Může vám pránájáma (dýchání jógy) pomoci žít déle?

Pránájáma, neboli jógové dýchání, je praxe, která se datuje tisíce let do minulosti. Cílem pránájámy je ovládat dech, o kterém se říká, že ovládá životní sílu neboli pránu. Existují určité důkazy, že pránájáma může pomoci k dlouhověkosti. Studie provedená na krysách zjistila, že ti, kteří praktikovali pránájámu, žili déle než ti, kteří ji necvičili. Říká se, že pránájáma pomáhá k dlouhověkosti, protože může pomoci snížit stres, zlepšit funkci plic a zvýšit okysličení krve. Může také pomoci zlepšit zdraví srdce a posílit imunitní systém. I když neexistuje žádná záruka, že vám pránájáma pomůže žít déle, je to bezpečná praxe s mnoha potenciálními výhodami. Pokud máte zájem vyzkoušet pránájámu, nezapomeňte se poradit s kvalifikovaným instruktorem, abyste se ujistili, že to děláte správně.

Není žádným tajemstvím, že nezvládnutý chronický stres a úzkost jsou neustálénedostatek spánku, podvýživa a syndrom vyhoření vám mohou ukrátit roky života.

Ve skutečnosti je dobře zdokumentováno, že mnoho nemocí a zdravotních problémů je způsobeno stresem.

To vytváří začarovaný kruh nemocí a degenerace, který může výrazně negativně ovlivnit kvalitu našeho života.

Podle Harvard Health může stres přispět nebo zhoršit následující stavy: (1)

• Alergické kožní reakce
• Úzkost
• Artritida
• Deprese
• Diabetes
• Onemocnění dásní
• Bolesti hlavy
• Srdeční problémy
• Vysoký krevní tlak
• Infekční choroby
• Neplodnost
• Nespavost
• IBS(syndrom dráždivého tračníku)
• PMS (premenstruační syndrom)
• Vedlejší účinky rakoviny/léčby rakoviny
• Pomalé hojení ran
• Vředy

Možná už ve svém životě začínáte pociťovat nebo vidět známky zrychleného stárnutí vyvolaného stresem.

Pociťujete v těle nějaký druh zánětu, jako jsou bolavé klouby, střevní problémy, duševní nebo paměťové problémy?

Zjišťujete, že vaše hladina energie je vyčerpaná nebo nevyvážená?

Řídnoucí nebo šedivé vlasy?

Více vrásek a jemných linek?

slunečnicový lecitin pro kojení

Tělesné záněty a chronické zdravotní stavy mohou zkrátit váš život a způsobit rychlejší stárnutí.

Tak tomu říkají vědcizánětlivé.

Přestože chronický zánět postupuje pomalu, je příčinou většiny chronických onemocnění a představuje velkou hrozbu pro zdraví a dlouhověkost jedinců.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute & Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Tyto faktory vytvářejí začarovaný kruh stres > zánět > stárnutí.

Jak stárneteimunitní odpověďoslabuje, což ztěžuje snížení zánětu.

Výzkum naznačuje, že určité intervence mohou pomoci zmírnit tyto účinky:

éterické oleje na krupici

• Správný spánek
• Správná hydratace
• Jíst čisté
• Pohyb těla
• Správná suplementace
• Rozjímání
• Jóga
• Dýchání

Ano, čtete to poslední správně – dýchání vám může pomoci nejen snížit hladinu stresu, ale také bojovat proti zánětustudienavrhnout.

Naučte se seberegulovat a žít delší život:

Dýchání je mocný nástroj k seberegulaci.

Seberegulace zahrnuje vědomé pozorování a řízení našich vlastních vzorců myšlení, emocí a chování, abychom se povznesli nad počáteční stresové reakce a impulsy.

Zahrnuje také regulaci vašeho dýchání, což zase pomáhá regulovat mnoho aspektů funkce vašeho těla, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, hormony anervový systém.

Samoregulace vede kzvýšená odolnost vůči stresu(schopnost efektivně a efektivně čelit a odrazit se od našich každodenních stresů a výzev.)

Pomáhá také zvýšit regenerační schopnost našeho těla pro samoléčení a prosperitu:

Naše schopnost vypořádat se se stresem má vliv na to, jak stárneme.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

Ve své publikaci s názvemJógové dýchání, meditace a dlouhověkostpublikovaná v Annals of the New York Academy of Sciences, lékaři Patricia Gerbarg a Richard Brown citují studii provedenou na 5716 lidech středního věku. (2)

15 let po studii měli ti, kteří měli silnější autoregulační schopnost, 50krát vyšší pravděpodobnost, že budou naživu a bez nemocí, než ti, kteří se autoregulovali špatně.

Nejjednodušší a nejjednodušší věc, kterou můžeme začít okamžitě regulovat, je náš vlastní dech.

Starověká praxe jógy pomáhá regulovat tělo i mysl pomocí dvou nástrojů:

1 -pránájáma

Také známý jakojógové dýchání, což je schopnost vědomě ovládat a prodlužovat nádechy, držení a výdechy, může mít přímý a téměř okamžitý uklidňující účinek na vaše tělo. Pravidelné praktikování pránájámy může pomoci zpomalit dech a pomoci obnovit vitalitu vašeho těla, takže se stane odolnějším vůči stresu a zánětům.

2 – Swadhyaya

Známé jako umění sebedotazování, samostudia a sebeuvědomění, cvičeníSwadhyayamůže pomoci uklidnit vlnění mysli tím, že rozbije negativní vzorce myšlení a chování. Zavedení všímavosti do svého života znamená, že snížíte svou reaktivitu a impulzivitu a zároveň zvýšíte schopnost být uzemněni, vyrovnaní ve vnímání a sebevědomě reagovat na život. To nevyhnutelně snižuje stres a tím i zánět.

Jak pránájáma (dýchání jógy) může pomoci v boji proti stárnutí:

Je možné žít déle, když lépe dýcháme?

Můžeme skutečně zlepšit kvalitu našeho života tím, že posuneme něco tak jednoduchého, jako je náš dech?

Zdá se, že starověká moudrost i moderní věda souhlasí, že ano.

Jak říká sanskrtské přísloví:

Neboť dech je život, a když dobře dýcháš, budeš dlouho žít na zemi.

Gerbarg a Brown ve své publikaci vysvětlují, jak nedávné studie o jogínském dýchání podporují to, co starověcí jogíni vždy věděli – můžeme zlepšit délku a kvalitu našich dnů zlepšením kvality našeho dechu:

Předpokládá se, že dechové praktiky eliminují toxiny a negativní karmické vzduchy, pročišťují jemné dráhy jemného těla (energetického těla) a zvyšují okysličení, aby se posílilo fyzické tělo…

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že zásahy mysli a těla odvozené z jógy (včetně dýchání, meditace, fyzických pozic, centrování a vizualizace) zlepšují psychické a fyzické poruchy související se stresem, včetně astmatu, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, zvýšeného cholesterolu, dráždivého tračníku. syndrom, rakovina, nespavost, roztroušená skleróza a fibromyalgie.(2)

Podívejme se zde do přírody…

žhavá ženská válečnická jména

Zvířata, která mají rychlé dýchání, například králíci, mají tendenci žít krátkou dobu.

Zvířata s pomalým hlubokým dýcháním, například želva, mají tendenci žít delší dobu. (Průměrná délka života želvy je 100 let nebo více!) (3)

Jednoduché 60sekundové vědecky podložené, život zlepšující jogínské dechové cvičení:

Následuje ultra jednoduché dechové cvičení založené na důkazech, které lze efektivně dokončit za pouhou minutu.

Přestože tělo na tuto techniku ​​zareaguje pozitivně za 60 sekund, čím déle ji budete praktikovat, tím více zlepšíte svůj život.

Je založena na dýchání v 10sekundovém rytmu – 5 sekund nádech následovaný 5 sekundovým výdechem.

Zdá se, že dýchání touto rychlostí zvyšuje variabilitu srdečního rytmu (HRV.)

Zvýšená HRV je považována za prediktivní marker dlouhověkosti .(4)

Zvyšte svou HRV pomocí pránájámy a zvyšte své šance na delší a lepší život.

JAK:

Dokončete minimálně 6 kol 10sekundových rytmických cyklů (Pamatujte: každý celý cyklus = 1 nádech + 1 výdech)

Krok 1:Začněte se soustředit na své dýchání, spojte se s přítokem a odtokem tak, jak je to přirozené, právě teď.

Krok 2: Záměrně zpomalte dech a mírně jej prohloubte zapojením břicha. (Vaše břicho by se mělo při nádechu navenek zvětšovat a při výdechu stahovat dovnitř.)

Krok 3:Nadechněte se na 5 impulzů.

Krok 4:Vydechněte na 5 výdechů.

oleje na mytí nohou

Krok 5: Opakujte kroky 3 a 4 minimálně 6 cyklů, i když 30 cyklů je ideálních a optimálních. (6 cyklů = 60 sekund, 30 cyklů = 5 minut.)

Sdílej Se Svými Přáteli: