Jóga pro plodnost: 5 cvičení a 5 pozic pro posílení reprodukčního zdraví

Pokud chcete zlepšit své reprodukční zdraví, může být jóga přesně to, co vám lékař nařídil. Jóga pro plodnost je rostoucí trend a stále více žen tuto praxi využívá ke zlepšení svých šancí na početí. Existuje řada různých jógových pozic a praktik, které mohou být prospěšné pro plodnost, a níže uvádíme pět nejlepších. Vyzkoušejte je a sami uvidíte, jak vám jóga může pomoci na vaší cestě k rodičovství.

Aktualizováno 13. října 2021 5 minutové čtení

Zdraví a wellness jsou základními kameny silné plodnosti.

Pokud se snažíte otěhotnět (TTC) nebo bojujete s diagnózou neplodnosti, nevzdávejte to.

Existuje několik osvědčených změn životního stylu, které můžete provést, abyste zvýšili své šance na početí.

Ať už se vydáte přirozenou cestou nebo se rozhodnete pro léčbu neplodnosti, následující jógové praktiky a pozice vám mohou pomoci připravit a připravit vaše tělo na přípravu na těhotenství.

Zvyšte plodnost přirozeně

Hlavním pravidlem zdravé plodnosti je toto: pěstovat stav a prostředí míru, klidu, kreativity, inspirace, smyslu a potěšení.

Náš reprodukční systém funguje nejlépe, když je úroveň stresu nízká nebo pod kontrolou.

Čím více můžete pěstovat energii klidné rovnováhy, inspirace a kreativity, tím více bezpečnostních signálů vysíláte svému tělu.

Být v těchto stavech znamená, že vaše tělo dostane zprávu, že je bezpečné regulovat nebo zlepšovat ovulaci a zdraví vajec.

Být ve stavu chronického a nezvládnutého stresu, strachu nebo úzkosti zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což narušuje endokrinní systém (aka hormonální systém).

Endokrinní systém se skládá ze žláz generujících hormony v různých částech těla, včetně vaječníků, štítné žlázy a slinivky břišní.

přitul mi dětské lehátko

Plodnost a početí velmi závisí na zdravé funkci endokrinního systému a hormonální rovnováze.

Například hyperaktivní nebo nedostatečně aktivní štítná žláza může ovlivnit plodnost.

Dalším kritickým, ale často přehlíženým faktorem týkajícím se plodnosti je imunitní systém.

Nadměrně aktivní imunitní systém může narušit plodnost a dokonce zabránit těhotenství. ⁽¹⁾

Je důležité řešit autoimunitní problémy před otěhotněním a nyní s pandemií Covid je také nezbytné zajistit, aby váš imunitní systém nebyl ohrožen.

Zde je seznam věcí, které je třeba zvážit při přípravě na těhotenství:

• Než začnete zkoušet, nechte si udělat krevní obraz, abyste se ujistili, že všechny nedostatky nebo nerovnováhy jsou vyřešeny. (Věnujte zvláštní pozornost zánětu a markerům štítné žlázy.)
• Nadváha nebo podváha může ovlivnit vaše šance na otěhotnění, takže se ujistěte, že jste ve středním rozmezí vaší výšky.
• Vyhněte se plastům a chemickým parfémům, make-upu, kosmetice a péči o pleť. Často obsahují škodlivé chemikálie narušující hormony, jako je BPA a ftaláty. Bylo prokázáno, že tyto chemikálie snižují kvalitu vajec a zhoršují plodnost.

5 jógových praktik na zvýšení plodnosti, které nezahrnují fyzické pozice

Přijetí pravidelného cvičení jógy může udělat zázraky pro vaši plodnost, protože níže uvedené postupy prokazatelně zklidňují nervový systém, uvolňují napětí a zlepšují hormonální rovnováhu.

Filozofie jógy

Máme tendenci se tolik soustředit na fyzický aspekt jógy, že často zapomínáme, jak mocmentální/emocionální a životní styl jógymůže pomoci zlepšit kvalitu našeho života.

Principy jógového životního stylu, jako je milující laskavost, sebeovládání,samostudium, sebekázeň nám všem může pomoci na naší cestě za plodností.

Jogíni vědí, že jídlo hraje zásadní roli ve zdravé plodnosti, takže se to učíme jíst jako jogín může pomoci vašemu tělu načerpat energii tím nejúčinnějším způsobem.

Pránájáma (práce dechu)

Váš dech je vaší největší uličkou, pokud jde o zvládání stresu za účelem zlepšení plodnosti.

Jednoduchý akt pomalého, dlouhého a hlubokého nádechuaktivaci spodní části břichapomáhá uklidnit váš nervový systém a vyrovnat hormony.

Vydechujte déle, než doslova vdechujeteaktivuje relaxační reakci.

Udělejte z vědomého pomalého dýchání součást vašeho dne.

Jen pár minut každý den může znamenat velký rozdíl.

Zde je ajednoduchá praxeabyste mohli začít.

Všímavost

Přestoževšímavostmá své kořeny v buddhistické tradici, je to také do značné míry jógová praxe.

Akt zvěnovat pozornosttím, že plně zapojíte své smysly a upustíte od úsudku, vám pomůže proniknout do přítomného okamžiku.

Cvičení všímavosti po dobu několika minut denně doslova pomáhá přebudovat váš mozek a uklidňujecentra strachu a úzkostivašeho nervového systému.

Rozjímání

Meditace je pokročilá jógová praxe, kterou lze kultivovat udržením jednobodového zaměření a laserové koncentrace na předmět, jako je vášdech.

Meditace, stejně jako všímavost, má moc přepojit váš mozek a snížit stres a úzkost, pokud ji praktikujete denně nebo pravidelně.

Zde je zkratkařízená meditaceabyste mohli začít.

Jóga Nidra

Jóga Nidra, známá také jako „jógická spánková meditace“, pomáhá ztišit mysl a uvolnit tělo, takže váš mozek může dosáhnout vyšších stavů vědomí.

Tato forma meditace je ideální pro každého, kdo bojuje s úzkostí respproblémy se spánkem.

Vaše čakry a plodnost

Čakry jsou energetická centra v těle, jak je nastíněno v jógové tradici.

Probíhají podél páteře, počínaje kořenem ocasní kosti a jdou nahoru přes temeno hlavy.

Slovo „čakra“ znamená v sanskrtu „kolo“ nebo „disk“.

plenka nejlepší nabídka

Stav čakry nás výrazně ovlivňujementální/emocionální stave, vjemy, přesvědčení, volby, reakce, impulsy,zdraví, wellness, a uhodli jste správně – plodnost.

Existují čtyři hlavní čakry spojené s plodností:

Kořenová čakra (první čakra)

• Jógické jméno:Muladhara
• Barva:Červené
• Umístění:Základna páteře, kostrčový plexus
• motivy:Přežití, kreativní energie,reprodukce, eliminace
• Připojení těla:Reprodukční orgány, perineum, řitní otvor, pánevní dno, dolní střevo, prostata, močový měchýř
• Hormony:Estrogen a progesteron u žen, testosteron u mužů
• Zdraví:Uzemnění, stabilita, důvěra, hojnost, fyzické zdraví, zvýšená plodnost

Sakrální čakra (druhá čakra)

• Jógické jméno:Svadisthana
• Barva:oranžový
• Umístění:Za a pod pupkem,podbřišek
• Téma:emoce,vztahy, sociální vazby, rodina, kultura, konzumace/eliminace, držet se/nechat jít, eliminace
• Připojení těla:Vaječníky, děloha, tlusté střevo, slinivka břišní, dolní část zad, boky, pánevní oblast
• Hormony/tělní tekutiny:Serotonin, trávicí enzymy
• Zdraví:sexuální zdraví,trávicí zdraví, emoční zdraví, zdraví ve vztahu, zdravá plodnost

Srdeční čakra (čtvrtá čakra)

• Jógické jméno:Včera
• Barva:Zelená
• Umístění:Střed hrudníku,srdeční oblast
• Téma:Láska, péče, spojení, soucit, empatie, péče, vděčnost, inspirace, důvěra
• Připojení těla:Srdce, plíce, brzlík
• Hormony/tělní tekutiny:Oxytocin, lidský růstový hormon,imunitní systémChemikálie
• Zdraví:Zdravý vztah k sobě, druhým a druhým, péče o druhé, láska k životu, žití svého poslání/účelu, umožnění početí

Krční čakra (pátá čakra)

• Jógické jméno:Visuddha
• Barva:Modrý
• Umístění:Oblast krku/krku
• Téma:Komunikace, vyjadřování,tvořivost
• Připojení těla:štítná žláza a příštítná tělíska, jícen, hlasivky, slinné žlázy, tkáně krku
• Hormon/tělní tekutina:hormony štítné žlázy T3 a T4, metabolické chemikálie
• Porucha:Lži, neautentičnost, klam
• Zdraví:Snadno mluvit svou pravdu, tvořit prostřednictvím zvuku, jazyka a barev, sdílet své zkušenosti s ostatními, projevovat své pojetí

5 jógových pozic pro zvýšení plodnosti (ásany)

Následující pozice pomáhají vyvážit čakry uvedené výše a také zvyšují průtok krve a pránu (vitální energii) do vaší pánevní oblasti.

Póza nohou na zdi (Viparita Karani)

Držte tuto uklidňující pózu minimálně pět minut.

Ležící vázaný úhel (Supta Baddha Konasana)

Jedná se o variaci Butterfly pózy, kdy se chodidla vašich nohou dotýkají v uzavřeném okruhu.

Poskytuje skvělé protažení vnitřní strany stehen.

Vydržte v této póze minimálně pět minut.

Stojan na rameno (Salamba Sarvangasana)

Toto je silná pozice pro aktivaci krční čakry a štítné žlázy.

Ujistěte se, že vaše ruce podporují spodní část zad.

Držte tuto pózu po dobu 1-2 minut.

Pose bohyně (Utkata Konasana)

Toto je mocná póza, takže ji pečlivě ztělesněte.

Zavřete oči a vnímejte, jak se prána pohybuje od podlahy k nohám a celým tělem.

Pomáhá také posilovat hamstringy.

Držte tuto pózu po dobu 3-5 minut.

Garland Pose (Malasana)

Držte tuto pózu po dobu 2-3 minut.

Další pózy pro plodnost jsou:

proč similac vzpomínal

• Póza kobry (Bhujangasana)
• Předklon v sedě (Paschimottanasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Přeložení dopředu (Uttanasana)

Jóga a IVF

Pokud podstupujete léčbu IVF, poraďte se se svým lékařem o tom, kdy je v pořádku cvičit jógu a kdy ne. Mohou vás požádat, abyste po odebrání vajíček a po přenosu embryí odložili cvičení ásan.

Před zahájením léčby můžete určitě cvičit další nefyzické praktiky uvedené výše, stejně jako výše uvedené pozice.

Akupunktura je další skvělá doplňková terapie, která může pomoci zvýšit vaše šance na úspěch, protože pomáhá stimulovat krevní oběh ve vaší reprodukční oblasti.

Pokud se chcete dozvědět více o kurzech jógy plodnosti, na Youtube je několik skvělých online jógových programů a zkušených učitelů jógy.

REFERENCE

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Sdílej Se Svými Přáteli: