Jak se vyrovnat s poporodním vztekem jako novopečená maminka: 21 způsobů, jak se cítit lépe

Pokud jste čerstvá maminka a cítíte vztek, nejste sami. Poporodní běsnění je skutečná věc a je to něco, co řeší mnoho žen. Existuje několik věcí, které mohou přispět k poporodnímu vzteku, včetně nedostatku spánku, hormonů a stresu z péče o nové dítě. Je důležité najít způsoby, jak se vyrovnat se svým hněvem, aby neovládl váš život. Zde je 21 způsobů, jak se vyrovnat s poporodním vztekem: 1. Vyspi se. Nedostatek spánku může každého rozzlobit, proto dbejte na to, abyste dostatečně odpočívali. 2. Jezte zdravě. Zdravá strava může pomoci stabilizovat vaši náladu. 3. Cvičení. Cvičení uvolňuje endorfiny, které vám mohou pomoci zlepšit náladu. 4. Trávit čas s přáteli a rodinou. Socializace vám může pomoci zbavit se vzteku. 5. Najděte si podpůrnou skupinu. Pro čerstvé maminky je k dispozici mnoho skupin a povídání s jinými ženami, které prožívají totéž, může být užitečné. 6. Promluvte si s partnerem. Diskutovat o svém hněvu s partnerem vám může pomoci jak jej pochopit a vyrovnat se s ním. 7. Navštivte terapeuta. Pokud váš hněv skutečně ovlivňuje váš život, může být užitečné mluvit s terapeutem. 8. Dejte si pauzu. Pokud se cítíte přetíženi, dejte si pauzu od péče o miminko a dopřejte si čas na odpočinek. 9. Jděte ven. Dostat se na čerstvý vzduch vám může zlepšit náladu. 10. Poslouchejte hudbu. Hudba může být uklidňující a může vám pomoci relaxovat. 11. Přečtěte si knihu. Čtení může být skvělý způsob, jak uniknout z reality a odpočinout si. 12. Vykoupat se. Teplá koupel může být velmi relaxační. 13. Dopřejte si masáž. Masáž vám pomůže uvolnit se a snížit stres. 14. Pijte čaj. Pití bylinkového čaje může být uklidňující. 15. Pište si do deníku. Zapisování myšlenek vám může pomoci pochopit a vyrovnat se s vaším hněvem. 16. Dělejte něco kreativního. Vyjádřete se prostřednictvím umění, psaní nebo jiného kreativního výstupu

Přehled

Společnost zobrazuje růžový obraz mateřství a nazývá ho radostným obdobím. Přesto je mnoho nových maminek zmateno, proč se cítí naštvané, depresivní a úzkostné, když se mají bavit. (1)

Mnoho studií se zaměřuje napoporodní depresea další problémy s duševním zdravím po porodu, ale poporodní vztek je často přehlížen.

Hněv není zahrnut do screeningového nástroje Edinburghské postnatální škály deprese, přesto je v roce 2018Narození Časopisstudie ukázala, že může být součástí poporodních problémů s náladou u některých žen. (1) (2)

Vědci nevěnovali poporodnímu hněvu velkou pozornost, ale důkazy naznačují, že to může zhoršitintenzitu a délku deprese. (1)

fantasy dětská jména

Co je poporodní vztek?

Poporodní vztek je stav duševního zdraví, kdy novopečená maminka bez zjevného důvodu pociťuje výbuchy extrémního hněvu, výbušnosti nebo podrážděnosti.

Frekvence, intenzita a spouštěče se mohou lišit, ale stačí to k tomu, abyste se divili, proč se tak zlobíte kvůli jednoduchým záležitostem. (1)

Je smutné, že váš partner nebo rodinní příslušníci nemusí pochopit, že vaše výbuchy mohou být výsledkem poporodního vzteku, což vede k negativním dopadům na vztah. (1)

Nepomáhá, že poporodní vztek není považován za oficiální diagnózu. (3)

Místo toho je považován za součást spektra PMAD (perinatální nálada a úzkostné poruchy), které mohou ženy zažít od těhotenství do poporodu (období po porodu do přibližně šesti týdnů).

Čerstvé maminky s poporodním vztekem mohou mít také poporodní depresi nebo úzkost. (3)

Je vztek příznakem PPD?

Ano. Nevysvětlitelný vztek nebo hněv je ačastým příznakem poporodní deprese(PPD). Poporodní běsnění však můžete zažít i bez příznaků deprese. (4) (5)

Hněv není spojen pouze s PPD, ale také s jinými poruchami nálady a úzkostí: (3)

• Poporodní bipolární porucha
• Poporodní PTSD (posttraumatická stresová porucha)
• Poporodní úzkost
• Poporodní OCD (obsedantně-kompulzivní porucha)

Rozdíl mezi poporodním vztekem a PPD

Poporodní běsnění je charakterizováno častými výbuchy vzteku, zvýšenou podrážděností, nadměrným pláčem a reakcemi fyzického hněvu (udeření do někoho pěstí nebo házení věcí). (6)

jména pro válečníky

Příznaky poporodní deprese mohou zahrnovat tyto příznaky vzteku, plus změny nálady, depresivní náladu a pocity bezcennosti, paniky nebo studu. (7)

Poporodní úzkost a vztek

Vztek není oficiální diagnóza a může být příznakem jiných poruch nálady.

S poporodním vztekem můžete zažít více výbuchů vzteku než u poporodní úzkosti, která se vyznačuje záchvaty paniky, necitlivostí a mravenčením, bolestí na hrudi, závratí a pocitem ztráty kontroly. (3)

Jak častý je poporodní vztek?

Ačkoli jsou studie o poporodním vzteku omezené, může koexistovat s poporodní depresí. Protože poporodní deprese je běžná, pak to může znamenat, že poporodní vztek je také častý. (1)

Může tě poporodní zbláznit?

Poporodní psychózaje duševní onemocnění, ke kterému dochází v poporodním období. Málo je známo o jeho příčinách, ale fyziologické změny z porodu mohou tento stav vyvolat. (8) (9)

Společné cíle poporodního hněvu a vzteku

Já

Mnoho novopečených maminek s poporodním vztekem se na sebe může zlobit, zvláště po výbuchech proti svým blízkým.

Proč jsem po porodu tak zuřivá na svého manžela?

Tatínkové často dostanou hlavní nápor hněvu nové maminky, i když pomáhají s péčí o nové miminko.

Stres z péče o děti, zvláště pokud váš partner nesdílí zátěž, může zvýšit pocity hněvu.

který similac je nejlepší

Vaše nové miminko

Některé maminky mohou také cítit vztek na své nové dítě, i když se to lišípříznaky poporodní psychózy, včetně iracionálních myšlenek na poškození vašeho dítěte nebo halucinací o vašem dítěti. (1) (10)

Studie ukazují, že spánek kojenců (zejména nepravidelné vzorce během prvních týdnů po porodu) může vyvolat stav hněvu nové matky. (11)

Starší děti

Vaše starší děti se také mohou snadno stát vaším cílem.

Mnohým vystresovaným maminkám mohou připadat potřeby nebo snahy staršího dítěte o pozornost příliš velké. Mít další plačící dítě, když máte ruce plné jeho potřeb, může vyvolat výbuch vzteku.

Rodiče, prarodiče nebo tchánové

I když také tvoří dobrý podpůrný systém, vaši rodiče, tchánové nebo prarodiče mohou také spustit nebo se stát terčem vašich vzteklých výbuchů, zvláště pokud mají různé názory na to, jak byste měli své nové dítě vychovávat.

Co způsobuje vztek mámy?

Často je poporodní běsnění způsobeno kombinací různých faktorů. Některé z nich mohou zahrnovat: (11) (12)

• Únava & nedostatek spánku – Stejně jako poporodní deprese, baby blues nebo jiné podobné stavy, poporodní hněv může být způsoben právě těmito.
• Hormonální změny – Hladina progesteronu a estrogenu prudce klesá hned po porodu, což negativně ovlivňuje vaši náladu.
• Různé emoce– Pocity bezmoci, pochybnosti o vašich rodičovských schopnostech a úzkost vám také mohou způsobit špatný pocit.
• Zdravotní stav vašeho miminka– Některé maminky s nemocnými dětmi, zejména ty, které mají celoživotní potíže nebo tráví čas na JIP, se mohou kvůli situaci cítit provinile nebo rozzlobené.
• Strach z věcí, které nemůžete ovlivnit– Například pandemie COVID-19 zvýšila výskyt poporodního vzteku a deprese. (13)
• Narušení života– Změny ve vašich vztazích, finanční situaci, zaměstnání nebo jiné životní problémy mohou také zvýšit riziko poporodního hněvu.
• Nedostatek sociální podpory– Studie ukazují, že hněv některých matek pochází z nenaplněných očekávání, které měly od své podpůrné skupiny. Například novopečená maminka očekává, že dostane pomoc, ale cítí se naštvaná, pokud tato podpora nepřijde. (11)
• Společenská očekávání– Některé maminky se také cítí pod tlakem, že společnost od nich očekává, že budou perfektní mámou.

Rizikové faktory

Tyto rizikové faktory se mohou vztahovat na PMAD (perinatální nálada a úzkostné poruchy), včetně poporodního vzteku: (3)

• Osobní nebo rodinná historie jakéhokoli PMAD
• Nedostatek podpory (partnera nebo rodinných příslušníků)
• Být osamělým rodičem
• Komplikované těhotenství
• Porodní trauma
• Těžký premenstruační syndrom
• Změny štítné žlázyapoporodní tyreoiditida
• Léčba neplodnosti
• Porodit dítě se zdravotními nebo vývojovými problémy
• Prožívání smutku nebo ztráty milované osoby v poporodním období
• Historie domácího násilí
• Použití látky
• Vztahové problémy

Jaké jsou příznaky poporodního vzteku?

Příznaky a příznaky mohou zahrnovat: (6)

• Těžkézměny nálady
• Ječící
• Častěji nadávat
• Snaží seovládat temperament
• Zvýšená podrážděnost
• Násilné myšlenky následované záplavou emocí, včetně studu a viny
• Nadměrný pláč
• Reakce fyzického hněvu (udeření někoho pěstí nebo házení věcí)
• Potíže se spojováním s vaším dítětem

Jak se vyrovnáváte s mateřským vztekem?

Zde je našich 21 strategií, které vám pomohou vyrovnat se s poporodním hněvem:

1. Uznejte svůj hněv, protože to může být dobrý způsob, jak porozumět svým spouštěčům a vyhnout se jim nebo je omezit.
2. Dostatečně se vyspatprotože únava a nedostatek spánku patří mezi nejčastější příčiny poruch nálady, jako je poporodní vztek. Odpočívejte, kdykoli vaše dítě spí. Promluvte si se svým OB-GYN, pokud máte problémy se spánkem.
3. Procvičujte si péči o sebe.
4. Snaž semeditace všímavostipřesměrovat své myšlenky.
5. Praxetechniky hlubokého dýchání.
6. Odejděte nebo se vzdálte z rozhořčené situace. Můžete se vrátit, až budete klidní a shromážděni.
7. Udělejte si přestávku asi 5-10 minut. Dejte miminko partnerovi nebo je dejte na bezpečné místo, například do postýlky, abyste mohli popadnout dech.
8. Opláchněte si obličej vodou nebo se osprchujte. Pokud se o vaše miminko někdo stará, můžete tento čas využít i k dlouhé koupeli.
9. Pokud nechcete mluvit o svých pocitech, použijte deník. To vám také může pomoci sledovat dny a časy, kdy jste se cítili naštvaně, včetně vašich spouštěčů, což vám pomůže najít vzorec a určit častou příčinu vašich výbuchů.
10. Identifikujte své spouštěče a vyhněte se jim. Pokud vás například neustálý pláč vašeho dítěte s kolikou dráždí, požádejte partnera o pomoc, aby je uklidnil.
11. Možná se budete chtít držet dál od sociálních médií, protože dokonalé fotky maminky mohou způsobit, že se ze sebe budete cítit špatně. Pamatujte však, že sociální média jsou plná filtrů a falešných fotografií, které ve skutečnosti neodrážejí to, co se děje v domácnostech těchto ostatních matek.
12. Přestaňte srovnávat sebe a své dítě se svými přáteli a jejich dětmi, protože každý je jiný.
13. Najděte si čas na zábavu se svým partnerem nebo přáteli, aniž byste s sebou vzali své dítě. Můžešnajmout chůvu nebo chůvuužít si přestávku bez obav o své dítě.
14. Cvičte vděčnost, což může změnit vaše myšlení, když se budete dívat na věci z pozitivní, světlejší stránky.
15. Soustřeďte se pouze na nejdůležitější úkoly a uvědomte si, že nepotřebujete mít dokonale čistý dům nebo vařit ta nejchutnější jídla s plným chodem.
16. Postarejte se o svou pohodu a duševní zdraví, abyste urychlilipoporodní rekonvalescencea pomozte snížit vaše výbuchy poporodního vzteku.
17. Dostatpoporodní dulaabych se o tebe postaral.
18. Delegujte své povinnosti, protože supermámy také potřebují odpočinek.
19. Jděte s miminkem ven. Možná budete překvapeni, jak krátká procházka po bloku může uvolnit vaše rozzlobené pocity a cítit se lépe.
20. Stanovte si své sociální hranice. Naučte se říkat „ne“, zvláště na pozvánky na sociální sítě, když to ještě nemáte. Necítíte se pod tlakem, abyste se ukázali.
21. Promluvte si o tom se svou podpůrnou skupinou (s partnerem, poskytovatelem zdravotní péče, rodinným příslušníkem, přítelem nebo skupinami jako Postpartum Support International aNa matkách teď záleží)

Léčba poporodního vzteku

Možnosti léčby mohou zahrnovat:

• Antidepresivní léky vám mohou pomoci cítit se klidně a zabránit výbuchům poporodního vzteku.
• Konzultace s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci pochopit a zpracovat váš vztek. Jsou vyškoleni a mají zkušenosti, které vám pomohou vyrovnat se s vaší situací.

Diagnóza

Váš OB-GYN může během vaší poporodní prohlídky provést poporodní vyšetření duševního zdraví podle doporučení pro nové matky AAP (Americká akademie pediatrie) a ACOG (Americká vysoká škola porodníků a gynekologů).

Budou také kontrolovat známky úzkosti, deprese nebo duševní choroby, jako je napřpoporodní psychóza.

ruská křestní jména muž

Krevní test může pomoci vyloučitpoporodní tyreoiditida, která sdílí podobné příznaky s dalšími poporodními problémy duševního zdraví.

Jak dlouho trvá PP Rage?

Poporodní vztek koexistuje s dalšími poporodními poruchami nálady, zejména úzkostí a depresí, takže může skončit, když jsou tyto stavy léčeny.

Nelze však říci, jak dlouho tyto poruchy také trvají, protože některé studie ukazují, že 25 % matek s diagnózou PPD stále mělodepresivní příznakyi do tří let po porodu. (14)

Sdílej Se Svými Přáteli: