Jak přestat dělat předpoklady v životě, vztazích a práci

Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně si každý den vytváříte domněnky, aniž byste si to uvědomovali. Ať už se jedná o předpoklad, že váš šéf ví, na čem pracujete, nebo že váš partner ví, jak se cítíte, tyto domněnky mohou často vést k nedorozuměním a konfliktům. Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste přestali vytvářet domněnky ve svém životě, vztazích a práci. Nejprve si zkuste více uvědomovat předpoklady, které vytváříte. Za druhé, pokládejte otázky, abyste si věci vyjasnili, místo abyste si dělali domněnky. A za třetí, snažte se vědomě opustit svou potřebu mít vše pod kontrolou a být otevřený dalším možnostem. Dodržováním těchto tipů můžete začít snižovat počet domněnek, které si uděláte, a zlepšit svou komunikaci s ostatními.

pokoj pro chlapečky

Aktualizováno 11. listopadu 2020 5 minutové čtení

Předpoklady v životě:

Máme tendenci dělat si domněnky o všem.

Problém s vytvářením domněnek je v tom, že věříme, že jsou pravdivé.

Mohli bychom přísahat, že jsou skutečné.

Vytváříme si domněnky o tom, co ostatní dělají nebo si myslí – bereme to osobně – pak je obviňujeme a reagujeme tím, že svým slovem posíláme emocionální jed.

– Don Miguel Ruiz, Čtyři dohody

Co je to předpoklad?

Předpoklad je cokoli, co je přijímáno jako pravda bez důkazů nebo důkazů.

Všichni děláme mnoho domněnek denně, většinu času, aniž bychom si to uvědomovali.

Mohou to být malé předpoklady, jako je předpoklad, že na večírku bude jídlo, nebo to mohou být významné předpoklady, jako je domněnka, že lidem nelze věřit.

Proto je pro vás těžké navázat intimní spojení.

Domněnky mohou být také naučené chování pramenící z nezpochybnitelných přesvědčení, které jsme byli naprogramováni přijímat jako skutečné, protože se to tak dělá nebo jak jsme to viděli v našich kulturách nebo v našich rodinách.

Tímto způsobem přebíráme domněnky druhých za své a ztrácíme smysl pro svobodu jednání.

Dávejte pozor na červené vlajky, jako když se používají slova jako by měl, muset nebo musí:

• Měl bych zůstat doma s dětmi místo práce.
• Neodpověděla na můj text, takže mě nesmí mít ráda.
• Můj partner moc nemluví, takže na mě musí být naštvaný.
• Abych byla opravdu krásná, musím zhubnout.

Problém s nezpochybnitelnými předpoklady

Veškerý smutek a drama, které jste ve svém životě prožili, byly zakořeněny ve vytváření domněnek a braní věcí osobně.

– Don Miguel Ruiz, Čtyři dohody

Předpoklady, které zůstávají nekontrolované nebo nezpochybnitelné, vytvářejí smyčky negativního myšlení a mohou otrávit vaši mysl a život.

Vaše myšlenky a přesvědčení vytvářejí doslova změny v buňkách vašeho těla.

Chodit s nezpochybnitelnými negativními myšlenkami vás může stát zdraví, bohatství, vztahy a práci.

Dr. Daniel Amen, neurolog a autorZměňte svůj mozek, změňte svůj život,označuje tyto nezpochybněné předpoklady a negativní myšlenky jako MRAVENCI – automatické negativní myšlenky.

Stejně jako mravenci na pikniku, jeden nebo dva nejsou problém, ale čím více toho vidíte, tím více jich přibývá, dokud se konečně nedočkáte zamoření.

Nákazy ve vaší mysli mají za následek příznaky, jako je stres,úzkost, hněv, obviňování, zášť, obavy, agrese a dokonce aoslabené tělonebo imunitu.

Nemůžete čelit tomuto zamoření, pokud nevycvičíte svou mysl, aby zpochybňovala to, co věříte, že je skutečné.

Předpoklady ve vztazích:

Vytváření domněnek v našich vztazích si skutečně žádá problémy.

Často se domníváme, že naši partneři vědí, co si myslíme, a že nemusíme říkat, co chceme.

Předpokládáme, že budou dělat, co chceme, protože nás tak dobře znají.

Pokud nedělají to, co předpokládáme, že by měli dělat, cítíme se tak zraněni a říkáme: ‚Měl jsi to vědět lépe‘.

– Don Miguel Ruiz, Čtyři dohody

Předpokládat, nekomunikovat, neposlouchat a neptat se jsou čtyři jedy v každém vztahu.

Nemusí to být milostný vztah; to platí i pro naše vztahy s rodinou, přáteli a spolupracovníky nebo vrstevníky.

Máme tendenci tvořitdynamika vztahůže zrcadlo nebo jsou ovlivněni tím, co nám bylo modelováno jako dětem.

(Mějte na paměti, že naše mysl byla vysoce ovlivnitelná od 0 do 6 let.)

Kde jste převzali domněnky, vzorce nebo naučené chování od svých rodičů nebo pečovatelů?

Možná si myslíte, že musíte křičet, abyste byli slyšeni, nebo si možná myslíte, že byste měli zůstat zticha a nechat si své pocity pro sebe, abyste nerozhoupali loď.

Skutečná láska je přijímat druhé takové, jací jsou, aniž byste se je snažili změnit.

Pokud se je snažíme změnit, znamená to, že je nemáme rádi.

– Don Miguel Ruiz, Čtyři dohody

Předpoklady ve vztazích způsobují trhliny a škody, protože následkem je často to, že se druhá osoba cítí neviděna, nevyslyšena a nepochopena.

Postupem času to štěpí důvěru, náklonnost a pouto ve vztahu.

Ale na to existuje lék a začíná tím, že sobě i druhé osobě nabídnete milost a empatii.

Dejte osobě výhodu pochybností.

Naučte se klást kvalitní otázky.

Zeptejte se, co považujete za pravdu.

Buďte připraveni naslouchat s plnou pozorností.

Mluvte svou pravdu a komunikujte s láskou místo obviňování.

Předpoklady v práci:

Nechat své nekontrolované předpoklady, aby se ve vašem pracovním životě rozmohly, vás může stát.

Můžete přeceňovat nebo podceňovat sebe a své schopnosti.

Váš mozek je stroj na řešení problémů a hledání řešení.

Hledá vzory, aby daly smysl vašemu světu a doplnily váš příběh.

Blok předpokladůtvořivost, dolníproduktivitaa může snížit sebevědomí.

Někdy vám vaše nezpochybnitelné předpoklady mohou bránit v tom, abyste mířili výš, dosáhli svých cílů nebo následovali svou intuici.

Často jsme příliš zaneprázdněni vytvářením předpokladů, abychom mohli vyřešit problémy a najít kreativní nebo inovativní řešení.

7 kroků, jak přestat dělat domněnky:

1. Uznejte, že se stávají. (A často.)

Nejde o to, abychom si už nikdy nevytvářeli domněnky, ale místo toho se naučili rozpoznávat, kdy je vytváříme.

Nejlépe v tuto chvíli nebo co nejblíže okamžiku, aby se předešlo zbytečnému utrpení nebo nepohodlí.

2. Denně a pravidelně se spojte s inteligencí svého srdce.

Vidíme jen to, co vidět chceme, a slyšíme, co slyšet chceme.

Nevnímáme věci tak, jak jsou.

– Don Miguel Ruiz, Čtyři dohody

Domněnky poskvrňují čočky, kterými vnímáme realitu.

Poskytují nám neúplný obraz toho, co se děje.

Jakýmkoli vzorcům vytváření domněnek můžete čelit tím, že se naučíte pravidelně se napojovat na inteligenci svého srdce.

Věděli jste, že máte v srdci mozek?

Ano, čtete správně – vašesrdce-mozekse skládá z asi 40 000 neuronů.

Můžete využít této vrozené inteligence tímdýchejte pomalu s podbřiškem.

Ukázalo se, že tento jednoduchý čin pomáhá vašemu srdci a mozku připojit se k internetu.

Můžete se naučit potlačit vzorce vytváření předpokladů aktivací inteligence srdce.

3. Ptejte se. (Neustále.)

Vždy je lepší klást otázky, než se domnívat, protože domněnky nás staví k utrpení.

– Don Miguel Ruiz, Čtyři dohody

Toto je jedna z nejvlivnějších a nejzásadnějších věcí, které můžete udělat pro kontrolu své mysli a domněnek.

Zvykněte si klást si otázky několikrát denně.

Rozvíjením návyku sebedotazování zavádíte jógový principSwadhyaya(samostudium) do praxe.

Můžete začít otázkami jako:

• Jaký mám z toho pocit?
• co chci cítit?
• Je to pravda?
• Mohu vědět, že je to 100% pravda?

Zeptejte se také ostatních, jak ve vztazích, tak v práci.

Naučte se klást otázky namísto vymýšlení nebo přijímání přesvědčení za běhu.

Pokud existuje jedna věc, kterou můžete předpokládat, je to, že nemáte úplný obrázek!

Předpokládejme, že nerozumíte celému příběhu.

To vás donutí klást další otázky. Nedovolte, aby vám strach z negativní odpovědi bránil v otázce.

4. Poslouchejte s plnou pozorností.

Jakmile položíte otázky, buďte připraveni naslouchat – s plnou pozorností a celým srdcem.

Neposlouchejte, abyste měli pravdu. Neposlouchejte, abyste to mohli ospravedlnit.

Naučte se být zcela přítomni s osobou, kterou posloucháte, abyste pochopili, odkud přichází.

Zajímejte se o jejich pocity více než o to, abyste měli pravdu, nebo o svůj vlastní příběh.

To platí i pro vás samotné. Naučte se klást si otázky a poslouchat odpovědi.

Vytvořte klidný čas a prostor a kultivujte klid, abyste mohli slyšet odpovědi.

To vám pomůže rozvíjet pravdusebeuvědomění, sebevědomí asilnější intuice.

Pak můžete použít svou intuici k rozlišení skutečného od neskutečného a reality od strachu.

5. Přineste všímavost do svého každodenního života.

Předpoklady jsou bleskové. A většinu času pramení z nevědomí.

Protijed na rychlé předpoklady je všímavý mozek.

Naučit se začlenitvšímavostdo vašich dnů vám může pomoci rozpoznat předpoklad a rychleji je zachytit.

6. Prodýchejte emocionální reakce a nepříjemné domněnky.

Tvůj dech je tvůj přítel; naučte se jej využívat ve svůj prospěch.

Ovládáním dechu (pránájáma) můžetepotlačit emocionální reakcea pohybovat se přes nepříjemné předpoklady.

Pomalé, hluboké nádechy, zádrže a výdechy vám mohou pomoci regulovat vaše tělo a myšlení.

I jen 2-5 minutdýchání pránájámamůže udělat velký rozdíl.

7. Meditujte, abyste si procvičili svaly myšlení.

Přijetí pravidelné meditační praxe může posílit všímavé a nereaktivní části vašeho mozku, podobně jako pravidelný tréninkový plán posiluje vaše břišní svaly nebo paže.

Čím více tónovaná je vaše mysl, tím méně pravděpodobně budete předpokládat a vytvářet více utrpení.

Zkuste to 12minutová řízená meditace které vám pomohou začít.

Pamatujte, že cílem není být správný nebo oprávněný; jde o získání hlubšího porozumění a uvědomění.

Těchto sedm tipů může zlepšit vaši cestu, pokud je použijete.

Sdílej Se Svými Přáteli: