Poporodní deprese: Příznaky a 21 způsobů, jak zvýšit pohodu jako novopečená maminka

Po Porodu

Jako novopečená maminka je normální cítit se ohromená a vyčerpaná. Ale pokud tyto pocity po několika týdnech nezmizí nebo se časem zhorší, můžete trpět poporodní depresí (PPD). PPD je vážný stav duševního zdraví, který může narušit vaši schopnost navázat pouto s vaším dítětem a postarat se o sebe. Příznaky zahrnují pocit smutku, úzkosti nebo beznaděje; pocit odpojení od vašeho dítěte; potíže se spánkem; a zažívá změny v chuti k jídlu nebo hmotnosti. Pokud si myslíte, že můžete trpět PPD, je důležité vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Mezitím můžete udělat věci, které vám pomohou zlepšit vaši pohodu. Zde je 21 způsobů, jak se začít cítit lépe: 1. Vyjděte z domu na procházku nebo na čerstvý vzduch každý den, i když je to jen na pár minut. 2. Trávit čas s ostatními dospělými, i když si jen povídat po telefonu nebo se sejít u kávy. 3. Udělejte si čas pro sebe každý den, i kdyby to bylo jen 10 minut na čtení nebo koupel. 4. Jezte zdravá jídla a vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. 5. Cvičte alespoň 30 minut třikrát týdně. 6. Dopřejte si dostatek spánku, i když to znamená zdřímnout si během dne. 7. Během této doby se vyvarujte zásadních rozhodnutí, jako je nástup do nového zaměstnání nebo stěhování. 8. Pokud máte potíže se zvládáním, vyhledejte odbornou pomoc. 9. Připojte se k podpůrné skupině pro ostatní maminky s PPD. 10. Promluvte si se svým partnerem nebo důvěryhodným přítelem o tom, jak se cítíte. 11. Zapisujte si své myšlenky a pocity do deníku. 12. Dejte si pauzu od sociálních sítí. 13. Dělejte něco kreativního, jako je malování nebo scrapbooking. 14. Věnujte svůj čas dobrovolně pomoci druhým. 15. Trávit čas se zvířaty. 16. Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace. 17. Poslouchejte uklidňující hudbu. 18. Zapalte nějaké vonné svíčky. 19. Dejte si horkou koupel

Aktualizováno 26. ledna 2023 9 minutové čtení

Když nové matky porodí, propadají depresi?

Odhaduje se, že až jedna ze sedmi žen zažije PPD (poporodní deprese) během prvního roku po porodu. S roční porodností kolem 4 milionů v USA by to mohlo znamenat, že PPD může každý rok postihnout přibližně 600 000 nových matek. (1)

Nedávné studie ukazují, že se čísla mohla během pandemie COVID-19 ztrojnásobit, možná kvůliobavy matek z mateřství, izolace a onemocnět. (2) (3)

PPD není to charakterová vada nebo známka slabosti, mami. Je to zdravotní stav, který běžně zažívají čerstvé maminky . Nemyslete si, že je to vaše chyba.

Je však důležité vyhledat pomoc, pokud máte nebo máte podezření, že máte PPD, protože to může ztížit péči o vaše nové dítě nebo o sebe.

Možná si kladete otázky jako:

Jaké jsou příznaky poporodní deprese ?

Jak dlouho trvá, než poporodní období odezní?

Proč je poporodní období tak těžké?

Jak zvládnu poporodní období?

Odpovědi a další informace o PPD naleznete níže.

Co je to poporodní deprese?

PPD nebo poporodní deprese je zdravotní stav, který může matka zažít po narození nového dítěte. Je to druh perinatální deprese (perinatální období je od těhotenství do dvou let po porodu).

K PPD často dochází během prvního roku po narození, ale stále se s ním můžete setkat, když je vašemu dítěti více než jeden rok.

Existuje mnoho známek a příznaků poporodní deprese. Přesto je to často spojeno se silnými pocity smutku, bezcennosti, únavy nebo úzkosti (starosti), kterévydrží dlouho po porodu.

Příznaky PPD se mohou začít projevovat během jednoho až tří týdnů po narození vašeho dítěte. Někdy může trvat déle, než se příznaky objeví, ale mnoho maminek to zažije během prvních tří měsíců. (4)

Známky a příznaky poporodní deprese

PPD můžete mít, pokud máte pět nebo více z následujících příznaků a příznaků, které trvají déle než dva týdny. (5) (6)

srovnání čerpadel medela

Změny v tom, jak se cítíte:

Cítit se smutně
Pláč bez důvodu
Mít depresivní náladu (7)
Mít silné změny nálady
Pocity viny nebo studu (8)
Pocit bezcennosti
Pocit paniky nebo strachu

Změny ve vašich každodenních aktivitách:

Potíže s myšlením, soustředěním a rozhodováním
Ztráta potěšení/zájmu o činnosti, které jste měli rádi
Změny chuti k jídlu
Ztráta energie nebo zvýšená únava
Zvýšení bezúčelných fyzických aktivit (jako je přecházení, ždímání rukou nebo neschopnost klidně sedět)
Zpomalené pohyby nebo řeč (dostatečně závažné, aby je ostatní mohli pozorovat)
Problémové spanínebo příliš spí

Změny ve vašich pocitech o sobě a vašem dítěti:

Nedostatek zájmu o vaše dítě
Necítí se připoutaná ke svému dítěti
Cítíte se velmi úzkostlivě nebo když jste kolem svého dítěte
Pocity špatné matky
Strach, že ublížím dítěti nebo sobě (8)
Myšlenky na smrt
Sebevražedné myšlenky (9)

Kdy navštívit lékaře

Jestliže jste po dobu delší než dva týdny pociťovali mnoho (alespoň pět) výše uvedených příznaků
Vaše deprese nebo pocity viny se zhoršují
Silné myšlenky na sebevraždu a/nebo poškození vašeho dítěte
Máte potíže s péčí o své dítě nebo s každodenními úkoly

Pomoc můžete najít u PSI horká linka ( Mezinárodní podpora po porodu ) zavoláním na číslo 1-800-944-4773 nebo odesláním textové zprávy Help na číslo 800-944-4773 (angličtina) nebo 971-203-7773 (španělština).

Pokud máte silné pocity a myslíte si, že byste mohli ublížit sobě nebo svému dítěti, můžete zavolat na Linku života horká linka ( National Suicide Prevention Lifeline ) na čísle 1-800-273-TALK (8255) nebo pohotovostní služby na čísle 911.

Jak se vyrovnám s poporodní depresí?

S PPD může pomoci poradce v oblasti duševního zdraví. Existují však i jiné způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Zde je 21 způsobů, jak se vyrovnat s PPD a zvýšit pohodu jako novopečená maminka:

jména korejských gurlů

Identifikace a snížení vašich stresorů; učit se novénávyky zvládání stresu.
Nalezení emoční podpory od rodinných příslušníků a přátel.
Připojit se k matčině podpůrné skupině a učit se z jejich zkušeností.
Získání dobré výživyjíst protizánětlivou dietu.
Odpočívej, jak jen můžeš(spíte, když spí vaše dítě).
Pohybujte svým tělem vědomě a pravidelněcvičení jógy.
Dělat věci, které děláte pro relaxaci před porodem (jako je čtení knihy, poslech hudby, procházka atd.)
Pěstovat akaždodenní praxe vděčnostipro lepší zdraví mozku.
Vezmi akaždodenní meditační cvičení.
Začněte věnovat pozornost věcem, které vám přinášejí radost, i když na krátký okamžik.
Najděte si čas na mě (udělejte si čas jít ven a navštívit své přátele nebo partnera)
Naučit se požádat o pomoc.
Trénujte dech.
Zůstaňte hydratovanípitím alespoň 1,5 litru vody denně.
Uvědomte si, že nemůžete dělat všechno sami.
Použitímesenciální oleje, které vám pomohou zlepšit náladu.
Vezměte si denně kvalitní probiotika a jezteprebiotické a probiotické potraviny.
Naučte se, jak začlenitvšímavostdo vašeho každodenního života.
Studie to ukazujízpívání mantrymůže pomoci uklidnit úzkostnou mysl.
Nepijte alkohol, protože může působit depresivně nebo interagovat s vaším lékem PPD. Je také důležité vyhýbat se alkoholu, pokud kojíte, protože ho můžete svému dítěti předat prostřednictvím mateřského mléka. (10)
Neužívejte rekreační drogy (jako je tráva), protože mohou ovlivnit, jak vaše tělo funguje, a způsobit problémy s vaší léčbou PPD (a přenášet se na vaše dítě prostřednictvím mateřského mléka). (10)

Jak se diagnostikuje PPD?

Neexistují žádné specifické testy k diagnostice poporodní deprese. Je to však skutečná nemoc, která může výrazně ovlivnit zdraví žen. Nemělo by se to brát na lehkou váhu.

Pokud jste čerstvá matka, která pociťuje příznaky nebo příznaky uvedené výše, vyhledejte lékařskou pomoc.

Váš OB-GYN může doporučit psychiatra nebo jiné odborníky na duševní zdraví.

Chcete-li diagnostikovat, zda máte PPD, váš lékař provede důkladné posouzení, včetně lékařských a psychiatrických hodnocení. To může pomoci vyloučit duševní poruchy nebo fyzické problémy s podobnými příznaky jako deprese (včetně nedostatků vitamínů aproblémy se štítnou žlázou). (5)

Příčiny PPD: Proč je poporodní období tak těžké?

Existuje mnoho důvodů, proč je období po porodu (poporodní) těžké a může vést k depresi:

Porodní proces je pro vaše tělo fyzicky náročný.
Jste po porodu vyčerpaná, ale také si nemůžete odpočinout, protože potřeby vašeho miminka jsou na prvním místě.
Zažíváte mnoho fyzických změn ve svém těle: hormony, ztrátu krve, ztrátu živin, žaludek, prsa a metabolismus. (6)
Vaše tělo prochází mnoha hormonálními změnami. Náhlý pokles hladiny progesteronu a estrogenu může ovlivnit vaši náladu a spánkový cyklus. (7)
Hormony štítné žlázy mohou také rychle klesat, takže se cítíte pomalí, unavení a depresivní. Štítná žláza ve vašem krku produkuje tyto hormony, které pomáhají vašemu tělu využívat a ukládat energii z potravy. (8)

Rizikové faktory

Některé novopečené matky mají vyšší riziko deprese než jiné. Existují určité rizikové faktory, které mohou zvýšit pravděpodobnost výskytu PPD.

Níže jsou uvedeny nejčastější faktory, které přispívají ke zvýšenému riziku rozvoje PPD: (9)

Neplánované nebo nechtěné těhotenství
Je vám méně než 19
Geny nebo rodinná anamnéza deprese (protože rodiče předávají geny svým dětem, můžete mít vyšší riziko PPD, pokud máte člena rodiny s depresí)
Předchozí zkušenost nebo diagnóza velké deprese, stavu duševního zdraví (bipolární porucha) a jiných poruch nálady
Stresující životní události (nemoc nebo smrt někoho blízkého)
Sexuální nebo fyzické zneužívání
Problémy s partnerem (včetně nedávného rozchodu)
Být svobodnou matkou
Domácí násilí
Jste nezaměstnaní nebo máte nízký příjem
Zdravotní problémy (cukrovka, srdeční problémy, vysoký krevní tlak atd.)
Omezené vzdělání
Žádná finanční nebo emocionální podpora od rodiny nebo přátel
Kouření, pití alkoholu a/nebo užívání rekreačních drog
Komplikace v předchozích těhotenstvích (předčasný porod nebo se vaše dítě narodilo před 37. týdnem, vrozené postižení, ztráta těhotenství nebo vícečetné těhotenství)
Problémy s kojením nebo péčí o předchozí dítě (kvůli zdravotnímu stavu dítěte nebo proto, že jste měli potíže s přizpůsobením se být mámou)

Mít rizikové faktory automaticky neznamená, že budete mít PPD, ale mohou zvýšit vaše šance.

Je důležité konzultovat svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zkontrolovali, zda máte riziko PPD. Screening během prenatálních prohlídek vám může pomoci získat včasnou léčbu.

Prevence

Promítání

USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) doporučuje zdravotní informace a screening deprese u těhotných žen nebo žen po porodu. (11)

Poradenství

USPSTF také doporučuje poradenské nebo terapeutické intervence, které pomohou předcházet perinatální depresi (včetně poporodní deprese) u vysoce rizikových těhotných žen. (11)

Poradce vám může pomoci porozumět tomu, co cítíte, znát své obavy, vyřešit některé problémy a vyrovnat se s věcmi, které by vás mohly trápit v každodenním životě.

Pokud máte zvýšené riziko PPD, váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci s léčbou.

Buď upřímná se svým lékařem o svém životě, pocitech a těhotenství, mami. Mohou vám pomoci najít poradce pro léčbu.

Komplikace poporodní deprese

Pokud se poporodní deprese neléčí, může ovlivnit vás a vaši rodinu:

Vliv na maminky

Může to ovlivnit vaše zdraví a kvalitu života.
Může přejít v chronickou depresivní poruchu.
Mohlo by to způsobit problémy s poutem s vaším dítětem.

Přesto, i když je PPD léčena, může zvýšit vaše riziko budoucích epizod velké deprese. (8)

Vliv na miminka

Může to ovlivnit pohodu vašeho dítěte, zejména pokud se narodí předčasně, má nízkou porodní váhu nebo má jiné zdravotní komplikace.
Může to přispět k problémům se spánkem a/nebo krmením vašeho dítěte.
Může také vést k horšímu kognitivnímu, jazykovému, motorickému, sociálně-emocionálnímu a adaptivnímu rozvoji chování, které se může rozšířit až do dospívání. (12)

Jak dlouho trvá, než odezní poporodní období?

Výzkum publikovaný vPediatrieJournal (2020) ukazuje, že poporodní deprese může přetrvávat i tři roky po narození. (13)

Až 25 % maminek stále vykazuje známky PPD, což vede výzkumníky k doporučení screeningu deprese matek po období po porodu (od těhotenství do dvou let po porodu).

Léčba poporodní deprese

Rodina a sociální podpora

NIMH (Národní institut duševního zdraví) doporučuje vyhledat podporu rodiny. Někdy mohou členové rodiny rozpoznat první známky poporodní deprese. (14)

Vzhledem k tomu, že léčba je důležitá pro zotavení, může vás vaše rodina povzbudit k tomu, abyste našli pomoc, poskytli emocionální podporu a pomohli s každodenními úkoly, včetně péče o vaše dítě.

NIMH také doporučuje vyhledat pomoc od skupin, jako je Postpartum Support International, nebo najít jiné podpůrné skupiny, které vám pomohou vyrovnat se s PPD.

Psychoterapie

APA (American Psychiatric Association) doporučuje léčit těhotné nebo kojící ženy s velkou depresivní poruchou pomocí psychoterapie (terapii rozhovory) bez léků. (15)

Je považován za léčbu první linie pro mírnou až středně těžkou depresi nebo úzkost.

Běžné formy talk terapie používané pro PPD:

CBT ( Kognitivně behaviorální terapie )

Pomáhá zvládat své negativní myšlenky zlepšením toho, jak přemýšlíte a jednáte.
Váš terapeut vám pomůže identifikovat negativní myšlenky nebo chování a stanovit cíle, abyste začali myslet a jednat jinak.

IPT ( Interpersonální terapie )

Pomáhá vám identifikovat a řešit podmínky nebo problémy ve vašem osobním životě a dalších mezilidských vztazích (s partnerem, rodinou, sousedstvím nebo prací).
Může vám také pomoci při řešení zdravotních potíží nebo ztráty milované osoby.
Některé běžné techniky zahrnují hraní rolí, analýzu rozhodování (podrobné sledování toho, jak se rozhodujete), odpovídání na otevřené otázky (nejen otázky ano nebo ne) a analýzu komunikace (jak komunikujete s ostatními).

Antidepresiva

Antidepresiva mohou být primární léčbou pro maminky s těžkou úzkostí nebo PPD.

APA a další odborníci na zdraví, včetně ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), stále doporučují kojení i když bereš antidepresiva . Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem.(patnáct)

Všimněte si, že antidepresiva jsou spojena se sexuální dysfunkcí a podobnými vedlejšími účinky (snížená sexuální touha atd.) u žen během jednoho až tří týdnů od zahájení léčby. Poraďte se se svým lékařem, aby vám mohl doporučit doplňkovou terapii (jako je cvičení, akupunktura, popřpomocí esenciálních olejů). (16)

Estrogenová náplast

Váš lékař může také doporučit nošení estrogenové náplasti ke zvýšení hladiny hormonů ve vašem těle. To se však nedoporučuje, pokud kojíte, protože hormon může přecházet k vašemu dítěti mateřským mlékem. (17)

Baby Blues Nebo Poporodní Dysforie

Co je poporodní dysforie?

Baby blues je pocit starostí, únavy nebo smutku, který zažívá novopečená maminka po porodu.

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) vysvětluje, že baby blues, známé také jako poporodní dysforie, se liší od PPD.

Tento stav může postihnout až 85 % novopečených maminek a obvykle trvá jen několik dní, poté vymizí bez jakékoli lékařské péče. (18)

Mezi faktory, které mohou ovlivnit intenzitu baby blues, patří: (19)

Snížené sebevědomí smateřství
Zvýšený stres kvůli péči o děti

Studie ukazují, že ačkoli je mohou ovlivnit psychologické faktory, baby blues nesouvisí se syndromem deprese.

Ačkoli baby blues může také vykazovat období podrážděnosti, neklidu, úzkosti a pláče bez důvodu, příznaky obvykle trvají jen týden nebo dva, pak se samy vyřeší. Často to nezasahuje do vašich každodenních činností. (20)

Naproti tomu poporodní deprese vás může ovlivnit emocionálně i fyzicky a může trvat mnoho měsíců. Vyhledání léčby je důležité, protože to nemusí zmizet samo. (20)

Příznaky Baby Blues

Některé z nejčastějších příznaků baby blues: (21)

Pláč bez zjevného důvodu
Nespavost (i když vaše dítě spí)
Úzkost
Únava
Netrpělivost
Podrážděnost
Neklid
Smutek
Změny nálady
Špatné soustředění

Poporodní psychóza

Ačkoli poporodní deprese může vyžadovat léčbu, poporodní psychóza je vážná duševní porucha považovaná za lékařskou pohotovost. Vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, protože příznaky by se mohly zhoršit a ohrozit vás i vaše dítě. (22)

Mezi nejčastější příznaky této duševní choroby mohou patřit následující: (22)

Chování bez charakteru
Pocit příliš podezřívavého nebo strachu
Pocit velmi zmatený
Neklid
Vykazující známky deprese nebo špatné nálady (pláč, uzavřenost, nedostatek energie, ztráta chuti k jídlu, neklid, úzkost nebo problémy se spánkem)
Bludy (sdílení přesvědčení nebo myšlenek, které pravděpodobně nebudou pravdivé)
Halucinace (čich, slyšení, vidění nebo cítění věcí, které neexistují)
Manická nálada (mluvení a přemýšlení příliš rychle nebo příliš mnoho a pocit povznesení)
Směs manických a nízkých nálad (nebo rychle se měnící mezi těmito náladami)
Ztráta zábran

Poporodní deprese a novopečení otcové

Noví tatínci mohou také zažít příznaky poporodní deprese, které mohou zahrnovat:

ahoj bello vs huggies

Únava
Změny ve spánku nebo jídle

Až 21 % nových tatínků mohlo mít zkušenost s PPD. (23)

U tatínků může být zvýšené riziko vzniku PPD, pokud:

Potýkají se s finančními potížemi
Mají v anamnéze deprese
Jsou mladší (ale studie neuvedla přesný věk rodičů, který by měl být považován za mladý)

REFERENCE

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

korejské jméno pro dívky

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Sdílej Se Svými Přáteli: