Jak hacknout svou fyziologii, abyste zvládli úzkostnou poruchu

Pokud jste jedním ze 40 milionů dospělých ve Spojených státech, kteří trpí úzkostnou poruchou, víte, že pocit úzkosti může být vysilující. Ale existují způsoby, jak hacknout svou fyziologii, abyste pomohli zvládnout úzkost. Za prvé, je důležité pochopit, že úzkost je normální reakcí na stres. Když čelíte vnímané hrozbě, aktivuje se reakce vašeho těla na boj nebo útěk, což může způsobit fyzické příznaky, jako je bušení srdce, pocení a potíže s dýcháním. Existují však věci, které můžete udělat, abyste svému tělu pomohli vyrovnat se s úzkostí. Cvičení může například pomoci vyplavit endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu a snížit stres. Hluboké dechová cvičení mohou také pomoci zklidnit vaše tělo zpomalením srdeční frekvence a snížením krevního tlaku. Kromě toho je důležité řídit své myšlenky a emoce. Pokud se neustále zabýváte negativními myšlenkami, může to podporovat vaši úzkost. Místo toho se zaměřte na pozitivní myšlení a řešení problémů. A pokud se cítíte přetíženi, promluvte si s přítelem nebo terapeutem, který vám může pomoci zvládat úzkost zdravým způsobem.

Vaše fyziologie odhaluje vaši psychologii.

– Dr. John Demartini, výzkumník, učitel a autor

Úzkostných poruch (a poruch nálad obecně) přibývá.

Patří sem panická porucha,záchvaty paniky, sociální úzkostná porucha, sociální fobie (fobie, vyhýbání se sociálním situacím), agorafobie, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a generalizovaná úzkostná porucha.

Podle ADAA (Anxiety & Depression Association of America) jsou nejčastějším problémem duševního zdraví v USA a po 18 % populace (40 milionů dospělých starších 18 let) každý rok. (1)

Ačkoli jsou tyto poruchy vysoce léčitelné, pouze 36,9 % skutečně dostává léčbu.

Přestože příznaků úzkosti je mnoho, fyzické příznaky nakonec kvalitu života ohrožují nejvíce.

Také podle ADAA – ti, kteří zažívají úzkost, mají 3-5krát vyšší pravděpodobnost, že navštíví lékaře a 6krát vyšší pravděpodobnost, že půjdou do nemocnice pro psychiatrické poruchy, než ti, kteří úzkost nemají. (2)

Věří se, že lidéprožívání úzkostia dokonce i velká deprese má vysokou míru komorbidity.

To znamená, že mají zvýšenou šanci prožít dvě chronická onemocnění najednou.

Je to pravděpodobně proto, že chronická nezvládnutá úzkost vytváří v těle chaos a často ohrožuje imunitní funkce a zdraví střev a zároveň zvyšuje zánět v těle.

Studie naznačují asouvislost mezi úzkostí a chronickými střevními poruchami.

mocná křestní jména

Jak tedy úzkost ovlivňuje tělo?

Na jaké symptomy úzkosti si dát pozor?

Fyziologie úzkosti – jak ovlivňuje tělesné funkce:

Co je to vlastně fyziologie?

Fyziologie je obor biologie, který studuje, jak život funguje; zkoumá způsob, jakým živý systém (a jeho části) normálně fungují.

Fyziologie se týká toho, jak vaše tělo funguje.

Úzkost významným způsobem ovlivňuje fungování vašeho těla.

Vaše tělo je stavěno na to, aby se zotavilo z aktivace krátkodobé stresové reakce, ale když máte úzkost, zažíváte prodlouženou stresovou reakci.

Váš autonomní nervový systém (ANS) je částí vašeho nervového systému, která je nejvíce ovlivněna úzkostí a poruchami nálady.

Váš ANS dohlíží na mnoho vašich životně důležitých tělesných funkcí, jako jsou: srdeční frekvence, průtok krve/krevní tlak, bolest na hrudi a hyperventilace (snížení oxidu uhličitého).

Vaše ANS má dvě větve:

Sympatický nervový systém– dohlíží na stresovou reakci bojuj nebo uteč (aka leknutí).

Parasympatický nervový systém– dohlíží na relaxační a regenerační reakci.

Úzkostné poruchy mohou vytvořit nerovnováhu mezi těmito dvěma větvemi způsobující nadměrnou stimulaci sympatického nervového systému a nedostatečnou stimulaci parasympatického nervového systému.

Když je váš ANS nevyvážený, vytváří rizikové faktory pro další poruchy, nemoci a zdravotní stavy. (Proto je zvýšené riziko komorbidity.)

Máte také vyšší zvýšené riziko, že budete mít nevyvážený ANS, pokud jste zažili traumatické události emocionálně nabité životní události, jako jsou zážitky blízké smrti, trauma z dětství, autonehoda, ztráta blízké osoby atd.

Jak chronická nezvládnutá úzkost změní váš mozek:

Podle neuroimagingu (zobrazování mozku), pokud se neléčí, může úzkost ve skutečnosti změnit strukturu mozku.

Podle terapeutky Kimberly Hershenson, LMSW:

Hipokampus, což je část mozku, která přeměňuje události vyvolávající úzkost ve vzpomínky, se ve skutečnosti může zmenšit kvůli neléčené úzkosti.

Úzkost může způsobit snížení objemu šedé hmoty v mozku, stejně jako velikost a konektivitu amygdaly. (3)

Co můžete udělat pro zvládnutí úzkosti:

Tradiční možnosti v konvenční medicíně zahrnují léky, jako jsou SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu).

Ačkoli pro některé fungují, nepřicházejí bez vedlejších účinků, jako jsou: (4)

• Nespavost
• Změny chuti k jídlu způsobují buď hubnutí, nebo přibývání na váze
• Nevolnost, zvracení nebo průjem
• Změny libida
• Bolesti hlavy
• Nervozita, rozrušení nebo neklid
• Závrať

Mezi další tradičnější možnosti patří také kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která je nejrozšířenější formou terapie úzkostných poruch.

olej na hubení blech

Podle některých výzkumů se ukázalo, že je účinný při léčbě panických poruch, specifických fobií, sociální úzkosti a generalizované úzkostné poruchy.

Mezi další účinné způsoby, jak zvládat úzkost, patří:

– nutriční změny

– suplementace

–rozjímání

–cvičení jógy

–praxe vděčnosti

–dýchání/pránájáma

–meditace všímavosti

Pokud jste ochotni dát si práci, můžete se to časem naučitemočně regulovatasamouklidňující.

To vám může pomoci k větší samosprávě.

To znamená, že si vytvoříte akutní povědomí o tom, co si myslíte a co cítíte.

V psychologii se tomu říká metakognice nebo ‚přemýšlení o myšlení‘.

V jogínské tradici se tomu říkáSwadhyayaaneb princip samostudia a introspekce.

Větší sebeuvědomění znamená, že jste schopni kontrolovat, kam v daný okamžik směřuje vaše pozornost.

Znamená to, že jste schopni se rozhodovat a podnikat příslušná opatření z místa uzemněné sebedůvěry a aktivované inteligence srdce.

Aktivujete svůjtři inteligenční centra těla.

Znamená to, že jste schopni využít svou fyziologii (funkci těla) k práci s vámi, ne proti vám.

Schopnost jednotlivce seberegulace (samořízení impulsů, nutkání a emocí) je jedním z velmi důležitých aspektů emoční inteligence.

Zvýšenýosobní soudržnost(když to, co si myslíte, cítíte a děláte, je v souladu) umožňuje, aby taková seberegulace byla možná.

Zvýšením sebeuvědomění a osobní soudržnosti můžeme nakonec:

• Převezměte kontrolu nad naší úzkostí
• Přirozeně obnovit rovnováhu našeho nervového systému
• Zvyšte odolnost vůči stresu (schopnost odrazit se od stresových situací)
• Převzít odpovědnost za naše duševní, emocionální a fyzické zdraví a pohodu

Vše, co k tomu potřebujete, už v sobě máte.

Nemusíte se spoléhat na nic vnějšího nebo mimo sebe.

Věříte, že vaše tělo bylo stvořeno, aby vám poskytlo přesně to, co potřebujete, abyste se stali soudržnými a transformovali vaši úzkost?

Sdílej Se Svými Přáteli: