Stres během těhotenství: Zde je návod, jak může ovlivnit vaše rostoucí dítě
Stres v těhotenství si může vybrat daň jak na matce, tak na dítěti. Když je matka ve stresu, její tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol. Tento hormon může procházet placentou a ovlivnit vyvíjející se dítě. Studie ukázaly, že vysoké hladiny kortizolu v děloze mohou vést k vyššímu riziku předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti a vývojovým problémům. Existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres během těhotenství. Cvičení, relaxační techniky a poradenství mohou pomoci. Je důležité najít to, co vám vyhovuje, a učinit péči o sebe prioritou. Tím, že se staráte o sebe, pečujete také o své dítě.
Aktualizováno 10. února 2021 4 minutové čtení
Přehled
Těhotenství je období mnoha různých emocí.
Jak ve vašem životě, tak ve vašem těle dochází k mnoha změnám.
V těchto měsících je normální stresovat se kvůli řadě věcí.
Možná si kladete otázky jako:
Roste miminko v pořádku?
Jaké je rizikopotrat?
Kolik bude stát výchova dítěte?
Jím dostatečně dobře, abych živil dítě?
Jaké mám možnosti porodu?
Jak příchod dítěte změní moji dynamiku s partnerem?
Těhotné ženy musí během svých devíti měsíců hodně plánovat a zpracovávat.
Takže se nebojte, pokud tu a tam zažijete mírné množství stresu.
Na co si chcete dát pozor, je nezvládnutý, chronický stres.
Výzkum ukazuje, že vysoká hladina stresu může negativně ovlivnit duševní zdraví matek a výsledky těhotenství, jako je předčasný porod.
Jak stres ovlivňuje tělo
Chronický stres si může vybrat daň u kohokoli – těhotné i netěhotné.
Příznaky stresu mohou zahrnovat:
- Zvýšený krevní tlak
- Zvýšená srdeční frekvence
- Krátké a mělké dýchání
- Problémové spaní
- Podrážděnost
- Neschopnost soustředit se
- Ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu a chuti k jídlu
- Náladovost
- Svalové napětí nebo bolesti
- Zatínání čelistí
- Únava
- Zažívací potíže
- Bolesti hlavy
Být vrežim konstantního stresuvede k neustálému zvyšování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.
připomíná na similac
Vysoká hladina kortizolu oslabuje imunitní systém a může utlumit plodnost.
To vás vystavuje zvýšenému riziku několika zdravotních problémů, jako jsou zánětlivá onemocnění,střevní problémysrdeční choroby, hypertenze a dokoncenerovnováhy krevního cukru. (1)
Účinky stresu na nastávající matky
Nekontrolovaný a neustálý mateřský stres může ovlivnit fyzické zdraví žen a je rizikovým faktorem pro těhotenství a poporodní psychické stavy, jako je prenatální úzkost a postnatální deprese.
Stres může způsobit, že si špatně vybíráte jídlo nebo se zapojíte do nezdravých mechanismů zvládání.
Může to zvýšit vašekrevní tlaknebo zhoršit stávající chronické stavy.
Imunitní systém těhotné ženy je již narušen, takže další stres ji může vystavit ještě většímu riziku zdravotních stavů, jako je chřipka nebo zažívací potíže.
Během těhotenství je důležité co nejvíce minimalizovat vystavení stresu.
Naučit se zdravým mechanismům zvládání stresu a účinným technikám zvládání stresu může také pomoci nastávajícím maminkám najít více klidu.
Pokračujte ve čtení konkrétních způsobů, jak zvládat stres a zvýšit vnitřní klid.
Jak extrémní prenatální stres ovlivňuje vaše rostoucí dítě
Vy a vaše dítě jste propojeni přes placentu.
Stresové hormonyz vašeho těla signál placenty, aby produkovala své vlastní stresové hormony. (2)
V době extrémního stresu může kortizol putovat k vašemu dítěti přes placentu a plodovou vodu.
Stresové hormony, jako je kortizol, inhibují růst vašeho dítěte, a tak, i když porodíte v plném termínu, vaše dítě může mít nízkou porodní váhu.
Studie z roku 2017 zveřejněná v časopiseStrestaké naznačuje, že dlouhodobý stres může vést ke zvýšení hladiny stresových hormonů v plodové vodě již ve druhém trimestru. (3)
Studie v oblasti porodnictví, pediatrie a psychiatrie ukazují, že chronický a extrémní mateřský stres během těhotenství může také ovlivnit výsledky porodu: (4)
- Zvýšené riziko potratu
- Kratší doba březosti
- Zvýšené riziko preeklampsie
Susan Andrews, Ph.D., klinická psycholožka a autorkaŘešení stresu pro těhotné maminky: Jak se osvobodit od stresu může zvýšit potenciál vašeho dítětetvrdí, že:
Rostoucí množství důkazů jasně spojuje přetrvávající vysokou úroveň stresu a úzkosti během těhotenství s mnoha dnešními hlavními problémy porodu a dětství, jako je nízká porodní hmotnost a předčasný porod, potíže se zvládáním emočních situací, poruchy učení, porucha pozornosti a dětství. úzkost.
Když jsem zkoumal, jak stres ovlivňuje nenarozené dítě, objevil jsem obrovské množství velmi důvěryhodných výzkumných studií, které uvádějí, že vysoká míra stresu skutečně ovlivňuje délku těhotenství, váhu dítěte i jeho fyzickou, kognitivní, sociální a emoční vývoj.(5)
Nastávající maminky s prenatální depresí jsou také ohroženy předčasným porodem podle prospektivní studie zveřejněné v publikaciNarození.(6)
Účinky dlouhodobého stresu na zdraví dítěte
Výzkum také naznačuje, že tyto nepříznivé účinky mohou přesáhnout první rok života vašeho dítěte.
Děti narozené s nízkou porodní hmotností mají v pozdějším životě zvýšené riziko vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a obezita. (2)
Maminčin dlouhodobý a extrémní stres může narušit vývoj mozku dítěte a je také spojován s ADHD a depresí u dospívajících. (7) (8)
Kolik stresu je příliš mnoho?
Silná úroveň stresu často ovlivňuje vaši schopnost fungovat při každodenních činnostech a může snížit kvalitu vašeho života.
Některé hlavní stresory, které mohou přispět k extrémnímu a dlouhodobému stresu, jsou:
- Traumatické životní události, jako je smrt blízkého člověka
- Extrémní finanční potíže
- Urážlivé nebo chaotické vztahy doma
- Diagnóza smrtelné nemoci
PTSD (posttraumatická stresová porucha) může být často diagnostikována nebo neléčena, a přesto může být rizikovým faktorem prenatálních a poporodních komplikací.
Pokud vaše hladina stresu ovlivňuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly nebo máte problémy se spánkem, promluvte si se svým gynekologem nebo poskytovatelem zdravotní péče o svých možnostech.
8 účinných technik zvládání stresu (tipy pro sebeobsluhu)
- Dobře se vyspi– dodržujte správnou spánkovou hygienu a pamatujte, že kvalitní spánek je formou péče o sebe. Zde je ařízená spánková meditacekteré vám pomohou uvolnit se a unášet se.
- Dobře se najíst– vše, co jíte a pijete, se stává stavebními kameny pro tělo vašeho dítěte. Vybírejte co nejvíce celé, organické, skutečné potraviny. Zde je arychlý průvodce čistým stravováním.
- Dobře hydratujte–zůstat hydratovanýznamená, že vaše plodová voda bude hojná a zdravá. Snažte se vypít alespoň 1,5 – 2 litry zásadité vody denně. (Držte se dál od plastových lahví na vodu, protože obsahují BPA.)
- Pohybujte svým tělem s vědomím–prenatální jóga, tai chi a qigong a všechny jsou osvědčenými aktivitami navozujícími relaxaci.
REFERENCE
:
(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/
(4)
https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx
(5)
Řešení stresu pro těhotné maminky: Jak se osvobodit od stresu může zvýšit potenciál vašeho dítěte
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/
(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252
(9) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/
Sdílej Se Svými Přáteli:
