Vše, co byste měli vědět o spánkových pozicích v těhotenství, protože ty Zzz potřebujete

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Chcete si během těhotenství užít více zábavy? Podívejte se na naše stránky na miminko pozvání formulace , miminko hry , posypte nápady , a hlavní myšlenky na miminko .

Spánek během těhotenství se může ukázat jako plný rozzuřené ironie. Jak? Neexistuje žádná únava jako těhotenská únava . Ale když přijde čas skutečně spát, boj o odložení je oh-tak-skutečný. Stat: A Průzkum National Sleep Foundation zjistili, že 78 procent žen má více problémů se spánkem během těhotenství. Mezi vašimi hormony a vaše měnící se tělo , dostatek pohodlí, abyste dostali ty zzz, po kterých tak zoufale toužíte, se v podstatě stává Svatým grálem. A skutečnost, že ne všechny polohy spánku během těhotenství jsou pro dítě dobré, dělá celou situaci ještě složitější.

Neboj se; stále můžete získat spoustu kvalitní spánek . Měli byste vyrazit každou minutu, jak můžete, protože toho budete mít ještě méně, když máte novorozence, který potřebuje krmit každé dvě hodiny nepřetržitě. Jaký je ale nejlepší způsob spánku, když čekáte? Pokračujte v čtení, kde najdete další informace o nejlepších polohách spánku během těhotenství.

Bezpečné pozice spánku během těhotenství

Mohu během těhotenství spát na břiše?

Zvedněte ruku, pokud obvykle spíte v břiše (* zvedá ruku *). Pokud ano, pravděpodobně si myslíte, Jak to bude fungovat, když jsem těhotná ?! Dobrou zprávou je, že stále může ... na chvíli. Dokud vaše těhotné břicho je příliš velký na to, aby to bylo pohodlné - nebo dokonce možné - stále můžete popadnout trochu zavřené oko, když ležíte na břiše.

Mohu spát na levé straně?

Jakmile narazíte na vylučování spánku žaludku, můžete přejít na svou stranu. Která vyvolává otázku: Která strana je nejlepší? Historicky byl spánek na levé straně nabízen přes pravý. Důvod? Předpokládá se, že spánek v této poloze umožňuje optimální průtok krve z dolní duté žíly nebo IVC. Tato velká žíla je nezbytná pro podporu vašeho dítěte. Spánek na levé straně také snižuje tlak na játra a ledviny. To vede k lepší eliminaci odpadních produktů ... a tedy k menšímu otoku rukou, kotníků a nohou (což je známé jako otok těhotenství ).

Mohu ublížit svému dítěti spaním na pravé straně?

Možná jste slyšeli, že spaní na pravé straně během těhotenství je velké ne-ne. Nicméně, studie z roku 2019 ukázal, že riziko problémů s kompresí u IVC je nepatrné, když spíte vpravo. Obecně se tedy nyní považuje za bezpečnou polohu pro spánek v těhotenství.

Co se stane, když náhodou spíte na zádech?

Museli jste vědět, že existuje alespoň jedna pozice, která je považována za zakázanou, že? Je nám líto, zadní pražce, budete muset najít nový způsob, jak se pohodlně dostat do druhého a třetího trimestru. Problém: Spánek v zádech zvyšuje váhu vaší rostoucí dělohy a dítěte na záda, střeva a IVC. To může nejen snížit průtok krve vašemu dítěti, ale také to může způsobit zhoršení problémů, jako jsou bolesti zad, hemoroidy vyvolané těhotenstvím a zažívací potíže.

Pokud se však probudíte uprostřed noci na zádech, nemusíte paniku. Pokud nespíte v pozici po delší dobu, měli byste být v pořádku. A přemýšlejte o tom takto: Vaše tělo, které vás probouzí, je pravděpodobně způsob, jak vám jemně připomíná, abyste přepnuli polohy. Důvěřujte svému tělu!

Jaká je nejlepší poloha spánku během těhotenství?

Když se usadíte v noci spát, nezapomeňte SOS . Překlad: spát na boku. Pokud si musíte vybrat jednu nad druhou, rozhodněte se pro levou. Ačkoli studie nyní ukazují, že obě strany přispívají k bezpečným těhotenským spánkovým pozicím, levá může mít stále malou hranu kvůli optimálnímu průtoku krve.

Tipy a nástroje pro těhotenský spánek

Znalost správných poloh spánku v těhotenství samozřejmě nebude moc dobrá, pokud se nebudete dostatečně pohodlně vyspat. S tím jste řekli, vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou zasáhnout váš preggo spánek.

léčba esenciálním olejem z kožního onemocnění

• Těhotenský polštář : Pravděpodobně jste to viděli ve filmech nebo dokonce i v jednom z těch nepříjemných nočních infomercialů. Tady je ale věc celého těla těhotenské polštáře jsou legitimní! Můžete je použít k další podpoře celého těla a je to krásná věc.
• Vzpřímená poloha : Není to ideální, ale pokud se vám zdá, že se vám vleže nelíbí, můžete upřednostňovat polopřímou polohu svého oblíbeného lehátka.
• Cvičení a strečink : Pravidelné cvičení a protahování posilují svaly a zvyšují flexibilitu, což může minimalizovat riziko nepohodlí, jako jsou bolesti zad a křeče v nohou.
• Jedna poslední přestávka na nočník : Skutečná řeč - možná budete muset alespoň jednou v noci vstávat, abyste se vycikali. Časté močení je jen skutečností pro těhotné ženy. Ale udělat si poslední cestu na záchod těsně před tím, než jdete spát, vám může přinejmenším přinést delší úsek spánku předem. Pomáhá také vyhnout se pití tekutin v noci. Tím se sníží počet výletů na toaletu v noci, což vám poskytne trochu více času na spaní.
• Vyhněte se velkým jídlům a kořeněným jídlům před spaním. Pálení žáhy vás může udržet v noci vzhůru, takže večer nejezte buvolí křídla. Budete spát mnohem lépe! Ale pokud máte hlad před spaním, zkuste jíst občerstvení bez kyselin, jako jsou banány, krekry nebo cereálie.
• Pravidelně dodržujte plán spánku a probuzení. To pomůže vašemu tělu cítit se více odpočinuto. Dejte si večerku a držte se toho. I když hned nespíte, je důležité dát tělu čas na odpočinek a vypnutí. Když se ráno probudíte, budete se místo omámené a unavené cítit omlazený.
• Drž se dál od kofeinu, než udeří do pytle . Zkontrolujte zadní část čajových balíčků, protože někdy mohou být kofeinované. Pokud jste těhotná, je nejbezpečnější se kofeinu úplně vyhnout.
• Dát si šlofíka. Zdřímnutí během dne vám může pomoci v noci bojovat s únavou a neklidem. Trik by měl stačit 20- až 30minutový zdřímnutí. Pokud už budete spát, bude se vám chtít spát úplně, tak si nastavte budík.
• Ochlaďte svou ložnici. Jako těhotná žena jste horká matka - doslova! Vaše tělesná teplota stoupá. Jelikož se můžete cítit tepleji než obvykle, může vám usínání pomoci zapnutí klimatizace ve vaší místnosti nebo vypnutí termostatu v noci. Je lepší se mazlit pod přikrývkami než potit kbelíky do prostěradel.
• Uklidněte se a vyčistěte si hlavu. Víme, že se to snadněji řekne, než udělá. Přesto se pokuste před spaním zničit. Součástí toho, co udržuje mamas v noci, je nevyřešený stres, který obvykle souvisí s dítětem. Máme to, ale nemůžete nechat úzkost ukrást váš spánek. Takže si to promluvte před spaním. Najděte profesionála, jděte do maminky nebo popadněte přítele. Deníkování je také skvělý způsob, jak dostat své myšlenky a pocity ven.

Pokud stále nemůžete spát a začínáte se cítit jako máma, nechte své porodník nebo poskytovatel zdravotní péče vědět, aby mohli nabídnout informace specifické pro vaše těhotenství.

Sdílej Se Svými Přáteli: