Jak praktikovat péči o sebe s Abhyanga – ájurvédský rituál proti stárnutí

Péče o sebe je důležitá pro udržení dobrého zdraví a prevenci nemocí. Abhyanga, ájurvédský rituál péče o sebe, je skvělý způsob, jak se starat o sebe a zabránit stárnutí. Abhyanga je masáž teplým olejem, která se aplikuje na celé tělo. Masáž se provádí specifickým způsobem, aby stimuloval přirozený proces hojení těla. Abhyanga údajně zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a podporuje relaxaci. Říká se také, že zlepšuje pleť a oddaluje proces stárnutí. Chcete-li provést Abhyangu, budete si muset najít pohodlné místo, kde si lehnout. Budete také potřebovat teplý, suchý ručník a malé množství teplého oleje. Naneste olej na tělo a vmasírujte ho dlouhými, hladkými tahy. Začněte u nohou a postupujte až k hlavě. Věnujte více času oblastem, které jsou napjaté nebo bolavé. Po dokončení setřete přebytečný olej ručníkem a několik minut relaxujte. Abhyanga je jednoduchý, ale účinný způsob, jak se starat o sebe. Je to skvělý způsob, jak snížit stres, podpořit relaxaci a zlepšit své celkové zdraví.

Péče o sebe je tak důležitá.

Když si uděláte čas na doplnění svého ducha, umožní vám to sloužit druhým z přeplněnosti.

Nemůžete sloužit z prázdné nádoby.

– Eleanor Brown, romanopisec

Mnozí z nás běží otrhaní, aniž bychom si to uvědomovali.

Pokud se cítíte chronicky vystresovaní, přemožení, unavení, rozbolavělí, podráždění nebo emocionální, možná je čas na malý sebevýchovný reset.

Nemusí to být velké nebo drahé utrpení.

dětská jména jedinečná dívka

Nemusíte ani opustit svůj dům.

Ale musíte se oddat sami sobě a vytvořit si pro to prostor.

Péče o sebe je formou cvičení jógy

V józe a ájurvédě je péče o sebe důležitou součástí rovnice, protože bez ní je pravděpodobnější, že zažijeme odpojení, bezmyšlenkovitost a utrpení.

Tyto věci jsou pravým opakem hlavního cíle jógy – spojení, spojení, uvědomění a vnitřní klid.

Podle Pataňdžaliho jógových súter, jednoho z nejstarších nejuznávanějších textů o klasické jógové praxi, existuje 8 končetin neboli fází získávání jógové síly.

Síla jógy není o tom, jak dobře dokážete dělat pokročilé pozice (ásany) nebo jak flexibilní je vaše tělo; jde o to, jak dobře dokážete rozvíjet svou mysl a jak flexibilní jsou vaše emoce.

Jógová síla je o uvědomělém odpovídání na život namísto impulzivní reakce na něj.

Péče o sebe a sebepéče (Ahimsa) jsou základem 8 fází získávání jógové síly.

Ahimsa je první z pěti seberegulačních chování známých jako Yamas v klasické józe.

Jógický princip Ahimsy je obvykle chápán jako neubližování a nenásilí, ale ve své podstatě to daleko přesahuje.

Je to také o soucitu a shovívavosti vůči sobě samému.

spalování kalorií kojení

‚Neubližuj‘ je jedno z Ahimsových hesel.

„Miluj nejprve sebe, pak ostatní“ je další.

Síla rituálů pro obnovení harmonie a pohody

Rituály jsou vzorce, kterými se obnovuje harmonie.

– Terry Tempest Williams, spisovatel

Jogínský životní styl nás zve, abychom si osvojili malé posilující návyky a pečující rituály, které, když je praktikujeme z celého srdce v průběhu času, dodávají jógové síly ve formě zvýšené vitální energie, hlubší intuice a vylepšené mladistvosti.

Rituály nemusí být dlouhé, zdlouhavé procesy, které musíme dělat.

Mohou to být malé, příjemné skutky lásky, které děláme a které se rozhodneme dělat.

Výhody rituálu Abhyanga pro mladistvou krásu a wellness

Jeden takový rituál se nazývá Abhyanga, ájurvédská praxe sebemasáže a sebepomazání oleji.

Podle starých ajurvédských textů nabízí tato jednoduchá praxe účinky proti stárnutí (zlepšující mládí), pokud se praktikuje pravidelně, ne-li denně:

Abhyanga by se měla používat denně. Odhání stáří, námahu a zhoršení váty.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

tinnitové esenciální oleje

Další výhody Abhyanga:

• Zklidňuje nervový systém
• Uvolňuje napjaté svaly
• Snižuje stresové hormony
• Zvyšuje vnitřní klid a relaxaci
• Snížená únava a únava
• Může zlepšit hluboký, regenerační spánek a odpočinek
• Podporujte detoxikaci
• Jemnější a zdravější pokožka (největší orgán v těle!)
• Zlepšená cirkulace a lymfatická drenáž
• Zlepšené vidění
• Zvýšená vitální energie

Předpokládá se, že přínosy Abhyangy se zesílí, když je samomasáž doprovázena léčivou silou esenciálních olejů a ájurvédských olejů.

dockatot grand knockoff

V ájurvédské filozofii je aktem sebelásky také akt zahalení nebo pomazání se oleji.

Jak cvičit Abhyangu:

V ideálním případě budete chtít tomuto rituálu sebelásky a proti stárnutí věnovat alespoň 15 minut.

Ideální je dělat to denně, ale můžete z toho udělat i týdenní rituál.

Smyslem je dělat cokoli, co bude pro váš život a váš rozvrh nejlepší, pokud budete cvičit důsledně.

Tato praxe se tradičně provádí ráno, aby se vaše tělo lépe zbavilo toxinů, ale večery jsou také v pořádku, zvláště pokud zažíváte chronický stres, úzkost nebo problémy se spánkem.

Představte si to jako pohybovou meditaci, kde zaměříte své jednobodové zaměření (dharana) a plnou pozornost na konkrétní část těla, kterou masírujete.

Buďte přítomní a pamatujte na své tkáně, pokožku a celé své tělo.

Požehnej svému tělu a děkuj mu za vše, co dělá, aby tě udrželo zdravé.

Zde je to, co budete potřebovat:

• Malá uzavíratelná lahvička, která se snadno nalévá. (Lepší, pokud je to tmavé sklo nebo alespoň plast bez BPA.)
• Alespoň 3 velké ručníky, u kterých vám nevadí, že se mastí.
• Organický frakcionovaný kokosový olej, jojobový olej, neemový olej, mandlový olej nebo sezamový olej
• Organické, vysoce kvalitní esenciální oleje, o kterých je známo, že jsou uklidňující, jako je levandule, santalové dřevo, ylang-ylang, rozmarýn nebo vetiver.
• Horká voda
• Velká skleněná, kovová nebo plastová mísa bez BPA

Jak:

1. Do lahvičky dejte asi ½ šálku vámi zvoleného oleje a přidejte 10-12 kapek esenciálního oleje
2. Přidejte horkou vodu do misky a vložte láhev do vody, aby se oleje před použitím zahřály. Nechte několik minut působit, dokud se zcela nezahřeje.
3. Položte si pod sebe suchý ručník nebo si sedněte na podlahu na ručník (poblíž vaší sprchy nebo vany), abyste neuklouzli.
4. Začněte u pokožky hlavy a nanášejte olej na masáž hlavy krouživými pohyby. (Ve vaší hlavě jsou energetické body známé jako body marmy, které se mohou aktivovat pohybem.) Přineste všechny své smysly a pozornost k hlavě a pokožce hlavy a při práci s touto částí dýchejte pomalu a zhluboka.
5. Nyní přejděte na obličej a krouživými pohyby vzhůru masírujte spánky, tváře, oční víčka, čelist, uši, čelo a krk. Opět zaměřte svou pozornost na oblast, na které pracujete. Dýchejte zhluboka a pomalu. Cítit vděčnost a lásku k této části těla.
6. Přesuňte se nyní na své končetiny. Pomocí delších tahů na rukou a nohou a krouživými pohyby na klouby (lokty, kolena). Masážní tahy by měly být ve směru vašeho srdečního centra.
7. Nyní si masírujte hrudník a břicho. Nasměrujte povědomí a uznání do svého srdce a trávicího systému. Oběma děkujeme za neuvěřitelnou inteligenci, kterou projevují při udržování fungování vašeho těla. Dýchejte zhluboka a pomalu. Použijte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček.
8. Dále masírujte ramena, záda a hýždě. Opět poklepání na vděčnost. Znovu pozorně dýchejte, když tyto oblasti masírujete a žehnáte.
9. Zakončete nohama a rukama – obě mají mnoho energetických bodů, které pomáhají proudit vitální energii různými systémy těla.
10. Nakonec nechte oleje prosakovat do hlubších vrstev pokožky po dobu minimálně pěti minut. Položte levou ruku na spodní břicho a pravou na své srdeční centrum a věnujte tento čas jemné pránájámě (jógové dýchání). Nadechněte se na 5 impulzů, zadržte na 2 impulzy a vydechněte na 7 impulzů… tento vzorec opakujte alespoň pět minut.
11. Nyní jste připraveni na teplou sprchu nebo koupel, abyste smyli oleje.

Sdílej Se Svými Přáteli: