Namaste, mami! Tady je vše, co chcete vědět o prenatální józe

freestocks.org z / Pexels

Prenatální jóga je skoro dokonalá cvičení pro těhotenství . Pomáhá vám hýbat se a tónovaný ale s nízkým dopadem a šetrným způsobem, který funguje s vaším rostoucí břicho a pomáhá s těmi bolestmi ve třetím trimestru. Pak samozřejmě existuje spojení mysli a těla. Můžete si vzít čas ze svého rušná práce a domácí život propojit se svým tělem a dechem a zbavit se těchto starostí (včetně těch, které máte o dítě!). Pokud vás zajímá prenatální jóga a chcete se dozvědět více, máme pro vás vše - od výhod až po pózy online kurzy můžete to zkusit hned teď. Pamatujte však: Vždy je nejlepší se poradit se svým porodník nebo poskytovatel zdravotní péče před zahájením jakéhokoli prenatálního cvičebního programu.

Máte zájem o další obsah týkající se těhotenství? Podívejte se na naše stránky na dětské sprchy , dětské postřikovače , usrkávat a vidět , a více.

oleje na bolesti hlavy

Definice prenatální jógy

Prenatální jóga je cvičení a meditace s nízkým dopadem, při nichž se pomocí dechu a specifických poloh těla pomáhá propojit mysl a tělo. Použité techniky dýchání mohou pomoci snížit nebo zvládnout dušnost během těhotenství a pomůže vám v tom kontrakce během porodu . Pózy jsou speciálně navrženy pro těla těhotných žen. Jóga je takový chlad a relaxační cvičení, můžete začít své prenatální úseky kdykoli budete chtít. Pokud se však necítíte dobře, je nejlepší vynechat jakoukoli fyzickou aktivitu.

V čem se prenatální jóga liší

Pravděpodobně jste se divili, Jaký je přesně rozdíl mezi jógou pro těhotné ženy a jinou jógou? Prenatální jóga obvykle používá více nástrojů, jako jsou cvičební míče nebo židle, které pomáhají podporovat vaše úseky. Vaše tělo bude růst a jak se vaše těhotenství vyvíjí, bude obtížnější vstávat na zem nebo vstávat. V prenatální józe neexistují žádné cviky, které zahrnují rovnováhu paží, pokročilé stojany nebo polohování na záda nebo břicho.

Výhody prenatální jógy

Pokud nemáte povoleno cvičit během těhotenství, může být vaše spásná milost jóga - která je méně intenzivní. Už víme, co pro vás jóga může udělat, ale přemýšleli jste někdy o úžasných výhodách, které může mít pro vaše malé dítě? Zahájení prenatálního cvičení jógy má řadu výhod. Může:

• Vylepšete spánek (bonus za bezesné noci!).
• Snižte stres a úzkost (rozhodně plus pro vás a dítě).
• Zvýšit síla a flexibilita pro fyzické tělo, kyčle a svaly břišního jádra, což vám pomůže připravit vás na porod. Pomáhá vytvářet jednodušší porod a bez ohledu na to, jak ho rozkrojíte, nebude snadné porodit, ale dělat jógu během těhotenství vám pomůže vybudovat silné a stabilní dno pánve. To minimalizuje bolest během porodu.
• Udržujte prenatální kondici.
• Snižuje časté příznaky těhotenství jako nevolnost, bolesti zad, bolesti hlavy a dušnost.
• Prenatální jóga vám pomůže udržovat cvičební režim, takže pokud jste před těhotenstvím chodili do posilovny, nebude to těžké přejít zpět do aktivní rutiny.
• Připojit se ke skupině maminky na jógu je skvělý způsob, jak se setkat s dalšími mamami. Těhotenství je stresující a je hezké mít během cesty nějakou kamarádství a podporu.
• Právě když jste si mysleli, že se s dítětem nemůžete přiblížit, jóga může vaše pouto ještě posílit. Podle kundaliní jógy sdílíte vy i vaše dítě stejnou auru. Vy a vaše dítě sdílíte toto spojení od jejich početí až do prvních několika let života. Když děláte jógu, učíte své tělo být přítomné a spojujete své mysli a těla dohromady. To vytváří zvláštní pouto a zkušenost pro vás i dítě.
• Jóga vám pomůže posílit rovnováhu, což je velmi důležité, když jste s dítětem. Různé pózy trénují vaši mysl a tělo k uzemnění. Pokud se tedy cítíte otřeseně, ať už fyzicky nebo emocionálně, jóga je skvělý způsob, jak vyvážit vaše hormony a neklid. Může vám také pomoci zvyknout si na své nové těhotné tělo.

Nejlepší pózy

Naproti tomu běžná jóga , prenatální jóga upravuje pózy pro těhotné tělo tak, abyste se cítili pohodlně. Zohledňuje také vaši měnící se váhu a rovnováhu. Místo intenzivních toků a poloh, které jsou náročné na vaše klouby, se zaměřuje na dýchání a posilování prostřednictvím konkrétních póz. Mezi nejoblíbenější patří:

Vyvýšené nohy proti zdi

Tato obrácená póza pomáhá zajistit oběh nohou, dělohy a pánve a pomáhá uvolnit pánev. Také zmírňuje únavu a nabízí hlubokou relaxaci.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Embodied Woman Yoga (@ emblemed.woman.yoga)

Zvýšená dětská pozice

Uklidňující póza pro odpočinek srdce a ulehčení dýchání mezi kontrakcemi, to je skvělá odpočinková póza, která vám může pomoci při porodu.

stažení dětské výživy 2017

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chantal Eder-McKenna (ona) (@ cominghome.prenatal)

Jóga dřep

Tato póza pomáhá natáhněte oblast rozkroku zatímco otevíráte boky, což pomáhá připravit místo pro vaše dítě.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený studiem HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Tree Pose

Póza, která posiluje svaly kolem boků a pánve, také pomáhá podporovat stabilitu kotníků a zvyšuje rovnováhu. O to lépe, že vám pomůžeme chodit a porodit dítě!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Online kurzy prenatální jógy

Máte zájem vyzkoušet si hodinu prenatální jógy? Podívejte se na tyto možnosti online.

Těhotenství a poporodní televize : Tento kanál YouTube nabízí týdenní kurzy prenatální jógy a těhotenství.

Fit Larie : Tento kanál YouTube má řadu cvičení, včetně videí o prenatální jógě, která se pohybují od začátečníků po pokročilé.

Lauren Eckstrom: Tato praxe vychází z 40týdenního online programu Eckstrom s názvem Iniciace matky. Celý program (všech 30 jedinečných tříd!) Můžete zdarma vyzkoušet na 10denní zkušební verzi, když navštívíte www.innerdimensiontv.com.

Další stránky prenatální jógy:

Gaia: Na webových stránkách o wellness je spousta videí před a po porodu s jógou pro všechny úrovně a různé délky za ceny od 14,99 $ do 33,25 $ měsíčně.

formule cestovní kontejner

Věřte : Stránka s jógou nabízí řadu videí o prenatálním cvičení jógy. Můžete si to vyzkoušet s bezplatnou zkušební verzí a poté pokračovat měsíčně za 18 $.

Jak vypadá třída prenatální jógy?

Uvažujete o cestě na kurz jógy, ale nejste si jisti, co můžete očekávat? Kromě místnosti plné podpůrných a těhotných mamiček se třída obvykle skládá ze tří částí.

• Stejně jako v běžné józe je dýchání klíčové. Cílem instruktora je obvykle trénovat mamu pomocí dušnosti, což je obrovská pomoc při porodu.
• Instruktoři z vaší třídy nezmění kurz gymnastiky, takže protahování bude docela jednoduché. Může to vypadat jako pózy nahoře nebo cokoli v dosahu vašeho pohodlí.
• Při procházení různými pozicemi je prioritou pohodlí. Očekávejte spoustu přikrývek, polštářů a opasků, které můžete použít jako podporu. Váš instruktor ví, že pohyb v těhotenství může být obtížný, a chce vám zajistit uvolněnost.

Sdílej Se Svými Přáteli: