celebs-networth.com

Manželka, Manžel, Rodina, Status, Wikipedia

Vyzkoušejte tyto těhotenské úseky, které uleví vašemu bolestivému těhotnému tělu

Těhotenství
protahování těhotných žen (1)

Fotografie od uživatele Ilzy Sousa ze služby Pexels

Hledáte další tipy pro těhotenství, které vám usnadní cestu? Podívejte se na náš balíček článků s tématem těhotenství o vaší cestě k mateřství: vyvolání porodu , kalkulačka data splatnosti , plány zdravého jídla , a řešení bolesti žeber.

Ach, těhotenství - takové podivné vzájemné srovnání pocitu báječnosti způsobem, který lze jen stěží popsat, a přesto také rutinní bolest a nepohodlí . Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zmírnili druhé, abyste se mohli těšit na příjemné části těhotenství. Například pokud se u vašeho těhotného těla cítíte bolestně po celém těle, mohou být řešením těhotenské úseky. A protože pro těhotenství existují úseky kyčle, nohou a zad, určitě najdete ten, který vám poskytne určitou úlevu.



růže jsou červené fialky jsou modré narozeniny

Přesto musíme být opatrní, než prozkoumáme některá z těchto těhotenství. Když jste těhotná, vaše tělo uvolňuje hormony, které pomáhají uvolnit vaše klouby a vazy. To samozřejmě pomáhá během porodu a porodu, ale může vás to trochu zvýšit náchylnost k přetahování během těhotenství. Nezapomeňte tedy mluvit se svým porodník nebo poskytovatel zdravotní péče před praktikováním jakékoli fyzické prenatální aktivity.

Když dostanete zelenou, najdete několik populárních těhotenských úseků - plus informace o tom, proč je protahování během těhotenství výhodné - právě tady.

Je dobré se v těhotenství natahovat?

Jedním slovem ano! Každá žena a každé těhotenství je samozřejmě jiné. Mohou existovat důvody, že protahování není při přenosu dítěte (nebo dětí) ve vašem nejlepším zájmu, například vysoce rizikové stavy, jako je preeklampsie nebo placenta previa. Obecně řečeno, protahování se může během těhotenství pochlubit nesčetnými výhodami. Nejen, že může pomoci zmírnit bolesti v těhotenství, ale také může pomoci fyzicky připravit vaše tělo na důsledky porodu.

Jaké dobré těhotenské úseky je třeba vyzkoušet?

Protažení zad a kyčlí

Ashley Keller z GlowBodyPT, certifikovaný osobní trenér a specialista na postnatální cvičení, vás v tomto videu provede protahováním kyčlí a zad v prvním, druhém a třetím trimestru. Tyto úseky působí na zmírnění bolesti a napětí a zároveň připravují vaše tělo na porod.

Ischias se táhne

Trpíte ischiasem? Nejdříve nejdříve, * objetí *. Tato těhotenská bolest může být nejhorší . Pokud nejste obeznámeni s touto bolestí, ischias je bolest nervů, která je také známá jako lumbosakrální radikulární syndrom. Obvykle to cítíte v dolní části páteře a potom až po zadek, boky a stehna. Je to ostrá střelecká bolest, obvykle na jedné straně těla, která ztěžuje chůzi nebo sezení. Někdy to může mít pocit pálení, necitlivosti, slabosti nebo mravenčení. Několik způsobů léčby této nervové bolesti zahrnuje masáže, chiropraktickou péči nebo fyzikální terapii. Pěnové válečky jsou také nástrojem, který můžete použít ke zmírnění nepohodlí. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké podobné bolesti, jaké jsme popsali výše. Naštěstí existuje spousta úseků, které můžete udělat, abyste pomohli zvládnout tuto nepříjemnou bolest nervů.

kdy se placenta vytvoří a připojí

Nechte trenéra Jessicu Pumple provést vás pohyby navrženými tak, aby vám pomohly uvolnit určitý tlak ze sedacího nervu.

Těhotenství se táhne pro bolesti horní části zad, krku a ramen

Během těhotenství můžete slyšet více o bolestech dolní části zad, ale napětí může také způsobit zmatek v horní části zad (nemluvě o krku a ramenou). V tomto videu se Pumple zaměřuje na pohyby zaměřené na tyto oblasti. Bonus? Můžete je použít po narození dítěte k úlevě od bolesti zad pozice kojení nebo nesete svého malého zamilovaného.

Piriformis těhotenství Stretch

Pravděpodobně vás nepřekvapí, že těhotenství mění vaše tělo mnoha způsoby. A jedna oblast, která prochází mnoha změnami, jsou vaše boky. Dává tedy smysl, že běžná stížnost na těhotenství se soustředí na vnější část této oblasti vašeho těla. Pro úlevu se naučte dělat úsek piriformis bezpečný pro těhotenství.

Alternativně můžete zkusit tento úsek piriformis, který je vhodný zejména pro váš druhý trimestr:

Protahování pro křeče v nohou

Trápí vás těhotenské křeče v nohou? Toto je běžná stížnost pro ženy ve druhém a třetím trimestru. Naštěstí tyto tři úseky mohly problém vyřešit (nebo alespoň minimalizovat).

Celotělové těhotenství Stretch

Pokud dáváte přednost tomu, aby se vaše protahování provádělo jedním tahem, YogaCandi má jemnou a vědomou prenatální protahovací rutinu celého těla, kterou byste mohli zvážit.

nejlepší sněhový kužel pro domácí použití

Zpětný úsek

Zpáteční těhotenství

To je dobrý způsob, jak si natáhnout záda, pánev a stehna. Dejte si ruce a kolena a ujistěte se, že držíte ruce rovně. Vaše ruce by měly být rovnoběžné s rameny. Poté se ponořte tak daleko, jak jen můžete, a položte hlavu na kolena, paže držte vytažené. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.Můžete to udělat také pomocí fitness míče. Mechanika je stejná, ale ruce držíte na fitness míči místo na podlaze. To vytváří menší tlak na vaše paže a pokud je to možné, měli byste také držet po dobu 10 sekund nebo déle.

Rotace trupu

Torzo twist

jak si vyrobit domácí desku ouija

Posaďte se s nohama zkříženýma na podlaze. Pokud vám to bude pohodlnější, můžete si sednout na polštář. Otočte trup ze strany na stranu, ale zatímco to děláte, držte pravou nohu levou rukou, abyste dosáhli dobrého protažení. Poté přesuňte levou ruku za sebe tak, aby se vaše horní část těla otevřela doprava. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund a proveďte to na každé straně desetkrát.

Může strečink během těhotenství ublížit dítěti?

Opět vždy se poraďte se svým lékařem, než se vydáte na jakýkoli nový fyzický podnik během těhotenství. Pokud se tedy těhotenství protahujete, nepřehánějte to. Pohybujte pomalu a jemně a zaměřte se na přibití správné formy. A pravidlo: Vyhýbejte se ležení v břiše, prodlouženému držení těla v zádech, extrémní břišní práci a hlubokým zákrutům.

Jak mohu zmírnit bolest v těhotenství?

Být těhotná je kouzelné, ale je to také bolestivý zážitek. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak se zbavit bolesti z těhotenství. Ačkoli cvičení a jóga jsou klíčové prostředky , můžete najít další cesty, abyste našli úlevu.

  • Perličková koupel byla vždy lékem na špatné dny, ale nyní ji můžete použít k prosazení těhotenství. Teplá koupel vám pomůže zbavit se ostrých bolestí a křečí.
  • Řekněte ne drogám a drogami, myslíme volně prodejné léky proti bolesti. Během těhotenství je nejlepší se jim vyhnout, ale pokud hledáte úlevu, položte na napjatou oblast vyhřívací podložku.
  • Vyhýbejte se kolenům.
  • Spát na pevné matraci.
  • Vyvarujte se dlouhodobého stání.
  • Ke snížení hmotnosti břicha použijte těhotenský opasek.
  • Zbavte se vysokých podpatků a obujte si boty a tenisky vyrobené pro těhotné ženy.
  • Získejte masáž! Celodenní nošení dítěte uvnitř vás je práce na plný úvazek. A neexistují žádné přestávky. Uvolněte tyto svaly a zatěžte se. Bolesti zad a otoky nohou jsou častými bolestivými body. Jděte k masérce nebo přimět svého partnera, aby vás otřel . To nejen sníží bolestivost, ale může také zvýšit krevní oběh a energii.
  • Zácpa je nejhorší, ale místo úlevy použijte laxativa, vyzkoušejte ovoce, zeleninu a celozrnné cereálie. A ujistěte se, že pijete hodně vody.