20 nápadů na zdravý oběd, který bude celá rodina milovat, a to i v karanténě

Brooke Lark / Unsplash

enfamil Kanada vs

Fakt: musíme (nebo alespoň bychom měli) jíst oběd každý den. Ale protože v tu denní dobu obvykle nejsme doma, musíme si nakonec něco zabalit, nebo jíst v restauraci , což by mohlo být nakonec nákladné. A i když jste nejkreativnější člověk na světě, z nějakého důvodu se část vašeho mozku, která dokáže přijít s novými nápady, úplně vypne, pokud jde o pokus přijít na to, co udělat, a poté přinést na oběd.

Tato vynalézavost se jen zhoršila pro rodiny, které jsou hluboko v karanténě s koronaviry a musí si vystačit s recepty určenými pouze pro spíž nebo ještě s jiným recept na těstoviny vhodný pro děti . A díky tomu všemu vám chybí báječné Fast Food právě teď.

Víme, že na týden máme připravovat jídlo, a to je v pořádku, ale nejprve se musíte rozhodnout co dělat. V ideálním případě by to mělo být něco, co bude jíst každý v domácnosti (nikdo nemá čas na přípravu několika obědů), bude dobře cestovat a bude zdravý. Pokud jste na půli dne tak pařezní jako my, měli byste mít tyto nápady na zdravý oběd po ruce.

1. Středomořský salát z cizrny

Tento Středomořský cizrnový salát může být perfektní oběd: Je to snadné, plné a plné chuti. Hlavní složkou je samozřejmě cizrna, ale jsou to další věci, které tento salát opravdu dělají. Vezměte si cizrnu a opečte ji na oběd. Kozí sýr dodává krémovost, medjoolská data zvýrazňují sladkost a citrónový dresink to všechno spojuje. Navíc je to zdravé AF.

2. Avokádový toast s vařenými plátky vajec

Takže tohle není recept, stejně jako koncept. Potřebujete jen nějaký chléb, avokádo, vařená vejce, sůl a pepř. Jen opečeme chléb, rozbijeme to avokádo, oloupeme a nakrájíme na tvrdo vařené vejce, rozložíme avokádo na toast, dáme plátky na avokádo a posypeme solí a pepřem. Chutné, levné a dobrý zdroj bílkovin a dobrých tuků.

vzpomenout na ubrousky

https://www.instagram.com/p/B9PfRFCJKU6/?igshid=1gue3cnbnf1tl

3. Sesame Soba Noodles

Pokud jste nikdy vařené se soba nudlemi dříve, teď je čas. Jsou chutné, uspokojivé a připravují se během několika minut. Hoďte několik dalších ingrediencí, jako je avokádo, sezamová semínka, nakrájená ředkev a nakrájená okurka, stejně jako ořechový sezamový dresink, a máte oběd, na který budou všichni ostatní žárlit.

4. Buffalo Chicken Salát Wraps

Pokud je vaší představou dokonalého oběda obří talíř křídel, ale chcete také jíst zdravě, pak toto recept na buvolí kuřecí salát je pro tebe. Salátové zábaly se nemusí zdát nejpřenosnějším jídlem, ale stačí dát náplň do přepravní nádoby a hodit nějaké umyté listy salátu do pytlíku a sestavit je, když jíte.

5. Brokolice Tofu Ramen Noodles

Ačkoli je to podobné jako soba nudlová mísa nahoře, přináší úplně jinou chuť. Kromě nudlí, brokolice a tofu na kostičky, v čem je tohle zvláštní je omáčka. Je to kombinace bílého misa, česneku, zázvoru a sezamového oleje a je to božské.

https://www.instagram.com/p/B8b91YkJTOo/?igshid=o4hnfg1eydwg

6. Steak Fajita Power Bowls

Pokud jste si toho ještě nevšimli, mísy jsou dnes zuřivostí. Existují celé restaurace věnované kombinaci obilí, bílkovin, zeleniny a omáčky, které si účtují mnohem víc, než kolik stojí za to, abyste si tyto jednoduché pokrmy sami vyrobili. Tento steaková fajita napájecí mísa je skvělá volba. Je snadné dát dohromady, chutné a budete se cítit trendy.

7. Jihozápadní Burrito Bowl

Zatímco se věnujeme miskám, tady je další, který je skvělý na oběd. Tento Jihozápadní burrito mísa lze vyrobit za 10 minut a je přizpůsobitelný, takže pokud chcete použít sladké brambory, jděte na to. Pokud chcete protein, hodte také něco z toho. Navíc budete chtít tuto citrusovou vinaigrettu použít na všechno, jakmile ji pro tuto misku vyrobíte.

silná dětská jména chlapec

8. Zelená bohyně tuňáka taje

Tento zelená bohyně tuňáka není těžké udělat, pokud máte nějaký kuchyňský robot. Pokud to uděláte, prostě do něj přidejte avokádo, jogurt, majonézu, česnek, rukolu, bylinky, pažitku, citronovou šťávu, sůl a pepř, promíchejte a omáčku natřete trochou chleba. Následuje kombinace konzervovaného tuňáka, rukoly a některých zálivek a nahoře se roztaví plátek sýra havarti.

9. Vegan Banh Mi Noodle Bowls

Dobře, dobře, tady je další recept na misku. Ale tohle je jiný, protože používá příchutě z klasický banh můj sendvič . Je to přeplněná zdravá zelenina, tofu sriracha, rýžové nudle a bylinky s chutným dresinkem sriracha. Pokud nejste na palubě s celou veganskou věcí, můžete přidat jakýkoli protein, který chcete. Zbylé grilované kuře je perfektní, protože krevety.

10. Hummus a avokádo Quesadilla

I když to nemusí být nejlepší oběd do práce, je perfektní na sobotu, nebo když pracujete z domova a potřebujete rychlý a chutný oběd. Tyto hummus a avokádo quesadillas také mít feta sýr a tekuté vejce na slunné straně (které se zdvojnásobuje jako omáčka). Je to také jedno z těch jídel, které můžete připravit z toho, co máte v ledničce.

dudlík pro kojeného novorozence

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený @theflavorofmylife_

11. Pikantní čočkový zábal Tahini

Čočka je takový podceňovaný spížový kůň. Můžete je nechat uschnout a namočit (což je levnější), nebo je dát do plechovky (což je pro vás pohodlnější a připravenější). Tento pikantní čočkový zábal tahini je nabitý chutí a bílkovinami a je veganský (pokud nechcete přidat nějaké zvířecí bílkoviny). Můžete si je udělat předem a omáčku si nechat odděleně, dokud nebudete připraveni k jídlu.

12. Mrkev Quinoa salát

Ukončíme dalším chutným salátem, který je ideální pro balení předem. Tento mrkvový quinoa salát má pikantní jablečný moštový vinaigrette a nasekané opečené mandle pro skvělou krizi. Navíc je to jedno z těch pokrmů, kde se při jídle cítíte zdravě a každý, kdo vás sleduje, jak jíte, bude současně žárlit a myslet si, že máte spolu hovno.

13. Salát Caprese

Kdo nemá rád sýr, rajčata a bazalku? Je to klasická kombinace, kterou tak lahodná a barevná Itálie použila jako inspiraci pro svou vlajku. Dobře, takže možná ta část není pravda. Ale stále je to opravdu báječné a zdravé. Mrkejte trochu olivového oleje a balsamiku a máte fantastické jídlo.

14. Restovaná rybí tacos

Kdo říká, že rybí tacos musí zahrnovat smažené a obalované ryby? Vůbec ne. Smažte nějakou bílou rybu nebo Mahi Mahi, nahoře s křupavou zelnou kapustou, plátky jalapeño a limetkovou šťávou pro super náplň a výživný oběd. Pokud opravdu toužíte po této krizi, můžete místo strouhanky použít mandlovou mouku.

15. Salát Tabouli s fetou

Namočte stejné díly bulharské pšenice a vodu a nechejte je 10 minut, nebo dokud se veškerá voda nevstřebá. Mezitím nakrájejte rajčata, okurky, koriandr a červenou cibuli. Zkombinujte s bulharskou pšenicí a dochuťte solí, olivovým olejem a citronovou šťávou. Posypeme rozdrobenou fetou a voilá!

16. Turecký květák pečený s fetou

Toto vegetariánské turecké jídlo, které se obvykle vyrábí z masa, půjde s rodinou jako slaný a krémový pečený brambor. Recept z Ozlemův turecký stůl požaduje květáčky květáku smíchané se zdravým posypem dobrého čerstvého feta se rozpadne, nasekané červené cibule, nasekané jarní cibulky, nasekané červené cibule a nasekaného koriandru smíchané a pečené v sýrovém kombu po dobu 25 až 30 minut na 350 stupňů. Nejlepší večírek je, že se opravdu dobře zahřeje a je vydatným vegetariánským pokrmem nebo přílohou.

17. Řecká kuřecí gyroskopická mísa

Tato kuřecí gyroskopická mísa recept je asi tak snadné dát dohromady, jako je nasekání jednoduchého řeckého salátu, rozpadající se feta a grilování některých kuřecích prsou a přelití zdravým vytlačením citronové šťávy. Podávejte s opečeným celozrnným chlebem pita na straně, abyste získali další zdroj dobrých sacharidů a chow down.

18. Řecký salát

Když jsme ještě v Řecku, co takhle jednoduchý, čistý a čerstvý řecký salát. Něco na vůni kostkových okurek, rajčat, papriky, oliv a fety je tak opojné. A slané a šťavnaté smíchané dohromady vytvářejí perfektní odpolední jídlo nebo lehčí večerní jízdenku.

19. Quinoa tabouli salát s fetou

Každý, kdo má chuť na nějaké tabouli, bude milovat tuto verzi s vysokým obsahem bílkovin vyrobenou z quinoa místo kuskusu nebo pšenice. Jemně nakrájená červená cibule, rajčata, okurky a koriandr se smíchají s chlazenou obyčejnou quinoa, načež se dochutí kvalitním olivovým olejem a citronovou šťávou a poté se posype solí. Pokud plánujete přidat do směsi rozdrobenou fetu, položte slanou sůl, protože to nechcete příliš dělat. To přispívá ke zdravému a zároveň plnému obědu nebo jako příloha k grilované rybě, kuřecím masům nebo hubám portobello.

20. Papriky a kozí sýr Frittata

Vejcová jídla nemusí být jen na snídani, víte. Pikantní a bohatá frittata s pěkným vedlejším salátem může být zdravá a plná současně. Tento recept od Jíst dobře udělá trik. Navíc víte, že to bude vařte rychle a můžete mít lahodný oběd za méně než 30 minut. Ahoj, dodání některých pizz trvá déle!

Sdílej Se Svými Přáteli: