat mentální vzorce, které způsobují úzkost.

– Baxter Bell, učitel jógy

S úzkostí můžete mít často pocit, že nic nemáte pod kontrolou bez ohledu na to, co děláte nebo neděláte.

To přilije palivo do již tak přehnaně aktivního ohně a vy zůstanete ještě více vyčerpaní a frustrovaní.

Jedním z účinných způsobů, jak přirozeně uklidnit tělo a mysl, je pravidelné cvičení jógy na podložce i mimo ni.

Následující čtyři typy cvičení jógy vám pomohou uklidnit a uklidnit váš nervový systém tím, že mu vysílají signály bezpečí.

implantace krvácení jak dlouho

Tyto signály způsobí, že přeřadí ze stresové reakce na relaxační reakci:

1- Ásana (jógové pozice)

Pravidelný pozorný pohyb těla, jako je jóga, pomáhá tělu vypudit přebytečnou nervovou energii.

Ásana také pomáhá aktivovat části vašeho těla zodpovědné za snížení stresových hormonů a zvýšení hojivých a regeneračních hormonů, jako je oxytocin.

Pomáhá aktivovat žlázy a dráhy zodpovědné za posílení imunitního systému, který je při chronickém stresu a přetížení velmi ohrožen.

2- Pránájáma (dýchání)

Jedna z nejlepších věcí, které můžete pro svou úzkost udělat, je osvojit si dennídechová praxeaktivovat vaši relaxační odezvu a vysílat bezpečnostní signály do vašeho nervového systému.

Bylo prokázáno, že hluboké, pomalé, vědomé břišní dýchání pomáhá při úlevě od stresu a při zvládání stresuúzkost,nespavost,panický záchvata PTSD.

Jógové dýchání pomáhá udržovat hladinu vitální energie a zároveň zklidňuje mysl i tělo.

3- Dharana (jednobodové zaměření)

Jedna z prvních věcí, která je unesena úzkostí, je vaše soustředění a pozornost.

Jógická praxe Dharana vám může pomoci získat zpět vaši pozornost.

Je to jednoduchá, ale účinná praxe, která zahrnuje zaměření celé vaší pozornosti na jednu věc – ať už je to váš dech, mantra nebo část vašeho těla.

Zde je způsobpraxeprostřednictvím dechu.

4- Dhjána (meditace)

Meditace je vynikající způsob, jak nejen převzít kontrolu nad svou úzkostí, ale také vycvičit svou mysl, aby šla dovnitř a zaměřila se na kultivaci stavu vnitřního klidu a vyrovnanosti.

Ano, vytvoření každodenní meditační praxe vyžaduje práci – ale každodenní boj s úzkostí vyžaduje více práce.

Zde je řízená meditace, která vám pomůže začít.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Sdílej Se Svými Přáteli: