Párová jóga: Vyzkoušejte těchto 7 jógových pozic, abyste si vybudovali silnější pouta

Plodnost

Párová jóga je skvělý způsob, jak vybudovat pevnější vazby a zlepšit komunikaci. Může také pomoci zvýšit flexibilitu a sílu. Zde je sedm jógových pozic, které můžete vyzkoušet: 1. Warrior III: Tato pozice je skvělý způsob, jak vybudovat sílu a rovnováhu. Může také pomoci zlepšit komunikaci a koordinaci. 2. Velbloudí pozice: Tato pozice může pomoci zlepšit flexibilitu a otevřít hrudník a ramena. Může také pomoci zvýšit komunikaci a spojení. 3. Boat Pose: Tato pozice je skvělý způsob, jak vybudovat základní sílu. Může také pomoci zlepšit komunikaci a spojení. 4. Pose židle: Tato pozice je skvělý způsob, jak vybudovat sílu a stabilitu. Může také pomoci zlepšit komunikaci a spojení. 5. Downward Dog Pose: Tato pozice je skvělý způsob, jak protáhnout celé tělo. Může také pomoci zlepšit komunikaci a spojení. 6. Cobra Pose: Tato pozice je skvělý způsob, jak otevřít hrudník a ramena. Může také pomoci zlepšit komunikaci a spojení. 7. Child’s Pose: Tato pozice je skvělý způsob, jak protáhnout záda a boky. Může také pomoci zlepšit komunikaci a spojení.

Aktualizováno 23. ledna 2021 4 minutové čtení

Jste připraveni vyzkoušet něco nového ve vašem vztahu?

Párová jóga (partnerská jóga) nabízí zábavný způsob, jak se spojit s partnerem a zároveň získat prospěšný fyzický pohyb.

Zatímco jogíni praktikují jógu jako jednotlivce již tisíce let, zapojení partnera do mixu může nejen prohloubit vaši vlastní praxi, ale může to také posílit vaše vzájemné pouto.

15 výhod párové jógy:

Pozvat partnera, aby se připojil k vaší jógové praxi, je skvělý způsob, jak zajistit, že se oba staráte o své zdraví a pohodu, zejména během pandemie Covid.

Možná se nebudete moci zúčastnit osobní lekce jógy ve svém oblíbeném studiu, ale je to pro vás skvělá příležitost, jak prohloubit svou domácí praxi.

Můžete se to naučitkultivovat všímavosta vědomí se svou drahou polovičkou společným cvičením.

Zde je 15 mentálních, emocionálních, fyzických a dokonce i duchovních výhod plynoucích z pravidelného cvičení jógy pro páry:

7 jógových pozic pro páry:

Následujících sedm partnerských jógových pozic může být zábavným a náročným způsobem, jak spolu strávit kvalitní čas.

1. Dýchání zády k sobě

Posaďte se, vsedě v opačném směru než váš partner.

Použijte navzájem záda jako podporu.

Překřižte nohy tak, jak je to pohodlné.

Neváhejte umístit prsty do formy mudry, jako je uvedeno výše, nebo jednoduše položte ruce dlaněmi dolů na kolena.

Zavřete oči a začněte společně dýchat.

Všímejte si svého přirozeného vzoru dýchání i svých partnerů.

esenciální olej pro plodnost

Nechte jednoho partnera nadechnout se na pět počtů, zatímco druhý partner vydechne na pět počtů.

Změňte směr na několik dalších kol.

2. Podporované skládání sedadel vpřed

enfamil vzorec na skladě

V této póze je jeden partner aktivátor a druhý partner je podporovatel.

Aktivátor by měl sedět vzpřímeně s nohama plně nataženýma před sebou.

Nechte podpůrného partnera, aby jemně zatlačil na vaši střední až horní část zad, abyste se dostali hlouběji do záhybu v sedě.

Vezměte 3-5 pomalu, hlubokoUjjayi dýchátady, jak držíte pózu.

Je to skvělý strečink pro vaše hamstringy, spodní část zad a spodní část těla.

Vyměňte se s partnerem.

3. Podporovaná pozice židle

Toto je zábavná, náročná pozice, která vyžaduje plnou přítomnost a důvěru.

Podpůrný partner si lehne na podložku s rovnými zády.

Položte chodidla na ruce podpůrného partnera pro podporu, když posadíte hýždě na spodní části jejich nohou.

Dovolte svému partnerovi, aby vás pomalu zvedl.

Zde se 3-5 zhluboka nadechněte s rukama nad hlavou, dlaněmi se dotýkají.

Po několika minutách vyměňte polohy.

4. Downward Pes

Partner A zaujme pozici psa směrem dolů tak, že umístí nohy na šířku boků a vytvoří V s tělem.

Dlaně jsou umístěny naplocho na podlahu před vámi, také na šířku boků.

Stiskněte zem od sebe a uvolněte krk a ramena.

Jakmile je partner A stabilní, může partner B položit dlaně naplocho na podložku, na šířku boků a pomalu přidávat jednu nohu po druhé, aby jemně spočíval na spodní části zad partnera A.

Ujistěte se, že máte obě nohy na spodní části zad a ne na horní část zad, protože to může zranit, destabilizovat nebo namáhat postoj partnera A.

Oba partneři se mohou v této poloze 5-7 pomalu a zhluboka nadechnout.

Společné dýchání je skvělý způsob, jak společně pěstovat všímavost.

5. Póza stromu

Tato balancující póza je skvělá pro páry, aby si procvičily vzájemné používání jako podporu a vzájemné zrcadlení se do vnějšího světa.

Oba partneři stojí vedle sebe a proplétají paže v zádech.

Pomocí jejich volných paží spojte dlaně proti sobě.

Levá ruka jednoho partnera se dotýká pravé ruky druhého partnera.

Jakmile budete oba stabilizovaní, můžete přimět nohy k odpočinku na vnitřní straně stehen.

Pravá noha partnera A bude spočívat na stehně a levé koleno partnera B bude zvednuté.

Můžete mít oči otevřené nebo zavřené pro další výzvu navíc.

Dýchejte spolu několik minut, než vyjdete z pózy.

6. Dětská pozice

prostřední jméno pro ashlyn

To je možná jedna z nejvíce uklidňujících a pohodlných pozic v józe.

Partner A bude klečet na podlaze s koleny na šířku boků.

Spusťte trup na podlahu s rukama nataženýma před sebou.

Přiložte čelo k zemi.

Partner B položí jednu ruku dlaněmi směrem dolů na spodní část zad a křížovou kost a druhou ruku na horní část zad.

Jemně, ale pevně zatlačte obě ruce dolů, zatímco partner A provede 5-7 dlouhých, pomalých a hlubokých nádechů.

Přepnout strany.

7. Velbloudí póza

Partner A klečí se stehny kolmo k podlaze.

Kolena a nohy jsou od sebe na šířku boků.

Zatlačte nohama na podlahu a pomalu se opřete, dokud se vaše ruce nedotknou pat.

silné německé jméno

Tato pozice je účinným otvírákem přední části těla.

Partner B bude stát za partnerem A.

Pro další výzvu může partner B posunout pozici ve stoje zvednutím jedné nohy do pozice tanečnice.

Extra body za líbání při držení těchto póz.

Zakončete lekce jógy Savasanou, Corpse Pose.

Oba partneři budou ležet na zádech vedle sebe.

Nohy a ruce mírně natažené s uvolněnými rameny a krkem.

Vezměte svého partnera za ruku a společně dýchejte.

Držte ruce po dobu 5-7 minut.

Další poznámky:

Mnoho párů se rozhodne pro kardio cvičení a přidání následujících jógových pozic před nebo po společném běhu vám může pomoci jak se protáhnout, tak se ochladit nebo zahřát.

Zvažte také lekci akrojógy pro větší výzvu a zábavu.

Nezapomeňte se učit od zkušeného instruktora jógy, protože mnoho pozic vyžaduje podporu a rovnováhu.

Vždy je dobré vyhledat individuální instruktáž certifikovaného učitele jógy, abyste zajistili bezpečnost a správnou formu.

Sdílej Se Svými Přáteli: