6 užitečných tipů, jak zvládnout úzkost při čekání na výsledky těhotenství po IVF

Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří pociťují úzkost při čekání na výsledky těhotenství po IVF, zde je šest užitečných tipů, které vám pomohou to zvládnout: 1. Uznejte svou úzkost. Nesnažte se to odstrčit nebo ignorovat. Když přijmete, že cítíte úzkost, pomůže vám to zvládnout efektivněji. 2. Zhluboka dýchejte. Pomalé, hluboké dýchání může pomoci uklidnit váš nervový systém a zmírnit úzkost. 3. Cvičte všímavost. Všímavost vám může pomoci soustředit se na přítomný okamžik a zbavit se obav z budoucnosti. 4. Rozhýbejte se. Cvičení může pomoci uvolnit napětí a snížit úzkost. 5. Spojte se s ostatními. Mluvit s přítelem nebo milovanou osobou vám může pomoci cítit se podporováno a méně sami. 6. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je vaše úzkost závažná nebo ovlivňuje váš každodenní život, je důležité vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

IVF je zážitek na horské dráze plný neznámých a dlouhých, často mučivých čekacích dob na výsledky.

Obzvláště náročných může být 10–14 dní mezi přenosem embrya a dlouho očekávanými výsledky krevního těhotenského testu.

Pro mě osobně jsem cítil největší úzkost v den testu a těch pár hodin mezi odběrem krve a telefonátem mého lékaře.

lmnt electrolyte mix recenze

Mé srdce by se zachvělo, když jsem pomyslel na potenciálně neuspokojivý výsledek.

V tomto kole jsme měli pouze jedno embryo, takže v tomto posledním okamžiku se v podstatě všechno řídilo – dali jsme gól? Nebo bychom museli absolvovat další kolo, které by potenciálně trvalo měsíce?

Jsem od přírody úzkostný, takže mi nejsou cizí známky a pocity záchvatů paniky a reakce na stres z boje nebo útěku.

Ale tato úzkost byla akutní a věděl jsem, že kdybych nebyl proaktivní, dostal bych se do sestupné spirály.

Mnoho částí procesu IVF bylo mimo moji kontrolu, takže jsem se chtěla zaměřit na věci, které mohu ovlivnit.

Moje volby, postoj, vnímání a činy by mě mohly poslat do dalšího stresu a úzkosti, nebo by mě mohly pomoci uzemnit.

Věděl jsem, že si musím vybrat věci, které mě budou živit, uklidňovat a posilovat bez ohledu na výsledek.

Toto je pět užitečných tipů, které mi pomohly zvládnout nervovou energii, strachy a emoce, a doufejme, že pomohou i vám:

1 – Dýchejte.

Věděli jste, že způsob, jakým dýcháte, může téměř okamžitě změnit to, jak se cítíte?

Pomalé, hluboké, rytmické dechy mohou uklidnithyperaktivní stresová reakceaktivacíparasympatická větevvašeho autonomního nervového systému.

Dechová cvičení jako krabicové dýchání a oceánské dýchání jsou používány jak jogíny, tak Navy SEALS ve vysoce stresových chvílích.

Tato cvičení pomáhají vysílat signály bezpečí do vašeho těla, což pomáhá rozpouštět nervovou energii.

2 – Zaměřte svou pozornost a pozornost na něco inspirativního, kreativního a konstruktivního.

Zaměstnejte se tím, že se budete věnovat činnostem, které vás povzbudítvůrčí energie volně proudit.

jsi spisovatel? Napište článek nebo deník.

Jsi umělec? Následujte své řemeslo.

Hrajete rádi na hudební nástroj? Jít na to.

Jste podnikatel, který je zapálený pro svou práci? Pak se pusťte do práce.

jedinečná jména pro gorly

Zaměřte se na činnosti, které vás vyzývají i inspirují.

Věci, při kterých ztrácíte pojem o čase.

Slovy Josepha Campbella, vyberte si něco, co vám pomůženásleduj svou blaženost.

3 – Vyživujte své tělo.

To, co jíte, výrazně ovlivňuje vaši náladu.

Na výběru jídla záleží a může buď pomoci vašemu tělu zvýšit vnitřní klid, nebo vás poslat do další úzkosti.

Příliš zpracované a sladké potraviny mohou úzkost a stres zhoršovat.

Rozhodněte se pro organické, celozrnné potraviny a v případě pochybností jezte jako ajogín.

4 – Hydratovat.

Věděl jsi to vůbecmírná dehydratacemůže ovlivnit vaši náladu a zhoršit úzkost a nervozitu?

Studie z roku 2014 publikovaná v časopise PLoS One zjistila, že mírná dehydratace ovlivnila náladu, únavu a koncentraci u subjektů.(1)

Zdá se, že ženy jsou na tyto účinky obzvláště citlivé. (2)

Ujistěte se tedy, že vypijete alespoň 1,5–2 litry denně.

Pijte více, pokud pijete kofeinové nápoje.

5 – Uzemněte se.

Uzemnění se týká aktu spojení vašeho těla a bosých nohou s léčebnou frekvencí Země.

pránájáma pro úzkost

Koneckonců, země je konečná matka, že?

Vzhledem k tomu, že trávíme tolik času uvnitř, nevyužíváme této jednoduché, ale silné příležitosti k posílení našeho těla a mysli.

Výzkum ukazuje, že akt položení bosých nohou na zem vám pomáhá absorbovat zemské elektrony a vyrovnávat elektromagnetickou energii.

Studie publikovaná v časopise Journal of Environmental & Public Health zjistila, že se stáváte jako houba, která nasává tuto energii, a to se promítá do následujících výhod: (3) (4)

• Méně úzkosti
• Více vnitřního klidu
• Více duševní jasnosti
• Zvýšená kreativita
• Zlepšený spánek
• Zlepšená imunitní funkce
• Menší zánět
• Snížené riziko rakoviny
• Vyšší počet bílých krvinek
• Menší svalová bolestivost a ztuhlost

6 – Označte své pocity.

Místo toho, abyste odolávali emocím, které cítíte, zkuste je pojmenovat a uznat.

Studie skenování mozku z UCLA ukazují, že jednoduchý akt označení svých pocitů může pomoci snížit jejich intenzitu. (5)

Ukázalo se také, že pojmenujete své pocitysnížit aktivitu ve vaší amygdale– část našeho mozku, která dohlíží na emoce, jako je strach a úzkost.

Zdroje:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

1 slabika dívčí jména

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= Studie%20ukázala%20že%20zatímco,%20pravý%20ventrolaterální%20prefrontální%20kortex.

Sdílej Se Svými Přáteli: