Každý může postupovat podle tohoto snadného a zdravého těhotenského stravovacího plánu

Fallon Michael / Unsplash

Je to jako hodinky. Jakmile to někomu řeknete čekáte - a jakmile dosáhnou své první reakce - víte, že to přijde. Naprosto nepříjemné komentáře o tom, jak teď jíte pro dva, po nichž bezprostředně následuje poznámka o tom, jak byste se měli opravdu snažit udržet zdravá váha během těhotenství. Za prvé, pokud jste někdo, kdo dokonce myslí si o podobných komentářích: nedělejte. Také se vás nikdo neptal.

dívčích jmen

Když jsme těhotné, máme toho dost náš talíř - včetně zjištění, co si na talíř dáme jako nevolnost, averze k jídlu a řada dalších symptomů těhotenství dává najevo svou přítomnost. Pojďme z toho pro vás odvodit dohady. Místo toho, abyste se pokusili přijít s lehkými a zdravými jídly pro vaše těhotenství, zde je několik návrhy na snídani, oběd, večeři a občerstvení, které vás udrží, i když jste příliš unavení na to, abyste si pamatovali své vlastní jméno.

Nápady na snídani

Budete chtít začít svůj den spousta bílkovin a další živiny. Tady je několik způsobů, jak toho dosáhnout:

• Steak a vejce burrito: Je sytý a je dodáván se slušnou dávkou bílkovin a železa.
• Steak snídaně hash : Vynechejte sacharidy a naplňte svůj talíř zeleninou bez brambor.
• Celozrnné palačinky z podmáslí
• Vajíčkový salát
• Rajčatový špenát vaječné muffiny : Z těchto vegetariánských snídaňových položek můžete udělat velké dávky předem.
• řecký jogurt
• Tvaroh
• Granola
• Ovesná kaše
• Sušené ovoce
• Tofu s vejci a špenátem
• Triple berry smoothie : Tenhle je plný pudinků antioxidantů, vlákniny a vitamínů a můžete ho doplnit oblíbeným zdrojem bílkovin.
• Broskvový snídaňový koktejl
• Banánovo-bobulové smoothie
• Banánový ořechový chléb
• Brusinkové muffiny
• Zázvor a mrkev vdolky(cokoli se zázvorem je tvůj přítel)
• Huevos rancheros s fazolemi
• Mocné snídaňové bary
• Oves nebo chia semínka: Přidejte do svých cereálií nebo smoothies trochu vláknového vzrušení tím, že si je přidáte ke snídani.
• Omelety se špenátem ze švýcarského nebo čedarového sýra
• Bobule smíchané s jogurtem
• Celozrnný chléb

Nápady na oběd

Tyto rychlé a zdravé nápady na oběd v těhotenství jsou dostatečně chutné, že je budete chtít udržovat v pravidelném střídání i poté, co se sem dítě dostane:

• Kale salát se sušeným ovocem a opečenými mandlemi: železo, bílkoviny a vitamíny k vašim službám!
• Hruškový a sýrový sendvič: Víme, jak to zní, ale vyslechněte nás. A ano, je to zdravé.
• Grilované kuře s pestem z dýňových semen: Štíhlá bílkovina a překvapivá kombinace chutí? Zaregistrujte se.
• Černé fazole a sladké bramborové tacos s avokádem: Tato vegetariánská varianta je dobrým dočasným záskokem pro tacos, které jste jedli před otěhotněním. Jsou také perfektní, pokud máte kdykoli v těhotenství averzi k masu.

Nápady na večeři

V době, kdy jste prošli celým dnem a dostali jste se na večeři, jste pravděpodobně příliš unavení, než abyste mohli dělat cokoli, natož vařit. Pokud však můžete dát nějaké ingredience dohromady (nebo ještě lépe mít partnera, který to udělá za vás), zde je několik nápadů:

• Losos s čočkou a pórek: Losos má zdravé tuky, které hledáte, a zbytek pokrmu je plný vlákniny.
• Mushroom quinoa risotto: Lepší volba než původní verze rýže, která je plná chutí, které si zamilujete.
• Kuřecí a rajčatové těstoviny se sněhovým hráškem: Máte chuť na nějaké těstoviny? Tenhle je chutný a lehký. Navíc můžete vždy vyměnit těstoviny z cizrny nebo jiných druhů fazolí.
• Kastrol z hovězího masa a černých očí: Vláknina, bílkoviny a chuť na zavádění!

Nápady na občerstvení

Nemysleli jste si, že vynecháme občerstvení, že? Jsou užitečné, pokud máte hlad a potřebujete si něco vzít na cestách, ale chcete si to udržet zdravé:

černé mužské jméno

Nakonec chcete svačinu, která nechutí jako lepenka a je pro vás dobrá. Zasloužíte si tolik! Ukázalo se, že je velmi možné dát si dort a sníst ho také. Ve skutečnosti nejezte příliš mnoho koláče - ale tam jsou báječné kousnutí. Pamatujte, že občerstvení by vám mělo pomoci dodržovat zdravá stravovací opatření pro vás i vaše dítě.

Vaše občerstvení by mělo být napájeno bílkovinami. To pomůže vašemu nenarozenému dítěti růst a zvýší zásobování krví. Měli byste se také pokusit zahájit každé jídlo svačinkou nabitou bílkovinami. Zde je spousta chutných kousnutí, díky nimž budete vy i vaše dítě šťastní a zdraví.

• Malá mísa z ovesných vloček s ořechy a rozinkami
• Směs dýňových semen a sušených meruněk
• Nízkotučný mražený jogurt s čerstvým ovocem a nasekanými ořechy
• Šálek nesladené jablečné šťávy s hrstkou mandlí
• Celozrnný toast přelitý šťouchaným avokádem, plátkem rajčete a posypem mořskou solí
• Grahamové krekry a smetanový sýr (věřte nám!)
• Celozrnné preclíky s hořčicí - medovou, dijonskou nebo běžnou - na máčení
• Opečené celozrnné pita chipsy posypané parmazánem
• Vypeckované datle plněné jakýmkoli druhem ořechového másla - arašídy, mandle, kešu atd.
• Salát z tropického ovoce (Smíchejte čerstvé kiwi, kousky ananasu, nakrájené mango, plátky banánů a hrozny, pak přidejte stříkaný limetkový džus, mrholení medu a kokosové vločky.)
• Mrkvové tyčinky máčené v arašídovém másle
• Jablka máčená v arašídovém másle
• Navlékněte sýr a klementinku nebo pomeranč
• Hruškové plátky s mandlovým máslem
• Nakládané okurky zabalené ve švýcarském sýru
• Tvaroh smíchaný s čerstvým ovocem nebo kousky ananasu
• Edamame nebo sušené ovoce
• Pečené tortilla chipsy s guacamole nebo čerstvou salsou
• Hrozny a kostky sýra čedar
• Celozrnný toast se šťouchaným avokádem, plátky rajčat
• Pečený cizrna
• Medový česnekový květák
• Slaninové avokádové hranolky
• Avokádové lupínky (Nakrájejte plátky avokáda a posypte je parmezánem, citronovou šťávou, česnekovým práškem a italským kořením. Poté jej vložte do trouby asi na 30 minut při 325 stupních.)
• Lilek s hranolky (Měli byste postupovat stejně jako při výrobě avokádových hranolků. Bon appétit!)

Těhotné ženy by se měly vyhnout

Nyní, když známe všechna čerstvá a chutná jídla, která by těhotné ženy měly jíst, je důležité vědět, které potraviny by neměly být v nabídce.

• Ryby nebo sushi: Rtuť je toxický prvek, který se obvykle nachází v mořských plodech. Může negativně ovlivnit váš imunitní systém a poškodit vaše plíce a ledviny. Několik příkladů vysoce rtuťových ryb zahrnuje žraloky, mečouny, makrely obecné a tuňáky.
• Káva: Vaše dítě nemá enzymy, které by štěpily kofein z kávy, takže se může hromadit a omezovat růst vašeho nugetu.
• Nepasterizované mléko a sýr: Tyto mléčné výrobky mohou být naplněny toxickými bakteriemi, jako jsou Listeria, Salmonella, E. coli a Campylobacter, které mohou mít život ohrožující účinky na vaše dítě.

Sdílej Se Svými Přáteli: